รู้หรือไม่ใน”ไข่ไก่” มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไรบ้างที่ควรต้องทาน

“ไข่” เป็นโปรตีนที่ดีต่อร่างกาย แต่ก็มาพร้อมกับคอเลสเตอรอลจึงควรทานให้แต่พอดี 

ไข่ไก่วัตถุดิบสุดคลาสสิกที่สามารถหาซื้อง่ายตามท้องตลาด ทานง่ายแถมมีประโยชน์ต่อร่างกาย ไข่ไก่ เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง เต็มไปด้วยสารอาหารที่ร่างกายต้องการ ในไข่ไก่ 1 ฟอง เพีย ง50-75 แคล เหมาะสำหรับใครที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก โปรตีนที่มีปริมาณสูงในไข่ไก่สูงถึง 7 กรัม  ไข่ประกอบไปด้วยแคลเซียมมากถึง 50 มิลลิกรัม ทำให้กระดูกและฟันแข็งแรง บำรุงข้อต่อและกระดูก ลดความเสี่ยงต่ออาการอักเสบของข้อต่อได้ดี อีกทั้งยังบำรุงเล็บอีกด้วย ไข่ไก่ยังมีประโยชน์อีกนับไม่ถ้วน ไข่ไก่นิยมเป็นส่วนเพิ่มความอาหารในมื้ออาหารของไทยสุดหิตคือ ข้าวกะเพราไก่+ ไข่ดาว ไข่ไก่นำมาทำอาหารเมนูสุดเอร็ดอร่อยและเป็นอาหารสมองไปพร้อมกัน

ใครเคยได้ยินบ้างว่า เราสามารถทานไข่ไก่ได้มากกว่าวันละ 1 ฟอง แต่หากโตขึ้นเป็นผู้ใหญ่แล้ว ควรทานไข่ไก่แค่วันละฟองเท่านั้น แต่แล้วบางคนก็ได้ยินมาอีกเหมือนกันว่า ความเชื่อนี้ไม่จริงเสมอไป วันนี้ทางเรามีบทความข้อเท็จจริงมาฝากค่ะ รวมถึงบอกประโยชน์ที่เราจะได้รับจากเจ้าไข่ด้วยค่ะ

ปัญหาเราควรทานไข่ไก่วันละกี่ฟอง?

แม้ว่าไข่ไก่จะมีโปรตีน และสารอาหารอื่นๆ ที่ดีต่อร่างกาย แต่ก็แอบแฝงไปด้วยคอเลสเตอรอล ที่เป็นสาเหตุของโรคร้ายหลายอย่าง เช่น คอเลสเตอรอลในเลือดสูง โรคอ้วน ไขมันพอกตับ และอื่นๆ ดังนั้นสำหรับคนที่ไม่มีโรคดังกล่าวคุณสามารถทานได้วันละ 1 ฟอง หรือสัปดาห์ละ 7 ฟอง แต่ใครที่มีปัญหาทางด้านสุขภาพดังกล่าว อาจหลีกเลี่ยงไข่แดงที่เป็นส่วนที่คอเลสเตอรอลสูงกว่าไข่ขาวได้

กินไข่อย่างไรให้ได้ประโยชน์สูงสุด?

1. ทานไข่ที่ผ่านกรรมวิธีทำอย่างหลากหลาย อย่าทานแค่เพียงไข่เจียว ไข่ดาว ลองเปลี่ยนหมุนเวียนมาทานไข่ต้ม ไข่ตุ๋น ไข่คน ไข่ดาวน้ำ หรือเมนูไข่อื่นๆ บ้าง เพื่อลดคอเลสเตอรอลส่วนเกินจากน้ำมันที่ใช้ทอดไข่
2. ไม่ควรทานไข่ดิบ หรือไข่ลวก เพราะนอกจากจะย่อยยากแล้ว ยังอาจมีเชื้อซาลโมเนลลาที่ทำให้มีไข้ อาเจียน หรือท้องเสีย และคุณค่าทางสารอาหารบางอย่างในไข่อาจให้ผลได้ไม่เต็มที่เท่าที่ควรจะเป็น
3. ทานควบคู่ไปกับอาหารอื่นๆ ไม่ว่าจะข้าวกล้อง หรือผักต่างๆ เพื่อให้ได้สารอาหารที่ครบถ้วน และดูดซับเอาคอเลสเตอรอลส่วนเกินออกไปบ้าง
4. ไม่จำเป็นต้องมีไข่เพิ่มในทุกเมนูอาหารก็ได้ หากเมนูนั้นมีปริมาณโปรตีนจากเนื้อสัตว์ และพืช มากเพียงพออยู่แล้ว
5. ในเมื่อในไข่มีทั้งโปรตีน และคอเลสเตอรอล ดังนั้นเราควรทานอาหารประเภทโปรตีน และคอเลสเตอรอลอื่นๆ ให้สมดุล อย่าให้มากจนเกินไป
6. เลือกทานไข่ไก่จากแหล่งผลิตที่สามารถเชื่อถือได้ในมาตรฐานความสะอาด ล้างไข่ก่อนนำมาปรุงอาหาร เพื่อหลีกเลี่ยงการรับเชื้อโรคต่างๆ เข้าสู่ร่างกาย

เเต่อย่างไรก็ตามไข่เป็นโปรตีนที่ดีต่อร่างกาย แต่ก็มาพร้อมกับคอเลสเตอรอล ดังนั้น DooDiDo แนะนำให้ทานแต่พอดี แล้วออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอควบคู่กันไปด้วย รับรองว่าเจ้าไข่ไก่แสนอร่อยนี้ไม่กลับมาทำร้ายคุณแน่นอน แม้ว่าไข่ไก่ออร์แกนิกหรือไข่จากไก่เลี้ยงในทุ่งที่มาจากฟาร์มไข่ไก่ช่วยเสริมสร้าง  ทำให้กระดูกและฟันแข็งแรง บำรุงข้อต่อและกระดูก และควรทานอาหารประเภทโปรตีน และคอเลสเตอรอลอื่นๆ ให้สมดุลต่อร่างกาย  เราควรบริโภคไข่ตามปริมาณที่เหมาะสมต่อวัยของเราและตามคำแนะนำของแพทย์

ขอบคุณแหล่งที่มา: www.cmc.co.th