6 อาหารลดน้ำหนัก ตัวช่วยคุมหิวให้กับสาวๆ

การกินอาหารสามารถเพิ่มการเผาผลาญพลังงานจนน้ำหนักลดลง

สาว ๆ เคยเป็นกันไหมคะกับอาการที่ชอบหิวบ่อย พอหิวก็ต้องหาอะไรกินเพื่อให้รู้สุกอิ่ม สบายท้อง แต่การกินบ่อยส่งผลทำให้รูปร่างเริ่มมีส่วนเกิน มีพุงน้อย ๆ มาเป็นห่วงอยู่รอบเอว ซึ่งการลดน้ำหนักก็ทำได้ยากเหลือเกิน มาค่ะ วันนี้เรามีวิธีดี ๆ ในการช่วยลดน้ำหนักด้วยอาหาร ที่ทานแล้วช่วยคุมหิว ให้สาว ๆ อิ่มสบายท้องไม่ต้องคอยหิวบ่อย ๆ มาฝากค่ะ

การกินอาหารสามารถเพิ่มการเผาผลาญพลังงานจนน้ำหนักลดลง แต่อีกประโยชน์หนึ่งของการกินอาหารเพื่อลดน้ำหนักคืออาหารสามารถทำให้เรารู้สึกอิ่มนาน ไม่หิวจุกจิก ลดโอกาสการได้รับแคลอรีเกินความต้องการของร่างกายจนเกิดเป็นไขมันสะสมในที่สุด วันนี้เราจึงมี  อาหารลดน้ำหนัก ช่วยทำให้ไม่รู้สึกหิวมาให้มาฝากกัน

1.น้ำนม
นมเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูง สามารถช่วยลดความหิว รักษามวลกล้ามเนื้อ เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่เป็นตัวช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงาน ที่เป็นประโยชน์กับการลดน้ำหนักได้ โดยควรเลือกนมที่มีไขมันต่ำลดการสะสมของไขมันส่วนเกินหรือเลือกเป็นนมถั่วต่าง ๆ ที่มีกากใยอาหารสูงช่วยทำให้อิ่มเร็วและท้องนานเหมือนกัน เช่น นมถั่วแมคคาเดเมีย 180 ml. จะมีโปรตีน 3 กรัม และนมถั่วเหลืองหรือน้ำเต้าหู้ 100g จะมีโปรตีน 3.3 กรัม เป็นต้น

2.ลูกแพร์
ลูกแพร์เป็นผลไม้ที่อร่อยกินแล้วชื่นใจ มีวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย ลูกแพร์ขนาดกลางเพียงลูกเดียวมีใยอาหาร 6 กรัม หรือ 24 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการทั้งหมดในแต่ละวันของเรา โดยใยอาหารจะช่วยทำให้คุณอิ่มนานขึ้น ลดความอยากอาหารตลอดทั้งวัน

3.อัลมอนด์
อัลมอนด์เป็นถั่วที่มีแคลอรีต่ำที่สุดและให้แคลเซียม ไขมันดี โปรตีน และใยอาหารในปริมาณที่เหมาะสม ทำให้อิ่มนาน นอกจากนี้ ยังมีส่วนช่วยรับมือกับอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ และอัลมอนด์ยังมีเอนไซม์ไลเพสที่จะช่วยย่อยไขมันชนิดไม่ดีให้ถูกเผาผลาญออกไปจากร่างกายได้อีกด้วย

4.โยเกิร์ต
โยเกิร์ตเป็นอาหารที่มีแคลอรี่น้อยและให้โปรตีนสูงช่วยทำให้อิ่มท้อง เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยเร่งการเผาผลาญ แต่ะควรระวังโยเกิร์ตรสผลไม้ต่าง ๆ ที่มีการใส่น้ำตาลเข้าไปเพิ่มทำให้รสชาติอร่อยขึ้น เนื่องจากการได้รับน้ำตาลมากเกินไปอาจจะเกิดการสะสมของไขมันได้ เราจึงแนะนำให้กินโยเกิร์ตสูตรน้ำตาลน้อย ไขมันต่ำ หรือ Fat 0% จะดีที่สุด และหากใครที่ต้องการกินโยเกิร์ตรสผลไม้ก็สามารถทำได้เพียงแค่ใส่ผลไม้สดลงไปแทนได้

5.ลูกพรุน
ลูกพรุน 5 ลูก ให้พลังงานเพียง 114 แคลอรี มีใยอาหาร 3.5 กรัม ช่วยลดความหิวและความอยากน้ำตาลระหว่างมื้ออาหาร นอกจากนี้ ในลูกพรุนเพียงครึ่งถ้วยจะได้เบต้าแคโรทีนถึงเกือบ 17% ของความต้องการวิตามินเอในร่างกายต่อวัน โดยเบต้าแคโรทีนคือสารต้านอนุมูลอิสระที่ละลายในไขมันได้อีกด้วย

6.เมล็ดเจีย
เมล็ดเจียเล็ก ๆ แต่อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ ไฟโตเคมิคอล และกรดไขมันโอเมก้า 3 โดยเมล็ดเจีย 2 ช้อนโต๊ะ จะมีการใยอาหาร 40 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน ซึ่งจากการศึกษาพบว่าการใส่เมล็ดเจีย 2-3 ช้อนชา ลงในของว่างตอนสาย สามารถลดความอยากทานอาหารที่มีน้ำตาลในแต่ละวันได้

สาว ๆ คนไหนที่กำลังลดน้ำหนัก ควบคุมอาหารกันอยู่ ไม่รู้ว่าจะทานอะไรลองเลือกทานอาหารตามที่ DooDiDo นำมาบอกกล่าวกันในวันนี้นะคะ รับรองว่าสาว ๆ จะไม่หิวบ่อยจนต้องหยิบอากหารเข้าปากกันบ่อยอย่างแน่นอน อย่าลืมออกกำลังกายควบคู่ไปกับการทานอาหารเหล่านี้ด้วยนะคะ สิ่งสำคัญต้องดื่มน้ำ 500 มิลลิตร ก่อนมื้ออาหาร 1 ชั่วโมง จะช่วยลดความอยากอาหารลงได้ ซึ่งจะสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่าด้วยค่ะ

ขอบคุณแหล่งที่มา : www.apexprofoundbeauty.com