หากสุขภาพจิตของเราไม่ดี ก็ต้องส่งผลกระทบถึงสุขภาพกายของเราได้
20 คำถามทบทวนตัวเอง เพื่อชีวิตที่ดีจากคำแนะนำจากจิตแพทย์
ช่วงปีใหม่หรือใกล้สิ้นปีแล้ว เชื่อว่าหลายๆครั้งทุกคนต่างก็ต้องมีช่วงเวลาที่เฟลๆ หรือรู้สึกว่าชีวิตที่กำลังเป็นอยู่ตอนนี้นั้นไม่เป็นแบบที่หวัง ซึ่งแน่นอนค่ะว่าถ้าหากสุขภาพจิตของเรานั้นไม่ดีอย่างไรก็ต้องส่งผลถึงสุขภาพกายของเราได้ค่ะ ซึ่งถ้าหาถึงต้นเหตุของสุขภาพจิตที่แย่ของแต่ล่ะคนนั้นก็แตกต่างกันไป แต่ก็เชื่อได้ว่าส่วนหนึ่งก็อาจจะมีปัญหาที่รู้สึกว่าช่วงเวลาผ่านมานั้นไม่ได้เป็นดั่งใจคิดเท่าไหร่นัก แน่นอนว่าทุกคนสามารถเริ่มต้นใหม่ได้เสมอก็จริงแต่ก็ควรที่จะดูแลสุขภาพจิตของเราอยู่เสมอค่ะ
ผู้มีปัญหาสุขภาพจิตจะมีอาการที่ตนรู้สึกได้เอง หรือจะแสดงอาการที่ผู้อื่นสังเกตได้แต่ตนเองไม่รู้ว่ามีปัญหาสุขภาพจิต ได้แก่ อาการทางกาย มีอาการเจ็บป่วยทางกาย เช่น ความกังวลทำให้ระบบหัวใจผิดปกติ มีอาการใจสั่น ใจเต้น แสดงอาการหอบ ท้องอืด ท้องเฟ้อ ความกังวลทำให้รับประทานอาหารไม่ได้หรือรับประทานอาหารมากเกินไป นอนไม่หลับ อ่อนเพลีย ปัสสาวะบ่อย ท้องผูก ประจำเดือนไม่มาตามปกติ ความดันโลหิตสูง ปวดศีรษะ เป็นลม ชักเกร็ง ปวดข้อ ปวดหลัง เป็นต้น สมาคมจิตแพทย์แห่งประเทศไทย แนะนำ 20 คำถามทบทวนตัวเองในช่วงท้ายปี เพื่อก้าวสู่ปีต่อไป อย่างสดใสกว่าเดิม นอกจากปณิธานปีใหม่แล้ว ก่อนจะพ้นปีนี้ ลองถามคำถามเหล่านี้กับตัวเองดู
1. ปีนี้เราค้นพบอะไรใหม่บ้าง และ อะไรเป็นเรื่องที่เราตกหลุมรัก
2. มีเรื่องประหลาดใจสักเรื่องไหม ที่ทำให้เรารู้สึกยินดี
3. สิ่งที่ทำสำเร็จ และ ทำให้เราภูมิใจตัวเองที่สุด คือ….
4. ปีนี้ซื้อของอะไรแล้วถูกใจที่สุด
5. นิสัย หรือ กิจวัตรประจำวันอะไร ที่เราทำได้ในปีนี้ แล้วมันช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในตัวเรา
6. มีปัญหา หรือ เรื่องอะไรบ้าง ที่เราเลือกเผชิญหน้า แทนที่จะเดินหนีแบบเดิม
7. เรื่องอะไรบ้างที่เราได้ขอความช่วยเหลือมาแล้ว เป็นสิ่งที่ดีในชีวิต (คือ ไม่ฝืนทำเองจนเกินไป)
8. ความสัมพันธ์กับคนรู้จักคนไหน ที่ทำให้เราทึ่งมากที่สุด
9. ใคร คือ คนที่เราอยากขอบคุณในปีนี้ (และ อย่าลืมไปขอบคุณเขาด้วยนะ)
10. กฎข้อไหนที่เราตั้งไว้ แล้วปีนี้เราทำได้ดี
11. เป้าหมายข้อใดที่ตั้งไว้ แล้วเลิกไประหว่างปี และ พบว่าดีใจที่เลิกเป้าหมายนั้น เพราะ มันอาจเป็นเป้าหมายที่ไม่ใช่ หรือ เป็นเป้าหมายที่ไม่ได้สำคัญ
12. ทักษะอะไรในตัวเรา ที่เรามั่นใจมากขึ้นในปีนี้
13. เรื่องธรรมดาที่ทำให้เราสุขได้เป็นพิเศษในปีนี้ คือ เรื่องอะไร
14. เป้าหมายอะไรบ้างของปีนี้ ที่ทำได้แล้ว หรือ ทำได้บางส่วน ลองจดออกมา
15. ปีนี้ได้ทดลองใช้เทคโนโลยีอะไรบ้าง และ ได้ผลออกมาดี
16. เราเปลี่ยนใจกับเรื่องอะไรในปีนี้
17. มีเรื่องอะไรในปีนี้ที่เราลองทำ แล้วไม่สำเร็จ แต่เราได้เรียนรู้จากกระบวนการที่เราทำ
18. มุมมองเกี่ยวกับตัวเองเรื่องไหนที่เปลี่ยนไป แล้วทำให้คุณยอมรับตัวเองอย่างที่เป็นได้มากขึ้น
19. รู้ตัวไหมว่า ปีนี้เรามีความคิดอคติกับเรื่องไหนบ้าง (ปีใหม่อยากลองเลิกอคติกับเรื่องนั้นไหม)
20. เรื่องอะไรที่เราเปลี่ยนแปลงตัวเอง แล้วทำให้เรามีความสุขขึ้น
และนี่ก็คือทั้ง 20 คำถามที่ DooDiDo อยากให้ทุกคนได้ลองย้อนถามตัวเองดูบ้างค่ะ แน่นอนค่ะว่าถึงแม้เป้าหมายที่ได้วางแผนไว้อาจจะไม่ได้มีโอกาสลงมือทำ หรือได้ทำแล้วอาจจะล้มเหลวก็ตาม แต่เชื่อเถอะค่ะว่าในช่วงเวลาที่ผ่านมานั้นทุกคนต่างก็ได้เรียนรู้ในสิ่งที่ได้ลองลงมือทำอยู่แล้วล่ะค่ะ ถึงแม้ผลลัพธ์จะออกมาไม่ได้ดีแบบที่คิดแต่ก็อยากให้ทุกคนได้ลองทบทวนตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้ดู เชื่อว่าถ้าหากทุกคนตอบได้ซัก 10 ข้อนั่นก็คือสิ่งที่คุณได้รับมาแล้วนั่นเอง
ขอบคุณแหล่งที่มา: www.sanook.com
