8 อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง เป็นสาเหตุทำให้นอนหลับไม่สนิท

อาการนอนไม่หลับ เป็นอีกหนึ่งปัญหาที่จะส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างมาก

เชื่อว่าหลายคนคงจะประสบกับปัญหานอนไม่หลับ ทั้งๆ ที่ไม่ได้มีเรื่องกังวลใจใดๆ ก็ยังทำให้รู้สึกนอนเท่าไหร่ก็ไม่หลับสักที ซึ่งสาเหตุของการนอนไม่หลับเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย และอีกหนึ่งสาเหตุที่มองข้ามไม่ได้ คือมื้ออาหารที่เรารับประทานตอนเย็นและก่อนนอนนั่นเอง อาหารบางชนิด หากรับประทานมากไปจะส่งผลกับการทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้ค่ะ

อาการนอนไม่หลับ เป็นอีกหนึ่งปัญหาที่จะส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างมาก เพราะถ้าเราพักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายของเราก็จะมีอาการอ่อนเพลีย อ่อนล้า รู้สึกไม่สดชื่น เป็นที่มาของโรคอื่นๆ ที่จะเกิดขึ้นกับร่างกาย อีกด้วย อาหารการกินก็มีความสำคัญต่อการพักผ่อนนอนหลับ และอาหารบางประเภทก็รบกวนวงจรการนอนหลับของเราได้ค่ะ เชื่อหรือไม่ว่านอกจากกาแฟที่ทำให้เรารู้สึกสดชื่นในตอนกลางคืนแล้ว ยังมีอาหารอื่นๆ อีกมากมายที่ทำแบบนี้ได้เช่นกัน เพราะฉะนั้น ถ้าคุณอยากนอนหลับสนิท ไม่ต้องตื่นขึ้นมางัวเงียแล้วล่ะก็อย่าทานอาหาร 10 อย่างนี้ก่อนนอนนะคะ

1.ช็อคโกแลต
คุณควรระวังอาหารที่มีทั้งน้ำตาลและคาเฟอีนเป็นพิเศษ เช่น ช็อคโกแลต เป็นต้น นอกจากคาเฟอีนแล้วช็อคโกแลตยังมีสารกระตุ้นที่ชื่อว่าทีโอโบรมีนซึ่งจะเร่งอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้นอนไม่หลับ

2.อาหารรสจัด
การรับประทานอาหารรสเผ็ดหรือรสเปรี้ยวก่อนนอนอาจทำให้รู้สึกจุกเสียดท้อง และการนอนหลับก็จะยิ่งทำให้อาการแย่ลง ความรู้สึกอึดอัดเพียงอย่างเดียวก็มากพอแล้วที่จะไปรบกวนการนอนหลับตลอดทั้งคืน

3.ขนมหวาน
งานวิจัยเผยว่าผู้ที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูงอาจจะมีปัญหาการนอนหลับ เนื่องจากอาหารที่มีปริมาณน้ำตาลสูงจะทำให้คุณรู้สึกมีพลังและตื่นตัวตลอดเวลา

4.ผลไม้ตระกูลส้ม
ผลไม้ตระกูลส้มมีความเป็นกรดสูงซึ่งหมายความว่ามันสามารถรบกวนการนอนหลับได้ ที่สำคัญผลไม้เหล่านี้มีน้ำตาลสูงและเป็นต้นเหตุของน้ำตาลในเลือดสูงอย่างไม่ต้องสงสัย

5.เฟรนช์ฟราย
อาหารขยะไขมันสูงเหล่านี้จะสร้างภาระในการย่อยให้แก่ร่างกายและอาจทำให้เกิดอาการจุกเสียด รวมถึงทำให้ระบบทางเดินอาหารทำงานหนักบวกกับอาการแสบร้อนกลางอกรุนแรง หากคุณพยายามที่จะเอนตัวลงนอนอาการแสบร้อนกลางอกก็จะยิ่งรุนแรงมากขึ้นจนคุณไม่สามารถนอนหลับได้

6.เนื้อสัตว์
การรับประทานเนื้อสัตว์ใกล้กับเวลานอนนับว่าเป็นสิ่งที่อันตรายมาก เนื่องจากเนื้อสัตว์มีปริมาณไขมันสูงและโปรตีนซึ่งต้องใช้เวลานานในการย่อย

7.บร็อคโคลี่
บร็อคโคลี่อุดมไปด้วยเส้นใยอาหารและต้องใช้เวลาในการย่อยมากเช่นเดียวกับโปรตีน ดังนั้นการรับประทานผักชนิดนี้ก่อนนอนจึงอาจทำให้คุณไม่สบายท้องและทำให้คุณนอนไม่หลับ ส่วนผักชนิดอื่นที่มีเส้นใยอาหารสูงได้แก่กะหล่ำดอกและกะหล่ำปลี

8.ผักคื่นช่าย
ผักคื่นช่ายเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นเดียวกับบร็อคโคลี่ ทว่ามันก็เป็นผักที่มีส่วนประกอบของน้ำสูงซึ่งหมายความว่าคุณอาจต้องตื่นขึ้นมากลางดึกเพื่อไปเข้าห้องน้ำ ทั้งนี้อาหารชนิดอื่นที่มีส่วนประกอบของน้ำสูงได้แก่แตงกวาและแตงโมก็อาจส่งผลกระทบไม่ต่างกัน อย่างไรก็ตามแม้ว่าการรับประทานอาหารเหล่านี้ก่อนเข้านอนจะเป็นสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง แต่คุณก็ไม่ควรเข้านอนทั้งที่ท้องว่างเช่นกัน ทางที่ดีควรรับประทานอาหารมื้อย่อยหรือขนมขบเคี้ยว

DooDiDo  แนะนำให้เลี่ยงอาหารทั้ง 8 อย่างตามที่กล่าวมาแล้วข้างต้นนะคะ เพื่อลดปัญหาการนอนไม่หลับ และสำหรับใครที่ประสบปัญหาในเรื่องของการนอน ไม่ว่าจะนอนไม่หลับ หรือนอนไปแล้วต้องสะดุ้งตื่นขึ้นมา ทำให้พักผ่อนไม่เพียงพอ ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมาอีกหลายอย่าง เมื่อคุณมีปัญหาสุขภาพก็จะส่งผลกระทบต่อการงานอีกด้วยค่ะ

ขอบคุณแหล่งที่มา : www.girlsfriendclub.com