แนะนำ 5 อาหารใกล้ตัวที่จะสามารถช่วยบำรุงข้อเข่าคุณได้
หากใครที่มีอาการข้อเข่าเสื่อม คุณควรปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิต
สำหรับข้อเข่านั้นก็มีหน้าที่ที่แทบจะไม่ได้ต่างกับเท้าของเราเท่าไหร่นักหรอกค่ะ แต่เป็นว่าก็เป็นอวัยวะที่มีหน้าที่สำคัญมากๆ แล้วทุกคนเคยมีช่วงเวลานึงที่เราไม่ว่าจะลุก หรือนั่งตอนไหนแล้วล่ะก็จะมีเสียง กร๊อบๆแกร๊บๆ จากเข่าของเรากันบ้างมั้ยล่ะคะ ซึ่งในตอนนั้นถ้าหากว่าคุณไม่ได้รู้สึกปวดเข่าก็คงจะไม่มีปัญหาอะไรหรอกค่ะ เพราะเสียงที่เกิดนั้นจะเกิดมาจากสาเหตุที่เราอาจจะงอเข่ามากๆเป็นเวลานาน แต่ถ้าหากได้ยินเสียงก๊อบแก๊บจากเข่าและมีอาการปวดเข่าเข้ามาร่วมด้วยเนี่ย น่าเป็นห่วง เพราะนั่นอาจจะหมายถึงข้อเข่าของคุณกำลังมีปัญหา
ผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม หรือมีอาการปวดหัวเข่าจากสาเหตุอื่นๆ การมีน้ำหนักตัวที่มากเกินไปจะยิ่งทำให้อาการลุกลามหรือหายช้า จึงควรปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิต ซึ่งส่วนหนึ่งก็คือการปรับการกินอาหาร แม้ว่าอาหารที่กินนั้นจะไม่ได้ช่วยในการรักษาโรคโดยตรง แต่หากผู้ป่วยได้รับสารอาหารที่เหมาะสมก็จะลดปัญหาเรื่องน้ำหนักตัว และลดโอกาสการเกิดการอักเสบ อีกทั้งยังช่วยเสริมสร้างข้อกระดูกรวมถึงกล้ามเนื้อให้แข็งแรงได้อีกด้วยดังนั้นแล้ววันนี้เราจึงมาพาทุกคนไปรู้จักกับอาหารที่จะช่วยบำรุงข้อเข่าของเรา ให้ทุกคนได้รู้กันไว้ค่ะ
- ปลา
ปลานับว่าเป็นหนึ่งในแหล่งของแคลเซียมชั้นยอด โดยเฉพาะปลาซาร์ดีนและ ปลาแซลมอน เพราะด้วยความที่มีกระดูกของปลาชนิดนี้มีขนาดเล็ก จึงทำให้สามารถทาน และเคี้ยวได้ ซึ่งกระดูกของปลาดังกล่าวเรียกได้ว่าเป็นแหล่งของแคลเซียมชั้นเยี่ยม โดยแคลเซียมจะ ช่วยเสริมสร้างบำรุงกระดูกให้แข็งแรง อีกทั้งยังช่วยรักษามวลกระดูกอีกด้วย
- โยเกิร์ต
ผลิตภัณฑ์จากนมที่ช่วยให้กระดูกแข็งแรง และป้องกันโรคกระดูกเสื่อมได้ เพราะนอกจากมีแคลเซียมแล้ว ยังมีวิตามินดี แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส ซึ่งล้วนแต่ เป็นแร่ธาตุที่มีส่วนสำคัญที่ทำให้กระดูกมีความแข็งแรง
- กล้วย
กล้วยเป็นอาหารที่สามารถช่วยป้องกัน การเกิดโรคกระดูกเสื่อม ข้อเข่าเสื่อมได้ นอกจากนั้น กล้วยมีวิตามินเอ วิตามินซี วิตามินอี เหล็ก โปแตสเซียม และ แมกนีเซียม ซึ่งจะช่วยควบคุมการเจริญเติบโต ของโครงสร้างกระดูก
- นม
อาหารบำรุงกระดูกอันดับต้นๆ ที่คนนึกถึงก็คือน้ำนม เพราะแคลเซียมในนมนั้นเป็นแคลเซียมที่สามารถดูดซึมได้ง่าย อีกทั้งยังเป็นอาหารที่หาดื่มได้ง่าย การดื่มนมเป็นประจำจึงช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนได้
- ถั่วอัลมอนด์
อัลมอนด์เป็นถั่ว ที่เป็นแหล่งของแมงกานีส วิตามินอี ไบโอติน คอปเปอร์และไบโอฟลาวิน ซึ่งสารอาหารเหล่านี้มีส่วนช่วยในการเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง อีกทั้งยังช่วย เพิ่มมวลของกระดูกด้วย ซึ่งถั่วอัลมอนด์เหมาะกับผู้ป่วย โรคกระดูกพรุนเป็นอย่างยิ่ง
นอกจากควรกินอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมแล้ว ยังควรกินผลไม้รสเปรี้ยวอย่าง ส้ม เนื่องจากมีงานวิจัยสนับสนุนว่า วิตามินซีและสารแอนติออกซิแดนต์ในส้ม หรือผลไม้รสเปรี้ยว ช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคข้อเข่าเสื่อมได้ การกินผักและผลไม้ที่มีสีสันหลากหลาย เช่น มะเขือเทศสีแดง แครอตสีส้ม กะหล่ำปลีสีม่วง ข้าวโพดและฟักทองสีเหลือง ผักใบเขียวชนิดต่างๆ ก็สำคัญ เพราะในผักและผลไม้เหล่านี้ อุดมไปด้วยใย ซึ่งเป็นมีสารอาหารบํารุงข้อได้เช่นกัน และควรลดการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เพราะสารกาเฟอีนในกาแฟจะทําให้ร่างกายขับแคลเซียมออกทางปัสสาวะ ส่งผลให้ระดับแคลเซียมในร่างกายเสียสมดุล จึงเกิดการสลายแคลเซียมในกระดูกมาใช้แทน นอกจากนี้ยังมีการศึกษาพบว่า การดื่มเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีนปริมาณมากเกินไปจะทําให้มวลกระดูกบางลง
อาหารเหล่านี้เป็นอาหารง่ายๆ ที่หาซื้อได้ทั่วไปเลยใช่มั้ยล่ะคะ และด้วยอาหารง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพกระดูกข้อเข่าที่แข็งแรง และช่วยบรรเทาอาการปวดเข่าของทุกคนได้บ้าง DooDiDo แนะนำว่าหากคุณเริ่มต้นที่จะสรรค์หาอาหารหรือทานอาหารที่มีส่วนช่วยในการบำรุงข้อเข่าของตัวเองโดยเร็วแล้วล่ะก็ สุขภาพกระดูกข้อเข่าของคุณนั้นก็จะสามารถดีขึ้นได้อย่างแน่นอนค่ะ
ขอบคุณแหล่งที่มา: www.phyathai.com, https://bangpakok3.com
