มาดู!! การออกกำลังกายเรียกความฟิตให้ร่างกายด้วย 5 วิธีง่ายๆ

การบริหารร่างกายได้ไม่ยาก ขอแค่เริ่มต้นให้ถูกวิธีด้วย 5 เทคนิคนี้

เชื่อว่าทางเลือกการดูแลสุขภาพของหลายๆ คนแล้วยังไงก็ไม่พ้นในเรื่องของการออกกำลังกายหรอกใช่มั้ยล่ะคะ แน่นอนว่าเป็นเรื่องที่ดีและทำถูกอยู่แล้วล่ะค่ะ แต่ในการออกกำลังกายนั้นก็เป็นวิธีการที่ยังไงก็ต้องใช้พลังงานและร่ากายของเราแบบเต็มๆ เลยใช่มั้ยล่ะคะ เพราะฉะนั้นความ ฟิต ฟรือความพร้อมของร่างกายนั้นก็เป็นเรื่องที่ทุกคนจะต้องเตรียมพร้อมก่อนเสมอๆ ซึ่งถ้าหากไม่ได้เตรียมความพร้อมในเรื่องนี้แล้ว สำหรับการออกกำลังกายนั้นก็อาจจะเกิดอุบัติเหตุได้เช่นกันค่ะ ในวันนี้เราจึงอยากจะมาแนะนำเทคนิคดีๆ ที่จะช่วยเสริมสร้างความฟิตให้ร่างกายของคุณก่อนที่จะออกกำลังกายค่ะ

เทคนิคนี้ใช้ได้ก้บคนที่ออกกำลังกายที่บางทีก็ทำๆ หยุดๆ อาจด้วยวิถีที่ Work from Home หรือบางคนก็หยุดพักไปนานจนร่างกายรู้สึกอ่อนล้า เราจึงจะมาแนะนำ 5 เทคนิค เรียกคืนความฟิต เพื่อให้ร่างกายกลับมาสตรองอีกครั้ง โดยเฉพาะคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ เมื่อว่างเว้นไปจะรู้สึกได้ถึงความไม่เฟิร์ม ตอนนี้จึงเป็นเวลาที่เหมาะสมเพื่อการซักซ้อมและเตรียมความพร้อมของร่างกาย เริ่มต้นด้วยการ ออกกำลังกายเบาๆ ในระดับที่พอรับได้ เลี่ยงบอดี้เวทหรือแอโรบิกหนักๆ ซึ่งถ้าเป็นคนที่ออกกำลังกายประจำอยู่แล้ว การกลับมาเริ่มต้นใหม่ร่างกายจะตอบสนองต่อการบริหารร่างกายได้ไม่ยาก ขอแค่เริ่มต้นให้ถูกวิธีด้วย 5 เทคนิค คืนความฟิตดังนี้

1 อบอุ่นร่างกาย – เตรียมความพร้อมให้ร่างกายด้วย การยืดเหยียดข้อต่อและกล้ามเนื้อ แบบ dynamic stretching สัก 2-3 นาที แล้วต่อด้วยการเคลื่อนไหวเบาๆ อย่างการจ๊อกกิ้ง ประมาณ 3-5 นาที ร่างกายเราก็จะพร้อมที่จะออกกำลังกายได้ดีขึ้น

2 ไม่หักโหมการออกกำลังกาย – สายฟิตทั้งสองสาย เมื่อกลับมาออกกำลังกายใหม่ๆ ควรทำดังนี้

สาย Resistance Training – เริ่มออกกำลังกายโดยใช้ Bodyweight แบบค่อยเป็นค่อยไป หรือลดความหนักจากที่เราเคยเล่นลงมา 20-30% เน้นการฝึกทั้งร่างกาย (total body workout) ฝึกประมาณ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ แล้วค่อยเพิ่มความหนักขึ้น

สาย Cardio – สายวิ่งหรือสายคาร์ดิโอที่ร้างสนามหรือร้างยิมไปนาน ห้ามกลับมาออกแรงหรือวิ่งด้วยระยะเดิมทันที Adam St. Pierre (อดัม เซนต์ ปิแอร์) นักสรีระวิทยาการออกกำลังกายทางคลินิกและนักชีวกลศาสตร์การวิ่ง ที่ศูนย์เวชศาสตร์การกีฬาโบลเดอร์ บอกว่า กล้ามเนื้อต้องใช้เวลาร่วมเดือนในการกลับสู่สภาพตอนคุณฟิตๆ ดังนั้นจึงแนะให้คุณ วิ่ง 10 นาที แล้วสลับกับเดินเร็วเพื่อฟื้นฟูร่างกายเสียก่อน

3  คูลดาวน์จำเป็นมาก – ต่อให้คุณออกกำลังกายเบาๆ ด้วยการเดินเร็ว การคูลดาวน์ก็ยังจำเป็นหลังออกกำลังกายทุกครั้ง เพราะเวลาออกกำลังกาย ร่างกายจะเกิดความร้อนมากและต้องใช้เวลาในการระบายความร้อน การคูลดาวน์จะช่วยให้ร่างกายระบายความร้อนได้เร็วขึ้นนั่นเอง หลังจากนั้นค่อยยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ให้เวลาประมาณ 5-10 นาที

4 รับประทานอาหาร  – อย่าลืมเติมสารอาหารดีๆ ให้ร่างกายภายในช่วง 30 นาทีหลังออกกำลังกาย โดยช่วงเวลานี้ถือเป็น Golden Window ที่ร่างกายจะดูดซึมสารอาหารไปใช้ได้ดีที่สุด ทำให้ร่างกายกลับมาแข็งแรงได้ดีขึ้นอีกด้วย

5  นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ – กุญแจสำคัญที่จะทำให้ร่างกายของคุณซ่อมแซมตัวเอง เพื่อให้พร้อมกลับมาออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่คือการนอนหลับให้เพียงพอ หลับอย่างเต็มอิ่ม

เป็นอย่างไรล่ะคะ 5 ข้อที่เราแนะนำไปกับ “เรียกความฟิตง่ายๆ ให้ร่างกายด้วย 5 วิธี” ที่ DooDiDo นำมาฝากทุกคนในวันนี้ เป็นวิธีง่ายๆ เลย ไม่ต้องเสียเงินซื้ออุปกรณ์อะไรมาเป็นตัวช่วยเลยล่ะค่ะ ซึ่งแน่นอนว่า ทั้ง 5 ข้อแนะนำเหล่านี้แล้วยังไงก็ต้องทำเป็นประจำ และสม่ำเสมอเมื่อต้องออกกำลังกายนะคะ เพราะอย่างที่ได้บอกไปในข้างต้นว่า สำหรับการออกกำลังกายนั้นถ้าหากไม่เรียกความพร้อมให้ร่างกายก่อนแล้ว แทนที่สุขภาพจะดีก็อาจสามารถให้ผลลับที่ต่างกันก็ได้ค่ะ

ขอบคุณแหล่งที่มา: www.bangkokbiznews.com