แนะ 7 เคล็ดลับเพิ่มโกรทฮอร์โมน ช่วยชะลอวัยให้หน้าเด็ก

โกรทฮอร์โมน คือฮอร์โมนที่มีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพของคนทุกช่วงวัย

ร่างกายของเราจะผลิตฮอร์โมนชนิดหนึ่งที่ชื่อว่า โกรทฮอร์โมน  เป็นฮอร์โมนช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตในร่างกาย ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย แถมยังเป็นตัวช่วยในการเผาผลาญพลังงานให้กับร่างกายอีกด้วย เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายจะผลิตโกรทฮอร์โมนน้อยลงเรื่อย ๆ ซึ่งมีผลต่อสัญญาณแห่งวัย ทำให้แก่เร็วได้อีกด้วย ดังนั้นเราต้องดูแลตัวเองให้มีระดับฮอร์โมนในร่างกายที่สมดุล

โกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) เป็นฮอร์โมนชนิดหนึ่งที่ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตในร่างกาย ช่วยเผาผลาญพลังงาน ซ่อมแซมเซลล์ มีส่วนเกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เกี่ยวข้องกับระบบภูมิคุ้มกัน และมีความสำคัญต่อพัฒนาการของมนุษย์

ถึงแม้ว่าฮอร์โมนชนิดนี้ร่างกายจะผลิตได้เอง แต่อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณอายุมากขึ้น ร่างกายจะผลิตโกรทฮอร์โมนน้อยลงเรื่อย ๆ ส่งผลให้ร่างกายเริ่มเกิดสัญญาณแห่งวัยทั้งรูปร่างหน้าตา แต่การเปลี่ยนแปลงอาหารและการเลือกใช้ชีวิต สามารถเป็นประโยชน์ต่อการช่วยรักษาระดับโกรทฮอร์โมนให้อยู่ในช่วงปกติได้

โกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) คือ ฮอร์โมนชนิดหนึ่งที่ผลิตขึ้นจากต่อมใต้สมอง และเข้าสู่กระแสเลือด หลายคนอาจคุ้นเคยกับฮอร์โมนชนิดนี้ในชื่อของ ฮอร์โมนสำหรับการเจริญเติบโตในวัยเด็ก แต่แท้จริงแล้วโกรทฮอร์โมนคือฮอร์โมนที่มีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพของคนทุกช่วงวัย เพราะเป็นฮอร์โมนที่ช่วยเรื่องการทำงานของสมอง ควบคุมปริมาณไขมันและกล้ามเนื้อ ซ่อมแซมเนื้อเยื่อเนื้อเยื่อ และกระดูกภายในร่างกาย ไปจนถึงระบบเผาผลาญ โดยปกติเมื่อเข้าสู่วัยเจริญพันธุ์ (อายุตั้งแต่ 25 – 60 ปี) ร่างกายคนเราจะผลิตและหลั่งโกรทฮอร์โมนออกมาน้อยลง หรือบางรายอาจจะไม่มีการหลั่งของโกรทฮอร์โมนออกมาเลยก็ได้ ซึ่งจะทำให้ร่างกายเสียสมดุล

1. นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอเพื่อเพิ่มโกรวท์ฮอร์โมน
สิ่งที่สำคัญที่สุดเพื่อเพิ่มความสูงด้วยวิธีธรรมชาติก็คือ จะต้องพักผ่อนให้เพียงพอไม่ต่ำกว่า 8-9 ชั่วโมงเป็นต้นไป และไม่ควรนอนดึกจนเกินไปด้วยเพราะโกรวท์ฮอร์โมนเป็นฮอร์โมนที่หลั่งตามเวลา คือ 22.00-02.00 น. เท่านั้น และจะหลั่งเฉพาะเวลาที่ร่างกายหลับสนิทเท่านั้น ดังนั้นหากไม่อยากพลาดโกรวท์ฮอร์โมนสักหยดควรเข้านอนเร็ว ๆ ค่ะ

2.ห้ามทานอาหารก่อนนอน
อาหารมื้อสุดท้ายของวันไม่ควรเกิน 18.00 หรือ 19.00 น. เพื่อป้องกันไม่ให้ระดับอินซูลินหลั่งออกมา เพราะสารชนิดนี้ส่งผลต่อโกรวท์ฮอร์โมนโดยตรง ซึ่งอาจจะทำให้โกรวท์ฮอร์โมนหลั่งออกมาน้อยหรือไม่หลั่งออกมาเลยได้ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการทานอาหาร (ยกเว้นน้ำเปล่า) ก่อนเข้านอน 2-3 ชั่วโมง

3. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ นอกจากจะช่วยให้สุขภาพดีแล้ว ยังสามารถช่วยให้สูงขึ้นได้ ผู้ที่อยากสูงเร็ว ๆ ควรออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน อย่างน้อยวันละ 30-40 นาทีเพื่อกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อและช่วยบริหารกระดูกเพื่อเพิ่มโอกาสในการสร้างเซลล์กระดูกใหม่ทำให้สูงขึ้นได้ ทางที่ดีควรเน้นการออกกำลังกายตอนเช้ามากกว่าตอนเย็น และควรเน้นการออกกำลังกายที่เน้นการยืดตัว

4. งดอาหารจำพวกแป้งและน้ำตาล
เนื่องจากอาหารจำพวกแป้งและน้ำตาลมีผลต่อระดับอินซูลินในร่างกายที่ทำให้มีผลต่อระดับโกรวท์ฮอร์โมนให้หลั่งออกมาน้อยลงหรือไม่ผลิตเลย ดังนั้นใครที่อยากสูงไว ๆ ควรเน้นอาหารจำพวกโปรตีนเป็นหลัก (เช่น เนื้อแดง เนื้อไม่ติดมัน อกไก่ไม่มีหนัง) แป้งและน้ำตาลก็ควรเลี่ยงให้มากที่สุด หากต้องการทานจริง ๆ ก็ควรเลือกทานในช่วงเวลาบ่าย ไม่ควรทานหลัง 18.00 น.

5. การนั่งสมาธิ
มีงานวิจัยหนึ่งที่กล่าวว่า การนั่งสมาธิหรือการทำสมาธิ นั่งสงบ ๆ เงียบ ๆ วันละ 10-15นาที จะช่วยยกระตุ้นให้ร่างกายเกิดการหลั่งโกรวท์ฮอร์โมนออกมาให้มากขึ้นได้ค่ะ

6. ควบคุมน้ำหนัก
ภาวะโรคอ้วนหรือภาวะไขมันเกินมีผลให้ระดับโกรวท์ฮอร์โมนหลั่งออกมาน้อยกว่าปกติ ดังนั้นคนที่ต้องการสูงเร็ว ๆ ควรจะควบคุมน้ำหนัก รักษาระดับไขมันและรักษาน้ำหนักให้ตรงกับมาตรฐานให้มากที่สุด ซึ่งนอกจากจะได้ความสูงที่ต้องการแล้ว ยังช่วยให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงอีกด้วยค่ะ

7.ผ่อนคลายให้มาก
ใครที่ตกอยู่ในภาวะเครียด วิตก มีเรื่องให้คิดมากตลอด ควรจะหากิจกรรมผ่อนคลายที่ตัวเองชอบ เช่น ดูหนัง ฟังเพลง เล่นเกม เพื่อลดความเครียดให้สมองผ่อนคลายค่ะ เนื่องจากเมื่อเวลาที่ร่างกายเกิดภาวะเครียด สมองจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมา ซึ่งฮอร์โมนตัวนี้มีผลทำให้โกรวท์ฮอร์โมนไม่หลั่งออกมาค่ะ

การปรับเปลี่ยนการใช้ชีวิตประจำวันส่งผลทำให้ฮอร์โมนในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น DooDiDo หากใครที่ชอบการนอนดึกต้องเปลี่ยนการนอนให้นอนเร็วขึ้น เพื่อให้ร่างกายได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ ควบคุมน้ำหนักไม่ให้อ้วนจนเกินไป จะช่วยเพิ่มมระดับโกรทฮอร์โมนให้กับร่างกาย เพื่อที่เราจะได้ไม่ต้องแก่เกิยวัย มีระบบเผาผลาญที่ดี สุขภาพดี ๆ ตามมาอีกด้วยนะคะ

ขอบคุณแหล่งที่มา : www.medicacenters.com, www.megawecare.co.th