แนะนำ 5 เคล็ดลับในการควบคุมพฤติกรรมการกินไม่อยากน้ำหนักขึ้น

วิถีการ Lifestyle WFH ยังไงไม่ให้น้ำหนักขึ้น!!

สวัสดีค่ะในชีวิตประจำวันของใครหลายๆ คนที่อาจจะแสนยุ่งวุ่นวายนั้น เราอาจไม่มีเวลาทำงานอดิเรกที่เราชื่นชอบ แต่เมื่อเราต้องกักตัวอยู่บ้าน ไม่ต้องเดินทางไปไหน เราก็มีเวลาที่จะทำงานอดิเรกที่เรารักมากขึ้น ช่วงเวลาแบบนี้อย่าปล่อยผ่านไปโดยเสียเปล่ามีหลากหลายที่เราอาจได้ไม่ลงมือทำหรือไม่มีเวลาทำ ไหนก็อยู่บ้านแล้วหากิจกรรมอื่นๆทำบ้าง อย่ามัวแต่นอนดูซีรีย์ ดูหนัง ไม่ทำอะไรกันน้า ออกกำลังกายสร้างหุ่น เฟิร์ม กับ WFH ยังไงไม่ให้น้ำหนักขึ้น วันนี้เรามี ไลฟ์สไตล์ กับ Lifestyle การกู้ร่างช่วง WFH ให้เหมาะกับ generation หากเพื่อนๆทุกคน พร้อมกันแล้วละก็ อย่ารอช้าเลย ได้ดูสาระความรู้ดีๆ จากบทความนี้กันเลยค่าาาาา

สำหรับคนที่ WFH นานหลายวัน ทำให้หลายคนไม่ค่อยได้ขยับร่างกายและเผาผลาญพลังงาน รวมถึงบางคนละเลยสิ่งที่สำคัญ นั่นคือ การควบคุมพฤติกรรมการกินอาหาร ใครที่ไม่อยากน้ำหนักขึ้นเพราะ WFH แนะนำให้ดูเคล็ดลับตามนี้เลย

1. อย่ากักตุนอาหารที่ไม่มีประโยชน์

เมื่อโควิด-19 ระบาดหนัก ทำให้เราต้องกักตัวอยู่บ้านหลายวัน หลายคนก็วางแผนที่จะซื้ออาหารมาตุนไว้ บางคนเลือกที่จะตุนอาหารสำเร็จรูปเพราะสะดวกสบายและง่ายเช่น บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป หรือข้าวกล่องแช่แข็ง แต่รู้หรือไม่ว่าอาหารเหล่านั้นคืออาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายน้อยและทำให้เกิดไขมันสะสมอีกด้วย รวมไปถึงของหวาน ขนมขบเคี้ยวต่างๆ น้ำหวาน น้ำอัดลม น้ำผลไม้กล่อง ก็ไม่ควรตุนเป็นจำนวนมากเช่นกัน

เราควรเลือกซื้อของกินที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพแทน เช่น ข้าวที่ขัดสีน้อยอย่างข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ เพราะข้าวพวกนี้มีจมูกข้าวและรำข้าวติดอยู่ ทำให้ได้รับคุณค่าและวิตามินมากกว่า

เสริมด้วยธัญพืชที่ให้คุณค่าทางอาหารสูง และยังช่วยลดคอเลสเตอรอล เช่น คีนัว เมล็ดเจีย ส่วนน้ำมัน ให้เลือกที่สกัดจากธรรมชาติ เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันรำข้าว และผักผลไม้ก็ควรซื้อให้หลากหลาย ล้างให้สะอาด โดยนำไปแช่ในน้ำเปล่าประมาณ 15 นาที จากนั้นหยิบออกมาล้างอีกครั้งด้วยการเปิดก๊อกน้ำให้น้ำไหลผ่านแรงพอประมาณ  หรือเเช่ในด่างทับทิม  ส่วนเนื้อสัตว์ซื้อได้แต่อย่ากักตุนไว้นานเกินหนึ่งสัปดาห์ หรือลองศึกษาดูวิธีการกักเก็บถนอมอาหารที่ถูกต้อง และที่สำคัญที่สุดก็คือน้ำเปล่าที่สะอาด

2.คุมเวลาการกินอาหารให้เป็นนิสัย

นอกจากที่จะกินอาหารที่มีประโยชน์แล้ว เราก็ต้องกินให้เป็นเวลาด้วย     การทำงานอยู่ที่บ้านทำให้หลายคนละเลยเรื่องมื้ออาหาร หรือการทานให้ตรงเวลา ดังนั้นเราจึงควรกำหนดเวลากินให้ชัดเจนเหมือนเวลาไปทำงานปกติ

นอกจากนี้อาจใช้ช่วงเวลาแบบนี้ในการลองทำ IF หรือหลักการจัดเวลาการกินอาหาร (Intermittent fasting) ซึ่งวิธีนี้คือการอดอาหารเป็นช่วง สำหรับมือใหม่ที่ไม่เคยทำให้ลองใช้แบบ Time-Restricted Feeding (TRF) คือการจำกัดเวลารับประทานอาหารในแต่ละวัน ในสูตร 16/8 ดูก่อน ซึ่งก็คือให้กินอาหารในช่วงเวลา 8 ชม. ของแต่ละวัน และอดอาหารให้ได้ 16 ชม. ต่อเนื่องในแต่ละวัน แต่ไม่มีการกำหนดเวลาของวันในการกินหรืออดว่าต้องเป็นช่วงกี่โมง โดยสิ่งที่เราสามารถกินแก้หิวในช่วงอดได้ เช่น น้ำเปล่า น้ำเเร่ กาแฟดำ ชาชนิดชง ชาเขียว ชาคาโมมายล์

3.ออกกำลังกายด้วยการทำงานบ้าน

ช่วงนี้ฟิตเนสก็ปิดหรือจะไปวิ่งออกกำลังกายที่สวนสาธารณะก็เสี่ยงต่อการติดเชื้อโควิด-19 แต่เชื่อหรือไม่แค่ทำงานบ้านก็ช่วยเผาผลาญพลังงานได้เหมือนกับได้ออกกำลังกายเลย เพราะการทำงานบ้าน จัดว่าเป็นกิจกรรมจำพวก เทอร์โมจีนีซิส (Thermogenesis) หรือ NEAT (non-exercise activity thermogenesis) เป็นกิจกรรมที่ไม่ใช่การออกกำลังกาย แต่สามารถกระตุ้นให้ร่างกายผลิตความร้อน เกิดพลังงานและอาจช่วยเผาผลาญพลังงานได้สูงถึง 150-200 แคลอรี่ ต่อการทำงานบ้าน 30 นาที สำหรับผู้ที่ไม่ชอบการออกกำลังกาย การได้ทำความสะอาดบ้านเช่นนี้ก็ถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดี

หรือใครอยากออกกำลังกายแบบจริงจัง ก็ลองหาคลิปการออกกำลังกายง่าย ๆ แล้วทำตาม อาทิตย์หนึ่งควรออกกำลังกายอย่างน้อย 3 วัน ครั้งละ 30-60 นาที ยิ่งถ้าเราตื่นเช้ามาออกกำลังกายก่อนกินอาหารได้จะยิ่งดีมาก เพราะในตอนเช้าร่างกายจะดึงไขมันส่วนเกินออกมาใช้ ทีนี้ต่อให้ WFH อีกนานแค่ไหน ยังไงเราก็จะยังมีสุขภาพที่ดีแน่นอน

4.จัดการความเครียดให้ดี

เมื่อเกิดสถานการณ์แบบนี้ แน่นอนว่าทุกคนได้รับผลกระทบ เราจึงต้องตั้งรับสถานการณ์อย่างมีสติ ข่าวสารเกี่ยวกับ COVID-19 มีให้เห็นทุกวัน อาจจะดูร้ายแรง ฟังแล้วเครียด ดังนั้นสิ่งที่ควรทำคือหลีกเลี่ยงการดูข่าวสารหรือรับข้อมูลที่ทำให้เครียด  และควรตรวจสอบความน่าเชื่อถือของข้อมูลต่างๆ ก่อนจะส่งต่อให้คนอื่น

5.นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

ในช่วงเวลาแบบนี้ร่างกายเราจำเป็นต้องมีภูมิคุ้มกันที่ดี การนอนหลับให้เพียงพอก็ถือเป็นสิ่งสำคัญ เพราะการพักผ่อนช่วยส่งผลให้ร่างกายมีสุขภาพดีทั้งในแง่ของการฟื้นฟูพละกำลัง ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ช่วยให้ระบบต่าง ๆ ของร่างกายทำงานได้อย่างเป็นปกติ เราควรนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน และเป็นไปได้ควรนอนประมาณสี่ถึงห้าทุ่ม

หรือถ้าใครที่หลับยาก แนะนำให้ออกกำลังกายในตอนเย็น หลีกเลี่ยงข่าวสารที่ดูแล้วสะเทือนใจ หรือหนังที่ดูน่ากลัวก่อนนอนเพราะมันจะไปกระตุ้นอะดรีนาลีนให้หลั่งทำให้เรานอนหลับยากขึ้น หรืออาจจะดื่มนมอุ่นๆ ฟังเพลงเบาๆ อ่านหนังสือผ่อนคลาย หรือสวดมนต์ก็ช่วยให้ร่างกายสงบนิ่งได้

เป็นอย่างไรกันบ้างค่ะ ก็จบลงไปแล้วน้า กับไลฟ์สไตล์การชีวิตของคนในยุคนี้ กับ “Lifestyle การกู้ร่างช่วง WFH ให้เหมาะกับ generation ” DooDiDo หวังว่าเพื่อนทุกคนจะได้รับความรู้จากบทความนี้ไม่มากก็น้อยนะค่ะ ในช่วงเวลาเช่นนี้การดูแลสุขภาพกายและใจเป็นสิ่งสำคัญมาก คนที่มีสุขภาพร่างกายที่ปกติก็อาจจะลองเอาช่วงนี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ในการหันมาดูแลสุขภาพตนเองให้แข็งแรงมากยิ่งขึ้น เพื่อให้มีกำลัง เผื่อเราเจ็บไข้ได้ป่วย จะได้มีต้นทุนด้านสุขภาพที่ดี ต่อสู้กับเชื้อโรคร้ายได้อีกด้วยค่ะ

ขอบคุณแหล่งที่มา : https://advicecenter.kkpfg.com