5 เคล็ดลับดูแลสุขภาพดวงตาให้สดใส แข็งแรง

เคล็ดลับดี ๆ ในการดูแลสุขภาพของดวงตา เมื่อเราใช้สายตาเป็นเวลานาน

ดวงตาคือหน้าต่างของหัวใจ ประโยคยอดฮิตที่เราคุ้นเคยกันมาเป็นอย่างดี ดวงตาเป็นสิ่งที่สำคัญกับเราอย่างมาก เพราะการมองเห็นเป็นหนึ่งในประสาทสัมผัสที่สำคัญที่สุดของเรา การมีสุขภาพตาที่ดีจะช่วยทำให้เรามองเห็นอะไรได้ชัดขึ้น สามารถใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างปกติ หลายคนมักจะเลยไม่ได้ใส่ใจสุขภาพของดวงตาเท่าที่ควร วันนี้เรามีเคล็ดลับดี ๆ ในการดูแลสุขภาพของดวงตา เมื่อเราใช้สายตาเป็นเวลานานมาฝากค่ะ

หลายคนมักจะต้องใช้คอมพิวเตอร์และมือถือในการทำงาน ซึ่งมีผลต่อดวงตาของเราอย่างมาก เพราะในการทำงานผ่านโซเชีบลนั้นจะต้องใช้สายตาในการจ้องหน้าจอเป็นเวลานานๆ ดวงตาเป็นอวัยวะที่มีความละเอียดอ่อน ดวงตายังช่วยให้เรามองเห็น แต่ด้วยชีวิตประจำวันของคนสมัยนี้ที่จับจ้องแต่หน้าจอทีวี คอมพิวเตอร์ มือถือ ลำพังการดูแลสุขภาพตาเหมือนคนยุคก่อนคงใช้ไม่ได้ผลอีกต่อไป เหล่านี้คือวิธีดูแลสุขภาพตาอย่างทันยุคทันสมัยเพราะใครๆ ก็เสพข้อมูลจากโลกออนไลน์กันทั้งนั้นค่ะ มาดูกันค่ะว่าวันนี้เรามีเทคนิคไหนท่จะเป็นตัวช่วยในการดูแลสุขภาพของดวงตาเราบ้าง

1.ทานอาหารเพื่อสุขภาพหรืออาหารสมดุล
เมื่อพูดถึงเรื่องสุขภาพตา การทานอาหารที่เหมาะสมสามารถทำให้สายตาดีขึ้นได้ ควรโฟกัสอาหารที่เต็มไปด้วยสารอาหาร เช่น แร่ธาตุสังกะสี วิตามินซี วิตามินดี และกรดไขมันโอเมกา-3 เพื่อป้องกันปัญหาอย่างโรคจอประสาทตาเสื่อม โดยสารอาหารเหล่านี้มักพบในเนื้อปลาที่มีไขมันสูง เช่น แซลมอนและทูน่า ผลไม้ตระกูลส้ม หอยนางรม ไข่ และถั่ว

2.กะพริบตาลดอาหารตาแห้ง
ทราบหรือไม่ว่า ในระหว่างที่เราจ้องหน้าจอ เราจะกะพริบตาน้อยลงถึง 50% ซึ่งทำให้เกิดอาการตาแห้ง เคืองตา หรือมองเห็นภาพเบลอ การเริ่มต้นดูแลสุขภาพดวงตาง่ายๆ ในช่วงชีวิตติดจอ เราสามารถกะพริบตาระหว่างการทำงานบ่อย ๆ เพื่อให้มีน้ำหล่อเลี้ยงดวงตามากขึ้น และไม่จ้องอะไรนานจนเกินไป จะเป็นการป้องกันที่ดีที่สุด เพื่อลดพฤติกรรมการขยี้ตา อันเป็นความเสี่ยงที่เชื้อโรคจะเข้าสู่ดวงตา

3.พักสายตาด้วยเทคนิค 20-20-20
การพักสายตาตามกฏ 20-20-20 นั่นคือทุกๆ การทำงาน 20 นาที ควรพักสายตา 20 วินาที โดยมองออกไปไกล 20 ฟุต ซึ่งถ้ามองเห็นสวนหรือพื้นที่สีเขียวจะดีมาก เพื่อช่วยให้ดวงตามีการเปลี่ยนระยะโฟกัสและผ่อนคลาย ซึ่งในระหว่างนี้เราควรลุกยืดเส้นยืดสายด้วย เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ ของร่างกายไปพร้อมกัน

4.เลือกใช้แว่นตาที่มีเลนส์กรองแสงสีน้ำเงิน
อีกหนึ่งทางเลือกคือการใช้เลนส์แว่นตาที่มีเทคโนโลยีกรองแสงสีน้ำเงิน เช่น Blue UV Capture หรือ Crizal Prevencia แต่ถ้าคุณเลี่ยงการจ้องมองหน้าจอเป็นเวลานานไม่ได้จริง ๆ ควรเลือกใช้เลนส์ที่ช่วยลดการบิดเบือนของแสงอย่างเลนส์รุ่น Eyezen ซึ่งช่วยป้องกันภาวะตาล้า ซึ่งเกิดจากกล้ามเนื้อตาต้องโฟกัสระยะใกล้ติดต่อกันจนเกิดความล้าสะสม เลนส์ที่สามารถลดความบิดเบือนของแสงจึงช่วยให้คุณรู้สึกสบายตาได้อย่างไม่น่าเชื่อ

5.ทำความสะอาดแว่นตา ลดการติดเชื้อ และลดความเสี่ยงต่อโรคที่เกี่ยวกับดวงตา
สิ่งสำคัญที่เราต้องไม่ลืมในการสวมใส่แว่นตา โดยเฉพาะในสถานการณ์การแพร่ระบาดในขณะนี้ ก็คือ การทำความสะอาดแว่นและเลนส์ เป็นประจำอย่างน้อยวันละครั้ง เพื่อกำจัดเชื้อโรคที่ไม่อาจมองเห็นได้ด้วยตาเปล่า แต่มันสามารถคงอยู่บนพื้นผิววัตถุได้นานนับชั่วโมงหรือนานตลอดวัน ดังนั้นเราจึงควรเช็ดทำความสะอาดแว่นและเลนส์ เพื่อเพิ่มความมั่นใจกับความปลอดเชื้อมากยิ่งขึ้น เพื่อการถนอมสุขอนามัย ทั้งของร่างกายและดวงตาของเราในระยะยาว

เป็นอย่างไรกันบ้างคะกับเทคนิคดีๆ ในการดูแลสุขภาพของดวงตาที่ DooDiDo นำมาฝากกันในวันนี้ จำเป็นอย่างมากสำหรับคนที่ใช้สายตาในการจ้องจอคอมพิวเตอร์ หรือจ้องที่หน้าจอโทรศัพท์เป็นเวลานาน ใช้สายตามากเกินไป ต้องรีบบริหารบำรุงสายตา และผ่อนคลายสายตา เพื่อเป็นการถนอมสุขภาพของดวงตาให้มีสุขภาพดีกันนะคะ

ขอบคุณแหล่งที่มา : https://health.campus-star.com, https://generali.co.th