6 ข้อดีของการวิ่ง ดีต่อปอด หัวใจ และหลอดเลือด

วิ่งครั้งละ 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์ จะช่วยให้หัวใจแข็งแรงขึ้น

ปัจจุบันเราจะเห็นได้ว่าการออกกำลังกายที่กำลังได้รับความนิยมอยู่มากในตอนนี้ก็คือ การวิ่ง นั่นเองค่ะ เพราะการวิ่งเป็นวิธีออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ เพียงแค่มีรองเท้าคู่ใจสักคู่ไว้ใส่ตอนวิ่ง หาเพลงโปรดฟังก็ช่วยให้เราเอ็นจอยกับการวิ่งได้แล้วค่ะ การวิ่งไม่ได้แค่ช่วยให้เรามีสุขภาพที่แข็งแรงขึ้นเท่านั้นนะคะ ยังส่งผลดีที่ช่วยทำให้รูปร่างของคุณสมส่วน ช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ

การวิ่งมาราธอนของหลายคนอาจหมายถึงการวิ่งเพื่อเข้าเส้นชัย ในขณะที่บางคนขอเพียงได้วิ่งเพื่อออกกำลังกาย แต่จริง ๆ แล้วการวิ่ง ให้อะไรหลาย ๆ อย่าง ประโยชน์ของการวิ่ง เป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งบางชนิด การวิ่งที่ถูกวิธีและต่อเนื่อง ช่วยเพิ่มมวลกระดูกและป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกได้ วิ่งครั้งละ 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์ จะช่วยให้หัวใจแข็งแรงขึ้น อย่างน้อยก็มีเหตุผลดีๆ ของการออกไปวิ่งตั้ง 6 ข้อ ที่อ่านแล้วคงทำให้หลายๆ คนหันมาออกกำลังกายด้วยการวิ่ง

1. วิ่ง…ทำให้มีความสุขมากขึ้น
ผลวิจัยพบว่าการเดินบนลู่วิ่งเพียง 30 นาที สามารถบรรเทาอารมณ์ทุกข์ทรมานจากโรคซึมได้ทันที หากมีโอกาสได้ไปวิ่งมาราธอนในบริเวณอากาศปลอดโปร่ง ทิวทัศน์งามตาสวย ๆ ความสุขย่อมเพิ่มขึ้นทวีคูณ

2. วิ่ง…คือความฟิต
การวิ่งคือการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดี หลังวิ่งแล้วร่างกายยังคงเผาผลาญ (after burn) ต่อไปอีกระยะหนึ่ง โดยเฉพาะผู้ที่วิ่งเป็นประจำ นั่นหมายถึงแคลอรี่จำนวนมหาศาลที่จะหายไปจากร่างกายขณะวิ่งและหลังวิ่ง นอกจากนี้ ประโยชน์ของการวิ่ง ยังดีต่ออวัยวะอื่นๆ ทั้งปอด หัวใจ และหลอดเลือด การเริ่มต้นวิ่งใหม่ ๆ อาจรู้สึกเหนื่อยแทบขาดใจ แต่หากฝึกฝนและอดทน ร่างกายจะสามารถปรับตัว จนแข็งแกร่งและฟิตเปรี๊ยะ

3. วิ่ง…ช่วยเสริมข้อต่อและกระดูก
การวิ่งต้องใช้อวัยวะและระบบต่างๆ ของร่างกายช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวและรับน้ำหนัก โดยเฉพาะกล้ามเนื้อและข้อต่อส่วนขา แรงกดจากการวิ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของน้ำในข้อต่อ อีกทั้งยังทำให้กล้ามเนื้อบริเวณขาแข็งแรง ช่วยพยุงข้อต่อและลดแรงกระแทกของข้อเข่าได้ดีขึ้น ประโยชน์ของการวิ่ง ที่ถูกวิธีและต่อเนื่องยังช่วยเพิ่มมวลกระดูกและป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกได้อีกด้วย

4. วิ่ง…ช่วยให้ดูดีแม้อายุมากขึ้น
อายุจะกลายเป็นเพียงแค่ตัวเลขไปทันทีที่คุณขยับตัวเริ่มวิ่ง ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยเพิ่มออกซิเจนให้ร่างกายทำให้สีหน้ามีเลือดฝาด เนื่องจากเส้นเลือดฝอยขยายขนาดและจำนวนขึ้น ผิวพรรณเปล่งปลั่ง นอกจากนี้ยังเผาผลาญแคลอรี่จนหน้าท้องแบนราบ รวมถึงช่วยเสริมสร้างจิตใจให้แจ่มใส ยิ่งไปกว่านั้นในผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมองการออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยเพิ่มความจำทางภาษา ความคิดและในการตัดสินปัญหาเพิ่มขึ้น

5. วิ่ง…ลดความเสี่ยงมะเร็ง
การวิ่งไม่สามารถรักษามะเร็งได้ แต่การออกกำลังกายเป็นประจำมีความสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งบางชนิด ประโยชน์ของการวิ่ง ยังเพิ่มความแข็งแรงและภูมิต้านทานให้ผู้ป่วยโรคมะเร็งที่กำลังได้รับเคมีบำบัด นอกจากนี้การได้พูดคุยกับคนรอบข้าง ช่วยให้จิตใจแจ่มใสไม่หมกมุ่นอยู่แต่ความเจ็บป่วย

6. วิ่ง…เพิ่มสมรรถนะหัวใจให้ดีขึ้น
แม้การออกกำลังกายหรือในปริมาณและความหนักที่เหมาะสมก็สามารถทำให้สมรรถนะหัวใจดีขึ้นได้ ผลการวิจัยพบว่าควรวิ่งอย่างน้อยครั้งละ30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ( 150 นาที/สัปดาห์ ) ในความหนักระดับปานกลาง (วิ่งไปร้องเพลงได้ หรือพูดเป็นประโยคยาวต่อเนื่องได้)

มากประโยชน์ต่อสุขภาพจริง ๆ ค่ะ สำหรับการออกกำลังกายด้วยการวิ่งนี้ ซึ่งในการวิ่งออกกำลังกายเพียง 5 นาที ทุก ๆ วันร่างกายจะแข็งแรง ช่วยยืดอายุขัยได้ถึง 3 ปีเลยนะคะ DooDiDo สำหรับใครที่อยากดูแลรูปร่างให้ได้สัดส่วน ไม่อ้วนลงพุง ก็หันมาออกกกำลังกายด้วยการวิ่งได้นะคะ เพราะการวิ่งจะช่วยเบิร์นไขมันในร่างกายได้ด้วยนะคะ

ขอบคุณแหล่งที่มา : www.samitivejhospitals.com