การดูแลสุขภาพคนวัยทำงานเตรียมตัวสู่ “ผู้สูงวัย”ให้มีคุณภาพ
เริ่มต้นดูแลตัวเองให้แข็งแรงด้วย 3 อ. อาหาร ออกกำลังกาย อารมณ์
ในปัจุบันนี้ประเทศไทยของเรากำลังก้าวเข้าสู่สังคม “ผู้สูงวัย” พร้อมกับมีคนวัยทำงานจำนวนมากที่จะกลายเป็น “ผู้สูงอายุ” วันนี้เราจะมาแนะใช้ “3 อ.”คือ อาหาร ออกกำลังกาย อารมณ์ เพื่อที่จะเป็นการดูแลตัวเองให้มีสุขภาพที่แข็งแรง เตรียมพร้อมเป็นผู้สูงวัยสุขภาพดีในอนาคตได้
เมื่อโครงสร้างสังคมเปลี่ยนไป ตัวเลขอายุเฉลี่ยขยับขึ้น วันนี้เราเป็นคนวัยทำงาน แต่อีกไม่กี่ปีก็จะเป็น ผู้สูงวัย แต่เราจะเป็นผู้สูงอายุที่ยังคงมีสุขภาพแข็งแรง พร้อมใช้ชีวิตในแบบที่ต้องการอย่างมีความสุข ต้องเริ่มต้นดูแลตัวเองให้แข็งแรงตั้งแต่วันนี้ด้วย 3 อ. อาหาร ออกกำลังกาย อารมณ์
กินอาหารสุขภาพ (Credit: englishclub.com)
เริ่มต้นวันนี้ยังไม่สาย กลับมาดูแลตัวเอง คือ 3 อ. อาหาร ออกกำลัง และอารมณ์ ที่ได้ยินกันจนชิน แต่อาจละเลยไม่ได้ให้ความสำคัญเท่าที่ควร
อ.อาหาร กินอาหารให้ครบ 3 มื้อ และครบ 5 หมู่ โดยเฉพาะผักผลไม้เพื่อกระตุ้นการขับถ่ายและเพิ่มภูมิคุ้มกันให้ร่างกายแข็งแรง โดยสามารถดูไอเดียเมนูสร้างสรรค์เพื่อกินผักผลไม้ให้มากขึ้น
และควรดื่มน้ำเปล่าให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว หรือประมาณ 1.5 ลิตร เพื่อคืนความสดชื่น ให้สมองตื่นตัว ช่วยรักษาสมดุลแร่ธาตุในร่างกาย วัยทำงานเป็นวัยที่ชีวิตประจำวันเร่งรีบ
การมองหา สัญลักษณ์ทางเลือกสุขภาพ บนฉลากของผลิตภัณฑ์ ถือเป็นทางเลือกที่ประหยัดเวลาและสะดวกต่อการตัดสินใจเลือกซื้ออาหารและเครื่องดื่มที่มีโภชนาการที่ดีกว่า คือมีปริมาณน้ำตาล ไขมัน และโซเดียม อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม
ออกกำลังกาย (Credit: globalsportmatters.com)
อ.ออกกำลังกาย : พักคลายกล้ามเนื้อ ยืดเหยียด คอ หลัง ไหล่ มือ หรือลุกขึ้นขยับตัวทุก ๆ 1 ชั่วโมง และเพิ่มการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันให้มากขึ้น เพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรีที่ได้รับ ช่วยควบคุมน้ำหนักให้คงที่
อ.อารมณ์ : ทำอารมณ์ให้สดใส ยิ้มแย้มพร้อมตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ในแต่ละวัน ควรจัดสรรเวลาเบรกงาน เพื่อพักสมอง โดยอาจฟังเพลงเบา ๆ หรือทำกิจกรรมที่ชอบ ช่วยให้อารมณ์แจ่มใส ไม่เกิดภาวะเครียดสะสม การนอนพักผ่อนให้เพียงพอก็ช่วยทำให้สมองปลอดโปร่งและอารมณ์ดีได้
ยังมีอีกเรื่องคือ ปรับทัศนคติทำความเข้าใจผู้สูงวัย สร้างความสุขในครอบครัว เรื่องนี้คนวัยทำงานเครียดไม่แพ้เรื่องงาน คือการดูแลผู้สูงอายุในบ้าน ต้องรับมือกับความไม่เข้าใจการเปลี่ยนแปลงและความต้องการของผู้สูงอายุ
ดังนั้น DooDiDo คิดว่าการจะทำให้ผู้สูงวัยรับฟังหรือปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่าง จำเป็นจะต้องสร้างกุศโลบายทำให้ผู้สูงวัยเปลี่ยนพฤติกรรมด้วยการหากิจกรรมทำร่วมกัน หาพื้นที่ให้เขาเรียนรู้เรื่องราวสิ่งใหม่ ได้เจอกับคนรุ่นใหม่ และมีสังคมของตัวเองบ้าง เพราะผู้สูงวัยบางส่วนมักไม่เชื่อคนในครอบครัวแต่จะเชื่อคนอื่นที่เขาได้พบเจอมากกว่า”
ขอบคุณแหล่งที่มา: www.bangkokbiznews.com
