โยคะ ที่เป็นมากกว่าการออกกำลังกาย
โยคะ มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคนทุกวัย และหากคุณป่วยหรือกำลังฟื้นตัวจากการผ่าตัดหรือมีอาการปวดเรื้อรังต่างๆ โยคะอาจเป็นส่วนสำคัญของการรักษาที่ช่วยปรับสมดุลและฟื้นฟูร่างกาย แม้ว่าในความเข้าใจของสาธารณชนทั่วไป โยคะเป็นเพียงการออกกำลังกายประเภทหนึ่ง แต่แท้จริงแล้วโยคะเป็นการฝึกสมาธิ ช่วยคลายเครียด ยังช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับอีกด้วย โยคะจึงถือเป็นศาสตร์โบราณที่ยังคงปฏิบัติกันอย่างสมบูรณ์แบบในยุคปัจจุบัน และนี่คือคุณประโยชน์เชิงลึกอีกมากมายของโยคะที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อน
โยคะ ช่วยเพิ่มความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และความสมดุลในร่างกาย
โยคะเป็นวิธีการปรับสมดุลร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณให้เป็นหนึ่งเดียว ด้วยการเคลื่อนไหวช้าๆ ด้วยการหายใจลึกๆ ซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด กระตุ้นอวัยวะและต่อมต่าง ๆ ในร่างกายให้ทำงานได้ดีขึ้น
ท่าโยคะพื้นฐานที่แนะนำ: ท่าต้นไม้
ยืนทรงตัวด้วยเท้าข้างเดียว ขณะที่ขาอีกข้างงอเข่า และวางเท้าไว้เหนือต้นขาซ้าย หรือบริเวณต้นขาซ้าย พยายามเน้นสิ่งที่อยู่ข้างหน้า และยืนโดยไม่ลังเลเป็นเวลา 1 นาทีพร้อมหายใจเข้าลึก ๆ และจ่ายออกไปอย่างช้าๆ
โยคะ ช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง
โยคะดีพอๆ กับการยืดกล้ามเนื้อเพื่อบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย อีกทั้งยังสามารถบรรเทาอาการปวดหลังได้ดีอีกด้วย ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้เล่นโยคะเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง
ท่าโยคะพื้นฐานที่แนะนำ: ท่าแมว
วางมือทั้งสองและเข่าให้อยู่ในระดับเดียวกับเสื่อ จากนั้นหายใจเข้าให้ท้องป่อง และหายใจออกท้องยุบขณะที่กระดูกสะโพกเคลื่อนขึ้นไปถึงสะดือ งอกระดูกสันหลังของคุณเหมือนแมวกำลังยืด
โยคะ ช่วยรักษาสุขภาพหัวใจให้แข็งแรง
การฝึกโยคะเป็นประจำจะช่วยลดระดับความเครียด ลดการอักเสบในส่วนต่างๆ ของร่างกาย รวมทั้งกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต ส่งผลให้หัวใจแข็งแรงขึ้น จึงช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและความดันโลหิตสูง
ท่าโยคะพื้นฐานที่แนะนำ: ท่าสุนัขลง
วางมือและเข่าของคุณบนเสื่อโดยให้นิ้วเท้าอยู่บนพื้น และมืออยู่หน้าไหล่เล็กน้อย ขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกสะโพกขึ้นจนขาเหยียดตรง จากนั้นหายใจเข้าลึกๆ กดค้างไว้ประมาณ 1 นาที
โยคะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ
โยคะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย ลดสถานการณ์ความเครียดสะสม มีงานวิจัยระบุว่าการฝึกโยคะเป็นประจำก่อนเข้านอนเป็นการเตรียมตัวนอนหลับที่ดี การเล่นโยคะเพียง 5-7 นาทีก่อนนอนจะช่วยให้คุณนอนหลับสบายยิ่งขึ้น
ท่าโยคะพื้นฐานที่แนะนำ: ท่า Leg Up the Wall
เริ่มจากท่าหงาย จากนั้นยกขาขึ้นชิดผนัง เหยียดตรงและผ่อนคลาย (โดยให้หลังอยู่บนพื้นและยกก้นชิดผนัง) มีสมาธิกับการหายใจเข้าและออกของคุณ และอยู่ในตำแหน่งนี้นานถึง 5 นาที
โยคะช่วยคลายเครียด
การวิจัยพบว่าการฝึกโยคะเป็นประจำสามารถช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ เนื่องจากโยคะช่วยชะลอฮอร์โมนคอร์ติซอลที่มักหลั่งออกมาเมื่อมีความเครียด และเมื่อผสมผสานกับการฝึกหายใจจะทำให้เกิดสมาธิและผ่อนคลาย ส่งผลให้สุขภาพกายและสุขภาพจิตมีความสมดุล
ท่าโยคะพื้นฐานที่แนะนำ: ท่าศพ (ท่าศวาสนะ)
นอนลงบนเสื่อโดยให้แขนและขาของคุณยื่นออกจากร่างกาย โดยหงายฝ่ามือขึ้น หลับตาและพยายามทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง ขณะเดียวกันก็หายใจเข้าลึกๆ และคงอยู่ในตำแหน่งนี้นานถึง 5-15 นาที
หลักสำคัญของการฝึกโยคะ
- การหายใจด้วยโยคะที่ถูกต้อง: หายใจเข้า – ท้องบวม หายใจออก – ท้องแบนราบ ตามจังหวะในแต่ละท่าฝึก โดยการหายใจเอาอากาศให้เหมาะสมกับท่าฝึกเพื่อให้ได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอ และปล่อยลมหายใจออกให้หมด เพื่อขับอากาศเสียออกจากร่างกายและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- ฝึกแต่ละท่าอย่างช้าๆและเป็นจังหวะที่สมบูรณ์แบบ ควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกาย ตามข้อจำกัดตามธรรมชาติของร่างกายของแต่ละบุคคล อย่าบังคับมากเกินไป เช่น ยืดมากเกินไป ตึงมากเกินไป ตึงมากเกินไป บิดมากเกินไป ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพประเภทต่างๆ ควรฝึกฝนทีละขั้นตอน เริ่มจากท่าง่ายๆก่อน
- การกำหนดจิต (สมาธิ) ให้มีสมาธิและพยายามเป็นหนึ่งเดียวกับการปฏิบัติโดยไม่วอกแวก จะทำให้จิตใจสงบและสามารถนั่งสมาธิได้ดี พยายามอย่าพูดคุยระหว่างฝึกซ้อม ปิดเสียงโทรศัพท์มือถือ คุณควรฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย 3 – 4 ครั้งต่อสัปดาห์
- หยุดพักและผ่อนคลาย หลังจากฝึกแต่ละท่าแล้ว ให้หายใจเข้าออกช้าๆ และลึกๆ 5-7 ครั้งเพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และปรับร่างกายให้เป็นปกติก่อนฝึกท่าต่อไป
บทสรุป
การฝึกโยคะเป็นประจำสามารถช่วยรักษาสุขภาพโดยรวมทั้งร่างกายและจิตใจได้ และการฝึกโยคะอย่างต่อเนื่อง จะทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่น มีความสมดุลที่ดีและมีร่างกายที่ดีขึ้น อีกทั้งยังดีต่อการพัฒนาจิตใจและช่วยควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น
ขอบคุณบทความอ้างอิงจาก
https://vogue.co.th/beauty/wellness/article/wellness-benefits-of-yoga
https://www.samitivejhospitals.com/
ขอบคุณรูปภาพจาก
https://www.freepik.com/author/diana-grytsku
https://www.freepik.com/author/prostooleh
ติดตามบทความอื่นๆได้ที่ https://doodido.com/
ขอบคุณผู้สนับสนุนจาก www.ufabet369.net
