แนะนำ 7 ผลไม้ที่ช่วยบำรุงหัวใจ ลดเสี่ยงการเกิดโรคได้

ผลไม้เป็นแหล่งของโพแทสเซียมที่ดีและอุดมไปด้วยไฟเบอร์ 

การรับประทานอาหารที่ดีจะส่งผลทำให้เรามีสุขภาพดีไปด้วย สำหรับคนที่รักสุขภาพมักจะะเลือกรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารต่าง ๆ ที่ร่างกายต้องการ เพื่อเป็นการดูแลสุขภาพให้แข็งแรงอยู่เสมอ ร่งกายของเรามีอวัยวะสำคัญที่ที่เราจะละเลยไม่ได้เด็ดขาดก็คือ หัวใจ นั่นเองค่ะ รู้ไหมคะว่าผลไม้มีส่วนในการช่วยบำรุงสุขภาพของหัวใจให้แข็งแรงได้ เพราะผลไม้หลายชนิดเต็มไปด้วยสารอาหารที่สามารถช่วยลดความดันโลหิตและคอเลสเตอรอล หากทานเป็นประจำทำให้ความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจลดลงตามไปด้วย

ผลไม้เป็นแหล่งของโพแทสเซียมที่ดีและอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ซึ่งการบริโภคโพแทสเซียมและไฟเบอร์มากขึ้น สามารถช่วยได้ทั้งการลดความดันโลหิตและป้องกันความดันโลหิตสูงในบุคคลที่มีความเสี่ยง รวมไปถึงการป้องกันการเกิดโรคหัวใจในระยะยาวได้ด้วย ผลไม้บำรุงหัวใจ ผลไม้บํารุงหัวใจมีอะไรบ้าง กินอะไรบํารุงหัวใจ คนเป็นโรคหัวใจทานผลไม้อะไรได้บ้าง ผลไม้อะไรช่วยลดความดันสูง อาหารบํารุงหัวใจ โรคหัวใจกินผลไม้อะไรได้บ้าง โรคหัวใจห้ามกินผลไม้อะไร

1. แอปเปิ้ล
ความเชื่อกันว่าการกินแอปเปิ้ลวันละผล สามารถช่วยให้เราไม่ต้องไปหาหมอได้ การกินแอปเปิ้ลไม่เพียงแต่เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มไฟเบอร์ให้กับระบบขับถ่ายและเพิ่มสารอาหารให้กับร่างกายเท่านั้น แต่ในผลไม้ชนิดนี้ยังมียังมีสารฟลาโวนอยด์ในปริมาณที่ดี ที่สามารถช่วยลดความดันโลหิตสูง ลดคอเลสเตอรอลและช่วยบำรุงหัวใจให้ทำงานได้อย่างมีประิทธิภาพ

2. แอปริคอต
แอปริคอตมีวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกาย อย่างวิตามินเอ วิตามินซี วิตามินอีและวิตามินเค รวมทั้งไฟเบอร์ และสีส้มที่มีในแอปริคอตก็ยังมีสารแคโรทีนอยด์ซึ่งจัดเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ทำหน้าที่ในการช่วยลดการอักเสบในร่างกาย ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและลดความเสี่ยงในการเกิดโรคที่เกี่ยวกับหลอดเลือดได้

3. กล้วย
การกินกล้วยวันละ 1 ผล จะทำให้คุณได้รับวิตามินบี 6 และวิตามินซีซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย นอกจากนี้คุณยังจะได้รับไฟเบอร์ โพแทสเซียมและแมกนีเซียมซึ่งทั้ง 3 อย่างนี้เป็นสารอาหารหลักที่มีส่วนช่วยควบคุมความดันโลหิต และลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ

4. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่
ไม่ว่าจะเป็นบลูเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ หรือสตรอเบอร์รี่ เบอร์รี่ทุกชนิดล้วนเป็นแหล่งวิตามินซีและไฟเบอร์ชั้นยอด และการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงก็มีส่วนในการช่วยลดคอเลสเตอรอลและลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ

5. ส้มโอ
ส้มโอมีทั้งวิตามินซี โพแทสเซียม และใยอาหาร ผู้ที่กินส้มโอหรือดื่มน้ำส้มโอเป็นประจำจะทำให้คอเลสเตอรอลในร่างกายลดลงและมีระดับไตรกลีเซอไรด์ที่น้อยลงได้ ส้มโอยังมีส่วนช่วยในการลดไขมันในเลือดซึ่งเป็นตัวการที่ทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดและทำให้เกิดโรคหัวใจได้

6. ส้ม
นอกจากสารฟลาโวนอยด์ ส้มยังมีสารต้านอนุมูลอิสระและมีฤทธิ์ในการช่วยต้านการอักเสบ ผลไม้ชนิดนี้สามารถช่วยปรับความดันโลหิตในอยู่ในเกณฑ์ดีและสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือด ส้มยังให้โพแทสเซียมและไฟเบอร์ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจได้

7. ลูกพีช
ลูกพีชมีเบต้าแคโรทีนสูง จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ลงในในวารสาร Circulation Research พบว่าผู้ที่มีระดับเบต้าแคโรทีนในเลือดสูง มีโอกาสน้อยที่จะเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมอง การกินลูกพีชยังทำให้ร่างกายได้รับไฟเบอร์ โพแทสเซียม และวิตามินซี อีและเคอีกด้วย

ปัจจุบัน โรคหัวใจ เป็นสาเหตุอันดับหนึ่งที่คร่าชีวิตของคนเรา เป็นโรคที่ใกล้ตัวคนเรามากกว่าที่คิด เกิดมาจากพันธุกรรม อายุ พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่ดี หากอยากให้หัวใจแข็งแรงต้องหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ DooDiDo และเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ซึ่งการรับประทานผักและผลไม้ในแต่ละวันน้อยเกินไปก็มีส่วนบำรุงสุขภาพหัวใจได้เช่นกันค่ะ

ขอบคุณแหล่งที่มา : https://women.trueid.net