ห้ามพลาด!! 5 วิธีลดน้ำหนักได้ด่วนๆ ที่แพทย์แนะว่าปลอดภัย

ถ้าอยากลดน้ำหนักได้ในเวลาอันรวดเร็ว แต่ไม่ทำลายสุขภาพ ลองดู 5 สูตรนี้กันค่ะ

ในปัจจุบันนี้นั้นเรียกได้ว่ามีผู้คนที่หลายจำนวนที่กำลังประสบปัญหาด้านสุขภาพอยู่ไม่น้อยเลยก็ว่าได้ค่ะ โดยเฉพาะกับปัญในเรื่องของโรคอ้วน โรคเบา หรือน้ำตาลในเลือดสูงก็ตาม และแน่นอนว่าในอีกมุมหนึ่งก็ยังมีคนที่เห็นถึงจุดนี้และไม่ได้ชะล่าใจไป เชื่อว่าพวกเค้าเหล่านั้นก็อยากที่จะมีสุขภาพร่างกายที่ดี แข็งแรงอยู่เสมอและก็คอยดูแลตัวเอง อย่างการลดน้ำหนักด้วย แต่การลดน้ำหนักนั้นถ้าหากจะให้ดีแล้วก็ต้องค่อยๆลดแบบค่อยเป็นค่อยไปใช่มั้ยล่ะคะ แต่ถ้าหากเราอยากจะลดได้แบบเร็วๆล่ะ สามารถทำได้ไหม และปลอดภัยมั้ยนะ?

ทราบกันหรือไม่ค่ะว่า การลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ ไม่มีวิธีการไหนที่จะเห็นผลได้อย่างรวดเร็วทุกวิธีการต้องใช้เวลาทั้งสิ้น ไม่มีอะไรได้มาง่ายๆค่ะ แถมบางครั้งเข้าใจผิดเลือกผิดอาจทำให้ส่งผลเสียระยะยาวกับสุขภาพอีกด้วย ยิ่งทำให้เป็นผีซ้ำด้ามพลอย เหนื่อยก็เหนื่อย แถมยังโยโย่อีกอีกต่างหาก ถ้าอยากลดน้ำหนักได้ในเวลาอันรวดเร็ว แต่ไม่ทำลายสุขภาพ ลองดูสูตรลดน้ำหนักฉบับเร่งด่วนอันนี้กัน บอกเลยว่าง่ายกว่าที่คิด

5 วิธีลดน้ำหนักได้ด่วนๆ แถมยังดีต่อสุขภาพ

1. กินมื้อเช้าสายหน่อย

นพ.นันทพล พงศ์รัตนามาน อาจารย์ที่ปรึกษา แผนกศัลยศาสตร์หลอดเลือด ร.พ.พระมงกุฎเกล้า หรือ หมอท็อป แนะนำว่า เราสามารถงดมื้อเช้าได้ แม้ว่าเราจะเคยได้ยินมาว่ามื้อเช้าเป็นมื้ออาหารที่สำคัญที่สุดของวัน แต่จากการศึกษาใหม่พบว่า ในช่วงเช้าฮอร์โมนเกรลิน หรือฮอร์โมนที่ทำให้เราหิวจะหลั่งออกมาไม่มาก เราจึงไม่ค่อยรู้สึกหิวมากในช่วงเช้า มีผลงานวิจัยออกมาแล้วว่า รับประทานอาหารเพียงมื้อเดียวต่อวัน (One Meal A Day หรือ OMAD) สามารถช่วยชะลอวัย และลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ โดยเฉพาะมะเร็งได้ด้วย แต่ถ้าใครกลัวหิว สามารถลองเริ่มลดเหลือ 2 มื้อต่อวันดูก็ได้ หากใครที่ติดกินมื้อเช้า ถ้าไม่กินจะหิว ลองเลื่อนมื้อเช้าไปกินในช่วงสายๆ ใกล้ๆ เวลามื้อเที่ยงดูได้

2. งดมื้อกลางวัน

ใครที่งดมื้อเช้าไม่ได้เพราะจะหิวมาก ให้หันมากินมื้อสายแล้วงดมื้อกลางวันแทน แต่ถ้าใครที่สามารถงดมื้อเช้าได้ มากินมื้อกลางวันเพียงมื้อเดียวก็ได้เช่นกัน และในช่วงบ่ายงดของกินจุบจิบระหว่างวัน หรือกินให้น้อยที่สุด

3. จิบกาแฟดำแทนชานม (และเครื่องดื่มใส่น้ำตาลอื่นๆ)

คนที่ติดเครื่องดื่มในทุกเช้า เช่น ติดกาแฟลาเต้ โกโก้ ชาเขียว ชานม อยากให้ลองเปลี่ยนมาดื่มกาแฟดำ หรือเครื่องดื่มที่ไม่ใส่น้ำตาล เช่น ชาต่างๆ แทน

4. กินมื้อเย็นก่อนพระอาทิตย์ตก

ก่อนพระอาทิตย์ตกหมายถึง 18.00 น. หรือช้ากว่านั้นไม่เกิน 30 นาที-1 ชั่วโมง กินอาหารมื้อสุดท้ายก่อนเข้านอน 4-6 ชั่วโมง จะทำให้ร่างกายย่อยอาหารทั้งหมดได้พอดี ไม่รบกวนการนอน และไม่สะสมพลังงานในช่วงกลางคืนมากเกินไปจนอ้วนได้ง่ายด้วย

5. เลือกอาหารให้พลังงานต่ำ

จริงๆ แล้วในช่วงลดน้ำหนัก แนะนำให้เข้านอนเร็วเพื่อลดความอยากอาหารในช่วงกลางคืน แต่ถ้าใครจำเป็นต้องอยู่ดึก แล้วตอนดึกๆ หิวบ่อย สามารถเลือกหยิบอาหารที่ให้พลังงานต่ำมากินได้ โดย พญ.ธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล หรือ หมอผิง ผู้เชี่ยวชาญด้านผิวพรรณและเวชศาสตร์ชะลอวัย โรงพยาบาลสมิติเวช สุขุมวิท แนะนำว่า หากอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก ควรกินอาหารที่ให้พลังงานต่ำ เมื่อเทียบกับปริมาณที่กินไป (low energy density foods) เช่น เต้าหู้ขาว ผักต่างๆ ถั่วแระ ปลา ไข่ขาว โอ๊ต ผลไม้ ถั่วลันเตา ถั่วชิคพี เห็ดต่างๆ ฟองเต้าหู้ แทน

เชื่อได้เลยว่าทุกคนก็อาจจะเคยติดภาพจำที่ว่าการลดน้ำหนักนั้นยังไงก็จะทำแบบค่อยเป็นค่อยไป แบบไม่ว่ายังไงก็ต้องใช้เวลาถึงจะได้ผลลัพธ์ที่ดีค่ะ ซึ่งนั่นก็ไม่เสมอไปค่ะเพราะ “5 วิธีลดน้ำหนักได้ด่วนๆ ที่แพทย์แนะว่าปลอดภัย” ที่ DooDiDo นำมาฝากในวันนี้นั้นก็จะเป็นอีกทางเลือกที่เราอยากจะมาบอกทุกคนเพื่อที่หากว่าใครอยากจะลดน้ำหนักเฉพาะกิจหรือจำเป็นที่จะต้องลดแบบด่วนๆ แล้วนั้น ยังไงก็ต้องนำไปทำตามทันทีค่ะ เชื่อว่าน้ำหนักของทุกคนก็จะลดลงอย่างรวดเร็วดั่งใจ

ขอบคุณแหล่งที่มา: www.sanook.com