ไขข้อสงสัย หลังวิ่งแล้วห้ามนั่งเพราะจะทำให้ก้นใหญ่จริงหรือ?

“วิ่ง” เป็นการออกกำลังกายที่มีการเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นหัวใจ ถ้าเราวิ่งเสร็จแล้วนั่งลงทันทีจะเกิดอะไรขึ้นได้บ้าง?

สำหรับคนที่ออกกำลังกายแล้วอย่างไรก็คงไม่พ้นการวิ่งนี่แหล่ะค่ะ เพราะการวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ที่สามารถทำได้โดยไม่เบื่อ และทำได้ไม่ว่าจะที่ไหนก็ได้ อาจจะเป็นสวนสาธารณะ ฟิตเนส หรือจะในห้อง(วิ่งแบบอยู่กับที่) และยิ่งในปัจจุบันนี้ก็ได้มีการจัดงานแข่งขันอย่างการวิ่งมาราธอนด้วย และแน่นอนว่าการแข่งขันนั้นก็ได้รับความสนใจจากผู้คนอีกมากมายเลยล่ะค่ะ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น ในปัจจุบันนี้เชื่อว่าหลายๆ คนก็คงจะเคยได้ยินคำพูดที่ว่า ห้ามนั่งทันทีหลังจากที่วิ่ง กันบ้างมั้ยล่ะคะ แน่นอนว่าในวันนี้เราจะมาไขข้อสงสัยให้ทุกคนค่ะว่าเรื่องนี้นั้นจริงมั้ย?

ก่อนอื่นสิ่งที่อยากให้ทุกคนรู้ก็คือก้นของคนเรานั้น มีทั้งกล้ามเนื้อและเซลล์ไขมัน การที่ก้นจะใหญ่ขึ้นได้นั้น แบ่งง่ายๆ 2 อย่าง 1.จากมวลกล้ามเนื้อที่มากขึ้น ซึ่งมวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นนั้นมาได้จากการออกกำลังกายด้วยแรงต้าน เพิ่มโหลดต่อกล้ามเนื้อ เช่น weight training และสารอาหารที่เรารับประทาน และ 2.ก้นใหญ่จากไขมัน ไขมันที่พูดถึงมักมากจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่ได้มีกิจกรรมในแต่ละวันมากพอเมื่อเทียบกับปริมาณอาหารที่ทานเข้าไป เช่น นั่งทำงานนานๆ รับประทานอาหารจุกจิก ไม่ได้ออกกำลังกาย มีงานวิจัยของ Professor Amit Grefen, Tel Aviv University , American Journal of Physiology เซลล์ไขมันสามารถสะสมได้มากขึ้น เนื่องจากตอบสนองต่อการลงน้ำหนักที่คงที่ (Static mechanical loading) ที่มีระยะเวลานาน อย่างการนั่งนานๆ

ต่อมา ตามหลักกายวิภาคศาสตร์ Gluteus muscle หรือกลุ่มกล้ามเนื้อมัดใหญ่ของร่างกายที่อยู่บริเวณสะโพก กล้ามเนื้อกลุ่มนี้ เป็นกลุ่มสำคัญของร่างกายที่ใช้ในการเคลื่อนไหว ประกอบไปด้วย 3 มัด เรียงจากขนาด และการวางตัวชั้นนอกไปชั้นใน คือ  Gluteus maximus ขนาดใหญ่สุด มองเห็นได้จากภายนอก (Surface anatomy) , Gluteus medius และ Gluteus minimus ซึ่งกล้ามเนื้อ 3 มัดนี้ทำงานร่วมกันในการให้ความแข็งแรงและเสริมความมั่นคงของข้อต่อเชิงกราน (Pelvic) สะโพก (Hip) รวมถึงกระดูกสันหลังส่วนล่าง (Lumbar spine)  นอกจากนี้ยังช่วยควบคุมแนวเข่าเวลาเคลื่อนไหว หากกล้ามเนื้อกลุ่มนี้เกิดปัญหาในการทำงาน อ่อนแรง สามารถส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บในข้อต่ออื่นๆ อย่างกระดูกสันหลัง (Spine) ข้อเข่า (Knee) หรือข้อเท้า (Ankle)

มาดูเรื่องการวิ่ง  วิ่งเป็นการออกกำลังกายที่มีการเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นหัวใจ (Heart Rate) ความดันเลือด (Blood pressure ) มีการสะสมของ Lactate ในกล้ามเนื้อ ถ้าเราวิ่งเสร็จแล้วนั่งลงทันที จะเกิดอะไรขึ้นได้บ้าง?

• อัตราการเต้นหัวใจตกเร็ว
• ความดันเลือดเปลี่ยนแปลงทันที
• กล้ามเนื้ออาจหดเกร็ง เป็นตะคริว
• เลือดไหลเวียนไม่ดี

หากเมื่อนั่งทันที เลือดไหลเวียนกลับสู่หัวใจทางเส้นเลือดดำ (Veins) ได้ช้า เนื่องจากกล้ามเนื้อไม่ได้ทำงานหดตัวหรือไม่ได้ cool down ทำให้การ pump เลือดสู่หัวใจไม่พอ ความดันเลือดจะตก เสี่ยงต่อการเกิดการเป็นลมได้ ไม่ใช่เฉพาะการวิ่งแล้วนั่ง การออกกำลังกายหนักๆ ก็เช่นกัน

เพราะฉะนั้น จากคำกล่าวที่ว่าถ้าวิ่งแล้วนั่ง จะทำให้ก้นใหญ่ จึงไม่เป็นความจริง และไม่มีความเป็นไปได้ แต่เหมือนเป็นอุบายที่ควรมีการ Cool down  การผ่อนคลาย ยืดกล้ามเนื้อ ให้อัตราการเต้นหัวใจค่อยๆกลับเป็นปกติ การมี Active recovery เช่น การออกกำลังกายเบาๆ การว่ายน้ำ โยคะ ก็จะช่วยร่างกายผ่อนคลายและ Lactate ในกล้ามเนื้อลดลงปกติค่ะ

เราเชื่อว่าหลายคนก็ต้องเคยได้ยินคำๆ นี้มาบ้าง และแน่นอนว่าก็น่าจะเคยเข้าใจผิดในเรื่องนี้กันมาก่อนแล้ว แต่ก็ไม่เป็นไรค่ะ เพราะว่าในวันนี้ DooDiDo ได้คลายข้อสงสัยให้ทุกคนแล้วว่า การนั่งหลังจากที่วิ่งมานั้นไม่ทำให้ก้นเราอ้วนแต่อย่างใด แต่ถ้าจะให้ดีที่สุดแล้ว หลังจากที่ทุกคนได้ออกกำลังกายจากการวิ่งมาเรียบร้อยแล้วก็ควรที่จะ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อลงก่อนที่จะนั่งพัก เพื่อไม่ให้เกิดอุบัติเหตุตามมาทีหลังได้ นั่นเองค่ะ เพราะงั้นแล้วหลังจากนนี้ทุกคนก็สบายใจได้หากวิ่งมาแล้วมานั่งพักซักเล็กน้อย

ขอบคุณแหล่งที่มา: https://fitjunctions.com