ท้องผูก สามารถหายได้เมื่อมีการปรับพฤติกรรม

อาการท้องผูก คือ อาการที่เกิดขึ้นเมื่อลำไส้มีการบีบตัว ทำให้ไม่สามารถกำจัดอุจจาระได้ตามปกติ และเกิดตกค้างในลำไส้ใหญ่เป็นเวลานานทำให้อุจจาระมีลักษณะแห้ง แข็ง มักเกิดจากการกินอาหารหรือดื่มน้ำไม่เพียงพอ, การขาดธาตุอาหารหรือใยอาหาร, หรือปัญหาทางสุขภาพที่ส่งผลให้ลำไส้ทำงานได้ยาก หรือมีปัญหาในการถ่ายอุจจาระ นอกจากนี้ยังมีปัจจัยอื่นๆ ที่สามารถทำให้เกิดอาการท้องผูกด้วย เช่น การดื่มน้ำมากเกินไป, การออกกำลังกายน้อย, การติดใจหรือเครียด, การใช้ยารับประทานหรือยาต้านหยุด, ภาวะป่วย, หรือโรคทางตามร่างกาย อาการท้องผูกอาจประกอบไปด้วย:

• การถ่ายอุจจาระที่น้อยมาก: หากคุณไม่ได้ถ่ายอุจจาระเป็นปกติหรือมีจำนวนน้อยมากเป็นเวลานานอาจถือว่ามีอาการท้องผูก
• ท้องอืดหรืออาการบวมท้อง: มีความรู้สึกท้องอืดหรือปวดท้องที่เกิดขึ้นพร้อมกับอาการท้องผูก
• ไม่มีการถ่ายอุจจาระมากนอกจากที่น้อยมาก: มีความยาวเวลาที่ไม่ได้ถ่ายอุจจาระมากนอกจากที่น้อยมาก
• การถ่ายอุจจาระที่ลำไส้ทำได้ยาก: มีความลำไส้ทำงานได้ยากทำให้ไม่สามารถถ่ายอุจจาระได้ง่าย

อาการท้องผูกอาจเป็นเพียงอาการชั่วคราวหรือสามารถเป็นส่วนหนึ่งของภาวะสุขภาพที่ซับซ้อนมากขึ้น มีหลายสาเหตุที่อาจทำให้เกิดอาการท้องผูก และสาเหตุเหล่านี้อาจมีความซับซ้อนและหลากหลาย ท้องผูก สาเหตุหลักๆ ที่ทำให้เกิดอาการท้องผูกได้แก่:

• ดื่มน้ำไม่เพียงพอ: การดื่มน้ำไม่เพียงพอสามารถทำให้ท้องผูก เพราะน้ำมีบทบาทในการช่วยทำให้อุจจาระมีความอ่อนนุ่ม
• สายตาแห้ง: การไม่ได้ผลิตน้ำตาเพียงพอสามารถทำให้เกิดท้องผูก เนื่องจากน้ำตามีบทบาทในการช่วยให้อาหารเดินผ่านลำไส้ได้ง่ายขึ้น
• การกินอาหารที่มีใยอาหารน้อย: การได้รับในอาหารที่มีใยน้อยมากๆ สามารถทำให้ลำไส้ทำงานได้ไม่เต็มที่
• การใช้ยารับประทานหรือยาต้านหยุด: การใช้ยารับประทานหรือยาต้านหยุดเป็นเวลานานสามารถทำให้ท้องผูก
• โรคทางอารมณ์: ความเครียด, วิตกกังวล, หรือภาวะทางจิตใจสามารถมีผลให้เกิดอาการท้องผูก
• โรคทางสมองหรือระบบประสาท: บางโรคทางสมองหรือระบบประสาทสามารถมีผลต่อการทำงานของลำไส้
• ภาวะป่วยหรือสภาวะทางการแพทย์: ภาวะป่วยหรือสภาวะทางการแพทย์ที่เกี่ยวข้องกับทางเดินอาหารหรืออวัยวะที่เกี่ยวข้องสามารถทำให้เกิดอาการท้องผูกได้

การรักษาอาการท้องผูกนั้นสามารถทำได้ด้วยวิธีและการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการดูแลสุขภาพ นอกจากนี้การเปลี่ยนแปลงสไตล์การดูแลตนเองและการปรับทานอาหารในบางครั้งก็สามารถช่วยลดอาการท้องผูกได้ ต่อไปนี้คือวิธีที่อาจช่วยรักษาอาการท้องผูก:

• เพิ่มใยในอาหาร: การเพิ่มใยในอาหารสามารถช่วยเพิ่มปริมาณของอุจจาระและทำให้อุจจาระมีความอ่อนนุ่มมากขึ้น ควรบริโภคผัก, ผลไม้, และอาหารที่มีใยมาก
• ดื่มน้ำเพียงพอ: การดื่มน้ำมีบทบาทในการเพิ่มปริมาณของน้ำในลำไส้และช่วยทำให้อุจจาระมีความอ่อนนุ่ม
• ออกกำลังกาย: การออกกำลังกายสามารถกระตุ้นการทำงานของลำไส้และช่วยลดอาการท้องผูก
• รับประทานอาหารถูกเวลา: ควรมีการรับประทานอาหารในเวลาที่มีระบบการทำงานของลำไส้มีประสิทธิภาพสูง เช่น ในตอนเช้าหลังตื่นนอน
• ลดการบริโภคอาหารที่ทำให้ท้องผูก: ควรลดการบริโภคอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมที่ทำให้เกิดอาการท้องผูก เช่น อาหารที่มีไขมันสูงหรือของหวานที่มีน้ำตาลมาก
• ใช้ยาระบาย: หากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการดูแลสุขภาพไม่เพียงพอ แพทย์อาจสั่งให้ใช้ยาระบายในบางกรณี

การป้องกันอาการท้องผูกมีหลายวิธีที่สามารถนำมาใช้เพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดอาการนี้ และส่งผลให้ระบบทางเดินอาหารทำงานได้ปกติ นี่คือบางวิธีแก้ท้องผูกได้ง่ายๆ :

• รับประทานใยอาหารเพียงพอ: ควรรับประทานอาหารที่มีใยอาหารเพียงพอ เช่น ผัก, ผลไม้, ข้าว ซึ่งช่วยเพิ่มปริมาณของอุจจาระและทำให้อุจจาระมีความอ่อนนุ่ม
• ดื่มน้ำเพียงพอ: การดื่มน้ำมีบทบาทสำคัญในการรักษาสมดุลของระบบทางเดินอาหารและช่วยให้อุจจาระมีความอ่อนนุ่ม
• ออกกำลังกาย: การออกกำลังกายสามารถกระตุ้นการทำงานของลำไส้และช่วยลดความเครียดทางสมอง
• รับประทานอาหารในเวลาที่เหมาะสม: การรับประทานอาหารในเวลาที่เหมาะสม เช่น ไม่ข้ามมื้อ ช่วยรักษาระบบทางเดินอาหารทำงานได้ปกติ
• ลดการบริโภคอาหารที่ทำให้ท้องผูก: ลดการบริโภคอาหารที่มีส่วนผสมที่ทำให้ท้องผูก เช่น อาหารที่มีไขมันสูงหรืออาหารที่หนักหน่วง
• รับประทานอาหารที่มีโปรไบโอติกส์: อาหารที่มีโปรไบโอติกส์ เช่น โยเกิร์ต มีประโยชน์ต่อระบบทางเดินอาหาร
• การลดการใช้ยาระบาย: หากมีการใช้ยาระบายเป็นประจำ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อปรับปรุงการใช้ยา