จะมีวิธีรับมืออย่างไรกับการเป็นคนอ่อนไหวง่าย มาดูกัน!

คนที่มีอารมณ์อ่อนไหวมากๆ มักจะตกเป็นเป้าหมายในการถูกล้อหรือถูกกลั่นแกล้งเสมอ

เขาเหล่านั้นเป็นคนที่มีอารณ์อ่อนไหวง่าย และยังมีอารมณ์อ่อนไหวมากๆ จึงถูกคนอื่นคิดว่าเป็นคนขี้แง อ่อนแอ ขาดคความมั่นคงทางอารมณ์ เพราะโลกไม่ได้ใจดีกับทุกคนดังนั้นในบางช่วงเวลาเราก็ควรเรียนรู้ที่จะปรับสมดุลอารมณ์ให้มั่นคงขึ้น สำหรับคนที่คิดว่าความอ่อนไหวเป็นจุดอ่อนของตัวเอง เรามีวิธีจัดการกับความอ่อนไวของตัวเอง รับมือกับอารมณ์ที่เกิดขึ้นได้มานำเสนอค่ะ เพราะโลกไม่ได้ใจดีกับทุกคนจึงทำให้คนที่มีอารณ์อ่อนไหวง่าย คนที่มีอารมณ์อ่อนไหวมากๆ มักจะตกเป็นเป้าหมายในการถูกล้อหรือถูกกลั่นแกล้งเสมอ โดยมักถูกตราหน้าว่าเป็นคนอ่อนแอ ขี้แง หรือขาดคความมั่นคงทางอารมณ์

การที่เป็นคนอ่อนไหวง่ายเกินไปจนถึงจุดหนึ่ง ก็อาจทำให้นำไปสู่ผลกระทบในทางลบได้เช่นกัน โดยเฉพาะผลกระทบต่อสุขภาพจิตของเราเองที่จะย่ำแย่ลง และยังส่งผลต่ออารมณ์ความรู้สึก รวมถึงความสัมพันธ์กับคนอื่นๆ รอบข้างอีกด้วย ดังนั้นเราจึงจำเป็นต้องรู้จักการควบคุมและบริหารจัดการกับอารมณ์ต่างๆ ของตัวเองไม่ให้ย้อนกลับมาทำร้ายตัวเราเอง นอกจากนี้ การมีความอ่อนไหวมากเกินไป บางครั้งก็อาจจะทำให้เราเกิดการคิดและจินตนาการไปเองหรือตีความหมายของการปฏิสัมพันธ์กับผู้คนในชีวิตประจำวันผิดไปจากความจริงได้

1.การตั้งสติแล้วคอยสำรวจอารมณ์ความรู้สึกของตัวเอง
การที่มั่นสำรวจอารมณ์ความรู้สึกของตัวเอง รวมถึงปฏิกิริยาตอบสนองต่างๆ จะช่วยทำให้เราเข้าใจถึงสาเหตุหรือสิ่งเร้าต่างๆ ที่มีผลต่อการตอบสนองทางอารมณ์ของตัวเองได้มากขึ้น และยังจะช่วยให้เราสามารถตระหนักได้ว่าการตอบสนองแบบไหนที่เหมาะสมหรือเป็นวิธีที่ดีที่สุด คุณอาจจะลองเริ่มจากการบันทึกความรู้สึกที่ตัวเองกำลังรู้สึกอยู่ในตอนนั้น โดยแค่ระบุมันออกมาและอย่าหยุดชะงักเพื่อแต่งเติมหรือตัดสินความรู้สึกเหล่านั้นว่าดีหรือไม่ดี แล้วนำกลับมาคิดว่าอะไรคือสาเหตุที่ทำให้เกิดความรู้สึกแบบนั้นขึ้น

2.อย่าเพิ่งลงมือทำสิ่งใด ในขณะที่ยังไม่สามารถจัดการกับอารมณ์ของตัวเองได้
เมื่อเรารู้สึกอ่อนไหวหรือมีอารมณ์ที่ยังไม่สามารถควบคุมได้ในขณะนั้น จงให้เวลากับตัวเองได้หยุดพักสักครู่หนึ่งก่อน เพราะอารมณ์ที่เกิดขึ้นสามารถเข้ามารบกวนการรับรู้และการตอบสนองต่อสถานการณ์ต่างๆ ที่เกิดขึ้นได้ ดังนั้นการลงมือทำสิ่งใด ในขณะที่เรายังไม่สามารถจัดการหรือควบคุมกับอารมณ์ของตัวเองได้นั้น อาจจะนำไปสู่การทำสิ่งที่เราต้องเสียใจภายหลังได้ จึงควรที่จะรอจนกว่าเราจะสงบใจได้เสียก่อน

3.การเรียนรู้วิธีที่จะสื่อสารอย่างหนักแน่นและชัดเจน
การไม่ได้สื่อสารความรู้สึกหรือความต้องการของตัวเองออกไปให้ผู้อื่นรับรู้อย่างชัดเจน ก็เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คนเรามีความอ่อนไหวมากเกินไปได้เช่นกัน ยิ่งถ้าหากเราเพิกเฉยต่อการที่จะสื่อสารมากเกินไป ก็จะทำให้เรามีปัญหาในการปฏิเสธในภายหลังได้ ซึ่งการเรียนรู้วิธีในการสื่อสารอย่างหนักแน่น จะช่วยให้เราสามารถสื่อสารความรู้สึกและความต้องการของเราให้ผู้อื่นทราบได้อย่างหนักแน่น และอาจมีผลทำให้ได้รับการยอมรับและเห็นคุณค่าอีกด้วย

4.การฝึกทำสมาธิแบบเจริญสติอย่างสม่ำเสมอ
การทำสมาธิแบบเจริญสติ เป็นการทำสมาธิแบบเน้นไปที่การรับรู้และยอมรับอารมณ์ของตัวเองในปัจจุบัน และไม่ไปตัดสินมันว่าดีหรือไม่ดี ซึ่งจะช่วยให้เราสามารถรับมือกับรูปแบบของการตอบสนองต่ออารมณ์ได้ และยังสามารถช่วยปรับเปลี่ยนปฏิกิริยาตอบสนองของสมองต่อสิ่งเร้าที่เข้ามากระตุ้นทำให้เกิดความเครียดได้อีกด้วย ซึ่งเป็นประโยชน์มากต่อการที่จะเอาชนะสภาวะความอ่อนไหวทางอารมณ์ที่มากเกินไปได้เป็นอย่างดี

5.การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ กรณีที่ไม่สามารถรับมือเองได้
ปัจจุบันยังมีหลายคนที่มีความเชื่อที่ผิดว่า เราควรจะต้องอดทนต่ออารมณ์ความรู้สึกที่เกิดขึ้นให้ได้และใช้ความเข้มแข็งในการรับมือด้วยตัวเอง ซึ่งอาจส่งผลเสียที่ร้ายแรงต่อตัวเองได้ หลายครั้งที่เราพยายามรับมือกับความอ่อนไหวทางอารมณ์ของตัวเองอย่างเต็มที่แล้ว แต่ก็ยังรู้สึกว่ามันหนักเกินไปจนอาจรับมือไม่ไหวในบางครั้ง และอาการผิดปกติบางอย่างที่รุนแรง ก็ไม่อาจที่จะจัดการด้วยตัวเองได้ ดังนั้น การมองหาความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ได้รับการรับรองโดยตรง จึงเป็นทางออกที่ปลอดภัยและดีที่สุด ซึ่งจะช่วยให้รู้ได้ว่า เรามีความคิดหรือพฤติกรรมอะไรที่ส่งผลเสียต่อตัวเราเองบ้าง และจะได้รับคำปรึกษาที่ถูกต้อง

เพื่อจะได้รู้ทันความอ่อนไหวและรับมือกับการตอบสนองต่อสิ่งต่างๆ เวลาที่โดนกระตุ้น ค่อยๆ ฝึกไปด้วยความใจเย็น ยอมรับและอยู่กับมันให้ได้ เพียงเท่านี้คุณก็จะอยู่ร่วมกับผู้อื่นได้อย่างมีความสุขแล้วค่ะ เมื่อไหร่ก็ตามที่เรามีอารมณ์อ่อนไหวมากเกินไป DooDiDo ควรจะะเดินออกมาเพื่อผ่อนคลายอารมณ์ สูดหายใจลึกๆ จะช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้น และช่วยให้เราได้ฝึกควบคุมอารมณ์ตัวเองอีกด้วย คุณต้องหมั่นสำรวจอารมณ์ทุกวัน

ขอบคุณแหล่งที่มา : https://faithandbacon.com