ท้องผูก ถ่ายไม่ออก ต้องแก้ให้ถูกวิธี

ท้องผูก หมายถึงภาวะที่มีความถี่ในการถ่ายอุจจาระน้อยกว่าปกติ โดยมีลักษณะอุจจาระที่แข็งและมีอาการถ่ายลำบาก ต้องใช้แรงเบ่งมากเวลาถ่ายอุจจาระ หรือใช้เวลาในการขับถ่ายเป็นเวลานาน มีอาการปวดอยากถ่ายอีกภายหลังจากถ่ายอุจจาระไปแล้ว เป็นปัญหาทางเดินอาหารที่ลำไส้ถูกทำให้การการผ่อนคลายลดลงทำให้ของเหลวในลำไส้ถูกดูดกลับ นอกจากนี้ยังมีปัจจัยอื่นๆ ที่อาจส่งผลให้เกิดปัญหาท้องผูก เช่น การดื่มน้ำไม่เพียงพอ, การบริโภคไฟเบอร์น้อย ,สุขภาพลำไส้ไม่ดี, การใช้ยาระบายที่หยุดใช้, ภาวะความเครียด

ท้องผูกเกิดจากการลำไส้ทำงานช้าลง ทำให้ของเหลวในอุจจาระถูกดูดกลับน้อยลงและของเหลวที่เหลือน้อยมาก ทำให้มีอุจจาระอยู่ในลำไส้นานขึ้น และกลายเป็นอุจจาระที่แข็งและลำบากในการถ่ายท้อง เป็นปัญหาที่สามารถป้องกันได้ด้วยการรักษาพฤติกรรมทางอาหารและการดูแลสุขภาพทางเดินอาหาร ถ้าคุณมีปัญหาท้องผูกเป็นเวลานานหรือมีอาการที่รุนแรงควรพบแพทย์เพื่อการวินิจฉัยและการรักษาที่เหมาะสม นอกจากนี้ยังมีสาเหตุอื่นๆ ที่อาจทำให้เกิดปัญหาท้องผูกได้ เช่น

• การบริโภคน้ำไม่เพียงพอ: การดื่มน้ำไม่เพียงพอสามารถทำให้มีการสูญเสียน้ำในลำไส้มากขึ้น และทำให้ของเหลวในอุจจาระน้อยลง
• การบริโภคไฟเบอร์น้อย: ไฟเบอร์เป็นสารที่ช่วยเพิ่มปริมาณของเซลลูโลสในอุจจาระซึ่งทำให้ลำไส้ดีขึ้น ถ้าคุณไม่ได้รับไฟเบอร์เพียงพอจากอาหาร อาจทำให้ท้องผูก
• สุขภาพลำไส้ไม่ดี: มีสารสกัดหรือสารพิษที่สะสมในลำไส้อาจส่งผลให้การทำงานของลำไส้ลดลง
• การใช้ยาระบายที่หยุดใช้: บางครั้งการใช้ยาระบายเป็นเวลานานหรือใช้ยาระบายที่มีความเข้มข้นมากจนมีความเสี่ยงที่จะทำให้ลำไส้เสื่อมเสีย
• ภาวะความเครียด: การวิตกกังวลหรือความเครียดมีความเกี่ยวข้องกับการท้องผูก
• โรคทางเดินอาหาร: บางโรคทางเดินอาหาร เช่น ภูมิคุ้มโรคที่กระทบถึงระบบทางเดินอาหาร อาจทำให้เกิดปัญหาท้องผูก
• การใช้ยาหลายชนิด: บางยาที่ใช้ในการรักษาโรคอื่นๆ อาจมีผลต่อการทำงานของลำไส้

การป้องกันท้องผูกมีหลายวิธีที่สามารถนำมาใช้เพื่อส่งเสริมการทำงานปกติของทางเดินอาหารและลำไส้. นี่คือบางวิธีที่สามารถช่วยป้องกันท้องผูก

• บริโภคไฟเบอร์เพียงพอ: การบริโภคอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ผัก, ผลไม้, ธัญพืช สามารถช่วยเพิ่มปริมาณของเซลลูโลสในอุจจาระและส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้ สามารถลดอาการท้องผูกได้
• ดื่มน้ำมาก: การดื่มน้ำมากเพื่อรักษาความชุ่มชื้นในอุจจาระและลำไส้
• ออกกำลังกาย: การออกกำลังกายสามารถช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ และลดความเครียดที่อาจเป็นสาเหตุของท้องผูก
• บริโภคอาหารที่มีสารอาหารดี: การบริโภคอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน เช่น โปรตีน, ไขมันดี, วิตามิน สามารถส่งเสริมการทำงานปกติของระบบทางเดินอาหาร
• ลดการบริโภคสารไวต่อทางเดินอาหาร: การลดการบริโภคอาหารที่มีสารไวต่อทางเดินอาหาร เช่น อาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง สามารถช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดท้องผูก
• รับประทานอาหารตรงเวลา: การรับประทานอาหารในเวลาที่ประจำทุกวัน สามารถส่งเสริมการทำงานปกติของลำไส้
• การลดการใช้ยา: หากไม่จำเป็นลดการใช้ยาหยุดใช้หรือยาระบายเท่าที่จะเป็นไปได้
• การลดความเครียด: การลดความเครียดและวิธีการผ่อนคลายสามารถมีผลในการลดท้องผูก

อาหารที่ช่วยลดอาการท้องผูก