การป้องกันโรคเรื้อรังเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงในระยะยาว
ในโลกปัจจุบันที่เร่งรีบความชุกของ โรคเรื้อรัง กําลังเพิ่มขึ้น หลายเงื่อนไขเหล่านี้, เช่นโรคหัวใจ, โรคเบาหวาน, และบางชนิดของโรคมะเร็ง, สามารถอย่างมีนัยสําคัญส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตของเราและแม้กระทั่งนําไปสู่การเสียชีวิตก่อนวัยอันควร. อย่างไรก็ตามข่าวดีก็คือ โรคเรื้อรัง หลายชนิดสามารถป้องกันได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เรียบง่าย ด้วยการเลือกอย่างมีสติและนํานิสัยที่ดีต่อสุขภาพมาใช้เราสามารถลดความเสี่ยงในการพัฒนาเงื่อนไขเหล่านี้ได้อย่างมากและรับประกันสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีในระยะยาว
โรคเรื้อรังคืออะไร?
โรคเรื้อรังหมายถึงเงื่อนไขทางการแพทย์ระยะยาวที่มักจะดําเนินไปอย่างช้าๆและคงอยู่เป็นระยะเวลานาน ความเจ็บป่วยเหล่านี้มักไม่สามารถติดต่อได้และมีสาเหตุหลายประการรวมถึงปัจจัยทางพันธุกรรมการเลือกวิถีชีวิตและอิทธิพลของสิ่งแวดล้อม โรคเรื้อรังสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของแต่ละบุคคลอย่างมีนัยสําคัญและพวกเขาต้องการการจัดการอย่างต่อเนื่องเพื่อควบคุมอาการและป้องกันภาวะแทรกซ้อน
โรคเรื้อรังที่พบบ่อย
มีโรคเรื้อรังที่แพร่หลายหลายอย่างที่ส่งผลกระทบต่อประชากรส่วนใหญ่ บางส่วนของคนที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ :
- โรคหัวใจและหลอดเลือด: หมวดหมู่นี้รวมถึงเงื่อนไขเช่นโรคหัวใจความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) และโรคหลอดเลือดสมอง
- โรคเบาหวานชนิดที่ 2: ความผิดปกติของการเผาผลาญที่มีระดับน้ําตาลในเลือดสูงมักเกี่ยวข้องกับโรคอ้วนและการใช้ชีวิตอยู่ประจํา
- โรคทางเดินหายใจ: โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) โรคหอบหืด และโรคทางเดินหายใจอื่น ๆ อยู่ในหมวดหมู่นี้
- มะเร็ง: มะเร็งรูปแบบต่างๆ เช่น มะเร็งปอด เต้านม ลําไส้ใหญ่ และต่อมลูกหมาก เป็นโรคเรื้อรังที่มีผลกระทบรุนแรง
บทบาทของวิถีชีวิตในการป้องกันโรคเรื้อรัง
นิสัยการกินเพื่อสุขภาพ
อาหารที่สมดุลเป็นรากฐานที่สําคัญของการป้องกันโรคเรื้อรัง โดยการบํารุงร่างกายของเราด้วยอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเราสามารถรักษาน้ําหนักที่ดีต่อสุขภาพควบคุมระดับน้ําตาลในเลือดและลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเช่น โรคหัวใจและโรคเบาหวาน นี่คือหลักการสําคัญของแผนการกินเพื่อสุขภาพ:
- การกลั่นกรองและการควบคุมสัดส่วน: เพลิดเพลินกับอาหารที่หลากหลายในขณะที่คํานึงถึงขนาดส่วนเพื่อรักษาน้ําหนักที่ดีต่อสุขภาพ
- เน้นผักและผลไม้: มุ่งเป้าไปที่จานที่มีสีสันรวมถึงผลไม้ผักและธัญพืชมากมาย
- จํากัดอาหารแปรรูป: ลดการบริโภคอาหารแปรรูปและน้ําตาลสูง เนื่องจากอาจทําให้น้ําหนักเพิ่มขึ้นและโรคเรื้อรัง
การออกกําลังกายเป็นประจํา
การออกกําลังกายมีบทบาทสําคัญในการป้องกันโรคเรื้อรังและรักษาความเป็นอยู่โดยรวม การออกกําลังกายเป็นประจํามีประโยชน์มากมาย ได้แก่ :
- การควบคุมน้ําหนัก: การออกกําลังกายช่วยเผาผลาญแคลอรีและรักษาน้ําหนักให้แข็งแรงลดความเสี่ยงของภาวะที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน
- สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด: การออกกําลังกายเสริมสร้างหัวใจและเพิ่มการไหลเวียนลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและความดันโลหิตสูง
- สุขภาพจิตดี: การออกกําลังกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินส่งเสริมสุขภาพจิตในเชิงบวกและลดความเสี่ยงของเงื่อนไขเช่นภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
การจัดการความเครียด
ความเครียดเรื้อรังอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราซึ่งเอื้อต่อการพัฒนาของโรคเรื้อรัง การใช้เทคนิคการจัดการความเครียดสามารถช่วยบรรเทาผลกระทบได้ กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพ ได้แก่ :
- การออกกําลังกายเป็นประจํา: การออกกําลังกายช่วยลดฮอร์โมนความเครียดและส่งเสริมการผ่อนคลาย
- การทําสมาธิและสติ: การฝึกสติและเทคนิคการทําสมาธิสามารถทําให้จิตใจสงบและบรรเทาความเครียดได้
- การสนับสนุนทางสังคม: การสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นและการแสวงหาการสนับสนุนจากคนที่คุณรักสามารถช่วยจัดการความเครียดและปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวม
พฤติกรรมเสี่ยง…ตัวการก่อโรค NCDs
สาเหตุหลักสำคัญของกลุ่มโรค NCDs คือพฤติกรรมเสี่ยงต่างๆ ในการดำเนินชีวิต ไม่ว่าจะเป็นการรับประทานอาหารรสจัด เช่น หวานจัด เค็มจัด อาหารที่มีไขมันสูง อาหารปิ้งย่าง การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ การไม่ออกกำลังกาย การนอนดึก การมีความเครียดสูง การรับประทานยาโดยไม่ปรึกษาแพทย์ เป็นต้น ดังนั้นคนที่มีพฤติกรรมการดำเนินชีวิตเช่นนี้จึงมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรค NCDs ได้มากกว่าคนอื่นๆ
ความรุนแรงของโรค NCDs
แม้โรค NCDs จะไม่ใช่โรคติดต่อ แต่จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลกพบว่า ตลอดช่วงเวลา 10 ปีที่ผ่านมากลุ่มโรค NCDs เป็นสาเหตุของการเสียชีวิตอันดับหนึ่งของคนไทย โดยมีคนไทยป่วยด้วยโรค NCDs ถึง 14 ล้านคน เสียชีวิตกว่า 300,000 คนต่อปี และคาดว่าจะมีแนวโน้มเพิ่มมากขึ้นในทุกๆ ปี ซึ่งส่วนใหญ่เสียชีวิตก่อนอายุ 60 ปี
ปรับพฤติกรรม ลดความเสี่ยงโรค NCDs ทำได้ง่ายๆ โดยเริ่มจากตัวเอง นั่นก็คือการปรับพฤติกรรมการดำเนินชีวิต เช่น
รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่ เน้นการรับประทานผักและผลไม้
หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารรสหวานจัด เค็มจัด อาหารมัน รวมถึงอาหารปิ้งย่าง
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย 30 นาที/ครั้ง สัปดาห์ละ 5 ครั้ง
งดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ งดสูบบุหรี่ พักผ่อนให้เพียงพอ ผ่อนคลายความเครียด
ตรวจสุขภาพประจำปีอย่างสม่ำเสมอ รับประทานยาตามแพทย์สั่ง ไม่ซื้อยารับประทานเองโดยไม่ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกร
สรุป
การป้องกัน โรคเรื้อรัง ต้องใช้วิธีการเชิงรุกต่อ ทางเลือกในการดําเนินชีวิตของเรา ด้วยการใช้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพเช่นการรักษาอาหารที่สมดุลมีส่วนร่วมในการออกกําลังกายเป็นประจําและการจัดการความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพเราสามารถลดความเสี่ยงในการพัฒนาเงื่อนไขเหล่านี้ได้อย่างมาก โปรดจําไว้ว่าการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ สามารถนําไปสู่ผลประโยชน์ระยะยาวที่สําคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา
คําถามที่พบบ่อย (FAQ)
Q: โรคเรื้อรังสามารถป้องกันได้อย่างสมบูรณ์?
A: แม้ว่าจะไม่สามารถป้องกันโรคเรื้อรังทั้งหมดได้ แต่การใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถลดความเสี่ยงในการพัฒนาได้อย่างมาก
Q: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตใช้เวลานานเท่าใดจึงจะแสดงผลลัพธ์ได้?
A: เวลาที่ใช้ในการดูผลกระทบของการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอาจแตกต่างกันไป อย่างไรก็ตามความพยายามอย่างต่อเนื่องเมื่อเวลาผ่านไปจะให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก
Q: พันธุกรรมมีบทบาทในโรคเรื้อรังได้หรือไม่
A: ใช่ปัจจัยทางพันธุกรรมสามารถนําไปสู่การพัฒนาของโรคเรื้อรังบางอย่าง อย่างไรก็ตามการเลือกวิถีชีวิตมักมีบทบาทสําคัญเช่นกัน
Q: มีอาหารเฉพาะที่แนะนําสําหรับการป้องกันโรคเรื้อรังหรือไม่
A: โดยทั่วไปแนะนําให้ใช้อาหารที่มีความสมดุลและอุดมด้วยสารอาหารซึ่งรวมถึงผลไม้ผักธัญพืชโปรตีนไม่ติดมันและไขมันที่ดีต่อสุขภาพสําหรับการป้องกันโรคเรื้อรัง
Q: อะไรคือปัจจัยการดําเนินชีวิตอื่น ๆ ที่อาจส่งผลต่อความเสี่ยงโรคเรื้อรัง
A: ปัจจัยการดําเนินชีวิตอื่น ๆ ที่อาจส่งผลต่อความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง ได้แก่ การใช้ยาสูบและแอลกอฮอล์การนอนหลับที่เพียงพอและหลีกเลี่ยงความเครียดที่มากเกินไป
ขอบคุณภาพประกอบจาก:
ขอบคุณแหล่งอ้างอิงจาก:
- https://www.cdc.gov
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov
- https://www.ama-assn.org
- https://itstimetexas.org
- https://www.rush.edu
- https://www.bangpakok3.com
ติดตามข่าวสาร ได้ที่ : https://doodido.com
