วิธีลดน้ำหนักโดยไม่พึ่งยาลดความอ้วนหรืออาหารเสริมลดน้ำหนัก

สำหรับการพยายามลดน้ำหนักอย่างจริงจังนั้น หากจะให้ได้ผลที่มีประสิทธิภาพจริง สาวๆ ควรจริงจังกับการเลือกรับประทานอาหาร และการออกกำลังกายเป็นประจำ หากคุณมีการวางแผนที่เหมาะสม และตัวคุณต้องมีความมุ่งมั่นด้วย ในการที่จะพยายามควบคุมน้ำหนักของตัวเองไม่ให้อ้วนเกินไป

คุณอาจจะเคยเจอการวางแผนการลดน้ำหนักซับซ้อนหลายอย่างที่ทำให้การควบคุมน้ำหนักของคุณยุ่งยากซับซ้อนและไม่ได้ผลที่คุณตั้งใจไว้ คุณสามารถบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณกับเหล่ากลยุทธ์ที่ให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายและมีประสิทธิภาพดังที่คุณอย่างจริงจังตามขั้นตอนทั้งหมดที่คุณปฏิบัติ

คุณไม่ต้องทนรู้สึกหิวและ อดทนกับการลดน้ำหนักที่ไม่เป็นผล มันก็ต้องมีการวางแผนอย่างระมัดระวังและปฏิบัติตามที่สอดคล้องกัน
เคล็ดลับ ลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผล

1. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำอุ่น+มะนาว
น้ำมะนาวเป็นเครื่องดื่มดีท็อกซ์ที่ดีเยี่ยมสำหรับผู้ที่ควบคุมน้ำหนัก น้ำมะนาวจะช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นในการเผาผลาญไขมันให้เป็นพลังงานและเพิ่มประสิทธิภาพการควบคุมน้ำหนัก เป็นเครื่องดื่มที่อุดมไปด้วยวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ ก็ช่วยในการขจัดสารพิษออกจากร่างกายที่ชะลอตัวลงเผาผลาญของคุณ ให้แน่ใจว่าจะดำเนินการต่อน้ำมะนาวดื่มแม้หลังจากที่คุณลดน้ำหนักที่จะช่วยรักษาน้ำหนักของคุณ

บีบน้ำมะนาว½ของลงในแก้วน้ำอุ่น เติมน้ำผึ้งลงไปเล็กน้อย นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มผงพริกไทยดำเล็กน้อย มันจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมันและยับยั้งการสะสมไขมัน
หมายเหตุ: ใช้น้ำมะนาวสด ห้ามใช้น้ำมะนาวขวด และต้องมั่นใจว่าน้ำผึ้งนั้นเป็นน้ำผึ้งแท้ 100%

2. ใช้แอปเปิ้ลไซเดอร์น้ำส้มสายชู
แอปเปิ้ลไซเดอร์น้ำส้มสายชูช่วยในการลดน้ำหนักเนื่องจาก กรดอะซิติก กรดอะซิติกได้รับการยืนยันว่าช่วยป้องกันการสะสมของไขมันในร่างกาย แอปเปิ้ลไซเดอร์น้ำส้มสายชูยังช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมสารอาหารจากอาหารที่คุณกิน ช่วยแก้ปัญหาการย่อยอาหารและการป้องกันการติดเชื้อ

ผสมแอปเปิ้ลไซเดอร์น้ำส้มสายชู 1-2 ช้อนชา/น้ำ 1 แก้ว (ไม่ควรผสมเกิน 2 ช้อนโต๊ะต่อแก้ว)
ดื่มวันละครั้งในตอนเย็น

3. ดื่มชาเขียวร้อนแทนการดื่มกาแฟ
นอกเหนือไปจากน้ำมะนาวและแอปเปิ้ลไซเดอร์น้ำส้มสายชู การดื่มชาเขียวยังมีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเร่งการเผาผลาญและช่วยในการลดน้ำหนัก catechins ในชาเขียวโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ดีสำหรับการเพิ่มการเผาผลาญไขมันโดยการปล่อยไขมันจากเซลล์ไขมัน ชาเขียวยังช่วยต้านอนุมูลอิสระและป้องกันโรค แทนที่การดื่มกาแฟด้วยชาเขียวธรรมชาติที่มีประโยชน์มหาศาลต่อร่างกาย

หากคุณร้ายแรงเกี่ยวกับการสูญเสียน้ำหนักในทางสุขภาพนั้นมีการหลบหนีจากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและไม่มีการออกกำลังกาย การรวมกันของการออกกำลังกายในระดับปานกลางและแข็งแรงจะช่วยให้คุณสูญเสียเช่นเดียวกับการควบคุมน้ำหนักของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำงานตัวอย่างเช่นเป็นที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักเป็นมันเผาผลาญแคลอรี่ในขณะที่คุณกำลังทำมันเช่นเดียวกับในภายหลัง

4.วิ่งค่ะวิ่ง!!
นอกจากนี้การออกกำลังกายจะช่วยลดความเครียดและปรับปรุงการใช้พลังงานอารมณ์และคุณภาพของการนอนหลับ มันยังช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจเต้นผิดจังหวะและโรคมะเร็งบางชนิด มันเป็นการดีที่สุดในการใช้เวลาของคุณในการออกกำลังกาย เพื่อตัวคุณเอง

วิ่งออกกำลังกายอย่างน้อย 25 นาทีทุกวัน
หรือ จะเดินเร็วอย่างน้อย 30 นาที

5. กินอาหารสุขภาพ
อาหารเพื่อสุขภาพแคลอรี่ต่ำ เป็นส่วนหนึ่งของแผนการประสบความสำเร็จในการควบคุมน้ำหนักที่ดี รวมทั้งการมุ่งเน้นไปที่รับประทานผลไม้สดผักและเมล็ดธัญพืชในอาหารของคุณมากกว่าการรับประทานอาหารว่างจำพวกจั๊งค์ฟู้ด

งดอาหารทอดและไขมัน นอกจากนี้ลดปริมาณน้ำตาลและเกลือ (เกลือส่วนเกิน ทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำส่วนเกิน) พยามยามหลีกเลี่ยงอาหารแคลอรี่สูง เช่น ข้าวโพดคั่วจากธรรมชาติที่ปราศจากเนยและน้ำตาล งดผลิตภัณฑ์จากแป้งสีขาว เช่น ขนมปังขาว, คุกกี้, มัฟฟิน, พิซซ่า, ฮอตด็อก, เบอร์เกอร์, พาสต้าและอาหารที่คล้ายกัน การเลือกรับประทานธัญพืชและเมล็ดพืชไม่ขัดสี และการเลือกซื้อผลิตภัณฑ์ที่ฉลาก ระบุว่าผลิตจากธัญพืช “100 เปอร์เซ็นต์” ไม่ใช่แค่ “ทำด้วยธัญพืช”

การรับประทานใยอาหารมากขึ้นและรับประทานโปรตีน คาร์โบไฮเดรต น้อยลง โปรตีนจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานและลดความอยาก รวมถึงอาหารเพื่อสุขภาพเช่นแอปเปิ้ล, เบอร์รี่, โยเกิร์ตไขมันต่ำ, ข้าวโอ๊ต, ข้าวสาลี, โซบะ, ข้าวกล้อง, ถั่ว, ผักโขม, ผักและผลไม้สดอื่นๆ ผักและธัญพืชในอาหารของคุณ

6. ดื่มน้ำปริมาณมาก
ดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวันจะช่วยให้ร่างกายของคุณล้างสารพิษออก แนะนำให้ดื่มน้ำ 8-10 แก้วต่อวัน

นอกเหนือไปจากการล้างพิษมันจะเพิ่มอัตราที่ร่างกายเผาผลาญไขมัน จะช่วยย่อยอาหารบรรเทาความเมื่อยล้าและช่วยให้รู้สึกสดชื่น ลดกลิ่นปาก

อย่าดื่มน้ำในระหว่างหรือหลังอาหารทันทีเพราะอาจทำให้การย่อยอาหารทำงานไม่เต็มประสิทธิภาพ ช่วงเวลาที่ดีที่สุดคือการดื่มน้ำประมาณ 30 นาทีหลังจากรับประทานอาหาร อย่าทดแทนการดื่มน้ำสะอาดด้วยเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่

สิ่งที่สำคัญในการลดน้ำหนักของสาวๆ DooDiDo คิดว่าควรจะพยายามงดการกินของจุกจิกมื้อย่อย แต่อย่าอดอาหารไม่ว่ามื้อใดก็ตาม ควรรับประทานให้ครบทุกมื้อ อย่าข้ามมื้ออาหารโดยเฉพาะอาหารเช้า กินอาหารมื้อสุดท้ายของคุณของวันอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอนและหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารว่างรอบดึกด้วยนะค่ะ

ขอบคุณแหล่งที่มา: http://beautyclubthailand.com