แสงสีฟ้า คืออะไร และส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างไร

ผลกระทบต่อระบบทางชีวภาพของมนุษย์ และมีบทบาทในการควบคุมรอจับและรู้สึกตื่นของร่างกาย นี่คือผลกระทบของแสงสีฟ้าจากจอมือถือ

• ระบบทางชีวภาพ: แสงสีฟ้าสามารถมีผลต่อระบบทางชีวภาพของมนุษย์ได้ เช่น การรู้สึกตื่น, การใช้จอมือถือในที่มืดหรือก่อนนอนอาจส่งผลให้นอนไม่หลับ
• การนอน: การใช้จอมือถือก่อนนอนอาจทำให้มีการผลัดรายวันของร่างกายเกิดผลลัพธ์ที่ไม่ดีต่อรอบการนอน การลดแสงสีฟ้าก่อนนอนอาจช่วยให้ร่างกายเตรียมตัวในการพักผ่อน
• ตา: การใช้จอมือถือเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดความล่าช้าในการตามองและอาจเสี่ยงต่อปัญหาสายตา เช่น สายตาเหลือง, สายตาแห้ง หรือปัญหาสายตาที่เกิดจากการใช้จอ
• ผลกระทบทางจิตวิทยา: การใช้จอมือถือในเวลาที่ยาวนานอาจมีผลกระทบต่อสุขภาพจิตวิทยา เช่น ทำให้มีความเครียด

วิธีลดผลกระทบจากแสงสีฟ้า

การลดผลกระทบของแสงสีฟ้าที่อาจเกิดขึ้นสามารถทำตามนี้

• ใช้โหมดต่อต้านแสงน้ำเงิน (Blue Light Filter): สามารถเปิดโหมดต่อต้านแสงน้ำเงินบนอุปกรณ์หลายแบรนด์ได้ ซึ่งจะลดจำนวนแสงสีฟ้าที่อุปกรณ์แสดงผล
• ลดการใช้จอก่อนนอน: ลดเวลาในการใช้จอมือถือก่อนนอนและให้ร่างกายมีเวลาในการเตรียมตัวสำหรับการนอน
• ใช้แว่นตากันแสงสีฟ้า: แว่นตาที่มีการตกแต่งด้วยฟิลเตอร์ต้านแสงสีฟ้าสามารถช่วยลดผลกระทบ
• สร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมสำหรับการนอน: ลดแสงสีฟ้าในสภาพแวดล้อมในเวลาที่ใกล้ถึงการนอน

มีสารอาหารบางชนิดที่น่าสนใจสำหรับการบำรุงสายตา แม้ว่าการบำรุงสายตาจะได้รับประโยชน์จากการบริโภคอาหารที่มีสารอาหารหลายประการ ต่อไปนี้คือบางอาหารที่มีสารอาหารที่สามารถช่วยส่งเสริมสุขภาพสายตา

• วิตามิน A: มีในอาหาร เช่น แครอท, ผลไม้สีเขียวเข้ม ซึ่งมีเบต้า-คาโรทีนที่มีไวตามิน A
• วิตามิน C: พบในผลไม้สีเขียว, ส้ม, กล้วย
• วิตามิน E: พบในเนื้อสัตว์, ถั่ว, ลูกเดือย, ธัญพืช
• ลูทีน (Lutein) และ แซนตีนา (Zeaxanthin): พบในผักสีเขียวเข้ม, พริกแดง, ไข่
• โอเมก้า-3 กรดไขมัน: พบในปลาทะเล, น้ำมันปลา, ไข่
• สารอนิแตกซัน: พบในอาหารที่เสริมแสงแดดและอาหารที่ได้จากแหล่งพืช เช่น เห็ด
• ซิงก์: พบในเนื้อสัตว์, ถั่ว, เมล็ดพืช, ซีเรียล
• สารอินทีน (Anthocyanins): พบในผลไม้ที่มีสีเข้ม เช่น บลูเบอร์รี, สตรอเบอร์รี
• ซีนนามัน (Cyanidin): พบในผลไม้ที่มีสีแดงเข้ม เช่น สตรอเบอร์รี

บทสรุป

ปฎิเสธไม่ได้เลยว่ามือถือเป็นสิ่งจำเป็นในชีวิตประจำวัน การใช้งานมือถือหรือคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานทำให้เราได้รับแสงสีฟ้าที่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพและสายตา ที่ทำให้ตาแห้ง, ปวดตา ,เสี่ยงต่อการเป็นโรคจอประสาทตาเสื่อม และยังทำให้นอนหลับยาก เพราะฉะนั้นการรักษาสุขภาพสายตาไม่ได้เพียงแค่การบริโภคอาหารที่เหมาะสม แต่ยังต้องคำนึงถึงพฤติกรรมการใช้งานมือถือหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ หากคุณมีปัญหาสุขภาพที่มาจากแสงสีฟ้าหรือข้อกังวลเกี่ยวกับสุขภาพสายตา ควรปรึกษาแพทย์เพื่อการประเมินและคำแนะนำที่เหมาะสม