10 วิธีการกินสลัดที่คุณต้องรู้ ทำให้คุณอ้วนขึ้นได้อย่างไม่น่าเชื่อ!!!
ข้อควรรู้!! สำหรับคนที่อยากลดน้ำหนัก ไม่ควรทานสลัดตาม 10 วิธีนี้
สำหรับที่ต้องการลดน้ำหนัก เมนูสลัดนั้นถือว่าเป็นเมนูอันดับหนึ่งสำหรับการลดน้ำหนักเลยก็ว่าได้ ซึ่งการกินสลัดมีหลายรูปแบบ แล้วแต่วิธีการประยุกต์ของแต่ละคน แต่คุณรู้หรือไม่คะ ว่าการกินสลัดนั้นก็ทำให้อ้วนขึนได้ค่ะ วันนี้เราจะมาบอก 10 วิธีการกินสลัดที่จะทำให้คุณอ้วนขึ้นได้อย่างไม่น่าเชื่อ คนที่ต้องการลดน้ำหนักอย่าทำตามโดยเด็ดขาดนะคะ
ดังนั้นเมื่อการลดน้ำหนัก การกินผักมากๆ พร้อมกับอาหารที่ถูกสุขลักษณะในปริมาณที่เหมาะสมจะทำให้เราลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ เเม้ว่าจะดูลดได้ช้าเเต่ก็ถือว่าเป็นการลดที่ยั่งยืนเเละยาวนาน ให้ความสำคัญกับวิธีการปรุงที่เเคลอรี่ต่ำ เช่น บอกว่ากินเเต่ผักเเค่เอาผักไปทอดก็ไม่เวิร์กเพราะจะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้เสียเอง ส่วนเมนูอาหารอย่างผัดผักก็สามารถลดปริมาณเเคลอรี่จากน้ำมันที่ใช้ผัดได้ง่ายๆ เปลี่ยนวิธีการรับประทานจากการงด หรือลดเอาน้ำผัดมาราดลงบนข้าวเเล้วรับประทาน จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้เร็วขึ้น เเละได้เเคลอรี่ที่น้อยกว่านั่นเอง
เเละจะไม่พูดถึงไม่ได้เลยเป็นอันขาด สำหรับการกินสลัดดีก็จริง เเต่ก็ต้องดูน้ำสลัดที่เอามารับประทานคู่กันด้วย เพราะน้ำสลัดบางอย่างให้เเคลอรี่สูงโดยที่คุณไม่รู้ตัวก็ได้ เเม้สลัดจะให้พลังงานต่ำ เเต่ถ้าน้ำสลัดให้พลังงานสูงก็ไม่มีความหมายดังนั้นให้เลือกน้ำสลัดที่ให้พลังงานน้อย หรือราดเเค่พอประมาณเท่านั้น
10 วิธีการกินสลัด ที่ทำให้คุณอ้วนขึ้น
- การกินสลัด ร่วมกับของกินอื่นๆ
สำหรับบางคน การกินสลัด อาจจะทำให้อิ่มท้องยาวนานไปจนกระทั่งถึงมื้ออาหารต่อไป แต่สำหรับบางคน การกินสลัดไม่เพียงพอ จึงเลือกที่จะกินกับอาหารอื่น เพื่อความอิ่มท้อง เช่น คุกกี้ ซีเรียล เป็นต้น ซึ่งเป็นการเพิ่มแคลอรี่ให้คุณโดยไม่รู้ตัว
- การกินสลัด โดยไม่สนใจปริมาณ
ปริมาณของอาหารเป็นสิ่งสำคัญ เมื่อคุณลดความอ้วน แต่สำหรับบางคน ลืมเรื่องนี้ไปเมื่อกินสลัดในทุกๆ มื้อ เพราะคิดว่าสลัดเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ กินเยอะๆ ได้ ไม่อ้วน แต่จริงๆ แล้วคุณกำลังคิดผิด เพราะไม่ว่าจะเป็นเมนูอะไรก็ตาม หากกินในปริมาณเยอะๆ ก็ทำคุณอ้วนได้เช่นกัน
- การกินสลัดสำเร็จรูป
อาหารสำเร็จรูปเป็นสิ่งที่คนในยุคนี้นิยมกิน เนื่องจากสะดวกและรวดเร็ว แต่ถ้าดูประโยชน์จากสารอาหารที่ได้รับนั้นน้อยมากเมื่อเทียบกับปริมาณโซเดียม ไขมัน และน้ำตาล ที่เป็นส่วนประกอบ นอกจากนี้ยังมีสารกันบูดที่ปะปนอยู่ เพื่อรักษาความสดของอาหารอีกด้วย
- การกินสลัด ร่วมกับน้ำสลัดสูตรไม่มีไขมัน
น้ำสลัดสูตรไม่มีไขมัน อาจมีปริมาณแคลอรี่และไขมันจำนวนมากซ่อนอยู่ เนื่องจากอาจมีส่วนผสมของเกลือ แยม คาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลฟรุกโตสเพิ่มมากขึ้น เพราะผู้ผลิตต้องการรักษารสชาติของน้ำสลัดสูตรไม่มีไขมัน ให้ใกล้เคียงกับน้ำสลัดในสูตรปกติ
- การกินสลัด ร่วมกับน้ำสลัดครีม
เชื่อว่าหลายๆ หลีกเลี่ยงการกินสลัดร่วมกับน้ำสลัดครีม เพราะเป็นตัวที่เพิ่มปริมาณแคลอรี่ให้กับสลัดจานโปรดของคุณอย่างมาก สลัดปกติอาจมีแคลอรี่ประมาณ 120 กิโลแคลอรี่ แต่เมื่อกินร่วมกับน้ำสลัดครีม สลัดจานโปรดของคุณอาจมีแคลอรี่เพิ่มสูงถึง 400 แคลอรี่ได้เลยทีเดียว
- การกินสลัด ร่วมกับเกล็ดเบคอนกรอบ
สำหรับผู้ชื่นชอบเบคอน แม้ว่าจะขอใส่แค่เกล็ดเบคอนลงในสลัดจานโปรด แต่เบคอนเพียงชิ้นเล็กๆ ก็ช่วยเพิ่มทั้งปริมาณแคลอรี่ โซเดียม และไขมันทรานส์ ซึ่งเป็นไขมันที่ทำให้เป็นโรคอ้วนและเบาหวาน ถ้าเป็นไปได้ไม่ควรกิน หรือนานๆ กินสักครั้งจะดีกว่า
- การกินสลัด คู่กับ Croutons (ขนมปังกรอบ)
Croutons หรือ ขนมปังกรอบ ที่พบได้ในสลัดเกือบทุกชนิด ซึ่งอาจดูเป็นส่วนผสมที่ไม่สำคัญมากนัก แต่จริงๆ แล้วใน croutons 1 ถ้วย มีเกลือสูงถึงครึ่งถ้วย และใน croutons 1 ถ้วย สามารถเพิ่มแคลอรี่ได้ 75 และ 100 แคลอรีในสลัดของคุณ
- การกินสลัด ร่วมกับชีส
ชีส เป็นแหล่งของโปรตีนและแคลเซียมที่ดี แต่ควรกินด้วยความระมัดระวัง ควรเลือกประเภทของชีสในการกิน บางชนิดอาจมีไขมันและโซเดียมสูง อาจทำให้เมนูสลัดเพื่อสุขภาพ กลายเป็นสลัดเพื่อความอ้วนได้
- การกินสลัด ร่วมกับผลไม้อบแห้ง
การใส่ผลไม้อบแห้งในสลัด เช่น ลูกเกดหรือสตรอเบอร์รี่ เป็นสิ่งดีที่จะเพิ่มรสชาติและเนื้อสัมผัส แต่เจ้าผลไม้อบแห้งเหล่านี้ มีน้ำตาลและแคลอรี่ในปริมาณสูง แนะนำให้ใส่ในปริมาณน้อยหรือใส่ผลไม้สดแทนจะดีกว่า
- การกินสลัด ร่วมกับเนื้อสัตว์ที่ผ่านการทอด
การเพิ่มโปรตีนพวกเนื้อสัตว์ลงในสลัด จะช่วยให้สลัดกลายเป็นมื้ออาหารที่สมบูรณ์ขึ้น แต่ถ้าใช้วิธีการปรุงที่ไม่ถูกต้อง เช่น การนำไปทอด จะทำให้ปริมาณแคลอรี่ในสลัดของคุณพุ่งสูงขึ้น แนะนำให้ย่างหรือนึ่งแทนจะดีกว่า
และนี่ก็คือ 10 วิธีของการทานสลัดที่จะทำให้คุณอ้วนขึ้นได้อย่างไม่น่าเชื่อเลยค่ะ DooDiDo ขอแนะนำสำหรับคนที่ต้องการอยากจะลดน้ำหนัก ให้เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ ควบคุมปริมาณในการรับประทานอาหาร และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพียงเท่านี้หุ่นดีๆ ก็อยู่ไม่ไกลแล้วค่ะ
ขอบคุณแหล่งที่มา : https://health.campus-star.com/general/11010.html
