ธรรมชาติบำบัด เพื่อความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจและอารมณ์ ⋆ DooDiDo

ธรรมชาติบำบัด ในโลกที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในปัจจุบันผู้คนมักพบว่าตัวเองถูกบริโภคโดยความต้องการของการใช้ชีวิตสมัยใหม่ทําให้มีเวลาน้อยในการเชื่อมต่อกับโลกธรรมชาติรอบตัวพวกเขา อย่างไรก็ตามการออกไปข้างนอกที่ยอดเยี่ยมและดื่มด่ํากับธรรมชาติสามารถนํามาซึ่งประโยชน์มากมายสําหรับความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจ บทความนี้จะสํารวจความสุขของการผจญภัยกลางแจ้งและเจาะลึกถึงวิธีการต่างๆ ที่การสํารวจธรรมชาติ หรือการใช้ ธรรมชาติบำบัด สามารถส่งผลดีต่อสุขภาพของเรา

การเชื่อมต่อกับธรรมชาติ: ประสบการณ์การบําบัด

เสน่ห์ของการผจญภัยกลางแจ้งอยู่ที่ความรู้สึกอิสระและความเงียบสงบโดยธรรมชาติ เมื่อเราก้าวออกไปข้างนอกและโอบกอดโลกธรรมชาติเราจะหลบหนีจากข้อ จํากัด ของกิจวัตรประจําวันของเราและค้นหาการปลอบโยนในความงามของสิ่งแวดล้อม ไม่ว่าจะเป็นการเดินป่าผ่านป่าเขียวชอุ่มพายเรือคายัคไปตามแม่น้ําที่คดเคี้ยวหรือเพียงแค่นั่งอยู่ใต้ต้นไม้สูงตระหง่านธรรมชาติมีวิธีดึงดูดความรู้สึกของเราและมอบประสบการณ์การบําบัดที่ทําให้จิตวิญญาณกระปรี้กระเปร่า

ประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของการผจญภัยกลางแจ้ง

1.เดินป่าและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

การออกไปเดินป่าไม่เพียง แต่ช่วยให้เราค้นพบภูมิทัศน์ที่สวยงาม แต่ยังให้โอกาสที่ดีในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ในขณะที่เราสํารวจภูมิประเทศที่ไม่สม่ําเสมอและขึ้นทางลาดชันอัตราการเต้นของหัวใจของเราจะสูงขึ้นส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้นและเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดของเรา การเดินป่าเป็นประจําสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจลดความดันโลหิตและปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวม

2.ปั่นจักรยานและความอดทนของกล้ามเนื้อ

การปั่นจักรยานผ่านเส้นทางที่สวยงามไม่เพียง แต่ทําให้ดีอกดีใจ แต่ยังมีส่วนร่วมกับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆซึ่งนําไปสู่ความอดทนของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น การเหยียบกับความต้านทานสร้างความแข็งแรงที่ขาในขณะที่การรักษาสมดุลและการประสานงานช่วยเพิ่มเสถียรภาพของแกนกลาง นอกจากนี้การขี่จักรยานยังเป็นกิจกรรมที่มีผลกระทบต่ําลดความเครียดต่อข้อต่อและทําให้เหมาะสําหรับบุคคลที่มีระดับการออกกําลังกายที่แตกต่างกัน

3.กิจกรรมทางน้ําและการจัดการน้ําหนัก

การมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางน้ําเช่นว่ายน้ําพายเรือคายัคหรือแพดเดิลบอร์ดเป็นวิธีที่สดชื่นในการคงความกระฉับกระเฉงในขณะที่เพลิดเพลินกับกิจกรรมกลางแจ้งที่ยอดเยี่ยม ความต้านทานที่นําเสนอโดยน้ําช่วยเผาผลาญแคลอรี่และสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมัน กิจกรรมเหล่านี้ไม่เพียง แต่สนุกสนาน แต่ยังมีส่วนช่วยในการควบคุมน้ําหนักและเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสําหรับผู้ที่มีอาการปวดข้อหรือข้อ จํากัด ด้านการเคลื่อนไหว

ความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจและอารมณ์ในธรรมชาติ

การใช้เวลาในธรรมชาติมีผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจและอารมณ์ของเรา มันทําหน้าที่เป็นตัวบรรเทาความเครียดตามธรรมชาติทําให้เราสามารถตัดการเชื่อมต่อจากแรงกดดันในชีวิตประจําวัน สภาพแวดล้อมที่เงียบสงบและเสียงที่ผ่อนคลายของธรรมชาติส่งเสริมการผ่อนคลายและสามารถช่วยลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการใช้เวลาในพื้นที่สีเขียวสามารถนําไปสู่อารมณ์ที่ดีขึ้นและความรู้สึกมีความสุขที่เพิ่มขึ้น

1.ธรรมชาติมีวิธีกระตุ้นจิตใจของเราและส่งเสริมของเรา

ความคิดสร้างสรรค์ ภาพ เสียง และกลิ่นของโลกธรรมชาติจุดประกายประสาทสัมผัสของเรา ซึ่งเป็นพื้นที่ที่อุดมสมบูรณ์สําหรับแนวคิดใหม่และมุมมองที่สดใหม่ การหยุดพักจากหน้าจอและดื่มด่ํากับธรรมชาติสามารถเพิ่มการทํางานของความรู้ความเข้าใจปรับปรุงโฟกัสและเพิ่มความชัดเจนทางจิต

2.เสริมสร้างความนับถือตนเองและความมั่นใจ

การเริ่มต้นการผจญภัยกลางแจ้งมักนําเสนอความท้าทายที่ต้องการการแก้ปัญหาและการปรับตัว การเอาชนะอุปสรรคและการบรรลุเป้าหมายส่วนบุคคลในธรรมชาติสามารถเพิ่มความนับถือตนเองและความมั่นใจได้อย่างมาก เมื่อเราเอาชนะความท้าทายทางกายภาพและก้าวข้ามขีด จํากัด ของเราเราจะพัฒนาความรู้สึกของความสําเร็จและความยืดหยุ่นที่แปลเป็นด้านอื่น ๆ ของชีวิต

ดื่มด่ํากับสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติ: เพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน

การสํารวจสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติทําให้เราได้สัมผัสกับจุลินทรีย์ต่าง ๆ ที่มีอยู่ในดินน้ําและอากาศ ในขณะที่บางคนอาจเชื่อมโยงการสัมผัสนี้กับความเสี่ยงต่อสุขภาพการวิจัยชี้ให้เห็นว่ามันสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของเราได้จริง การสัมผัสกับชุมชนจุลินทรีย์ที่หลากหลายในธรรมชาติเป็นประจําจะช่วยสร้างระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่งลดความเสี่ยงของโรคภูมิแพ้และความผิดปกติของภูมิต้านทานผิดปกติ

ควบคุมพลังของวิตามินดี

กิจกรรมกลางแจ้งเป็นโอกาสที่ดีในการดื่มด่ํากับแสงแดดและควบคุมพลังของวิตามินดีการสัมผัสกับแสงแดดทําให้เกิดการสังเคราะห์วิตามินดีในร่างกายของเราซึ่งมีบทบาทสําคัญในสุขภาพกระดูกการทํางานของภูมิคุ้มกันและการควบคุมอารมณ์ การใช้เวลานอกบ้านสามารถช่วยรักษาระดับวิตามินดีที่เหมาะสมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในภูมิภาคที่มีแสงแดดจํากัดในบางฤดูกาล

การส่งเสริมการเชื่อมต่อทางสังคมและการสร้างความสัมพันธ์

การมีส่วนร่วมในการผจญภัยกลางแจ้งมักจะนําผู้คนมารวมกันส่งเสริมการเชื่อมต่อทางสังคมและโอกาสในการสร้างความสัมพันธ์ที่มีความหมาย ไม่ว่าจะเป็นการเข้าร่วมกลุ่มเดินป่าเข้าร่วมกีฬาเป็นทีมหรือเข้าร่วมการพักผ่อนตามธรรมชาติการสํารวจธรรมชาติมอบประสบการณ์ร่วมกันที่สร้างความผูกพันและเสริมสร้างความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเหล่านี้มีส่วนช่วยให้ความเป็นอยู่โดยรวมและความรู้สึกเป็นเจ้าของ

ส่งเสริมแนวปฏิบัติที่ยั่งยืนและการดูแลสิ่งแวดล้อม

เมื่อเราชื่นชมในความมหัศจรรย์ของธรรมชาติมันเป็นสิ่งสําคัญที่จะปลูกฝังความเข้าใจในความสําคัญของการอนุรักษ์สิ่งแวดล้อม การผจญภัยกลางแจ้งสามารถเป็นตัวเร่งปฏิกิริยาในการส่งเสริมการปฏิบัติที่ยั่งยืนและการดูแลสิ่งแวดล้อม ด้วยการได้เห็นความงามและความเปราะบางของระบบนิเวศทางธรรมชาติโดยตรงบุคคลจะได้รับแรงจูงใจในการนําพฤติกรรมที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมปกป้องที่อยู่อาศัยของสัตว์ป่าและลดรอยเท้าทางนิเวศวิทยาของพวกเขา

หากยังไม่มีแพลนทำอะไรในวันว่างๆ ลองหากิจกรรมง่ายๆ อย่างการ ‘อาบป่า’ (Forest Bathing) ท่ามกลางธรรมชาติก็เป็นตัวเลือกที่น่าสนใจไม่น้อย เพราะนอกจากคุณจะได้ดื่มด่ำความสวยงามของธรรมชาติแล้ว ความเงียบสงบในผืนป่ายังช่วยผ่อนคลายความเครียดลงได้อย่างน่าทึ่ง

แล้วการอาบป่า (Forest Bathing) คืออะไรกัน? ก่อนอื่นมารู้จักคำว่า Shinrin-yoku ในภาษาญี่ปุ่นแปลตรงตัวว่า “ป่า” และ “อาบ” ซึ่งการอาบป่าได้รับการยอมรับให้เป็นหนึ่งในการรักษาของวิทยาศาสตร์การแพทย์แบบใหม่ เรียกว่า เวชศาสตร์การบำบัดจิตใจด้วยป่า (Forest Medicine)

ซึ่งการบำบัดจิตใจในศาสตร์ Shinrin-yoku คือ การใช้เวลาทำกิจกรรมอยู่ในป่าเงียบๆ ไม่ว่าจะเป็นการเดินนับก้าว นั่งเล่นใต้ต้นไม้ใหญ่ หรือแม้กระทั่งการฟังเสียงต่างๆ จากธรรมชาติรอบตัวคุณด้วยความตั้งใจ กล้วนเป็นกิจกรรมที่ทำได้ง่ายและได้ประโยชน์ต่อการฝึกสมาธิอีกด้วย

นอกจากต้นไม้และผืนป่าสามารถช่วยฟอกอากาศบนโลกนี้ให้บริสุทธิ์มากขึ้นแล้ว ก็ยังเป็นประโยชน์ต่อการเสริมภูมิคุ้มกันของร่างกายให้แข็งแรงขึ้นด้วย เพราะต้นไม้และพืชพันธ์ุต่างๆ สามารถช่วยขจัดสารเคมีที่เป็นพิษต่อรางกายให้ลดน้อยลง เรียกว่า ไฟโตไซด์ (Phytoncides)

เมื่อปี พ.ศ. 2547 มีงานวิจัยสุขภาพเกี่ยวกับผลกระทบของการบำบัดด้วย Forest Medcine ในประเทศญี่ปุ่น รวมถึงอีกหลายประเทศก็ให้การยอมรับการบำบัดด้วยวิธีนี้ ซึ่งเป็นศาสตร์จากธรรมชาติที่สามารถทำให้สุขภาพจิตใจและร่างกายดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

การวิจัยจากกลุ่มทดลองในญี่ปุ่นจำนวน 150 คน พบว่าการมีการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นหลังจากใช้เวลาอยู่ในป่าเพียงแค่ 2 ชั่วโมง ดังนี้:

ความดันเลือดลดต่ำลง
การตอบสนองของการต่อสู้หรือความตื่นตัวทางร่างกายลดลง (ระบบประสาทซิมพาเทติก)
กระตุ้นการตอบสนองของร่างกายให้ผ่อนคลายลง และช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น (ระบบประสาทพาราซิมพาเทติก)
ช่วยบำบัดโรคซึมเศร้าให้มีแนวโน้มดีขึ้น
ลดระดับฮอร์โมนเครียดตัวหลักของร่างกาย (Cortisol) ลงได้
เซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติ (Natural Killer Cell) ในร่างกายเพิ่มขึ้น (เซลล์สำคัญที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันของร่างกายและป้องกันมะเร็ง)

แม้ว่า Forest Medicine ยังไม่เป็นที่รู้จักในประเทศไทยมากนัก แต่หากคุณลองเปิดใจและลองไปสัมผัสประสบการณ์ใหม่นี้ด้วยตนเองสัก 2-3 ครั้งในหนึ่งสัปดาห์ ก็อาจพบความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นได้ตั้งแต่ 2-3 ชั่วโมงแรกได้เลยทันที

บทสรุป

การเริ่มต้นการผจญภัยกลางแจ้งและการสํารวจธรรมชาติไม่ได้เป็นเพียงการพักผ่อน แต่เป็นประตูสู่ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นทางร่างกายและจิตใจ ด้วยการใช้ ธรรมชาติบำบัด เพื่มความสุขที่เกิดขึ้นในการแสวงหากลางแจ้งเหล่านี้อยู่เหนือความพึงพอใจในทันทีของกิจกรรมที่น่าตื่นเต้น มันทําให้เราใกล้ชิดกับแก่นแท้ของโลกธรรมชาติของเราบํารุงจิตวิญญาณของเราและทําให้เราซาบซึ้งในความงามที่อยู่รอบตัวเรา ดังนั้นก้าวออกไปข้างนอกโอบกอดความมหัศจรรย์ของธรรมชาติและเริ่มต้นการเดินทางของการค้นพบตนเองและความเป็นอยู่ที่ดีแบบองค์รวม

คําถามที่พบบ่อย (FAQ)

Q: การผจญภัยกลางแจ้งเหมาะสําหรับทุกกลุ่มอายุหรือไม่?

A: แน่นอน! การผจญภัยกลางแจ้งสามารถปรับแต่งให้เหมาะกับกลุ่มอายุและระดับการออกกําลังกายที่แตกต่างกัน มีกิจกรรมตั้งแต่การเดินเบา ๆ ไปจนถึงความพยายามที่ท้าทายมากขึ้นเพื่อให้แน่ใจว่าทุกคนสามารถค้นหาสิ่งที่เหมาะสมได้

Q: ฉันควรทําอย่างไรเมื่อทํากิจกรรมกลางแจ้ง

A: สิ่งสําคัญคือต้องเตรียมและแจ้งข้อมูลก่อนออกเดินทาง แต่งกายอย่างเหมาะสมพกพาเสบียงที่จําเป็นรักษาความชุ่มชื้นและตระหนักถึงความเสี่ยงหรืออันตรายที่อาจเกิดขึ้นในพื้นที่ที่คุณวางแผนจะสํารวจ

Q: การผจญภัยกลางแจ้งสามารถช่วยจัดการความเครียดได้หรือไม่

A: ใช่การใช้เวลาในธรรมชาติและมีส่วนร่วมในกิจกรรมกลางแจ้งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดระดับความเครียด ความเงียบสงบและความงามของสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติให้ผลสงบเงียบต่อจิตใจและร่างกาย

Q: มีประโยชน์ต่อสุขภาพเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมทางน้ําหรือไม่

A: กิจกรรมทางน้ําเป็นการผสมผสานระหว่างประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจ พวกเขาให้การออกกําลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่ดีเยี่ยมในขณะที่อ่อนโยนต่อข้อต่อ น้ํายังมีความผ่อนคลาย ผลกระทบต่อจิตใจส่งเสริมการผ่อนคลายและบรรเทาความเครียด

Q: ฉันจะมีส่วนร่วมในการอนุรักษ์สิ่งแวดล้อมระหว่างการผจญภัยกลางแจ้งได้อย่างไร

A: คุณสามารถมีส่วนร่วมในการอนุรักษ์สิ่งแวดล้อมโดยการปฏิบัติตามหลักการ Leave No Trace เคารพสัตว์ป่าและที่อยู่อาศัยของพวกเขาเก็บขยะและสนับสนุนความคิดริเริ่มการท่องเที่ยวที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม

ขอบคุณภาพประกอบจาก:

ขอบคุณแหล่งอ้างอิงจาก:

ติดตามข่าวสาร ได้ที่ : https://doodido.com