สายเฮลท์ตี้ต้องรู้!! 4 พฤติกรรมนี้ ที่ทำให้ร่างกายคุณแย่ได้โดยไม่รู้ตัว

มาดู!! 4 พฤติกรรมสุดเฮลท์ตี้ ที่คนรักสุขภาพต้องระวัง ร่างกายจะยิ่งทรุดโทรม

เราเชื่อว่าทุกๆ คนนั้น ล้วนอยากที่จะมีสุขภาพที่ดีกัน เลยต้องสรรหากิจกรรมหรือพฤติกรรมที่ทำให้ร่างกายแข็งแรง มีสุขภาพที่ดี โดยที่ไม่รู้เลยว่าพฤติกรรมที่ทำอยู่นั้นมันอาจจะไม่ถูกต้อง ไม่ว่าจะเป็นการรับประทานอาหาร หรือการออกกำลังกายแบบสายเฮลท์ตี้นั้น ทำให้ร่างกายแย่ลงได้ มาดูกันค่ะว่ามีพฤติกรรมหรือกิจกรรมที่จัดอยู่ในประเภท “เฮลตี้” ก็สามารถทำร้ายคุณได้เหมือนกัน

ต้องยอมรับว่านี่เป็นยุคของคนที่รักสุขภาพ หรือจะเรียกอีกอย่างว่าสายเฮลท์ตี้นั่นเองค่ะ หลายคนที่รักสุขภาพมักจะสรรหากิจกรรมที่ทำเป็นประจำ หาของกินที่เน้นหนักไปทางด้านสุขภาพ หลายคนมักจะห่วงในเรื่องของรูปร่างอีกด้วย บางครั้งก็เลือกรับประทานอาหารไม่ครบมื้อ หรือเลือกทานอาหารไม่ครบ 5 หมู่ เพียงเพราะกลัวจะไม่เฮลท์ตี้ นอกจากนี้ยังมีกิจกรรมการออกกำลังกายที่หนักหน่วงเกินไปอีกด้วย มาดูกันค่ะว่า 4 พฤติกรรมเฮลท์ตี้ ที่กินมากเกินไป ทำกิจกรรมบางอย่างมากไปนั้น ส่งผลเสียสุขภาพของเราอย่างไร

4 พฤติกรรมเฮลท์ตี้ ที่ต้องระวัง

1. ออกกำลังกายมากไป

การออกกำลังกายไม่ควรออกหนักๆ ทุกวัน ควรมีช่วงเวลาให้ร่างกายได้พักบ้าง ผู้เชี่ยวชาญด้านการคาร์ดิโอในสหรัฐอเมริกาแนะนำว่า การออกกำลังกายที่เหมาะสมคือ สัปดาห์ละ 3 วัน วันละไม่เกิน 50 นาที หากออกกำลังกายหนักๆ อย่างต่อเนื่องจะทำให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยล้าจนเกินไป ส่งผลกระทบไปยังหัวใจทำให้เต้นผิดปกติ กล้ามเนื่้ออาจกิดอาการบาดจนถึงขั้นพิการ, ระบบภายในร่างกายรวนไม่สมดุล ประจำเดือนมาไม่ปกติ, ตกอยู่ภาวะกล้ามเนื้อลายสลาย เช่น ปัสสาวะสีเข้ม ปวดกล้ามเนื้อ อ่อนแรง ตัวแข็ง เป็นตะคริว เป็นต้น

2. ดื่มน้ำมากไป

การดื่มน้ำควรดื่มวันละ 6-8 แก้ว และไม่ควรดื่มครั้งละมากๆ ในระยะเวลาสั้นๆ หรือดื่มน้ำในปริมาณมากอย่างรวดเร็ว เพราะจะส่งผลให้มีโซเดียมในเลือดต่ำ หรือน้ำเป็นพิษ ทำให้ตกอยู่ในภาวะไฮโปนาเตรเมีย ทำให้ระบบประสาทผิดปกติ ปวดหัวรุนแรง สายตาพร่ามัว และอาจรุนแรงถึงขั้นเสียชีวิต!! วิธีสังเกตุว่าดื่มน้ำเพียงพอหรือยัง หากได้รับน้ำในปริมาณที่เพียงพอ ปัสสาวะจะออกมาเป็นสีอ่อนและใส หากออกมาเป็นสีอ่อนและใสมาก แสดงว่าดื่มน้ำมากเกินไป

3. นอนหลับมากไป

คนที่นอนหลับมากเกินไปเป็นภาวะที่เรียกว่า Hypersomnia คือเมื่อตื่นนอนมาแล้วยังรู้สึกว่าต้องการนอนต่ออีก ระหว่างวันก็ต้องการงีบหลับหลายๆ ครั้ง สาเหตุอาจเป็นเพราะนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอสะสม, ฮอร์โมนในร่างกายผิดปกติ, สมองอาจได้รับบาดเจ็บ เป็นต้น ผลเสียของการนอนหลับมากจนเกินไป เช่น  สมองเฉื่อยชา กลายเป็นคนไร้ชีวิตชีวา,  ความสุขลดลง เพราะเคมีอารมณ์จำพวก “เซโรโทนิน (Serotonin)” และ “เอนดอร์ฟิน (Endorphin)” ลดต่ำลงตามไปด้วย, น้ำหนักขึ้น เนื่องจากระบบการเผาผลาญไขมันลดลง อาจนำไปสู่โรคต่างๆ อาทิเช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง เป็นต้น

นอกจากนี้ยังมีผลการศึกษาในสหรัฐอเมริกาพบว่า คนที่นอนเกินวันละ 9 ชั่วโมง มีความเสี่ยงเป็นโรคเบาหวานมากขึ้นถึง 50% เมื่อเทียบกับคนที่นอนเพียงแค่ 7 ชั่วโมง แต่ความเสี่ยงนี้ก็พบในคนที่นอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมงด้วยนะ

4. กินผลไม้มากเกินไป

เป็นที่รู้กันดีอยู่ว่า ในผลไม้มีวิตามินและแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ถ้ากินมากจนเกินไปนักโภชนาการบอกว่า จะทำให้ฟันผุ ผมร่วง กล้ามเนื้อเหลว เล็บไม่แข็งแรง ยังมีผลกับฮอร์โมนบางอย่างในร่างกายที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับปริมาณอินซูลิน กลูคากอน และโกรว์ทฮอร์โมนบางชนิด ซึ่งฮอร์โมนเหล่านี้ถ้าไม่สมดุลจะส่งผลให้ร่างกายเป็นโรคเบาหวานและโรคหัวใจได้ ทางที่ดีการรับประทานผลไม้ควรดูสภาพร่างกายของตนเองให้ดีก่อน หากมีโรคประจำตัวควรเช็คก่อนว่าควรกินหรือไม่ควรกินผลไม้ประเภทไหนบ้าง

และนี่ก็คือ 4 พฤติกรรมสุดเฮลท์ตี้ที่คุณต้องระวัง อย่าหักโหมมากเกินไปนะคะ ถึงแม้ว่ากิจกรรมเฮลท์ตี้จะดีต่อสุขภาพมากแค่ไหนแต่  DooDiDo ขอแนะนำว่าควรทำแต่พอดี อย่าให้มากเกินไปนะคะ เพราะแทนที่คุณจะมีสุขภาพที่ดี อาจทำให้ร่างกายของคุณแย่ลงกว่าเดิมได้ค่ะ

ขอบคุณแหล่งที่มา : https://health.campus-star.com