9 วิธีปฏิบัติง่ายๆ เพื่อช่วยถนอมดวงตาของคุณ!!
ข้อควรปฏิบัติตัวง่ายๆ ในการที่จะช่วยคุณถนอมสายตา
ในยุคนี้แล้วการใช้สมาร์ทโฟนเป็นเรื่องที่แทบจะหลีกเลี่ยงไม่ได้เลยค่ะ ไม่ว่าจะเป็นโทรทัศน์ แทบเล็ต คอมพิวเตอร์อีกต่างๆ สำหรับคนที่เรียนออนไลน์ หรือ Work from home ทั้งวันยิ่งแล้วใหญ่เลย ดังนั้นการที่ทุกคนจะมีอาการเมื่อยล้าดวงตา ปวดตา แสบตา จนทำให้สายตาเสียนั้นก็เป็นเรื่องที่เกิดขึ้นอย่างเลี่ยงไม่ได้ เพราะฉะนั้นแล้วเราจึงมีวิธีการถนอนสายตาง่ายๆ ให้ทุกคนได้ทำตามกันค่ะ
เวลาเราจะทำงานอะไร ทุกอย่างล้วนเกี่ยวข้องกับคอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต หรือสมาร์ทโฟนอยู่เสมอๆ ทั้งการทำงาน การเรียน หรือกิจกรรมผ่อนคลาย อย่างเช่น เล่นเกม ดูภาพยนตร์ ฟังเพลง ทำให้เราต้องใช้สายตาเพ่งมองหน้าจออยู่แทบจะตลอดเวลา นานวันเข้าก็เริ่มที่จะเกิดปัญหาทางด้านสายตา เช่น อาการปวดตา ตามัว ตาแห้ง ตาล้า สายตาสั้น หรือผลข้างเคียงอื่นๆ เช่น อาการปวดหัว ปวดหลัง เมื่อยคอ ซึ่งจากสถิติพบว่าคนที่ใช้คอมพิวเตอร์มากกว่า 2 ชั่วโมงต่อวัน มักจะประสบกับปัญหาสายตาหลักๆ 4 โรค ได้แก่ โรควุ้นในตาเสื่อม โรคสายตาสั้น เอียงโรคคอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม โรคจอประสาทตาเสื่อม เป็นต้น
วิธีการถนอมสายตา
- ไม่จ้องหน้าจอใกล้เกินไป
เช่นเดียวกับการดูโทรทัศน์หรืออ่านหนังสือ การเพ่งมองหน้าจออุปกรณ์อิเล็กทรอนิคส์ใกล้เกินไป จะทำให้เสียสายตาได้ ดังนั้นควรให้ตาเราห่างจากหน้าจอประมาณ 1 ฟุต เป็นอย่างน้อย จะช่วยป้องกันสายตาเสียได้
- ปรับตัวอักษรบนหน้าจอให้ใหญ่ขึ้น
บางครั้งตัวอักษรบนหน้าจอสมาร์ทโฟนก็ตัวเล็กจิ๋ว ต้องเพ่งแล้วเพ่งอีกจึงจะอ่านได้ชัดเจน วิธีที่ช่วยได้คือตั้งค่าขนาดตัวอักษรให้ใหญ่ขึ้น โดยเฉพาะในผู้สูงอายุที่สายตาเริ่มไม่ดี การปรับขนาดตัวอักษรจะช่วยป้องกันอาการปวดตาได้
- ปรับความสว่างหน้าจอให้เหมาะสม
หน้าจอที่มืดเกินไป หรือสว่างจ้าเกินไป ล้วนไม่ดีต่อสายตาทั้งนั้น ขอแนะนำให้ตั้งค่าความสว่างให้เหมาะสมกับสายตาตนเอง ใช้แล้วรู้สึกสบายตาที่สุด หรืออาจติดฟิล์มถนอมสายตาบนหน้าจอสมาร์ทโฟนก็พอจะช่วยได้เหมือนกัน
- ไม่ใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิคส์ในที่มืด
การจ้องมองอะไรในที่มืด เราต้องเพ่งสายตามากกว่าปกติ และรูม่านตาเราต้องขยายมากขึ้น ซึ่งแสงสีฟ้าจากหน้าจออุปกรณ์อิเล็กทรอนิคส์จะทำร้ายสายตาเราได้ ดังนั้นจึงควรใช้คอมพิวเตอร์ สมาร์ทโฟน ในที่ที่มีแสงสว่างเพียงพอเท่านั้น
- พักสายตาบ้าง
การจ้องหน้าจอนานๆ ทำให้สายตาเมื่อยล้า และพร่าเบลอ หากจำเป็นต้องทำงานอยู่หน้าจอเป็นเวลานาน ควรพักสายตาทุกๆ 30-40 นาที โดยการหลับตาลงประมาณ 1-2 นาที หรือจองมองออกไประยะไกลๆ การมองทิวทัศน์ที่เป็นสีเขียว อย่างวิวต้นไม้ใบหญ้า ก็ช่วยให้สายตาผ่อนคลายได้ดีขึ้นเช่นกัน
- กระพริบตาบ่อยๆ
เวลาเราใช้สายตาเพ่งหรือจ้องอะไรนานๆ อัตราการกระพริบตาของเราจะลดลง ทำให้ดวงตาแห้ง ไม่มีน้ำตามาหล่อเลี้ยง และเกิดอาการแสบตาได้ วิธีแก้ไขคือพยายามกระพริบตาบ่อยๆ เพื่อให้ดวงตาชุ่มชื้นขึ้น จะช่วยลดอาการแสบตาได้ หรือจะหยอดน้ำตาเทียมก็ช่วยได้เช่นกัน
- ใช้ผ้าชุบน้ำประคบรอบดวงตา
หลังใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิคส์นานๆ ดวงตาเราจะอ่อนล้า อิดโรย การใช้ผ้าชุบน้ำหมาดๆ มาวางทับหรือประคบรอบดวงตาเป็นเวลา 2-3 นาที จะช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายและสดชื่นขึ้นได้ อีกทั้งทำให้ผิวรอบดวงตาชุ่มชื้น ไม่แห้งเหี่ยวด้วย
- ทานอาหารที่ช่วยบำรุงสายตา
พืชผักผลไม้ที่อุดมด้วยแคโรทีน ลูทีน และซีแซนทีน เช่น แครอท ฟักทอง มะละกอสุก ผักบุ้ง ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ จะช่วยบำรุงสายตา ป้องกันการเสื่อมสภาพของลูกตา และทำให้การมองเห็นของเราดีขึ้น
- ตรวจสุขภาพตาเป็นประจำทุกปี
บางครั้งสายตาเราอาจเสื่อมลง มีสายตาสั้น ยาว เอียง ผิดปกติโดยที่เราไม่รู้ตัว ยิ่งเราจ้องหน้าจออุปกรณ์อิเล็กทรอนิคส์มากๆ ก็ยิ่งทำให้สายตาแย่ลง และยิ่งรู้สึกไม่สบายตามากขึ้น เราจึงควรไปตรวจสายตากับจักษุแพทย์ทุกปี
เห็นมั้ยคะว่าวิธีการเหล่านี้เป็นวิธีการง่ายๆ ทำเองได้ไม่ยากเลยค่ะ เพราะดวงตาเป็นหน้าต่างของหัวใจใช่มั้ยล่ะคะ ไม่เพียงแค่นั้นเรายังใช้สายตาในการดำเนินชีวิตประวันและทำกิจกรรมต่างๆ ด้วย ดังนั้นการที่เราจะถนอมสายตาของเราเองนั้น DooDiDo คิดว่าควรเป็นเรื่องที่สำคัญอย่างยิ่งเลยค่ะ
ขอบคุณข้อมูล : www.samitivejchinatown.com, https://hd.co.th
