หากไม่อยากมีอาการ”ท้องผูก” ควรหลีกเลี่ยง 9 อาหารนี้!!

ลองมาเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเพื่อลดอาการท้องผูกกันค่ะ

การปฏิบัติตัวในชีวิตประจำวันแบบผิดๆ ของคุณเองนั้นอาจเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดอาการท้องผูก เริ่มตั้งแต่เรื่องการทานที่หลายคนไม่ชอบทานผักผลไม้ ชอบทานแต่เนื้อสัตว์ ไขมัน หรือแป้งมากเกินไป โดยเฉพาะแป้งจำพวกข้าวสาลีที่ผ่านกระบวนการแปรรูป จะยิ่งย่อยยาก กินแล้วทำให้ท้องอืด ท้องผูก หรือการดื่มน้ำน้อยเกินไป รวมทั้งยังเป็นคนไม่ชอบออกกำลังกาย วันๆ นั่งทำงานอยู่กับที่แทบไม่ได้ขยับตัวไปไหน ก็ทำให้ลำไส้บีบตัวน้อย ส่งผลให้อาการท้องผูกตามมาได้ค่ะ

“ท้องผูก”  สำหรับใครที่เกิดอาการท้องผูกบ่อยๆ ก็คงจะเข้าใจดีว่ามันรู้สึกไม่สบายตัวเอาซะเลย  อึดอัด แน่นท้อง แถมยังส่งผลต่ออารมณ์ด้วย พอไม่สบายท้อง ไม่สบายตัว ก็ทำให้รู้สึกหงุดหงิดไปหมด ไม่พอแค่นั้น อาการท้องผูกก็ยังส่งผลไปถึงผิวพรรณ เป็นสาเหตุทำให้เกิดปัญหาสิวที่ตามมาบนใบหน้าอีกด้วยค่ะ ขืนปล่อยให้เกิดอาการนี้บ่อยๆ เข้า ร่างกายของเราเสียสุขภาพแน่ๆ ลองมาเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของเพื่อนๆ เพื่อลดอาการท้องผูกกันดีกว่า มาดูอาหารที่ทานแล้วท้องผูกกันค่ะ

1. คาเฟอีน นอกจากเนื้อสัตว์ย่อยยาก จะเป็นตัวการทำให้เพื่อนๆ เกิดอาการท้องผูกแล้ว ” เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ” ก็มีส่วนทำให้เราเกิดอาการท้องผูกได้ด้วยเหมือนกัน เนื่องจากว่าคาเฟอีนจะแย่งน้ำจากร่างกายเรา ทำให้ลำไส้ของเราเกิดอาการแปรปรวนได้

2. ผลิตภัณฑ์ที่มีแลคโตสสูง นอกจากไขมันของช็อกโกแลต จะเข้าไปขัดขวางการทำงานของระบบย่อยอาหารทำให้ท้องผูกแล้ว ” ผลิตภัณฑ์ที่มีแลคโตสสูง ” อย่างเช่น ชีสและนมวัว ก็เป็นอาหารอีกประเภทหนึ่งที่เป็นสาเหตุหลักของอาการท้องอืด แน่นท้อง เกิดแก๊ซในกระเพาะอาหารของเพื่อน ๆ ด้วย ซึ่งอาการเหล่านี้จะไปกระทบกับการทำงานของลำไส้และระบบขับถ่ายทำให้เกิดอาการท้องผูก และต้องใช้เวลาขับถ่ายนานนั่นเองค่า

3. เนื้อแดงหรือเนื้อสด มาถึงอีกหนึ่งอาหารที่ควรเลี่ยงสำหรับเพื่อน ๆ ที่เกิดอาการท้องผูกเป็นประจำ นั่นก็คือการทาน ” เนื้อแดง ” หรือเนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูง อย่างเช่น เนื้อวัว เนื้อหมู หรือเนื้อแกะ เพราะเนื้อสัตว์จำพวกนี้จะมีโปรตีนและไขมันสูง ส่งผลให้ระบบย่อยอาหารของเราย่อยลำบากนั่นเอง แต่ถ้าเกิดว่าเพื่อน ๆ เป็นสายบุฟเฟ่ต์หรือเลิฟหมูกระทะ เนื้อกระทะเป็นชีวิตจิตใจ กลัวทานเนื้อในปริมาณเยอะๆ แล้วจะเกิดอาการท้องผูก แนะนำให้ทานผักและผลไม้ช่วยย่อยควบคู่ไปด้วย เช่น สับปะรด มะละกอสุก ก็จะช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ดีขึ้นค่ะ

4. ช็อกโกแลต มาเริ่มที่อาหารประเภทแรกที่ควรเลี่ยงถ้าไม่อยากท้องผูก สำหรับของกินประเภทนี้อาจจะทรมานจิตใจเพื่อน ๆ ที่รักของหวานอยู่หน่อย ๆ เพราะว่าการทาน ” ช็อกโกแลต ” ในปริมาณมาก ก็สามารถทำให้เพื่อน ๆ ท้องผูกได้เหมือนกัน เนื่องจากว่าช็อกโกแลตมีไขมันอยู่เยอะมาก เลยทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักและย่อยยาก เพราะว่าไขมันของช็อกโกแลตเข้าไปขวางการทำงานของระบบย่อยอาหาร ส่งผลให้กล้ามเนื้อของลำไส้ใหญ่บีบตัวได้ช้า เป็นที่มาของการขับถ่ายยากหรือท้องผูกนั่นเองค่า

5. ของหวาน / เมนูที่มีรสหวานจัด สำหรับอาหารประเภทนี้ สายของหวาน Lover ควรระวังไว้ให้ดีเลยค่ะ เพราะว่าการทานอาหารจำพวก ” ของหวาน ” น้ำหวาน หรืออาหารที่มีรสชาติหวานจัด มักจะทำให้ระบบขับถ่ายของเพื่อน ๆ รวนได้เหมือนกัน เพราะว่าน้ำตาลสูงจากของหวาน จะเข้าไปแย่งน้ำจากร่างกายของเรา เมื่อน้ำในร่างกายไม่เพียงพอ เลยเกิดปัญหาไปถึงระบบขับถ่าย ทำให้เราขับถ่ายยากจนเกิดอาการท้องผูกนั่นเองค่า

6. เบเกอรี่ ถ้าเกิดว่าเพื่อน ๆ รู้ตัวว่าชอบทานขนมจำพวก ” เบเกอรี่ ” เป็นอาหารเช้า หรือชอบทานขนมปังเป็นชีวิตจิตใจ ขอบอกว่าระวังอาจจะท้องผูกไม่รู้ตัวนะคะ เพราะว่าอาหารประเภทเบเกอรี่ มีส่วนผสมของเบกกิ้งโซดา น้ำตาล และยีสต์ ส่วนผสมทั้งหมดนี้ล้วนแล้วแต่เป็นสิ่งที่ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักและย่อยได้ยาก แถมยังทำให้ขับถ่ายออกจากร่างกายยากมากอีกด้วย เลยทำให้เราเกิดอาการท้องผูกนั่นเองค่า

7. อาหารที่มีธาตุเหล็กสูง เช่นการทาน ” อาหารที่มีธาตุเหล็กสูง ” เช่น ตับ เครื่องใน หรืออาหารทะเลในปริมาณมาก ก็เป็นสาเหตุให้เกิดอาการท้องผูกได้ด้วยเหมือนกัน ถ้าเกิดว่าเพื่อนๆ จำเป็นต้องทานอาหารจำพวกธาตุเหล็ก ขอแนะนำว่าควรทานคู่กับอาหารจำพวกผักที่มีไฟเบอร์สูงควบคู่ไปด้วย ก็จะช่วยให้ระบบขับถ่ายได้ดีขึ้น

8. อาหารฟาสต์ฟู้ด ด้วยความเร่งรีบและต้องการประหยัดเวลา ยอมรับเลยว่าเราก็เป็นคนนึงเหมือนกันที่ชอบทานอาหารฟาสต์ฟู้ดบ่อย ๆ เพราะความสะดวกและรวดเร็วของมัน แต่ถ้าเกิดว่าเพื่อนๆ ไม่อยากเกิดอาการท้องผูกตามมาภายหลัง เพราะเป็นอาหารที่ผ่านกระบวนการทางเคมีหนักมาก ระบบย่อยอาหารของเราจึงย่อยอาหารประเภทนี้ไม่ค่อยไหวและใช้เวลานานกว่าจะย่อยเสร็จ ฟาสต์ฟู้ดเลยเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เราท้องผูกนั่นเองค่า

9. แอลกอฮอล์ ส่งท้ายด้วยเครื่องดื่มที่เป็นสาเหตุให้เกิดอาการท้องผูกที่สายเมา สายปาร์ตี้ควรระวังไว้เลยค่ะ เพราะว่าเครื่องดื่ม ” แอลกอฮอล์ ” ก็เป็นสาเหตุทำให้เกิดอาการท้องผูกด้วยเหมือนกัน เนื่องจากส่วนผสมในการหมักเครื่องดื่มชนิดนี้ ทั้งข้าว น้ำตาลและยีสต์ ล้วนเป็นอาหารที่ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักและย่อยยากทั้งหมด และนอกจากการดื่มแอลกอฮอลล์จะทำให้เกิดอาการท้องผูกแล้วยังส่งผลแย่ๆ ต่อผิวของเราอีกด้วย ทางดีสาวๆ ควรระวังอย่าดื่มหนักจนเกินลิมิตนะเอ้อ

เป็นยังไงคะเพื่อนๆ อาหารที่ควรเลี่ยงจากที่ DooDiDo นำมาฝาก พอจะเจอสาเหตุที่ทำให้เราเกิดอาหารท้องผูกอยู่บ่อยๆ บ้างใช่ไหมคะ ลองเลี่ยงอาหารเหล่านี้ดูนะคะ เผื่อว่าอาการจะดีขึ้น และนอกจากการเลี่ยงทานอาหารเล่านี้แล้วก็ควรจะทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง และทานน้ำให้มากๆ เพื่อช่วยให้ระบบขับถ่ายของเราทำงานได้ดีขึ้นด้วยค่า

ขอบคุณแหล่งที่มา: https://sistacafe.com