เคล็ดลับ!! การดูแลร่างกาย ให้แข็งแรงห่างไกลจากปัญหาสุขภาพ

หากปฏิบัติตาม 7 วิธีดูแลตัวเองให้แข็งแรง ช่วยห่างไกลจากโรคร้ายต่างๆ ได้

สวัสดีค่ะ วันนี้เรากลับมาเจอกันเหมือนเช่นเคย แน่นอนว่าการกลับมาเจอแบบนี้ต้องมีความสาระความดีมากฝากให้ทุกคนได้รู้เกี่ยวกับ สุขภาพ หากใครต้องนี้กำลังเริ่มหันมาดูแลตัวเอง ห้ามพลาดกับสาระความรู้ดีๆจากบทความนี้ อยากที่รู้กันดีว่าหากเราอยากมีสุขภาพที่แข็งแรงก็ต้องออกกำลังกาย เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ช่วยบำรุงและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันในร่างกายแข็งแรง อาหารกับสุขภาพเป็นของคู่กัน การที่เราจะมีสุขภาพดีได้นั้น การกินถือเป็นอีกหนึ่งปัจจัยหลักในการดูแลตัวเอง ปัจจุบันการออกกำลังกายมีหลายรูปแบบขึ้นอยู่กับความชอบ ไลฟ์สไตล์ และสภาพร่างกายของแต่ละคน แต่ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายชนิดไหน ก็มีส่วนช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพดีมากขึ้นทั้งนั้น วันนี้เรามี เคล็ดลับ วิธีการดูแลร่างกาย ให้แข็งแรงห่างไกลจากปัญหาสุขภาพ อย่ารอช้าถ้าพร้อมแล้วเราไปดูวิธีการดูแลตัวเองกันเลยค่า

วันนี้เรามีเรื่องสุขภาพกายใจ ทำอย่างไรให้ห่างไกลจากโรค และใครที่อยากชะลอวัยทำได้อย่างไร วันนี้มีคำตอบให้ทุกๆท่านค่ะ การมีสุขภาพที่ดี ควรเริ่มให้ความสำคัญตั้งแต่พื้นฐานการส่งเสริมสุขภาพ เช่น การรับประทานอาหารและเครื่องดื่มที่มีประโยชน์ การออกกำลังกาย การฝึกทำสมาธิ และการป้องกันปัญหาสุขภาพ เพราะการดูแลตัวเองให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญที่จะมองข้ามไม่ได้เลย โดยเฉพาะในยุคที่มีเชื้อโรคมากมายแบบนี้ด้วยแล้ว เพราะหากร่างกายของคุณอ่อนแอ ก็จะทำให้เสี่ยงต่อการเจ็บป่วยด้วยโรคต่างๆ ได้ง่าย ดังนั้นมาดูแลตัวเองให้แข็งแรงกันเถอะ ด้วย 7 วิธีดังต่อไปนี้

1.ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
การทานอาหารให้ครบหมวดหมู่เป็นสิ่งที่จำเป็นที่สุดสำหรับร่างกาย เพราะจะช่วยเพิ่มความแข็งแรง และเสริมภูมิคุ้มกันได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะวิตามินและเกลือแร่ที่ได้จากผักผลไม้ต่างๆ ดังนั้นลองเช็คดูสิว่าวันนี้คุณทานอาหารครบทั้ง 5 หมู่แล้วหรือยัง

2.ทานข้าวเป็นหลัก
พยายามทานข้าวให้ได้ครบทุกมื้อ ซึ่งคุณอาจสลับจากข้าวขาวธรรมดาเป็นข้าวกล้องบ้าง ข้าวไรซ์เบอรี่บ้าง เพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินจากข้าวอย่างพอเพียง โดยหากใครที่กำลังไดเอทก็ให้ลดปริมาณข้าวให้น้อยลงแทน แต่อย่าอดข้าวเด็ดขาด

3.ทานผักผลไม้
การทานผลไม้ที่ถูกต้องตามหลักโภชนาการคือทานข้าวให้พอเหมาะ โปรตีนพอสมควร และเน้นผักผลไม้ที่มากหน่อยเพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินในผักผลไม้อย่างเพียงพอ อีกทั้งยังมีกากใยที่จะช่วยชะล้างลำไส้ทำให้ไม่เกิดอาการท้องผูกหรือการดูดซึมของเก่าของลำไส้ ซึ่งอาจส่งผลให้ร่างกายอ่อนแอได้

4.กินปลา
ปลาจัดว่าเป็นอาหารโปรตีนชั้นดี ที่ย่อยง่าย และสารอาหารจึงถูกดูดซึมได้ง่ายกว่าเนื้อสัตว์ชนิดอื่น และการทานปลาทะเลยังช่วยให้ร่างกายได้รับกรดไขมันจำเป็นที่มีอยู่เฉพาะปลาทะเล ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นอีกด้วย

5.ดื่มนมเป็นประจำ
แคลเซียมในนมจะช่วยบำรุงกระดูกและยังช่วยในการป้องกันโรคกระดูกพรุนในผู้สูงอายุ โดยการดื่มนมในแต่ละช่วงวัยก็มีความแตกต่างกัน เช่น ในเด็กสามารถดื่มได้วันละ 1 – 4 แก้ว ในช่วงวัยรุ่นอาจเหลือเพียง 3 แก้ว และเมื่อถึงวัยชราก็อาจลดเหลือวันละ 1 แก้ว แล้วต้องเสริมด้วยแคลเซียมจากแหล่งอื่นด้วย

6.ทานจืดยืดชีวิต
การงดทานอาหารรสจัดจะเป็นการช่วยให้ร่างกายไม่ต้องทำงานหนัก โดยเฉพาะอวัยวะที่ต้องทำหน้าที่กรองเลือดต่างๆ จะเป็นการช่วยให้อวัยวะเหล่านั้นได้พักอีกด้วย

7.ออกกำลังกายทุกวัน
การออกกำลังกายเป็นการช่วยให้หัวใจทำงานได้อย่างเต็มที่ สามารถสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ได้เป็นอย่างดี และเมื่อเลือดที่มีออกซิเจนไหลเวียนไปยังจุดต่างๆ ของร่างกายแล้ว เซลล์ต่างๆ ก็จะทำหน้าที่ของตัวเองได้ดีขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการซ่อมแซมหรือเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

ดังนั้นแล้วหากคุณต้องการที่จะมีร่างกายที่แข็งแรงและห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ คุณก็ต้องดูแลร่างกายของตัวเองให้ดี ไม่ว่าจะเป็นการทานอาหารหรือการออกกำลังกาย ควรควบคุมให้เป็นกิจวัตรประจำวันนะคะ

เป็นอย่างไรบ้างคะ ก็จบลงไปแล้วน้า กับสาระความรู้เทคนิคการดูแลตัวเองในยุคนี้ กับเคล็ดลับ วิธีการดูแลร่างกาย ให้แข็งแรงห่างไกลจากปัญหาสุขภาพ DooDiDo หวังว่าเพื่อนทุกคนคงจะได้รับคสามรู้ดีจากบทความนี้ไม่มากก็น้อยนะคะ นอกจากนี้การพักผ่อนก็เป็นยิ่งหนึ่งสิ่งที่สำคัญไม่แพ้กัน ดังนั้นเราควรนนอกพักผ่อนอย่างน้อยวันละ8-10 ชั่วโมงต่อคืน จะทำให้เราตื่นมาแล้วรู้สึกสดชื่น และควรนอนในช่วงเวลา 4 ทุ่ม เพราะในช่วงเวลาเที่ยงคืนถึงตี3 จะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายทำการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมน เพื่อทำให้ร่างกายได้ฟื้นฟูระบบต่างๆ นั้นเองค่ะ

ขอบคุณแหล่งที่มา : www.sanook.com