การรักษาและเทคนิคทางเลือกอาการปวดเรื้อรัง
อาการปวดเรื้อรัง เป็นภาวะที่ทําให้ร่างกายทรุดโทรมซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้คนนับล้านทั่วโลก การรักษาทางการแพทย์แบบดั้งเดิมมักมุ่งเน้นไปที่ยาและการผ่าตัด แต่มีความสนใจเพิ่มขึ้นในการรักษาทางเลือกและเทคนิคในการจัดการ อาการปวดเรื้อรัง ในบทความนี้เราจะสํารวจวิธีการแบบองค์รวมต่างๆ ที่สามารถเสริมการรักษาแบบดั้งเดิมและให้การบรรเทาสําหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากอาการปวดเรื้อรัง
การทําความเข้าใจอาการปวดเรื้อรัง
อาการปวดเรื้อรังหมายถึงอาการปวดถาวรที่กินเวลานานโดยทั่วไปสามเดือนขึ้นไป มันสามารถเกิดขึ้นได้จากเงื่อนไขต่าง ๆ เช่นโรคข้ออักเสบ, fibromyalgia, ปวดหลัง, หรือเส้นประสาทส่วนปลาย. ซึ่งแตกต่างจากอาการปวดเฉียบพลันซึ่งทําหน้าที่เป็นสัญญาณเตือนของการบาดเจ็บหรือการเจ็บป่วยอาการปวดเรื้อรังมักจะกลายเป็นเงื่อนไขในตัวเอง มันสามารถมีผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อคุณภาพชีวิตของแต่ละบุคคลส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายและอารมณ์ของพวกเขา
ข้อจํากัดของการรักษาแบบดั้งเดิม
การรักษาทางการแพทย์แบบดั้งเดิมสําหรับอาการปวดเรื้อรังส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่ยาเช่น opioids, ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) และ corticosteroids แม้ว่าวิธีการเหล่านี้สามารถบรรเทาได้ชั่วคราว แต่ก็อาจมาพร้อมกับผลข้างเคียงและความเสี่ยงของการพึ่งพาอาศัยกัน การผ่าตัดเป็นอีกทางเลือกหนึ่งสําหรับบางกรณี แต่มีความเสี่ยงของตัวเองและอาจไม่รับประกันการบรรเทาอาการปวดในระยะยาวเสมอไป ดังนั้นหลายคนจึงแสวงหาการรักษาทางเลือกและเทคนิคในการจัดการอาการปวดเรื้อรังอย่างมีประสิทธิภาพ
การบําบัดจิตใจและร่างกาย
การบําบัดด้วยจิตใจและร่างกายเกี่ยวข้องกับการควบคุมการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกายเพื่อส่งเสริมการรักษาและความเป็นอยู่ที่ดี การปฏิบัติเหล่านี้สามารถช่วยให้บุคคลพัฒนาความตระหนักรู้ในตนเองลดความเครียดและบรรเทาอาการปวดเรื้อรัง
3.1 การทําสมาธิและสติ
เทคนิคการทําสมาธิและสติมุ่งเน้นไปที่การฝึกจิตใจเพื่อให้บรรลุสถานะของการผ่อนคลายอย่างลึกซึ้งและการรับรู้ที่เพิ่มขึ้น โดยการฝึกสมาธิเป็นประจําบุคคลสามารถปลูกฝังความรู้สึกสงบลดความวิตกกังวลและจัดการการรับรู้ความเจ็บปวด
3.2 โยคะและไทชิ
โยคะและไทเก็กผสมผสานการเคลื่อนไหวทางร่างกายที่อ่อนโยนเข้ากับการควบคุมลมหายใจและการทําสมาธิ การปฏิบัติแบบโบราณเหล่านี้ส่งเสริมความยืดหยุ่นความสมดุลและการผ่อนคลายช่วยให้บุคคลจัดการอาการปวดเรื้อรังโดยการปรับปรุงการทํางานทางกายภาพและลดความเครียด
3.3 ไบโอฟีดแบ็ก
Biofeedback เป็นเทคนิคที่ช่วยให้บุคคลสามารถตรวจสอบและควบคุมการตอบสนองทางสรีรวิทยาของพวกเขา ผ่านอุปกรณ์พิเศษบุคคลสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมฟังก์ชั่นเช่น
อัตราการเต้นของหัวใจความดันโลหิตและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ Biofeedback มีประโยชน์อย่างยิ่งในการจัดการอาการปวดเรื้อรังโดยการส่งเสริมการผ่อนคลายและเพิ่มทักษะการควบคุมตนเอง
การบําบัดทางกายภาพ
การบําบัดทางกายภาพมีจุดมุ่งหมายเพื่อฟื้นฟูสมรรถภาพทางกายและบรรเทาอาการปวดด้วยวิธีการที่ไม่รุกราน การบําบัดเหล่านี้มุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงความคล่องตัวเสริมสร้างกล้ามเนื้อและปรับท่าทางให้เหมาะสม
4.1 การฝังเข็ม
การฝังเข็มเป็นวิธีปฏิบัติแบบจีนโบราณที่เกี่ยวข้องกับการสอดเข็มบาง ๆ เข้าไปในจุดเฉพาะบนร่างกาย เชื่อกันว่าจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของพลังงานและส่งเสริมการรักษา การฝังเข็มได้แสดงให้เห็นถึงคํามั่นสัญญาในการจัดการอาการปวดเรื้อรังโดยเฉพาะอย่างยิ่งสําหรับเงื่อนไขเช่นอาการปวดหลังไมเกรนและโรคข้อเข่าเสื่อม
4.2 ไคโรแพรคติกแคร์
การดูแลไคโรแพรคติกมุ่งเน้นไปที่ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกส่วนใหญ่เป็นกระดูกสันหลัง โดยการปรับเปลี่ยนกระดูกสันหลังและข้อต่ออื่น ๆ ไคโรแพรคเตอร์มีจุดมุ่งหมายเพื่อฟื้นฟูการจัดตําแหน่งที่เหมาะสมลดการอักเสบและบรรเทาอาการปวด การบําบัดนี้มักใช้สําหรับเงื่อนไขเช่นอาการปวดคอและหลัง
4.3 นวดบําบัด
การนวดบําบัดเกี่ยวข้องกับการจัดการเนื้อเยื่ออ่อนเพื่อบรรเทาความตึงเครียดปรับปรุงการไหลเวียนและลดอาการปวด เทคนิคต่าง ๆ เช่นการนวดสวีดิชการนวดเนื้อเยื่อลึกหรือการบําบัดด้วยจุดกระตุ้นสามารถใช้ได้ขึ้นอยู่กับความต้องการของแต่ละบุคคล การนวดบําบัดได้แสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพในการจัดการอาการปวดเรื้อรังรวมถึง fibromyalgia และโรคข้ออักเสบ
สมุนไพรและอาหารเสริม
สมุนไพรและอาหารเสริมบางชนิดถูกนํามาใช้มานานหลายศตวรรษเพื่อบรรเทาอาการปวดและการอักเสบ ในขณะที่หลักฐานทางวิทยาศาสตร์มักจะมี จํากัด บางคนพบการบรรเทาผ่านการเยียวยาธรรมชาติเหล่านี้
5.1 ขมิ้นชัน
ขมิ้นชันมีสารประกอบที่เรียกว่าเคอร์คูมินซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ มันมักจะใช้ในยาอายุรเวทเพื่อบรรเทาอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับโรคข้ออักเสบและภาวะอักเสบอื่น ๆ.
5.2 เปลือกวิลโลว์
เปลือกวิลโลว์มีซาลิซินซึ่งเป็นสารที่คล้ายกับแอสไพรินซึ่งเป็นที่รู้จักในด้านคุณสมบัติในการบรรเทาอาการปวด มันถูกใช้มานานหลายศตวรรษในการจัดการความเจ็บปวดโดยเฉพาะอย่างยิ่งสําหรับเงื่อนไขเช่นอาการปวดหัวโรคข้อเข่าเสื่อมและอาการปวดหลังส่วนล่าง
5.3 ขิง
ขิงเป็นที่รู้จักสําหรับคุณสมบัติต้านการอักเสบและยาแก้ปวด มันสามารถใช้เป็นยาธรรมชาติสําหรับการจัดการความเจ็บปวดและลดการอักเสบในเงื่อนไขเช่นโรคข้ออักเสบและไมเกรน
การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต
การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตมีบทบาทสําคัญในการจัดการอาการปวดเรื้อรัง การเปลี่ยนแปลงนิสัยและกิจวัตรประจําวันอาจมีผลกระทบอย่างมีนัยสําคัญต่อการลดระดับความเจ็บปวดและปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวม
6.1 การออกกําลังกายและการออกกําลังกาย
การออกกําลังกายและการออกกําลังกายเป็นประจําสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มความยืดหยุ่นและปล่อยเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติของร่างกาย กิจกรรมที่มีผลกระทบต่ําเช่นว่ายน้ําเดินหรือขี่จักรยานอาจเป็นประโยชน์สําหรับผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง
6.2 นอนหลับและพักผ่อน
การนอนหลับและการพักผ่อนที่เหมาะสมเป็นสิ่งจําเป็นสําหรับการจัดการอาการปวดเรื้อรัง การสร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่เอื้ออํานวยฝึกสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีและการสร้างกิจวัตรการนอนหลับเป็นประจําสามารถส่งเสริมการนอนหลับพักผ่อนและช่วยในการจัดการความเจ็บปวด
6.3 การจัดการความเครียด
ความเครียดสามารถทําให้อาการปวดเรื้อรังรุนแรงขึ้นและเพิ่มความรุนแรง การมีส่วนร่วมในกิจกรรมลดความเครียดเช่นการออกกําลังกายการหายใจลึก ๆ การฟังเพลงที่สงบหรือการทํางานอดิเรกสามารถช่วยให้บุคคลจัดการกับความเจ็บปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
การเปลี่ยนแปลงอาหาร
การเปลี่ยนแปลงอาหารสามารถมีบทบาทสําคัญในการลดการอักเสบและการจัดการอาการปวดเรื้อรัง อาหารและสารอาหารบางชนิดมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและสามารถสนับสนุนสุขภาพโดยรวมได้
7.1 อาหารต้านการอักเสบ
การรับประทานอาหารต้านการอักเสบเกี่ยวข้องกับการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระกรดไขมันโอเมก้า 3 และไฟเบอร์ในขณะที่ลดอาหารแปรรูปเครื่องดื่มที่มีน้ําตาลและอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง วิธีการรับประทานอาหารนี้สามารถช่วยลดการอักเสบในร่างกายและบรรเทาอาการปวด
7.2 กรดไขมันโอเมก้า
กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนและปลาแมคเคอเรลมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ การรวมอาหารเหล่านี้ในอาหารหรือการเสริมโอเมก้า 3 สามารถช่วยจัดการอาการปวดเรื้อรังได้
7.3 วิตามินดี
การขาดวิตามินดีมีความสัมพันธ์กับความไวต่อความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้น การสร้างความมั่นใจในระดับวิตามินดีที่เพียงพอผ่านการสัมผัสกับแสงแดดหรือการเสริมอาจช่วยลดระดับความเจ็บปวดในผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง
แนวทางที่เป็นนวัตกรรมใหม่
ความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีได้นําไปสู่แนวทางที่เป็นนวัตกรรมใหม่ในการจัดการอาการปวดเรื้อรัง เทคนิคเหล่านี้ใช้เทคโนโลยีเพื่อเป็นทางเลือกในการบรรเทาอาการปวด
8.1 การกระตุ้นเส้นประสาทด้วยไฟฟ้าผ่านผิวหนัง (TENS)
TENS เป็นเทคนิคที่เกี่ยวข้องกับการใช้กระแสไฟฟ้าแรงดันต่ํากับผิวหนังโดยใช้อิเล็กโทรดขนาดเล็ก การกระตุ้นนี้เชื่อว่าจะรบกวนสัญญาณความเจ็บปวดซึ่งช่วยบรรเทาชั่วคราวสําหรับผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง
8.2 การบําบัดเสมือนจริง
การบําบัดด้วยความเป็นจริงเสมือน (VR) ใช้ประสบการณ์ที่สมจริงและการจําลองเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของบุคคลจากความเจ็บปวดของพวกเขา ด้วยการเปลี่ยนเส้นทางความสนใจและสร้างความรู้สึกถึงตัวตนในสภาพแวดล้อมเสมือนจริงการบําบัดด้วย VR สามารถช่วยจัดการอาการปวดเรื้อรังได้อย่างมีประสิทธิภาพ
8.3 ผลิตภัณฑ์ Cannabidiol (CBD)
CBD ซึ่งเป็นสารประกอบที่ไม่ใช่สารออกฤทธิ์ทางจิตที่ได้จากพืชกัญชาได้รับความนิยมจากผลการรักษาที่อาจเกิดขึ้นรวมถึงการบรรเทาอาการปวด ผลิตภัณฑ์ CBD เช่นน้ํามันครีมหรือแคปซูลถูกใช้โดยบุคคลบางคนเพื่อจัดการอาการปวดเรื้อรัง
ปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดอาการปวดหลัง
- ขาดการออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลังไม่แข็งแรงพอจะรองรับกระดูกสันหลัง
- โรคอ้วน หรือผู้ที่มีน้ำหนักเกิน ทำให้กระดูกสันหลังต้องรับน้ำหนักมาก
- การทำงานที่ต้องยกของหนักเป็นประจำ
- การทำงานที่ต้องนั่งเป็นเวลานานๆ เช่นพนักงานออฟฟิศ นั่งทำงานกับพื้น เป็นต้น
- งานที่มีความสั่นสะเทือนเช่น ขับรถยนต์ รถจักรยานยนต์
- ผู้ทีมีสภาวะเครียด หรือวิตกกังวล
อาการเหล่านี้พบได้จากการปวดหลัง
- มีการอาการปวดที่หลัง หรืออาจร้าวไปถึงสะโพกหรือขา
- มีอาการปวดตามบริเวณซึ่งถูกเลี้ยงด้วยเส้นประสาทที่กดทับนั้น
- มีอาการปวดเหมือนเป็นเหน็บชา ไม่มีแรง
- มีอาการปวดตลอดเวลาหรือปวดเฉพาะในบางท่าเช่น ไอ จาม หรือบิดตัว
- ปัสสาวะลำบาก หรือมีอาการชาบริเวณหลังหรืออวัยวะเพศ
รักษาตามอาการ…แต่ไม่ต้องผ่าตัดเสมอไป
การรักษาผู้ป่วยที่มีอาการปวดหลังแบบเรื้อรังนั้น ขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่เป็นและลักษณะความเสียหายของโครงสร้างกระดูก แบ่งเป็น 3 วิธี ได้แก่
- การรักษาแบบประคับประคอง เช่น กายภาพบำบัด การรับประทานยา เพื่อบรรเทาอาการอักเสบหรืออาการปวด
- การรักษาโดยการผ่าตัด ในกรณีที่ไม่สามารถรักษาด้วยวิธีอื่นได้ หรือกรณีที่จำเป็นต้องแก้ไขโครงสร้างกระดูก
- การรักษาแบบหัตถการ โดยไม่ต้องผ่าตัด (Spine Intervention)
บทสรุป
การจัดการ อาการปวดเรื้อรัง ต้องใช้วิธีการที่ครอบคลุมและเป็นองค์รวมซึ่งนอกเหนือไปจากการรักษาทางการแพทย์แบบดั้งเดิม ด้วยการสํารวจการบําบัดและเทคนิคทางเลือกบุคคลสามารถค้นหาเครื่องมือเพิ่มเติมเพื่อบรรเทาอาการปวดและปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของพวกเขา การบําบัดด้วยจิตใจและร่างกายการบําบัดทางกายภาพการเยียวยาสมุนไพรการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตการเปลี่ยนแปลงอาหารและแนวทางที่เป็นนวัตกรรมใหม่นําเสนอทางเลือกที่หลากหลายสําหรับผู้ที่ต้องการบรรเทาอาการปวดเรื้อรัง
ขอบคุณภาพประกอบจาก:
ขอบคุณแหล่งอ้างอิงจาก:
- https://www.linkedin.com
- https://www.webmd.com
- https://he01.tci-thaijo.org
- https://www.aamc.org
- https://www.nccih.nih.gov
- https://uspainfoundation.org
- https://academic.oup.com
- https://www.betterhealth.vic.gov.au
- https://www.phyathai.com
ติดตามข่าวสาร ได้ที่ : https://doodido.com
