8 ข้อดีสายเสพคาเฟอีนทุกคนควรรู้ หากสามารถลด ชา กาแฟลงได้
ลองลด ละ เลิกคาเฟอีนดู สุขภาพในหลายด้านจะดีขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ?
ในปัจจุบันนี้ก็เชื่อได้เลยว่า หลายๆ คนก็ต้องการกาแฟ หรือคนรอบตัวที่ติดกาแฟบ้างซักคนล่ะค่ะ เพราะก็อย่างที่ทุกคนก็รู้ดีว่าหากได้ดื่มกาแฟแล้วนั้นก็จะทำให้มีเอเนอจี้ มีแรงทำกิจกรมต่างๆ ในแต่ล่ะวันได้ตลอดทั้งวัน แต่สำหรับบางคนแล้วก็ไม่ได้จบแต่มื้อเดียวน่ะสิคะ แถมไม่ว่าจะวันไหน เวลาไหนยังไงก็ต้องดื่มกาแฟตลอด ซึ่งก็เข้าใจได้ว่าถ้าหากจะดื่มเพื่อที่จะให้ตัวเองได้มีความกระปรี่กระเปล่า แต่ถ้ามันมากเกินไปแล้วล่ะก็จะทำยังไงล่ะคะ แน่นอนว่าไม่มีทางเป็นผลดีต่อร่างกายของทุกคนแน่นอนค่ะ
ใครที่รู้สึกว่าตัวเองเข้าขั้น ‘เสพติด’ ชากาแฟ ต้องดื่มสามเวลาหลังอาหาร ลองลด ละ เลิกคาเฟอีนดู สุขภาพในหลายด้านจะดีขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ ถ้ากำลังหาแรงกระตุ้นลดกาแฟอยู่ล่ะก็ มาอ่านบทความนี้กันเลย!
- ร่างกายมีพลังงานที่ใช้ได้ ‘ยั่งยืน‘ มากขึ้นตลอดวัน
เวลาตื่นมาเช้าๆ หลายคนต้องขอดื่มกาแฟ เพื่อกระตุ้นให้สมองตื่น พร้อมทำงาน ซึ่งในช่วงแรกก็ช่วยเปิดสวิตช์ให้ร่างกายหายเหนื่อย พร้อมใช้งานจริงๆ นั่นแหละ แต่มันก็แค่ชั่วคราวเท่านั้น! อีกไม่กี่ชั่วโมง ร่างกายเริ่มรู้ทันก็จะกลับไปง่วงเหงาหาวนอนเหมือนเดิม ต้องดื่มใหม่ จะเห็นว่าบางคนดื่มชา กาแฟตอนเช้าไปหยกๆ ตอนบ่ายต้องดื่มอีกแล้ว ไม่งั้นหลับคาโต๊ะ ยิ่งดื่มถี่ ร่างกายก็จะยิ่งดื้อคาเฟอีนมากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งไม่ใช่เรื่องดีในระยะยาวแน่นอน
นั่นเพราะชา กาแฟกระตุ้นให้อะดรีนาลีน และฮอร์ดมนคอร์ติซอล ( ฮอร์โมนความเครียด ) ให้หลั่งออกมามากขึ้นในเวลาอันสั้น แต่เมื่อจบกระบวนการนั้น ร่างกายจะเหมือนเกิดอาการช็อค ทำให้สาวๆ ที่ติดกาแฟ หลังจากดื่มไปช่วงเวลาหนึ่ง สมองจะล้าลงอย่างรวดเร็ว หากเธอแก้นิสัยติดคาเฟอีนได้ พลังงานในตัวจะไม่ดิ่งขึ้นลงเหมือนรถไฟเหาะแบบนี้ แต่จะเสถียร อยู่ในระดับเดิมตลอดทั้งวัน หากต้องทำกิจกรรมที่ใช้พลังงานเยอะ เช่น ออกกำลังกาย ก็จะไม่ง่วงหรือเหนื่อยระหว่างทางค่ะ
- ระบบในร่างกายจะดูดซึม ‘วิตามินและเกลือแร่’ (Micronurients) ได้ดีขึ้น
สาวๆ รู้ไหมว่า เมื่อดื่มคาเฟอีนเข้าร่างกายอย่างต่อเนื่อง เป็นระยะเวลานาน ผลเสียข้อหนึ่งที่เกิดขึ้นคือ เกิดการดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุน้อยลง เพราะคาเฟอีนจะเข้าไปยับยั้งการดูดซึมสารอาหารดีๆ จากอาหารที่เรากินเข้าไป จะสังเกตว่า วิตามินอาหารเสริมบางชนิด จะไม่ให้ดื่มพร้อมกาแฟ เพราะอาจลดประสิทธิภาพของวิตามินนั้นนั่นเองค่ะ
เพราะวิตามินบางชนิดเป็นแบบละลายน้ำได้ เช่น วิตามินซี และวิตามินบีหลายชนิด หากกินพร้อมชา กาแฟ คาเฟอีนจะมีฤทธิ์ของ ‘ ยาระบายอ่อนๆ ‘ ทำให้วิตามินยังไม่ทันดูดซึมเต็มที่ ก็ถูกขับออกผ่านปัสสาวะ หรืออุจจาระของเราเสียแล้ว และคาเฟอีนยังเข้าไปก่อกวนการดูดซึมของแคลเซียมและธาตุเหล็ก ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่คนส่วนใหญ่มีไม่เพียงพออีกด้วย หากเธอเลิกดื่มชา กาแฟเสียตั้งแต่ตอนนี้ ( หรืออย่างน้อยก็ไม่ดื่มพร้อมวิตามิน ) ก็จะทำให้ร่างกายได้รับประโยชน์จากสารอาหารนั้นๆ มากขึ้นค่ะ
- ‘กระดูก’ ในร่างกาย แข็งแรงมากขึ้น ไม่เปราะ ไม่หักง่าย
คาเฟอีนส่งผลกระทบต่อการดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุ รวมถึง ‘ แคลเซียม ‘ ที่เป็นส่วนประกอบของกระดูกในร่างกาย ดังนั้นหากสาวๆ ดื่มกาแฟเข้มข้นอย่างต่อเนื่องจนอายุเยอะ มวลกระดูกในตัวจะน้อยลง กระดูกจะเสี่ยงต่อการเปราะ พรุน แตกหักง่ายขึ้น เพราะคาเฟอีนไปขัดขวางการดูดซึมของวิตามิน D ลดการตอบสนองของวิตามินในเซลล์สร้างกระดูกค่ะ
หากร่างกายรับคาเฟอีนเยอะเกินพิกัด จะมีส่วนทำให้ความหนาแน่นของกระดูกลดลง เพิ่มโอกาสการสูญเสียแคลเซียมในปัสสาวะ แต่ข้อเสียนี้สามารถบรรเทาได้ ด้วยการเพิ่มแคลเซียมต่อวันให้มากขึ้น เช่น เติมนมในกาแฟหรือชาที่ดื่มในทุกๆ วัน แต่ก็จะไม่ได้แร่ธาตุเต็มที่เท่ากับคนไม่ได้ดื่มคาเฟอีน ดังนั้นก็อยู่ที่สาวๆ เองแล้วว่า จะลด หรือจะเลิก เพื่อสุขภาพกระดูกในอนาคต
- คงความหน้าเด็ก ชะลอริ้วรอยได้นานขึ้นกว่าเดิม
มีปัจจัยมากมายบ่งชี้ว่า การดื่มคาเฟอีนในปริมาณเยอะๆ จะทำให้เกิด ‘ ริ้วรอยก่อนวัย ‘ ได้ง่ายขึ้น เพราะคาเฟอีนในชา กาแฟ จะช่วยเร่งกระบวนการลดคอลลาเจนในชั้นใต้ผิว ที่ทำให้ผิวยืดหยุ่น ชุ่มชื้น ไม่แห้งกร้าน ซึ่งโดยปกติ คอลลาเจนในผิวจะค่อยๆ ลดลงทุกปีตามอายุที่มากขึ้นอยู่แล้ว แต่เมื่อมีปัจจัยรบกวน ผิวก็จะ ‘ แก่ ‘ ได้เร็วขึ้น เช่น การดื่มชากาแฟเยอะๆ สูบบุหรี่ อยู่หน้าจอคอมนาน เจอแสงสีฟ้าเยอะ หรือออกแดดบ่อย เจอรังสียูวีเข้มข้น หรือกินอาหารที่มีน้ำตาลสูง เป็นต้น
- ลดอาการ ‘แสบร้อนหน้าอกและลิ้นปี่ (Heartburn)’
สาวๆ ยุคใหม่มากมายที่มีอาการของกรดไหลย้อน หลังมื้ออาหารทุกครั้งต้องแสบร้อนช่วงหน้าอกและลิ้นปี่ หรือที่ฝรั่งเรียกว่า Heartburn ซึ่งปัจจัยหนึ่งของการเป็นโรคนี้ก็คือ ดื่มคาเฟอีนมากจนเกินไปค่ะ! เพราะกาแฟมีฤทธิ์กระตุ้นความเสี่ยงในการรู้สึกแสบร้อนหน้าอก ส่วนชาจะมีฤทธิ์เบาลงมา แต่ดื่มเยอะไปก็แสบร้อนได้เช่นกัน เพราะกาแฟมีค่าความเป็นกรดสูง รวมถึงเครื่องดื่มที่เป็นกรด รสเปรี้ยวทุกชนิด เช่น น้ำส้ม น้ำมะนาว ก็ทำให้เกิดอาการได้เช่นกัน
หากเป็นคนหนึ่งที่ทุกข์ทรมานกับการต้องกิน ‘ ยาลดกรด ‘ ทุกครั้งหลังกินข้าวเสร็จ แนะนำให้เริ่มจากการลด ละ เลิกชากาแฟ ดูก่อน อาการแสบร้อนจะค่อยๆ บรรเทาลงอย่างเห็นได้ชัด แบบไม่ต้องพึ่งยาเลยทีเดียว ไม่เชื่อต้องลอง!
- ลดภาวะวิตกกังวล กระตุ้นภูมิคุ้มกันร่างกายให้ทำงานดีขึ้น
สาวซิสที่มักมีภาวะเครียด วิตกกังวล ใจสั่นบ่อย ระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายไม่ค่อยดี นี่ถือเป็นโอกาสดีที่จะลด ละ เลิกคาเฟอีน เพราะที่เธอเป็นแบบนั้น ส่วนนึงก็เพราะชา กาแฟที่เธอดื่มทุกวันนั่นแหละค่ะ! การดื่มกาแฟเยอะๆ จะทำให้ฮอร์โมนเครียดอย่าง ‘ คอร์ติซอล ‘ หลั่งออกมาเยอะ ทำให้กระฉับกระเฉงแค่ชั่วคราว ซึ่งวิธีการนี้ จะเสี่ยงให้เธอเกิดภาวะเครียดเฉียบพลันได้!
หากในกรณีที่ดื่มชา กาแฟหนักมากจริงๆ อาจส่งผลเสียต่อระบบร่างกายขนาดที่ ‘ ภูมิคุ้มกันทำงานแย่ลง ‘ ได้เลยทีเดียว หากไม่อยากสุขภาพอ่อนแอ ต้องกินยาเป็นกำๆ ก่อนวัยอันควร ขั้นตอนแรกสุดต้องลดคาเฟอีนก่อน เพื่อฟื้นฟูระบบภูมิคุ้มกันให้กลับมาทำงานเป็นปกติอีกครั้งค่ะ
- ระบบขับถ่ายทำงานเป็นปกติ ผิวหนังชุ่มชื้น อิ่มฟูมากขึ้น
หากสาวๆ เป็นพวกติดกาแฟดำเข้มข้น ต้องดื่มหลายช็อตในมื้อเช้า ไม่อย่างนั้นจะทำงานไม่ได้ เธอต้องเคยเจอกับวันที่ท้องเสีย วิ่งเข้าห้องน้ำตลอดทั้งวันอยู่บ่อยๆ ยิ่งถ้าดื่มตอนท้องว่าง ก็ไม่ต่างกับยาถ่ายชั้นดีนี่เอง เพราะคาเฟอีนจะเข้าไปเร่งการบีบตัวของกล้ามเนื้อ ที่ทำหน้าที่ให้อาหารเคลื่อนผ่านลำไส้ ทำให้อุจจาระนิ่มเหลวลง ทำให้เกิดอาการจู๊ดๆ ได้ค่ะ
ข้อเสียที่ส่งผลตามมาคือ หากเกิดการขับถ่าย ระบายออกมากเกินไป ของเหลวในร่างกายก็จะขับออกมาเยอะตามไปด้วย ทำให้ร่างกายเกิดภาวะขาดน้ำได้! และทำให้ร่างกายดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุได้แย่ลง ส่งผลต่อๆ กันเป็นลูกโซ่เลยทีเดียว ดังนั้นถ้าลดการดื่มชา กาแฟได้ ระบบขับถ่ายก็จะกลับเป็นปกติ ผิวจะชุ่มชื้น ดูอิ่มน้ำ ไม่แห้งกร้านค่ะ
- นอนหลับลึกได้ดีขึ้น หลับสนิทได้ตลอดทั้งคืน
การดื่มคาเฟอีน ทั้งชากาแฟแก่ๆ ที่มีความเข้มข้นสูงติดเป็นนิสัย จะทำให้เกิดอาการ ‘ นอนหลับไม่สนิท ‘ ทำให้คุณภาพการนอน และจำนวนเวลาในการนอนหดสั้นลง ซึ่งส่งผลเสียต่อร่างกายในระยะยาว เพราะเวลาเราดื่มคาเฟอีนเข้าไป ฮอร์โมนคอร์ติซอลและอะดรีนาลินจะหลั่งออกมา ทำให้ร่างกายตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา
เมื่ออ่านมาจนถึงตรงนี้แล้ว ใครที่ติดกาแฟอยู่ตอนนี้ก็อาจจะลองๆ ลด ละ ลงบ้าง DooDiDo ก็ถือว่าเป็นเรื่องที่ดีเลยล่ะค่ะ แน่นอนว่าถ้าหากอยากจะเลิกให้ขาดนั้นก็ยากมากๆแน่นอน แต่ก็เชื่อได้ถ้าหากลดได้นั้น ในเรื่องของผิดพรรณ โรคกรดไหลย้อนอะไรแบบนี้ ทุกคนก็จะสามารถรู้สึกตัวได้ทันทีเลยว่ามีการเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้นแน่นอนค่ะ ซึ่งถ้าหากว่าไม่สามารถจัดขาดได้จริงๆแล้วล่ะก็ อาจจะลองๆ หรือเลือกดื่มกาแฟที่ไม่มีคาเฟอีน หรือที่มีคาเฟอีนต่ำนั่นถือว่าเป็นทางเลือกที่ดีค่ะ
ขอบคุณแหล่งที่มา: https://sistacafe.com
