11 วิธีควบคุมอารมณ์ความโกรธ แบบสร้างสรรค์และได้ผล
สาเหตุของอารมณ์ฉุนเฉียวเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย และเป็นสิ่งที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ยาก
โดยปกติแล้วก็เป็นธรรมชาติของมนุษย์เราที่มีอารมณ์ที่หลากหลาย ซึ่งแน่นอนว่าอารมณ์เหล่านั้นก็จะมีได้เมื่อได้พบเจอกับเหตุการณ์และสถานการณ์ที่พบเจอต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นอารมณ์ดีเมื่อได้บังเอิญเจอเพลงที่ชอบ ขนมอร่อยๆ หรืออาจจะเป็นอารมณ์เสียตอนที่มีคนทำอะไรไม่ถูกใจ และอารมณ์โกรธที่เกิดสิ่งที่ไม่คาดคิดมาได้ล่ะค่ะ ซึ่งแน่นอนว่าอารมณ์โกรธนั้นสามารถมีได้กับทุกคนและไม่ใช่เรื่องแปลกอะไรที่จะมี แต่ว่าในบางสถานการณ์นั้นการแสดงอารมณ์โกรธนั้นก็ไม่ใช่วิธีการที่ดีเท่าไหร่นักค่ะ
อาริสโตเติล (Aristotle) นักปราชญ์ชาวกรีก ได้กล่าวเอาไว้ว่า “มนุษย์เป็นสัตว์สังคม ธรรมชาติของมนุษย์จะต้องมีชีวิตอยู่ร่วมกันกับบุคคลอื่นๆ ติดต่อสัมพันธ์ซึ่งกันและกัน ไม่สามารถดำรงชีวิตอยู่อย่างอิสระตามลำพังแต่ผู้เดียวได้” เพราะฉะนั้นการที่เราจะสามารถอยู่ร่วมสังคมกับผู้อื่นได้อย่างมีความสุขได้นั้น คือเราจะต้องรู้จักเรียนรู้ มีวิธีรับมือและวิธีควบคุมอารมณ์ของตัวให้ได้นั่นเองค่ะ
ในทางจิตวิทยาสาเหตุของอารมณ์ฉุนเฉียวเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย อาทิ ความเครียด งานหนัก สภาพร่างกาย สภาพอากาศ สภาพสิ่งแวดล้อมโดยรอบ เพื่อนร่วมงานหรือแม้กระทั่งความคิดและพฤติกรรมของตัวเราเอง ซึ่งสิ่งเหล่านี้ล้วนแล้วเป็นสิ่งที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ในชีวิตประจำวันเพราะว่าเราคือมนุษย์ที่จัดเป็นสัตว์สังคม ดังนั้น เราจึงมี 11 วิธีควบคุมอารมณ์ร้อนที่แสนสร้างสรรค์และสามารถใช้ได้จริงในชีวิตมาฝากทุกคนกันค่ะ
- หายใจเข้าลึกๆ
กำหนดลมหายใจของตัวคุณเอง ด้วยการสูดลมหายใจเข้าสู่ร่างกายลึกๆ แล้วค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกแบบยาว ทำแบบนี้ซ้ำๆ ไปมา มันจะทำให้คุณใจเย็นขึ้นและมีสติพอที่จะสามารถทบทวนและหาเหตุผลไปแก้ไขสถานการณ์หรือเหตุการณ์ที่ขัดใจคุณได้ง่ายยิ่งขึ้นค่ะ
- ท่องวลีเด็ดของตัวเองไว้ในใจ
คุณสามารถควบคุมอารมณ์ของคุณด้วยการท่องวลีง่ายๆ หรือวลีเด็ดๆ ที่กำลังอินเทรนด์เอาไว้ในใจเพื่อเป็นปลอบประโลมความรู้สึกและช่วงดึงสติให้แก่ตนเอง เช่น ทุกอย่างจะต้องโอเค, ใจเย็นไว้คนสวย!, พักก่อน! แม่อยากให้เธอได้พักผ่อน หรือ เกิดมาเป็นคนสวยต้องไม่โกรธ เป็นต้น
- จินตนาการที่สำคัญต่อความรู้สึก
วิธีควบคุมอารมณ์เมื่อคุณเหนื่อยล้าจากการทำงานหรือไม่พอใจกับเพื่อนร่วมงาน ให้พาตัวเองไปนั่งอยู่ในที่เงียบๆ และสงบ จากนั้นก็ลองจินตนา นึกถึงภาพของสถานที่ที่คุณอยากไปหรือเหตุการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและสามารถยิ้มได้ เพื่อให้สมองของคุณได้พักและจิตใจที่ร้อนรุ่มได้สงบลงนั่นเองค่ะ
- ออกกำลังกายหรือขยับร่างกายของคุณอย่างมีสติ
เมื่อรู้สึกแย่ คุณควรรีบพาตัวเองออกมาจากสถานการณ์ตึงเครียดตรงนั้นด้วยการออกไปเดินเล่น ออกกำลังกาย เล่นโยคะ หรือ บิดขี้เกียจให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวบ้างอย่างมีสติเพื่อลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อและสมองของคุณ
- ปรึกษาจิตแพทย์
การไปปรึกษาจิตแพทย์ไม่ได้แปลว่าคุณบ้า เพราะบางครั้งปัญหา ความตึงเครียด หรืออารมณ์ฉุนเฉียวก็ไม่สามารถระงับหรือหาทางออกได้ด้วยตนเอง การไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญทางจิตเวชนั้นจึงถือเป็นอีกหนทางหนึ่งที่จะช่วยรักษา เยียวยา และควบคุมอารมณ์ของคุณได้ดีและตรงจุดมากขึ้นค่ะ
- ทบทวนตัวเอง
อารมณ์ขณะโกรธอาจจะทำให้คุณกลายเป็นคนที่ไม่ยอมรับความจริงและความผิดพลาดของตัวเอง เพราะช่วงเวลาที่มีความเครียดสูงสามารถบิดเบือนการรับรู้และความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับความเป็นจริงได้อย่างมาก ดังนั้นจงตั้งสติและใช้ตรรกะที่ถูกต้องทบทวนความคิดหรือพฤติกรรมของตัวให้มากๆ เพื่อยอมรับในสิ่งที่เกิดขึ้น และสุดท้ายเหตุผลจะอยู่เหนืออารมณ์ แล้วจิตใจของคุณก็จะสงบขึ้นนั่นเองค่ะ
- ระบายความอึดอัดกับคนที่คุณไว้ใจ
การระบายเรื่องที่ไม่สบายใจกับคนที่เราไว้ใจ ถือว่าเป็นวิธีควบคุมอารมณ์ที่ดีที่คุณควรกระทำเป็นอย่างมาก เพราะบางครั้งการเก็บสะสมความเครียดไว้กับตัวเองมากๆ อาจจะทำให้คุณนั้นเป็นบ้าและสามารถระเบิดมันออกมาได้อย่างรุนแรงเมื่อหมดความอดทน
- คลี่คลายความโกรธด้วยอารมณ์ขัน
บางครั้งการจริงจังกับชีวิตไปซะทุกเรื่องก็ไม่ใช่หนทางที่ดีนักในการใช้ชีวิต คุณควรหัดเป็นคนที่อารมณ์ขัน หรือเสพสื่อบันเทิงอะไรที่มันตลก เบาสมองดูบ้าง สิ่งเหล่านี้อาจจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้นได้ค่ะ
- เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ
พักสมองด้วยการใช้เวลาส่วนตัวกับสภาพแวดล้อมใหม่ๆ อาจจะไม่ต้องถึงขั้นเดินทางไปเที่ยวต่างจังหวัดหรือต่างประเทศ แค่พาตัวเองไปเดินห้าง ดูหนัง หรือแค่จัดบ้าน จัดคอนโดใหม่ก็สามารถทำให้สภาพจิตใจของคุณรู้สึกดีขึ้นได้เช่นกันค่ะ
- หากิจกรรมใหม่ๆ ทำ
วิธีควบคุมอารมณ์แบบสายชิลล์ด้วยการลาพักร้อนไปเที่ยวต่างจังหวัด หาเวลาว่างไปเรียนภาษา ไปเข้าคอร์สพัฒนาบุคลิกภาพ ไปร้านหนังสือ ไปเดินช้อปปิ้ง ไปทำสปานวดตัว หรือเสริมสวย กิจกรรมเหล่านี้จะทำให้คุณสามารถหลุดพ้นกับเรื่องเครียดๆ และอารมณ์ฉุนเฉียวได้ดีเลยทีเดียวค่ะ
- ไม่ใส่ใจ ปล่อยวาง ไม่ยึดติด ตามหลักธรรมะ
วิธีควบคุมอารมณ์ที่ดีที่สุดนั้นคือ “การปล่อยวาง” แค่ปิดหู ปิดวาจาตัวเอง ไม่ต้องไปสนใจคำพูดรุนแรงหรือพฤติกรรมที่ไม่พึงประสงค์เหล่านั้น แล้วพึงระลึกตัวเองอยู่เสมอว่า “เราเป็นใคร เราเป็นอย่างไร และเรากำลังทำอะไรอยู่” แค่นั้นพอค่ะ เพราะเราไม่สามารถแคร์คนทั้งโลกได้ และคนทั้งโลกก็ไม่ได้แคร์เราทั้งหมด ดังนั้นใส่ใจและให้คุณค่ากับคนที่คุณควรใส่ใจและให้ความสำคัญในชีวิตของคุณก็พอค่ะ
อย่างไรก็ตามแล้ว สำหรับวิธีเหล่านี้ที่ DooDiDo นำมาฝากนั้นก็เป็นเพียงวิธีที่จะช่วยให้ทุกคนที่มีอารมณ์โกรธอยู่นั้นมีอารมณ์ที่ผ่อนคลายมากขึ้น ซึ่งผลลัพธ์ก็จะแตกต่างกันไปแล้วแต่สถานการณ์และความคิดของเจ้าตัวเองเท่านั้น เพราะอย่างไรแล้วสาเหตุของความโกรธของทุกคนก็ย่อมมีเหตุผลอยู่แล้วล่ะค่ะ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นถ้าหากใครที่กำลังมีปัญหาในเรื่องของการระงับอารมณ์อยู่แล้ว ทางที่ดีก็ควรที่จะไปปรึกษาจิตแพทย์ร่วมด้วยก็จะเป็นทางออก และสามารถช่วยแก้ไขได้อย่างตรงจุดที่สุดล่ะค่ะ
ขอบคุณแหล่งที่มา: www.shopback.co.th
