เคล็ด(ไม่)ลับ!! 9 วิธีเลิกบุหรี่ง่ายๆ ด้วยตัวคุณเอง
เชื่อหรือไม่? การเลิกสูบบุหรี่ เพียงใช้ของใกล้ตัวและใจที่แข็งแกร่งก็เลิกได้
ในปัจจุบันแล้วปัญหาการสูบบุหรี่ก็เป็นปัญหาใหญ่เหมือนกันนะคะ ไม่ว่าจะเดินไปไหนมาไหนแล้ว ถ้าไม่ใช่เขตห้ามสูบบุหรี่ในที่สาธารณะแล้วก็จะเจอคนสูบบุหรี่กันเยอะพอสมควรเลยค่ะ ยังไม่พูดถึงคนที่ไม่ได้สนใจคนรอบข้างที่คิดจะสูบบุหรี่เมื่อไหร่ก็สูบเหมือนกับว่าอยู่ในบ้านคนเดียวโดยไม่สนใจคนอื่นๆเลย แล้วคนใกล้ตัวของคุณล่ะคะ เสพติดการสูบบุหรี่หรือเปล่า?
คนที่เสพติดกับการสูบบุหรี่ไปแล้วต่างก็บอกว่าเลิกยากกันทั้งนั้น สำหรับคนที่ไม่ได้เสพติดการสูบบุหรี่แล้วล่ะก็คงไม่มีทางเข้าใจได้ดีเท่าไหร่ล่ะมั้งคะ แต่ถ้าหากคนที่คุณรักติดบุหรี่หรือตัวคุณอยากเลิกบุหรี่เองล่ะก็ลองอ่านบทความนี้ดูนะคะ “วิธีการเลิกบุหรี่ง่ายๆด้วยตัวเอง”
ทำไมถึงติดบุหรี่ วิธีเลิกบุหรี่ช่วยได้ไหม?
เหตุผลที่ “บุหรี่ติดง่าย แต่เลิกยาก” นั่นก็เพราะว่าในบุหรี่มีสารนิโคติน (nicotine) ที่เมื่อสูบเข้าไปจะทำให้มีการหลั่งสาร Dopamine เป็นสารสื่อประสาทที่ทำให้ผู้สูบมีความสุข และผ่อนคลาย จึงทำให้ผู้ที่สูบบุหรี่อยู่เป็นประจำ เลิกบุหรี่ไม่ได้ เมื่อไหร่ที่หยุดสูบหรือไม่ได้สูบ สาร Dopamine ก็จะลดลง ทำให้เกิดความรู้สึกอยากสูบบุหรี่เพื่อที่จะเพิ่มระดับของสาร Dopamine ขึ้นมา นั่นจึงเป็นเหตุผลว่าทำไมถึงติดบุหรี่
นอกจากนิโคตินที่ทำให้ติดบุหรี่แล้ว การติดบุหรี่ยังเกิดขึ้นได้จาก นิสัย พฤติกรรม คือการสูบบุหรี่กับร่วมกับการกระทำบางอย่าง เช่น สูบบุหรี่หลังกินกาแฟ สูบบุหรี่หลังกินเหล้า ในด้านอารมณ์ความคิด คือสูบบุหรี่เมื่อมีเรื่องเครียด กังวล หรือเบื่อ สาเหตุเหล่านี้มักเกิดขึ้นจากความเคยชินในการใช้ชีวิตประจำวัน ที่ทำให้ต้องสูบบุหรี่แม้ไม่ได้มีความอยากบุหรี่เลยก็ตาม
โทษของการสูบบุหรี่
ก่อนจะพูดถึงวิธีเลิกบุหรี่ เรามารู้จักโทษและผลกระทบของบุหรี่กันก่อนดีกว่า เพราะการสูบบุหรี่นอกจากจะทำให้มีอาการติดบุหรี่แล้ว ยังส่งผลกระทบในระยะสั้น และระยะยาวต่อร่างกายดังนี้
ผลกระทบระยะสั้น
- มีอาการแสบตาน้ำตาไหล
- ความดันโลหิตสูง หัวใจเต้นเร็วขึ้น
- การรับรู้รส กลิ่น ลดลง
- มีกรดในกระเพาะอาหารมากขึ้น
- มีกลิ่นปากและลมหายใจมีกลิ่นเหม็น
- มีกลิ่นไม่พึงประสงค์ตามร่างกายและเสื้อผ้า
- คาร์บอนมอนนอกไซด์ในปอดและในกระแสเลือดเพิ่มสูงขึ้น
ผลกระทบระยะยาว (เป็นสาเหตุของการเกิดโรคต่างๆ)
- โรคถุงลมโป่งพอง โรคหลอดลมอักเสบเรื้อรัง
- โรคมะเร็งปอด และมะเร็งในส่วนต่างๆของร่างกาย เช่น มะเร็งกล่องสียง หลอดอาหาร ลำคอ และกระเพาะปัสสาวะ
- โรคหลอดเลือดสมอง หรือหลอดอื่นส่วนอื่นๆ ตีบตัน และหลอดเลือดใหญ่ทรวงอก และช่องท้องโป่งพอง
- เส้นเลือดหัวใจตีบ โรคหัวใจขาดเลือด เสี่ยงหัวใจวายได้
- สมรรถภาพทางเพศเสื่อม จากการอุดตันของเส้นเลือดขนาดเล็กที่ไปเลี้ยงประสาท เกี่ยวกับการแข็งตัวของอวัยวะเพศ
- เส้นเลือดที่ไปเลี้ยงแขนและขาตีบตัน อาจถึงขั้นตัดแขนหรือขาทิ้งได้
วิธีเลิกบุหรี่ ด้วยตัวเอง
กำหนดเป้าหมายและแรงจูงใจ
ให้กำหนดเป้าหมายหรือแรงจูงใจในการเลิกสูบบุหรี่ให้ชัดเจน อาจใช้วิธีเขียนติดผนังว่าเราต้องการเลิกบุหรี่เพราะอะไร เช่น เพื่อครอบครัว เพื่องาน หรือเพื่อสุขภาพ
เลิกบุหรี่ด้วยมะนาว
ใช้มะนาวเป็นตัวช่วยโดยการนำมะนาวทั้งเปลือก หั่นเป็นชิ้นเล็กๆ พกติดตัวไว้ เมื่อมีความรู้สึกอยากสูบบุหรี่ให้หยิบมะนาวขึ้นมาอมโดยอมช้าๆ และเคี้ยวเปลือกมะนาวและกลืน จากผลการวิจัยพบว่าในมะนาวมีวิตามินซีที่มีสารช่วยลดความอยากนิโคตินได้ และในผู้ที่เลิกบุหรี่ด้วยมะนาวส่วนใหญ่พบว่าเลิกบุหรี่ได้ภายใน 2 สัปดาห์ และจะทำให้ไม่มีความอยากสูบบุหรี่อีก
อาหารเลิกบุหรี่
การทานอาหารก็มีส่วนช่วยลดความอยากในการสูบบุหรี่ได้เช่นกัน โดยอาหารที่เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังเลิกบุหรี่มีดังนี้
- นมสด ช่วยลดปริมาณการสูบบุหรี่ลงได้ เพราะการดื่มนมสดจะช่วยให้รสชาติของบุหรี่แย่ลงได้
- ผักใบเขียว ยิ่งเขียวยิ่งดี เนื่องจากผักที่มีความเขียวจัด จะมีฤทธิ์ที่ทำให้ไม่อยากสูบบุหรี่และยังมีคลอโรฟิลล์ สารต้านอนุมูลอิสระ
- ไข่ อกไก่ ถั่ว อาหารเหล่านี้จะสร้างสารซีโรโทนิน (Serotonin) ที่จะช่วยให้การเลิกบุหรี่ง่ายขึ้น โดยอาหารทั้ง 3 อย่างนี้ ถูกนำโดยมหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์ ว่าเหมาะกับผู้ที่ต้องการเลิกบุหรี่
เคี้ยวหมากฝรั่ง
ลองหยิบหมากฝรั่งขึ้นมาเคี้ยวเมื่อมีอาการอยากสูบบุหรี่ ซึ่งวิธีนี้มีทั้งคนที่บอกว่าได้ผลและไม่ได้ผล แต่ลองดูก็ไม่เสียหาย
ขอคำปรึกษาจากแหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือ
ไม่ว่าจะเป็นจากแพทย์ ผู้เชี่ยวชาญโทร Quit Line 1600 สถาบันธัญญารักษ์ หรือคลินิกเลิกบุหรี่ตามโรงพยาบาลทั่วไป
กำหนดเวลาในการเลิกบุหรี่
ว่าจะใช้เวลาจากจากวันที่เท่าไหร่ถึงวันที่เท่าไหร่ โดยระหว่างนั้นจะต้องไม่หยิบบุหรี่ขึ้นมาสูบโดยเด็ดขาด
ทิ้งอุปกรณ์ในการสูบบุหรี่
ไม่ว่าจะเป็น ไฟแช็ก ที่เขี่ยบุหรี่ ฯลฯ ควรทิ้งไปให้หมด เพื่อเป็นการตัดไฟตั้งแต่ต้นลม จะได้ไม่เผลอหยิบมาสูบอีกและที่สำคัญไม่ควรอยู่ใกล้คนที่สูบบุหรี่ บริเวณที่มีการสูบบุหรี่ เพราะอาจทำให้เกิดความอยากสูบบุหรี่ขึ้นมาอีกได้
ดื่มน้ำให้มาก
ในช่วงเวลา 2-3 อาทิตย์แรกที่กำลังเลิกบุหรี่จะมีความทรมานและความอยากสูบบุหรี่อยู่มาก การดื่มน้ำมากๆ จึงช่วยบรรเทาได้โดยในหนึ่งวันควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย 10 แก้ว (ประมาณ 2 ลิตร ) จะช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย ช่วยเพิ่มความสดชื่นให้กับร่างกาย บรรเทาความหงุดหงิดลงได้บ้าง
หากิจกรรมทำเพื่อดึงความสนใจ
เมื่อมีอาการอยากสูบบุหรี่ ไม่ว่าจะเป็น ออกกำลังกาย เล่นเกม หรือดูหนัง อะไรก็ได้ที่จะเบี่ยงเบนความสนใจไม่ให้ไปหยิบบุหรี่มาสูบ
ถึงแม้ว่าคนที่ติดบุหรี่แล้วการเลิกด้วยวิธีนี้อาจจะยากไปสักหน่อย แต่ DooDiDo เชื่อได้ว่าคงไม่ยากเกินความสามารถของทุกคนหรอกค่ะ และถ้าหากว่าทำสำเร็จแล้วล่ะก็ไม่ว่าจะตัวคุณหรือคนที่คุณรักเองก็จะมีสุขภาพที่ดีขึ้นกันอย่างแน่นอนค่ะ เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะ
ขอบคุณแหล่งที่มา: https://allwellhealthcare.com
