ข้อดีของการทําสมาธิ ช่วยให้คุณผ่อนคลายความเครียดลงได้
การทําสมาธิ ในโลกที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในปัจจุบันการค้นหาความสงบภายในและความชัดเจนทางจิตใจมีความสําคัญมากขึ้น ท่ามกลางความโกลาหลและความเครียดในชีวิตประจําวันหลายคนหันมาทําสมาธิเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการบรรลุสภาวะจิตใจที่สงบและสมดุล การทําสมาธิ มีประโยชน์มากมายตั้งแต่การลดความเครียดและความวิตกกังวลไปจนถึงการเพิ่มสมาธิและความตระหนักรู้ในตนเอง บทความนี้สํารวจข้อดีของการทําสมาธิและวิธีที่จะช่วยให้บุคคลปลูกฝังความชัดเจนทางจิตใจและความสงบภายใน
เข้าใจการทําสมาธิ
การทําสมาธิเป็นการปฏิบัติที่เกิดขึ้นเมื่อหลายพันปีก่อนและได้รับการยอมรับจากวัฒนธรรมและศาสนาต่างๆทั่วโลก มันเกี่ยวข้องกับการฝึกจิตใจให้จดจ่อและเปลี่ยนเส้นทางความคิดทําให้บุคคลสามารถบรรลุสถานะการรับรู้และความสงบภายในที่เพิ่มขึ้น รากเหง้าของการทําสมาธิสามารถสืบย้อนไปถึงอารยธรรมโบราณเช่นอินเดียจีนและญี่ปุ่น
เทคนิคการทําสมาธิต่างๆ
มีเทคนิคการทําสมาธิมากมายแต่ละวิธีมีวิธีการและโฟกัสที่เป็นเอกลักษณ์ บางรูปแบบที่นิยม ได้แก่ :
- การทําสมาธิสติ: เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการให้ความสนใจกับช่วงเวลาปัจจุบันการสังเกตความคิดและความรู้สึกโดยไม่ต้องตัดสิน
- การทําสมาธิล่วงพ้น: ในการปฏิบัตินี้บุคคลจะทําซ้ํามนต์เงียบ ๆ กับตัวเองโดยมีเป้าหมายเพื่อให้บรรลุสภาวะของการผ่อนคลายอย่างลึกซึ้งและการรับรู้ที่เพิ่มขึ้น
- การทําสมาธิด้วยความรัก-ความเมตตา: เทคนิคนี้เน้นการปลูกฝังความรัก ความเห็นอกเห็นใจ และความเมตตาต่อตนเองและผู้อื่น
ลดความเครียดและความวิตกกังวล
ทําให้จิตใจสงบ
การทําสมาธิเป็นสถานที่ศักดิ์สิทธิ์สําหรับจิตใจทําให้สามารถแยกตัวออกจากความวุ่นวายในชีวิตประจําวันได้ โดยการนั่งเงียบ ๆ และมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจหรือวัตถุที่เลือกบุคคลสามารถสัมผัสกับความรู้สึกสงบและเงียบสงบ การฝึกสมาธิเป็นประจําได้รับการแสดงเพื่อลดการผลิตฮอร์โมนความเครียดซึ่งนําไปสู่ระดับความวิตกกังวลที่ลดลง
ส่งเสริมการผ่อนคลาย
การผ่อนคลายอย่างล้ําลึกที่เกิดจากการทําสมาธิช่วยกระตุ้นการตอบสนองการผ่อนคลายของร่างกายต่อต้านผลกระทบที่เป็นอันตรายของความเครียดเรื้อรัง โดยการเปิดใช้งานระบบประสาท parasympathetic การทําสมาธิส่งเสริมสถานะของการผ่อนคลายและการฟื้นฟูช่วยให้บุคคลที่จะผ่อนคลายและเติมพลัง
การจัดการอารมณ์ที่ดี
ผ่านการทําสมาธิบุคคลจะได้รับความเข้าใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเกี่ยวกับอารมณ์ของพวกเขาและเรียนรู้ที่จะตอบสนองต่อพวกเขาด้วยความชัดเจนและความเห็นอกเห็นใจมากขึ้น การฝึกฝนเป็นประจําปลูกฝังความยืดหยุ่นทางอารมณ์ทําให้บุคคลสามารถจัดการและนําทางสถานการณ์ที่ท้าทายด้วยความคิดที่สงบและประกอบด้วย
เพิ่มโฟกัสและสมาธิ
ความสนใจและความสามารถทางปัญญา โดยการฝึกอบรมจิตใจให้อยู่กับปัจจุบันและมีสมาธิในระหว่างการทําสมาธิบุคคลจะพัฒนาทักษะสมาธิที่เพิ่มขึ้นซึ่งสามารถนําไปใช้กับพื้นที่อื่น ๆ ของชีวิตเช่นการทํางานหรือการศึกษา
การเพิ่มผลผลิต
เมื่อจิตใจสงบและมีสมาธิระดับผลผลิตจะเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติ การทําสมาธิช่วยให้บุคคลมีประสิทธิภาพและประสิทธิผลในการทํางานมากขึ้นโดยการลดสิ่งรบกวนและปรับปรุงความชัดเจนทางจิต ด้วยผลผลิตที่เพิ่มขึ้นบุคคลสามารถบรรลุเป้าหมายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นซึ่งนําไปสู่ความรู้สึกของความสําเร็จและความพึงพอใจที่มากขึ้น
การปรับปรุงการเก็บรักษาหน่วยความจํา
การฝึกสมาธิเป็นประจําเชื่อมโยงกับการเก็บรักษาและการจดจําที่ดีขึ้น ด้วยการทําให้จิตใจสงบและลดความยุ่งเหยิงทางจิตใจบุคคลสามารถลับคมความจําและเก็บข้อมูลได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ประโยชน์นี้อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสําหรับนักเรียนหรือบุคคลในอาชีพที่มีความต้องการทางปัญญา
การส่งเสริมความผาสุกทางอารมณ์
ปลูกฝังความตระหนักรู้ในตนเอง
การทําสมาธิส่งเสริมความตระหนักรู้ในตนเองโดยให้พื้นที่สําหรับบุคคลในการสังเกตความคิดอารมณ์และรูปแบบของพฤติกรรมโดยไม่ต้องตัดสิน การรับรู้ตนเองที่เพิ่มขึ้นนี้ช่วยให้บุคคลสามารถรับรู้และเข้าใจตัวกระตุ้นทางอารมณ์ของพวกเขาซึ่งนําไปสู่ความฉลาดทางอารมณ์ที่มากขึ้นและความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับผู้อื่น
การจัดการอารมณ์เชิงลบ
ผ่านการทําสมาธิบุคคลเรียนรู้ที่จะยอมรับและจัดการอารมณ์เชิงลบเช่นความโกรธความกลัวและความเศร้า ด้วยการสังเกตอารมณ์เหล่านี้ด้วยความคิดที่เห็นอกเห็นใจและไม่ตอบสนองบุคคลสามารถค่อยๆลดผลกระทบต่อความเป็นอยู่โดยรวมซึ่งนําไปสู่ความรู้สึกสงบสุขภายในมากขึ้น
ส่งเสริมมุมมองเชิงบวก
การฝึกสมาธิเป็นประจํามีความสัมพันธ์กับความรู้สึกในแง่ดีและแง่บวกที่เพิ่มขึ้น โดยการฝึกอบรมจิตใจให้มุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันและปล่อยความคิดเชิงลบและความกังวลบุคคลสามารถปลูกฝังมุมมองเชิงบวกและยืดหยุ่นมากขึ้นในชีวิตแม้ในสถานการณ์ที่ท้าทาย
การปรับปรุงสุขภาพร่างกาย
ลดความดันโลหิต
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฝึกสมาธิเป็นประจําสามารถนําไปสู่การลดลงของระดับความดันโลหิต โดยการกระตุ้นการผ่อนคลายและลดความเครียดการทําสมาธิมีส่วนช่วยในสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยรวมลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงและเงื่อนไขที่เกี่ยวข้อง
กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน
การเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกายเป็นส่วนสําคัญของการทําสมาธิ การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการทําสมาธิสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทํางานของระบบภูมิคุ้มกันซึ่งนําไปสู่สุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้นและลดความไวต่อการเจ็บป่วยและการติดเชื้อ
บรรเทาอาการปวดเรื้อรัง
การทําสมาธิพบว่ามีประสิทธิภาพในการจัดการอาการปวดเรื้อรังเช่นไมเกรนโรคข้ออักเสบและอาการปวดหลังส่วนล่าง โดยการเปลี่ยนความสนใจออกจากความเจ็บปวดและพัฒนาทัศนคติที่ไม่ตอบสนองต่อความรู้สึกไม่สบายบุคคลสามารถสัมผัสกับการบรรเทาและคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น
ปลูกฝังความสงบภายใน
เชื่อมต่อกับช่วงเวลาปัจจุบัน
หนึ่งในแง่มุมพื้นฐานของการทําสมาธิคือการให้ความสนใจกับช่วงเวลาปัจจุบัน โดยการฝึกสติและวางรากฐานตัวเองในที่นี่และตอนนี้บุคคลสามารถปล่อยความกังวลเกี่ยวกับอดีตหรืออนาคตประสบกับความรู้สึกลึกซึ้งของความสงบภายในและความพอใจ
ปล่อยไฟล์แนบ
การทําสมาธิสอนให้บุคคลแยกตัวออกจากสิ่งที่แนบมาและความคาดหวังทําให้พวกเขาสามารถปล่อยวางการยึดติดกับความปรารถนาและผลลัพธ์ ด้วยการปลูกฝังความรู้สึกไม่ยึดติดบุคคลสามารถสัมผัสกับอิสรภาพจากความทุกข์ทรมานที่ไม่จําเป็นซึ่งนําไปสู่ความสงบของจิตใจมากขึ้น
บํารุงความเมตตาและความเมตตา
การทําสมาธิส่งเสริมการปลูกฝังความเห็นอกเห็นใจและความเมตตาต่อตนเองและผู้อื่น ด้วยการพัฒนาความคิดที่รักและห่วงใยบุคคลสามารถส่งเสริมความสัมพันธ์ที่กลมกลืนลดความขัดแย้งและนําไปสู่สังคมที่มีความเห็นอกเห็นใจมากขึ้น
การเติบโตส่วนบุคคลและการค้นพบตนเอง
ได้รับความชัดเจนของวัตถุประสงค์
ผ่านการฝึกสมาธิเป็นประจําบุคคลจะได้รับความชัดเจนและความเข้าใจในจุดประสงค์และทิศทางของชีวิต ด้วยการทําให้จิตใจสงบและเชื่อมต่อกับภูมิปัญญาภายในของพวกเขาบุคคลสามารถตัดสินใจได้อย่างมีข้อมูลมากขึ้นและปรับการกระทําของพวกเขาให้เข้ากับตัวตนที่แท้จริงของพวกเขา
ขยายจิตสํานึก
การทําสมาธิมีศักยภาพในการขยายจิตสํานึกและเชื่อมโยงบุคคลที่มีระดับการรับรู้ที่สูงขึ้น โดยการก้าวข้ามข้อจํากัดของอัตตาและประสบกับความรู้สึกเป็นหนึ่งเดียวกับจักรวาลบุคคลสามารถใช้ประโยชน์จากธรรมชาติทางจิตวิญญาณของพวกเขาและสํารวจอาณาจักรที่ลึกซึ้งของการดํารงอยู่
การพัฒนาความยืดหยุ่น
การฝึกสมาธิเสริมสร้างความยืดหยุ่นโดยการปลูกฝังความคิดที่สงบและเป็นศูนย์กลาง โดยการฝึกอบรมจิตใจให้อยู่กับปัจจุบันและไม่ตอบสนองเมื่อเผชิญกับความท้าทายบุคคลพัฒนาความสามารถในการตีกลับจากความทุกข์ยากและรักษามุมมองเชิงบวกต่อชีวิต
ประโยชน์ของการนั่งสมาธิ
การนั่งสมาธิยึดหลักการผสานร่างกายและจิตใจเข้าด้วยกัน ทำให้ผู้ที่ทำสมาธิเกิดความรู้สึกผ่อนคลายทั้งทางกายและใจ โดยแม้จะเป็นการทำสมาธิเพียงช่วงสั้นๆ ก็มีประโยชน์ไม่น้อย และยังเป็นเทคนิคที่ช่วยในการบำบัดทางด้านจิตใจและอารมณ์ได้เป็นอย่างดี
- เพิ่มการตระหนักรู้ต่อสิ่งต่างๆ ตรงหน้า และการมีสติอยู่กับปัจจจุบัน
- เปิดมุมมองใหม่ๆ ในการรับมือกับสถานการณ์ที่มีความเครียด
- เพิ่มทักษะการจัดการความเครียด
- ช่วยให้สมองปลอดโปร่งยิ่งขึ้น
- ช่วยลดอารมณ์ในทางลบ
- เพิ่มความอดทนอดกลั้น
- ส่งเสริมจินตนาการและความคิดสร้างสรรค์
นอกจากนี้ ยังมีการศึกษาบางงานที่พบว่าสมาธิบำบัดอาจมีส่วนช่วยในการรับมือกับอาการของโรคบางชนิดได้ แต่ก็ยังไม่มีข้อมูลเพียงพอที่จะสรุปว่าช่วยได้จริงหรือไม่ ผู้ที่ต้องการฝึกนั่งสมาธิเพื่อประโยชน์ในการบำบัดโรคใดๆ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอ เพราะการทำสมาธิที่ไม่ถูกต้องหรือไม่ถูกกับโรค อาจยิ่งทำให้อาการแย่ลงกว่าเดิมได้
วิธีการนั่งสมาธิให้ได้ผลสำหรับมือใหม่
- เลือกสถานที่ที่มีบรรยากาศเงียบสงบและให้ความรู้สึกผ่อนคลาย ปราศจากสิ่งรบกวน
- ตั้งเป้าหมายในการเริ่มทำสมาธิจากช่วงระยะเวลาสั้นๆ ประมาณ 5 หรือ 10 นาที
- นั่งในท่าที่สบายและมั่นใจว่าหากนั่งนานๆ แล้วจะไม่เมื่อย ไม่จำเป็นต้องนั่งขัดสมาธิ อาจนั่งเก้าอี้ นั่งเอนตัว หรือไม่จำเป็นต้องนั่งหากเป็นการฝึกสมาธิด้วยการเดิน
- เริ่มต้นทำสมาธิโดยกำหนดการรับรู้ไปที่ลมหายใจเข้าออก
- มีสติรับรู้ความคิดที่เกิดขึ้นขณะทำสมาธิ เมื่อไรก็ตามที่รู้สึกว่าสมาธิที่จดจ่อกับลมหายใจหลุดไป ให้กลับมาจดจ่อกับลมหายใจตามเดิมช้าๆ
- ให้มองความคิดต่างๆ ที่เกิดขึ้นในลักษณะของการสังเกตและรับรู้ อย่าหมกมุ่นคิดต่อจนเกิดความรู้สึกที่เป็นลบต่อตนเอง และไม่ควรบอกตัวเองให้หยุดคิดทุกอย่าง เพราะจะยิ่งทำให้เกิดความคิดมากขึ้น
- ค่อยๆ จบการทำสมาธิแล้วกลับสู่ภาวะปกติ หากหลับตาให้ค่อยๆ ลืมตาขึ้น จากนั้นอยู่ในภาวะสงบนิ่งสักครู่เพื่อสำรวจเสียงหรือสิ่งรอบตัว สำรวจความรู้สึกที่เกิดขึ้นกับร่างกาย รวมทั้งอารมณ์ความคิดที่เกิดขึ้นหลังจากทำสมาธิ
ในช่วงแรกหลายคนอาจรู้สึกว่าการนั่งสมาธิเป็นเรื่องยาก ซึ่งก็ไม่จำเป็นต้องฝืนทำนานกว่าที่ไหว ควรทำวันละ 3-5 นาทีแล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้นทีละนิด เพราะช่วงเวลาของการทำสมาธิไม่ได้มีผลเท่ากับความสม่ำเสมอในการทำ โดยหลายๆ คนที่ฝึกสมาธิพบว่าการนั่งสมาธิทุกวัน เพียงวันละ 10 นาที ก็ช่วยทำให้รู้สึกจิตใจสงบและมีสติในการใช้ชีวิตมากขึ้นแล้ว
สรุป
การทําสมาธิ มีประโยชน์มากมายที่สามารถส่งผลกระทบในเชิงบวกต่อทุกแง่มุมของชีวิตของแต่ละบุคคล ด้วยการอุทิศเวลาปกติในการฝึกสมาธิบุคคลสามารถลดความเครียดและความวิตกกังวลเพิ่มสมาธิและสมาธิส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ปรับปรุงสุขภาพร่างกายปลูกฝังความสงบภายในและเริ่มต้นการเดินทางของการเติบโตส่วนบุคคลและการค้นพบตนเอง เริ่มผสมผสาน การทําสมาธิ เข้ากับกิจวัตรประจําวันของคุณและสัมผัสกับพลังการเปลี่ยนแปลงที่มีอยู่
คําถามที่พบบ่อย (FAQ)
Q: ฉันต้องใช้เวลานั่งสมาธินานแค่ไหนในแต่ละวันจึงจะได้รับประโยชน์
A: ระยะเวลาของการทําสมาธิอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความชอบและตารางเวลาของแต่ละบุคคล การเริ่มต้นด้วยเพียง 10-15 นาทีต่อวันสามารถให้ประโยชน์ที่เห็นได้ชัดเจนและค่อยๆเพิ่มเวลาเป็น 20-30 นาทีจะทําให้การฝึกฝนลึกซึ้งยิ่งขึ้น
Q: ทุกคนสามารถฝึกสมาธิโดยไม่คํานึงถึงความเชื่อทางศาสนาหรือจิตวิญญาณ?
A: แน่นอน การทําสมาธิเป็นการปฏิบัติทางโลกที่สามารถโอบกอดโดยบุคคลที่มีภูมิหลังและความเชื่อทั้งหมด เป็นเครื่องมืออเนกประสงค์ที่มุ่งเน้นไปที่การปลูกฝังความสงบภายในและความชัดเจนของจิตใจโดยไม่คํานึงถึงความผูกพันทางศาสนาหรือจิตวิญญาณ
Q: การทําสมาธิสามารถช่วยเรื่องความผิดปกติของการนอนหลับเช่นนอนไม่หลับได้หรือไม่
A: ใช่การทําสมาธิจะเป็นประโยชน์สําหรับบุคคลที่ดิ้นรนกับความผิดปกติของการนอนหลับ โดยการส่งเสริมการผ่อนคลายและลดความวิตกกังวลการทําสมาธิสามารถช่วยสงบจิตใจก่อนนอนและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
Q: เป็นเรื่องปกติที่จะประสบกับความฟุ้งซ่านและจิตใจที่หลงทางระหว่างการทําสมาธิหรือไม่
A: ใช่มันเป็นเรื่องปกติที่จิตใจจะหลงทางในระหว่างการทําสมาธิ กุญแจสําคัญคือการค่อยๆนําโฟกัสกลับไปยังจุดที่เลือกความสนใจเช่นลมหายใจหรือมนต์โดยไม่ต้องตัดสินหรือหงุดหงิด
Q: เด็กและวัยรุ่นจะได้รับประโยชน์จากการทําสมาธิหรือไม่
A: ใช่การทําสมาธิจะเป็นประโยชน์สําหรับบุคคลทุกวัยรวมถึงเด็กและวัยรุ่น มันสามารถช่วยให้พวกเขาพัฒนาความยืดหยุ่นทางอารมณ์โฟกัสและการตระหนักรู้ในตนเองส่งเสริมการพัฒนาทางอารมณ์และความรู้ความเข้าใจที่ดีต่อสุขภาพ
สรุปได้ว่าการทําสมาธิเป็นการปฏิบัติที่มีประสิทธิภาพซึ่งก่อให้เกิดประโยชน์มากมายต่อบุคคลที่แสวงหาความชัดเจนทางจิตใจและความสงบภายใน ด้วยการผสมผสานการทําสมาธิเข้ากับกิจวัตรประจําวันของคุณคุณสามารถลดความเครียดเพิ่มสมาธิส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ปรับปรุงสุขภาพร่างกายปลูกฝังความสงบภายในและเริ่มต้นการเดินทางที่เปลี่ยนแปลงของการค้นพบตนเอง เริ่มฝึกสมาธิของคุณวันนี้และสัมผัสกับการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกที่ลึกซึ้งที่สามารถนํามาสู่ชีวิตของคุณ
ขอบคุณภาพประกอบจาก:
ขอบคุณแหล่งอ้างอิงจาก:
- https://www.mayoclinic.org
- https://vocal.media
- https://medium.com
- https://www.healthline.com
- https://primocare.com
ติดตามข่าวสาร ได้ที่ : https://doodido.com
