วิธีบำบัดอาการซึมเศร้า ด้วยการวิ่งถือเป็นอีกทางเลือกที่ทำได้ทุกวัน

ในปัจจุบันภาวะโรคซึมเศร้า ถือเป็นเรื่องปกติที่สามารถพบเห็นได้ทั่วไป ซึ่งนั่นไม่ใช่เรื่องที่ดีเลย สำหรับสังคมที่มีแต่ความรีบเร่งเคร่งเครียดอย่างเช่นทุกวันนี้ ดังนั้นใครที่มีอาการนี้อยู่อยากให้คุณรีบหาวิธีจัดการแก้ไขเพื่อลดความซึมเศร้าลงโดยเร็ว ซึ่งการออกกำลังกายก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่จะช่วยเยียวยาซึมเศร้าได้ โดยเฉพาะการวิ่ง ว่าแต่ทำไมการวิ่งจึงช่วยลดซึมเศร้าได้ การวิ่งดีอย่างไร บทความนี้เราจะพาไปเฉลยพร้อมๆ กันค่ะ
ทำไมการวิ่งจึงบำบัดซึมเศร้าได้?

การวิ่งถือเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ช่วยบรรเทาและเยียวยาภาวะซึมเศร้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ และยังสามารถทำได้ง่ายโดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์เสริม โดยจากข้อมูลของผู้เชี่ยวชาญด้านการวิ่งจากสหรัฐอเมริกาได้รายงานว่า การออกกำลังกายด้วยการวิ่งจะทำให้ร่างกายหลั่งสารเซโรโทนินและนอร์อะดรีนาลินออกมาจำนวนมาก และสารเหล่านี้ก็มีคุณสมบัติช่วยทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่าและมีความสุขมากขึ้น ร่วมกับการที่คุณมีสมาธิในช่วงที่กำลังวิ่งจะช่วยทำให้คุณปล่อยวางความคิด ทำให้หลังจากวิ่งเสร็จคุณจะรู้สึกดี ร่างกายผ่อนคลายสบายใจขึ้น และจุดนี้เองที่จะช่วยบำบัดอาการของโรคซึมเศร้าลงได้อย่างน่าทึ่ง นอกจากนี้แล้ว ในนิตยสาร Psychiatry and Neuroscience ปี 2016 ยังได้ตีพิมพ์ผลการวิจัยทางจิตวิทยาว่า ผลของการออกกำลังกายสามารถรักษาอาการซึมเศร้าได้ดีเทียบเท่ากับการใช้ยาอีกด้วย

วิ่งอย่างไรให้ลดซึมเศร้า?

วิธีการวิ่งสำหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า ควรวิ่งแบบจ๊อกกิ้งในความเร็วระดับปานกลาง ซึ่งสามารถได้ทุกวัน โดยให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในช่วง maximum heart rate ซึ่งสามารถคำนวณได้จากการนำ 200-อายุ และควรออกกำลังกายในความหนักเท่านี้ติดต่อกัน 20-30 นาที

ประโยชน์ของการวิ่งดีอย่างไร?

ประโยชน์ของการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง นอกจากจะทำให้ร่างกายเกิดการหลั่งสารสื่อประสาทแห่งความสุขแล้ว ยังช่วยทำให้ระบบทั้งภายในภายนอกแข็งแรงขึ้นได้ด้วย และประโยชน์ในส่วนอื่นๆ ก็มีมากมาย ดังนี้

1.ช่วยให้จิตใจแจ่มใส ไม่เครียด

การวิ่งจะช่วยทำให้จิตใจสดชื่นแจ่มใสจากการที่สมองถูกกระตุ้นให้หลั่งสารเซโรโทนินและนอร์อะดรีนาลิน ส่งผลให้ความเครียด ความวิตกกังวลลดลง และอาการซึมเศร้าก็ดีขึ้นได้ด้วย

2.ช่วยทำให้ปอดและการหายใจดีขึ้น

เมื่อร่างกายออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องจะเกิดการปรับตัวทำให้เหนื่อยน้อยลงและออกกำลังกายได้ยาวนานขึ้น

3.กระตุ้นให้ระบบเลือดไหลเวียนดี

การออกกำลังกายถือเป็นการกระตุ้นให้หัวใจบีบตัวแรงขึ้นเพื่อให้เลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ได้อย่างเพียงพอ

4.ช่วยควบคุมน้ำหนัก

การออกกำลังกายในความหนักและเวลาที่เหมาะสมจะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมัน และดึงเอาไขมันที่สะสมไว้ในกล้ามเนื้อออกมาใช้

5.เพิ่มมวลกระดูก

เมื่ออยู่ในช่วงอายุหนึ่งมวลกระดูกในร่างกายจะเริ่มเสื่อมถอยลงไปเรื่อยๆ ดังนั้น การวิ่งจะช่วยกระตุ้นการสร้างมวลกระดูกทำให้ช่วยชะลอการพรุนกร่อนและเสื่อมของกระดูก

6.ช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่น

การขยับเคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นมากยิ่งขึ้น และช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บกล้ามเนื้อลงได้

รู้วิธีการบำบัดอาการซึมเศร้าที่ง่ายแสนง่าย และยังสามารถทำได้ทุกวันโดยเพียงแค่การวิ่งที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ เลยด้วย เท่านี้ก็เห็นได้ชัดแล้วว่าการวิ่งไม่ได้ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังทำให้สุขภาพจิตแจ่มใสกระปรี้กระเปร่า และช่วยบำบัดอาการซึมเศร้าได้มากขึ้นด้วย ดังนั้นหากใครที่อยากมีความสมบูรณ์พร้อมทั้งกายและใจ DooDiDo แนะนำเลยว่าอย่าลืมวิ่งและออกกำลังกายกันเป็นประจำนะคะ

ขอบคุณแหล่งที่มา: www.ifit4health.com