แนะนำ 10 อาหารเพื่อสุขภาพ ที่ให้คุณค่าทางโภชนาการสูง
สายเฮลตี้ต้องห้ามพลาด 10 อาหารเพื่อสุขภาพที่ดี
การเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพนั้น ของกลุ่มผู้บริโภคได้เปลี่ยนแปลงไป หลังจากที่มีกระแสข่าวโรคและพิษภัยที่เกิดจากการกินอาหารแบบผิดวิธี และอาหารบางชนิดที่ก่อให้เกิดโรค หากไม่ดูแลเรื่องที่มาของอาหาที่เรารับประทาน หรือแม้แต่การกินอาหารตามใจปากก็อาจจะส่งผลต่อสุขภาพของเราได้ อาทิ โรคอ้วน โรคท้องร่วง โรคขาดสารอาหาร ฯลฯ
ปัจจุบันนี้พบว่ากลุ่มผู้บริโภคให้ความสำคัญกับเรื่องของอาหารการกินมากขึ้น และเน้นอาหารเพื่อสุขภาพหรืออาหารประเภทคลีนเป็นหลัก (ซึ่งอาหารคลีนที่เป็นอาหารเพื่อสุขภาพ ตอนนี้ติดเทรนด์ไปแล้ว) เนื่องจากเป็นอาหารที่มีประโยชน์ สะอาด ไม่มีสารพิษ และยังช่วยในส่วนของการควบคุมน้ำหนักสำหรับใครที่กำลังสนใจที่รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพทางเราก็อยากจะแนะนำ 10 อาหารเพื่อสุขภาพ ที่ให้คุณค่าทางโภชนาการสูง ซึ่งประกอบไปด้วย เลมอน, ผักคะน้า, มันเทศ, อะโวคาโด, บร็อคโคลี่, ถั่ว, ถั่วฝักยาว, ปลาแซลมอน, ปลาซาร์ดีน, ผักโขม
1. เลมอน
เลมอนมีปริมาณวิตามินซีสูงเส้นใยที่ละลายน้ำได้และสารประกอบพืชที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เลมอนอาจช่วยลดน้ำหนักและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจโรคโลหิตจางนิ่วในไตปัญหาทางเดินอาหารและมะเร็ง เลมอนไม่เพียง แต่เป็นผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังมีรสชาติและกลิ่นที่ดีอีกด้วย
คุณค่าทางอาหารของเลมอน
-ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันโรค ป้องกันหวัด
-เลมอนมีสารที่ช่วยต่อต้านมะเร็งอยู่หลายชนิด
-ช่วยป้องกันและรักษาโรคเลือดออกตามไรฟันได้
-น้ำเลมอนช่วยบำรุงตับและกระตุ้นให้ตับผลิตน้ำดีได้มากยิ่งขึ้น จึงส่งผลให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างเป็นปกติตลอดทั้งวัน
2. ผักเคล
ราชินีแห่งผักใบเขียวนี้ได้รับความนิยามมากขึ้นอย่างต่อเนื่อง ถึงกับมีผู้ขนานนามเจ้าคะน้าใบหยักนี้ว่า ‘The new beef’ หรือเนื้อรูปแบบใหม่ เพราะความไม่ธรรมดาที่ไม่ได้อัดแน่นสารต้านอนุมูลอิสระเหมือนผักอื่นๆ เท่านั้น แต่ยังเต็มไปด้วยธาตุเหล็กในปริมาณมาก ถึงขนาดที่เนื้อสัตว์ยังสู้ไม่ได้ ยิ่งไปกว่านั้นยังมีแคลเซียมสูงกว่านมวัวถึง 3 เท่า และสูงกว่าผักโขมถึง 14 เท่า อีกทั้งแคลอรีต่ำ มีไฟเบอร์สูง ไม่มีไขมัน
คุณค่าทางอาหารของผักเคล
-มีแคลเซียม มากกว่า นม ช่วยบำรุงกระดูกเหมาะสำหรับคนแพ้นมวัว
-วิตามิน K ช่วยสร้างความแข็งแรงของกระดูก
-วิตามิน C มากกว่าผักโขม 10%
-มีกรดไขมัน Omega 3 ช่วยลดคอเลสเตอรอล
-มีโฟเลต และวิตามินบีช่วยบำรุงสมอง
3. มันเทศ
มันเทศเป็นพืชที่มีหัวอยู่ใต้ดิน มีรสหวาน มีเนื้อในหลากสีสันตามสายพันธุ์ เช่น สีส้ม สีขาว สีแดง สีเหลือง หรือสีม่วง เป็นต้น ในมันเทศมีเอนไซม์ที่สามารถเปลี่ยนแป้งให้เป็นน้ำตาลได้ โดยมันเทศจะมีรสหวานยิ่งขึ้นเมื่อเก็บไว้เป็นเวลานานหรือนำไปปรุงอาหาร วิธีประกอบอาหารส่วนใหญ่ที่คนนิยม คือ นำไปต้ม นึ่ง อบ หรือทอดด้วยคุณค่าทางโภชนาการที่หลากหลาย ผู้คนจึงเชื่อว่ามันเทศอาจมีผลดีต่อสุขภาพในหลายด้าน
คุณค่าทางอาหารของมันเทศ
-รักษาภาวะขาดวิตามิน เอ
-ป้องกันอาการท้องผูก
-รักษาโรคเบาหวาน
-รักษาและป้องกันโรคมะเร็ง
4. อะโวคาโด
ผลอะโวคาโดอุดมไปด้วยสารอาหารและวิตามินที่มีประโยชน์มากมาย เมื่อทานบ่อยๆ จึงสามารถบำรุงและเสริมสร้างสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงได้ดี แถมยังสามารถป้องกันโรคร้ายบางโรคได้อีกด้วย
คุณค่าทางอาหารของอะโวคาโด
-ลดความอ้วน
-เต็มไปด้วยแร่ธาตุและสารอาหารจำเป็น
-ป้องกันโรคหัวใจ
-ลดไขมันในเส้นเลือด
-โปรตีนสูง
5. บร็อคโคลี่
บร็อคโคลี่ เป็นผักที่นิยมรับประทานกันมาก จัดอยู่ในกลุ่มดอกกะหล่ำ มีลักษณะเป็นดอกสีเขียวเข้ม มีรสชาติหวานกรอบ ไม่ขม สามารถนำไปประกอบอาหารได้หลายอย่าง มีรสชาติหวานกรอบ บล็อกโคลี่อุดมไปด้วย วิตามินเอ วิตามินซี วิตามินบี6 วิตามินบี12 วิตามินดี แคลเซียม แมกนีเซียม เหล็ก เบต้าแคโรทีน ลูทีน แคโรทีนอยด์ โฟเลต มีสารซัลโฟราเฟนและสารอินดอลซึ่งมีคุณสมบัติในการต้านมะเร็งได้ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์อื่นๆอีกมากมาย
คุณค่าทางอาหารของบล็อกโคลี่
บำรุงหัวใจ
-ช่วยในการบำรุงสายตา
-ลดการเกิดมะเร็งกระเพาะปัสสาวะ
-ปกป้องผิวจากมะเร็งผิวหนัง
-ป้องกันการเกิดโรคข้อเข่าเสื่อม
6. ถั่ว
ถั่ว เป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่คนรักสุขภาพขาดไม่ได้ อุดมไปด้วยโปรตีน ไขมันดี เส้นใยอาหาร และกล่าวกันว่ามีสรรพคุณด้านสุขภาพมากมาย เช่น บำรุงหัวใจ รักษาและป้องกันโรคเบาหวาน ต้านมะเร็ง หรือลดน้ำหนัก ทั้งยังมีราคาถูกเมื่อเทียบกับถั่วชนิดอื่นๆ จึงเป็นอาหารอีกชนิดหนึ่งที่หากินง่ายและได้ประโยชน์ไปในตัว
คุณค่าทางอาหารของบล็อกโคลี่
-ชะลอความแก่ชรา
-มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลัง
-ช่วยลดความดันโลหิต
-มีธาตุเหล็กสูง
-ช่วยควบคุมน้ำหนัก
7. ถั่วฝักยาว
ถั่วฝักยาว เป็นพืชตระกูลถั่วชนิดหนึ่งที่มีลักษณะเป็นไม้เลื้อย นิยมนำมาประกอบอาหารและรับประทานเป็นเครื่องเคียงแบบดิบๆ มีคุณค่าทางโภชนาการสูง โดยเฉพาะแคลเซียม โพแทสเซียมและวิตามินซี โดยถั่วฝักยาวสามารถนำมาใช้เพื่อสุขภาพและนำมารับประทาน
คุณค่าทางอาหารของถั่วฝักยาว
–ช่วยป้องกันโรคเบาหวาน
-ป้องกันโรคกระดูกพรุน
-เพิ่มประสิทธิภาพการย่อยอาหาร
-ป้องกันโรคมะเร็ง
-ช่วยให้นอนหลับสบาย
8. แซลมอน
ปัจจุบันการรับประทานเนื้อปลาแซลมอนเป็นเรื่องง่าย เพราะไม่ว่าที่ไหนก็มีจำหน่าย จะเดินซุปเปอร์มาร์เก็ตก็เจอปลาแซลมอนหั่นให้เรียบร้อยพร้อมรับประทานหรือจะเดินห้างก็จะเจอร้านอาหารญี่ปุ่นเรียงยาวให้เราเลือก นอกจากความอร่อยของปลาแซลมอนที่หนึบหนับ และหวานแบบธรรมชาติ คุณประโยชน์ของมันก็แจ๋วไม่แพ้กับรสชาติเหมือนกัน
คุณค่าทางอาหารจากปลาแซลมอน
-ช่วยรักษาโรคข้อเข่าเสื่อม
-ช่วยรักษาสุขภาพหัวใจ และระบบหลอดเลือด
-รักษาสายตา และป้องกันโรคประสาทจอตาเสื่อม
-ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเรียนรู้ในเด็กเล็ก
9. ซาร์ดีน
ปลาซาร์ดีนมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ทั้งสุขภาพร่างกาย สุขภาพจิต ลดการอักเสบ ป้องกันโรคหัวใจ และลดน้ำหนัก ไม่น่าเชื่อว่าปลาตัวเล็กๆ แบบนี้จะมีประโยชน์ดีๆ อยู่เยอะมาก
คุณค่าทางอาหารของปลาซาร์ดีน
-อุดมไปด้วยธาตุอาหารหลักๆ
-รักษาระดับน้ำตาลในเลือด
-เต็มไปด้วยแร่ธาตุและวิตามิน
-ปลาซาร์ดีนดีต่อกระดูก
-ลดการอักเสบ
สุขภาพผิวดี
10. ผักโขม
ผักโขมอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก และกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย อีกทั้งยังอุดมไปด้วยวิตามินหลายชนิด อาทิ วิตามินซี วิตามินเอ วิตามินบี 2 วิตามินบี 6 และวิตามินเค และยังเป็นผักที่กระตุ้นการสร้างคอลลาเจนให้กับร่างกายด้วย นอกจากนี้ในผักโขมยังอุดมไปด้วยแคลเซียม แมกนีเซียม โพแทสเซียม และแมงกานีส ซึ่งถ้าร่างกายขาดสารเหล่านี้จะทำให้อ่อนแรง และกำลังในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายจะทำงานได้ไม่เต็มที่
คุณค่าทางอาหารของผักโขม
–บำรุงสายตา
-ป้องกันโรคเลือดออกตามไรฟัน
-ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันมะเร็งเต้านม, มะเร็งปอด, มะเร็งกระเพาะอาหาร
-เสริมสร้างบำรุงกำลัง
หลายครั้งที่คนทั่วไปมักให้ความสำคัญเฉพาะเรื่องภายนอกที่จับต้องได้ แต่ละเลยความสำคัญของระบบภายในร่างกาย เริ่มต้นดูแลระบบภูมิคุ้มกันตั้งแต่วันนี้ DooDiDo ขอแนะนำด้วยการรับประทานสารอาหารที่ช่วยดูแลระบบภูมิคุ้มกันโดยตรง ร่วมกับการออกกำลังกายและการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอ ก็จะมีภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงและสุขภาพดีได้ไม่ยาก
ขอบคุณแหล่งที่มา: https://nobitter.life
