สายรักสุขภาพควรรู้!! ดื่มน้ำถูกวิธี”ลดความอ้วน” แถมช่วยให้สุขภาพดี

“การดื่มน้ำที่ถูกวิธี” ดื่มให้เป็น ดื่มให้ถูก ช่วยเสริมสุขภาพได้

ร่างกายของเราทุกคนประกอบไปด้วยน้ำมากถึง 60-75 % และน้ำก็เป็นสิ่งสำคัญที่ร่างกายจะขาดไม่ได้รองมาจากออกซิเจน หรืออากาศที่เราใช้หายใจกันในทุกๆ วัน ก่อนอื่นต้องบอกว่าน้ำสำคัญกับร่างกายของเรามาก เพราะจะส่งผลถึงผิวพรรณ และสุขภาพภายในทุกส่วนโดยตรง ที่สำคัญยังช่วยลดความอ้วนได้ด้วย! ลองสังเกตดูนะคะ ว่าช่วงไหนที่เราดื่มน้ำน้อย หน้าตาก็ไม่ค่อยสดใส ปากแห้ง เป็นแผลร้อนใน เจ็บคอ รูปร่างเริ่มเปลี่ยนแปลงไป

น้ำมีความสำคัญต่อระบบการย่อยอาหาร สารอาหารจากอาหารที่ทานกันในทุกวัน เมื่อเข้าสู่ร่างกาย จะต้องละลายน้ำก่อนจึงจะผ่านเยื่อบุลำไส้เข้าสู่ร่างกายตามกระแสโลหิต และหลอดน้ำเหลืองได้อย่างสมบูรณ์ และน้ำก็ยังช่วยในการขับถ่ายของเสียที่ร่างกายไม่ต้องการใช้ออกจากร่างกาย แล้วก็ยังช่วยในการรักษาระดับอุณหภูมิของร่างกายด้วยค่ะ วันนี้เรามาเริ่มดูแลสุขภาพด้วยการดื่มน้ำให้เป็นเวลากันดีกว่าค่ะ แรกๆ อาจจะต้องฝืนตัวเองนิดนึง แต่นานๆ ไปรับรองว่าจะกลายเป็นเรื่องปกติ แล้วสุขภาพก็จะดีขึ้นตามมาด้วยค่ะ

นอกจากนี้น้ำยังมีประโยชน์กับร่างกายอีกหลายอย่าง 

• ช่วยลดการเกิดกลิ่นปาก
• ช่วยในการย่อยอาหาร
• ช่วยลดอาการท้องผูก
• ช่วยให้สมองทำงานได้ดี
• ช่วยรักษาสุขภาพไตให้แข็งแรง
• ช่วยป้องกันการเกิดโรคนิ่วในไต
• ช่วยให้ดวงตาดูสดใส มีชีวิตชีวา
• ช่วยป้องกันการเกิดริ้วรอยก่อนวัย
• ช่วยควบคุมอุณหภูมิในร่างกายให้คงที่
• ช่วยให้สุขภาพผิวดูมีน้ำมีนวลสดใส
• ช่วยเพิ่มความสดชื่นให้แก่ร่างกาย
• ช่วยลดอาการการปวดศีรษะและไมเกรน
• ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิต ปรับสมดุลในร่างกาย
• ช่วยให้หัวใจทำงานได้อย่างเป็นปกติและมีประสิทธิภาพ

ควรดื่มน้ำเท่าไหร่จึงพอดี?

จำนวนน้ำที่พอเหมาะกับความต้องการน้ำของร่างกายในแต่ละวัน คือ ดื่มน้ำ 4 แก้วต่อการสูญเสียพลังงาน 1,000 แคลอรี

1. ซึ่งเท่ากับ 12 แก้วต่อหนึ่งวันสำหรับผู้ชาย และ 9 แก้วต่อหนึ่งวันสำหรับผู้หญิง
2. แต่สำหรับคนที่ออกกำลังกายและอยู่กลางแจ้ง ควรดื่มน้ำ 2 แก้ว #ก่อนออกกำลังกายสองชั่วโมง และดื่มน้ำครึ่งแก้วทุก 15 นาทีของการออกกำลังกาย
3. คนท้องควรดื่มน้ำอยู่ที่วันละ 8-10 แก้วต่อวัน

ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความต้องการของแต่ละคน ให้สังเกตดูว่าถ้าปากไม่แห้ง ปัสสาวะสีใสๆ ก็แสดงว่าร่างกายได้รับน้ำในปริมาณที่เพียงพอ

การดื่มน้ำให้เกิดประโยชน์กับร่างกายให้มากที่สุด

1. หลังตื่นนอน ก่อนแปรงฟัน ให้ดื่มน้ำทันที 2- 5 แก้ว เพื่อช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย ควรเป็นน้ำธรรมดาหรือน้ำอุ่นเท่านั้น ที่ต้องดื่มตอนเช้าเพราะเป็นช่วงที่ร่างกายขับสารพิษได้ดีที่สุด

2. ดื่มน้ำแต่น้อยระหว่างรับประทานอาหาร ไม่ควรเกิน 1 แก้ว หลังรับประทานอาหารเสร็จแล้ว 40 นาที จึงค่อยดื่มน้ำตาม เพื่อให้กระเพาะย่อยอาหารได้เต็มที่ ที่สำคัญไม่ควรดื่มน้ำเย็น เพราะจะไปรบกวนระบบการย่อยอาหาร

3. ในหนึ่งวันควรดื่มน้ำวันละกี่ลิตร ให้ใช้สูตรการคำนวณปริมาณน้ำที่ต้องดื่ม คือ เอาน้ำหนักตัว(กิโลกรัม) คูณ 40 แล้วหารด้วย 1000 เป็นปริมาณน้ำ(ลิตร) ตัวอย่าง น้ำหนักตัว 56 กิโลกรัม ปริมาณน้ำที่ควรได้รับคือ 56X40 /1000 = 2.24 ลิตร

4. ร่างกายคนเรามีน้ำเป็นส่วนประกอบมากถึง 2 ใน 3 ส่วน และอวัยวะสำคัญต่างๆ ก็มีน้ำอยู่เป็นจำนวนมาก เช่น ปอดมีน้ำอยู่เกือบ 90 % สมองมีน้ำอยู่ถึง 75 %

รู้แล้วใช่มั้ยล่ะว่าการดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน มันสำคัญมากจริงๆ  เพราะน้ำมีส่วนช่วยในการลดความอ้วนได้ DooDiDo แนะนำว่าเราควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้วจะช่วยลดปริมาณไขมันในร่างกายของเราให้ลงได้ และถ้าดื่มก่อนมื้ออาหาร 1 ชม. ก็จะช่วยลดความอยากอาหารลงได้ด้วย อีกทั้งช่วยในการย่อยอาหารให้ระบบย่อยอาหารทำหน้าที่ได้อย่างเต็มที่ แถมยังช่วยป้องกันโรคกรดไหลย้อนได้อีกด้วยนะ

ขอบคุณแหล่งที่มา: www.facebook.com/NarahShop