วิธีคลายเครียดในเวลาเร่งรีบ ใครกำลังจะสอบหรือพรีเซนต์งานต้องดู!
10 เทคนิคดีๆ ที่จะช่วยให้ความเคลียดผ่อนคลายลงไปได้บ้าง
ความเครียดป็นอีกหนึ่งปัญหาที่หลายๆ คนก็พบเจอกันอยู่เสมอเลยล่ะค่ะ ไม่ว่าจะเป็นเด็กๆ ที่กำลังเตรียมตัวสอบที่กำลังจะมาถึงนี้ หรืออาจจะป็นเหล่าผู้ใหญ่ทั้งกำลังจะเตรียมพรีเซนต์โปรเจคสำคัญอยู่ และอีกหลายๆ คนเหตุการณ์ ซึ่งแน่นอนว่าเมื่อใครที่กำลังพบเอกับปัญาหาความเครียดเหล่านี้อยู่แล้วล่ะก็อาจจะมีเอฟเฟคอาการออกมาอย่างปวดท้อง หรือปวดห้องน้ำกันใช่มั้ยล่ะคะ เพราะฉะนั้นแล้วการที่จะรู้เทคนิคดีๆที่จะช่วยให้ความเคลียดผ่อนคลายลงไปบ้างนั้นก็ดีเหมือนกันค่ะ
ถึงช่วงใกล้สอบทีไร สิ่งที่หลายคนต้องเผชิญคงหนีไม่พ้นความเครียด แล้วพอยิ่งเครียดอ่านอะไรไปมันก็ไม่เข้าหัว ฝืนตัวเองไปก็เสียเวลาเปล่าค่ะ เผลอๆ จะทำให้ป่วยอีกต่างหาก แวะพักระหว่างทางสัก 5 นาทีแล้วค่อยกลับไปลุยต่อดีกว่านะคะ เรามี 10 เคล็ดลับดีๆ ในการคลายเครียดแบบเร่งรัดมาฝากค่า
- จิบชาเขียวร้อนๆ
ในชาเขียวมีสาร แอล-ธีเอนีน (L-Theanine) ซึ่งมีคุณสมบัติช่วยในการผ่อนคลาย แนะนำว่าก่อนดื่มขอให้สูดกลิ่นชาเข้าไปลึกๆ จะช่วยให้สดชื่นขึ้นด้วยค่ะ
- กัดช็อกโกแลตสักคำ
สารอาหารในช็อกโกแลต มีคุณสมบัติช่วยลดฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งเป็นหนึ่งในฮอร์โมนที่ทำให้เกิดความเครียด ความวิตกกังวล และยังช่วยเพิ่มฮอร์โมนแห่งความสุข สงบ อย่างเอ็นโดรฟินและเซโรโทนิน โดยวิธีกินอย่างถูกต้องคือเคี้ยวช้าๆ ให้ค่อยๆ ละลายในปาก และเลือกเป็นดาร์กช็อกโกแลตที่มีส่วนผสมของน้ำตาลน้อยค่ะ
- น้ำผึ้งหวานหอม
น้ำผึ้งมีกรดที่ชื่อว่า Decenoic acid มีคุณสมบัติช่วยคลายเครียด ทำให้อารมณ์ดี และบรรเทาอาการนอนไม่หลับได้ค่ะ ใครไม่ชอบกินเปล่าๆ ลองเติมลงไปในชาหรืออุ่นนมร้อนๆ แล้วเพิ่มน้ำผึ้งลงไปก็ได้นะคะ
- มะม่วงสุกมีดีกว่าที่คิด
ผลไม้ที่เราคุ้นเคยอย่างมะม่วงสุกมีสารชื่อว่า ไลนาลูล (Linalool) ซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญที่ทำให้มะม่วงมีกลิ่นหอมเฉพาะตัว และช่วยลดระดับความเครียดได้ค่ะ นอกจากนี้กลิ่นหอมๆ และรสชาติหวานฉ่ำยังทำให้กินแล้วรู้สึกสดชื่นขึ้นด้วย
- เคี้ยวหมากฝรั่ง
การเคี้ยวหมากฝรั่งจะทำให้ระดับสารคอร์ติโซลในน้ำลาย (Cortisol) ส่งผลให้รู้สึกผ่อนคลายมากยิ่งขึ้นค่ะ
- นั่งสมาธิ
เมื่อรู้สึกว้าวุ่นใจ ลองหาสถานที่เงียบๆ นั่งสบายๆ แล้วกำหนดจิตให้สงบอยู่กับลมหายใจของตัวเองสัก 5 นาที ฝึกบ่อยๆ นอกจากช่วยลดความเครียดและอาการซึมเศร้าแล้ว ยังทำให้เป็นคนสมาธิดีขึ้นด้วยค่ะ
- วางหัวลงบนหมอน
การหลับยาวคือการพักผ่อนที่ดีที่สุด แต่ในภาวะที่มีงานเร่งด่วนให้รีบไปทำต่อ ขอเวลาสัก 5 นาที เอนตัวลงหมอน หลับตา ปล่อยตัวปล่อยใจให้สบายๆ ก่อนกลับไปลุยต่อ ก็ถือเป็นทางเลือกหนึ่งในการเติมพลังที่ดีค่ะ
- สูดหายใจลึก
แบ่งเวลาสักเล็กน้อยมาโฟกัสกับลมหายใจของตัวเอง โดยพยายามสูดหายใจให้ช้าและลึกที่สุด ก่อนจะค่อยๆ ผ่อนออกมา จะช่วยลดความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ เป็นเทคนิคที่ช่วยให้ผ่อนคลายยิ่งขึ้นค่ะ
- นวดมือตัวเอง
ยิ่งคนที่ใช้คอมพิวเตอร์เยอะๆ ควรจะหาเวลาพักนวดมือตัวเองบ่อยๆ เพราะช่วยให้ผ่อนคลายและลดโอกาสในการเป็นโรคออฟฟิศซินโดรมด้วยนะคะ
- บีบลูกบอลคลายเครียด
ลูกบอลนิ่มๆ เหล่านี้มีขายทั่วไป ลองซื้อติดโต๊ะทำงานไว้สักชิ้นสิคะ เวลาที่นึกอยากบีบคอคนข้างๆ ที่บังอาจมาทำให้เครียดกว่าเดิม จะได้บีบลูกบอลแทนดีกว่าค่ะ
แต่เชื่อ DooDiDo เถอะค่ะว่าใครที่มีอาการเครียด และตื่นเต้นจากสถานการณ์เหล่านี้อยู่บ่อยๆแล้วล่ะก็ น่าจะเคยลองแก้ปัญหาเหล่านี้กันไปบ้างแล้วล่ะค่ะ ซึ่งผลลัพท์ก็อาจจะมีทั้งได้ผลและไม่ได้ผล เนื่องจากอาจจะเป็นในเรื่องของความกังวลว่าผลลัพธ์ที่จะได้นั้นอาจจะออกมาไม่ได้ดีเท่าไหร่ ซึ่งเราก็อยากให้ทุกคนมั่นใจเข้าไว้ แต่ก่อนที่จะทำอะไรก็เตรียมตัว เตรียมความพร้อมให้ดีก่อนลงมือทำ เชื่อว่าอย่างไรแล้วผลลัพธ์ก็จะออกมาได้ผลดี กว่าที่ทุกคนได้กังวลอีกค่ะ ลองนำเทคนิคของเราเหล่านี้ไปทำตามและมั่นใจเข้าไว้นะคะ!!
ขอบคุณแหล่งที่มา: www.hotcourses.in.th
