8 วิธีช่วยเพิ่มความสตรอง เสริมสร้างความอดทนให้จิตใจให้แข็งแกร่ง

สติถือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเป็นคนมีความอดทน การฝึกสมาธิช่วยให้เรามีสติมากขึ้น

หลายคนคงอยากจะประสบความสำเร็จ ซึ่งการที่เราจะประสบความสำเร็จในชีวิต สามารถเดินไปถึงเป้าหมายที่วางไว้ได้ สิ่งสำคัญที่สุดที่คุณต้องมีคือ ความอดทน ไม่ว่าจะต้องอดทนกับการทำงาน ความลำบากในการใช้ชีวิต แลัเรื่องอื่น ๆ อีกมากมาย ล้วนแต่เป็นเรื่องที่ต้องใช้ความอดทนทั้งสิ้น ความอดทนและการพัฒนาจิตใจให้แข็งแกร่งได้นั้น ต้องอาศัยทั้งความพยายาม ความทุ่มเท และการฝึกฝนอย่างมีสติอยู่เสมอ ซึ่งวันนี้เรามีมีแนวทางในการฝึกความอดทนมาฝากทุกคนค่ะ

เรียกได้ว่าความอดทนเป็นหนึ่งปัจจยที่สำคัญกับชีวิตในเกือบทุกมุมของเราเลย ทั้งด้านการทำงาน ด้านความสัมพันธ์ หรือแม้แต่จะกับตนเองและกับคนรอบข้าง การมีความอดทนย่อมทำให้เป็นคนที่รอบคอบและคิดอะไรอย่างเป็นระบบระเบียบโดยอัตโนมัติ และทำให้คนเรามีแนวโน้มที่จะ ‘ประสบความสำเร็จ’ มากขึ้นด้วย แต่ก็เหมือนหลายสิ่ง คือ จำเป็นต้องได้รับการฝึกฝนอย่างถูกวิธี นอกจากนั้น การเป็นคนมีความอดทนจะช่วยสร้างเสน่ห์ และทำให้คนรอบข้างรู้สึกสงบไปกับเราด้วย

1.เริ่มต้นจากการหาสาเหตุ
ขั้นแรกคือต้องหาสิ่งนั้นให้เจอเสียก่อน แต่ต้องบอกก่อนว่าหากคุณรู้สึกใจร้อน นั่นไม่ใช่เรื่องแปลก นั่นก็เพราะ ‘ความอดทน’ เป็นสิ่งที่เราต้องฝึกฝนเพื่อให้เราเก่งขึ้น อดทนมากขึ้น ยกอย่างเช่น หากคุณเบื่อหน่ายและไม่อยากอดทนกับการต่อแถวในร้านอาหาร สาเหตุอาจมาจากเพราะคุณรู้สึกหิว และอยากที่จะกลับบ้านเต็มที

2.ยอมรับในสิ่งที่เปลี่ยนแปลงไม่ได้
เราก็ต้องยอมรับเสียก่อน ว่าหลาย ๆ สิ่งเราก็ไม่สามารถไปเปลี่ยนแปลงมันได้ ยกตัวอย่างเช่น การที่คุณต้องรอให้หายจากอาการบาดเจ็บ เพื่อจะได้ออกไปเดินเล่น หรือออกกำลังกายได้ดังเดิม การมานั่งกังวลกับเรื่องแบบนี้ไม่น่าจะช่วยให้เราหายเจ็บ เข้าใจว่าสิ่งเหล่านี้ต้องฝึกฝน ดังนั้นค่อย ๆ ทำความเข้าใจกับสิ่งเหล่านี้ ให้คุณลองบอกตัวเองว่า สิ่งเหล่านี้อยู่นอกการควบคุมของคุณ สิ่งที่ทำได้มากที่สุดคือการยอมรับและไม่เครียดกับมันมากนัก

3.ยอมรับในอารมณ์และสถานการณ์
หลายครั้งที่เราต้องอยู่ในสถานการณ์ที่ยากที่จะมีความอดทน อย่างเช่นการต้องนั่งรถติดอยู่บนถนนในชั่วโมงเร่งด่วน สิ่งนี้อาจทำให้เราใจร้อนได้ ดังนั้นให้เรายอมรับมันเสียก่อน มันเกิดขึ้นแล้ว และเราทำอะไรกับเหตุการณ์นั้นไม่ได้

4.เบี่ยงเบนความสนใจ หาอย่างอื่นทำ
ในหลายสถานการณ์ที่เราเลี่ยงไม่ได้ (อย่างการนั่งอยู่ในรถนาน ๆ ขณะรถติด หรือการต้องต่อแถวนาน ๆ ในร้านอาหาร) มีหลายสิ่งที่เราสามารถทำได้ เพื่อทำให้เวลานั้นผ่านไปอย่างรวดเร็ว เราสามารถเรียกวิธีนี้ว่า ‘การเบี่ยงเบนความสนใจ’ ให้ตนเอง หลายคนอาจจะมองสิ่งนี้ว่าเป็น ‘การบริหารเวลา’ เพราะแทนที่เราจะเอาเวลามาทุ่มเทกับความรู้สึกด้านลบ เราสามารถเลือกที่จะลงทุนกับสิ่งที่มีคุณค่าหรือผลักดันให้ชีวิตเดินต่อไปได้ง่าย

5.ในบางครั้ง ไม่อดทนบ้างจะเป็นอะไรไป
เราก็ต้องเลือกว่าเราอยากจะใส่ใจหรือทุมเทใจไปกับอะไรบ้าง การที่เราบอกตัวเองอยู่ตลอด ว่าให้เป็นคนอดทน แต่ก็ต้องยอมรับ ว่ามีบางเหตุการณ์ยากที่จะอดทนได้ การปล่อยให้เราไม่อดทนในบางเหตุการณ์ก็เป็นอะไรที่ดีเหมือนกัน การผ่อนคลายจากความเข้มงวดบางอย่างบ้างก็ดี ตราบใดที่สิ่งเหล่านั้นไม่ทำให้ผู้อื่นร้อนใจหรือเกิดความไม่สบายใจด้วย แต่อย่าเผลอไม่อดทนมากจนเกินไป

6.ฝึกสมาธิ
การฝึกสมาธิมีประโยชน์มากมาย เป็นตัวช่วยในการจัดการกับอารมณ์เชิงลบ รวมถึงอารมณ์ใจร้อน หรือความไม่อดทนด้วย สติถือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเป็นคนมีความอดทน การฝึกสมาธิช่วยให้เรามีสติมากขึ้น การจดจ่ออยู่กับลมหายใจทำให้ร่างกายผ่อนคลาย และสามารถจดจ่อกับสิ่งต่าง ๆ ได้ดียิ่งขึ้น

7.ใจเย็น ๆ ค่อยเป็นค่อยไป
‘จงอดทนด้วยความอดทน’ สิ่งเหล่านี้ต้องอาศัยเวลาเป็นอย่างมาก เหมือนกับหลาย ๆ เรื่อง การค่อย ๆ ทำอะไรนั้น นานวันเข้ามันจะได้ผลลัพธ์ที่ดีเสมอ ให้พยายาม ‘รักษาพลังใจ’ ของตัวเองไว้ เคยมีงานวิจัยอธิบายไว้ว่ามนุษย์เรามีพลังใจหรือกำลังใจ (mental energy/grit) อยู่จำกัด การที่เราต้องอดทนกับทุกเรื่อง ตลอดเวลานั้นเป็นไปไม่ได้ในมุมมองนี้ เพราะฉะนั้นในส่วนไหนที่เรามีโอกาสพักผ่อนหรือหาวิธีลดความเครียด เราก็ควรทำควบคู่กันไปด้วย

8.การเรียนรู้จากผู้อื่นไม่ใช่สิ่งผิด
ให้ลองดูว่าคนรอบตัวของเราจัดการกับเหตุการณ์เดียวกันนี้อย่างไร ลองอ่านตัวอย่างคนดังที่เคยเจอปัญหาเดียวกันกับเรา หรือ ลองปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่เก่งเรื่องนี้โดยเฉพาะ บางครั้งเราอาจจะรู้สึกว่าการขอคำปรึกษาหรือความคิดเห็นส่วนตัวเหล่านี้เป็นเรื่องที่ไม่ดี เรื่องน่าอาย หรืออาจจะเป็นการรบกวนคนอื่น แต่การเรียนรู้จากผู้อื่นไม่ใช่สิ่งที่ดูไม่ดีหรือผิดอะไร บางครั้งการลองขอคำแนะนำ หรือการถามออกไปตรง ๆ เลยก็ดีเหมือนกัน

ทั้งวิธีที่ช่วยเพิ่มความอดทนให้กับคุณ ให้คุณมีจิตใจให้เข้มแข็งและแข็งแกร่ง เพื่อที่จะนำพาตัวเองก้าวไปสู่ความสำเร็จได้นั่นเอง พัฒนาตนเองให้ดีขึ้น และที่สำคัญคือคุณต้องพยายามฝึกมีสติอยู่กับปัจจุบัน DooDiDo อย่าไปคิดเรื่องกวนใจในอดีต และกังวลเกี่ยวกับอนาคตให้น้อยลงค่ะ เพราะความสำเร็จนั้นไม่ได้มากันง่าย ๆ นะคะ ต้องมาจากความอดทนเป็นหลัก

ขอบคุณแหล่งที่มา : https://faithandbacon.com