6 วิธีลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนอย่างไรให้ปลอดภัย

การนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอ จะทำให้ระบบในร่างกายทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ

การมีรูปร่างที่ดี ผอมเพรียวเป็นสิ่งที่สาว ๆ ทุกคนปรารถนา เพราะการที่เรามีหุ่นที่ดี ไม่อ้วนจนเกินไปและไม่มีส่วนเกิน ทำให้สาว ๆ เกิดความมั่นใจ จะใส่ชุดไหนก็ออกมาสวย ดูดีเสมอ จึงทำให้สาว ๆ หลายคนหาวิธีดูแลรูปร่าง และหาทางลดน้ำหนักอย่างเห็นผล ซึ่งบางคนก็พึ่งตัวช่วยที่มีส่วนผสมของสารต่าง ๆ ที่เป็นอันตรายต่อร่างกายและระบบเผาผลาญ

ลดน้ำหนักเร่งด่วนในความเป็นจริงแล้วเรามีโอกาสที่จะเกิดการ “โยโย่ เอฟเฟค” หรือ ส่งผลเสียกับสุขภาพจนเป็นอัตรายได้ หากวิธีการลดน้ำหนักของเราไม่ถูกวิธี สำหรับใครที่กลัวตัวเองจะได้รับผลกระทบจากการลดน้ำหนักเร่งด่วน เรามี 6 วิธี ลดน้ำหนัก เร่งด่วน แต่ปลอดภัย มาฝากสาว ๆ กันค่ะ

1.เพิ่มปริมาณผักในอาหาร
ผักเป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี เนื่องจากอุดมไปด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และกากใยอาหารที่ช่วยทำให้อิ่มท้อง ไม่กินจุบจิบ แถมยังมีส่วนช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น โดยการกินผักในช่วงของการลดน้ำหนักควรจะเน้นการกินผักใบหลากสี ทั้งขาว เขียว แดง ธัญพืช ถั่ว และข้าวกล้อง เนื่องจากมีกากใยสูง น้ำตาลน้อย ให้พลังงานต่ำ ช่วยให้อิ่มได้นาน ดังนั้น เราจึงควรลดสัดส่วนของข้าวลงและเพิ่มส่วนของผักเข้าไปแทนที่ หรืออาจจะเปลี่ยนจากข้าวเป็นข้าวกะหล่ำดอกแทนก็ช่วยลดน้ำหนักเร่งด่วนได้เหมือนกัน

2.สร้างอาหารเช้าที่ดี
การกินอาหารเช้าช่วยให้ร่างกายรับรู้ถึงความอิ่มไม่รู้สึกหิวไปทั้งวัน และไม่มีความอยากอาหารรุนแรงในตอนบ่ายและเย็น แต่ควรจะหลีกเลี่ยงอาหารเช้าแบบเร่งด่วนที่ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างการทอด โดยอาหารเช้าอาหารเช้าที่สมดุลควรกินให้ครบ 5 หมู่ เน้นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอย่างข้าวกล้องและขนมปังโฮลวีต รวมไปถึงเน้นการกินไข่ต้ม อกไก่ โยเกิร์ต นมถั่วเหลือง ผลไม้ กาแฟดำ เป็นต้น

3.งดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
น้ำตาลเป็นตัวแปรสำคัญทำให้เราอ้วน มีไขมันสะสม และทำให้น้ำหนักลดลงยากได้ เพราะเมื่อเรากินน้ำตาลเข้าไปแล้ว น้ำตาลจะถูกเปลี่ยนไปเป็นพลังงาน แต่หากเรากินน้ำตาลในปริมาณมากเกินร่างกายต้องการ ร่างกายก็จะเปลี่ยนน้ำตาลเป็นไขมันเก็บไว้ใช้เป็นพลังงานสำรอง ดังนั้น เราจึงควรงดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหรือกินหวานน้อยลงก็จะสามารถลดน้ำหนักได้เร่งด่วนนั่นเอง

4.ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายลดน้ำหนักถือเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมอย่างมาก เพราะสามารถเผาผลาญไขมันส่วนเกินตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่เป็นสาเหตุสำคัญของปัญหาอ้วนได้ โดยวิธีที่การออกกำลังกายที่ได้ผลเป็นอย่างดีควรจะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสลับกับการออกกำลังกายการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ซึ่งควรออกกำลังกายมากกว่า 10 นาที เพื่อนำไขมันส่วนเกินในร่างกายมาใช้หลังจาก 10 นาทีเป็นต้นไป

5.กินอย่างมีสติ
การกินเป็นปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนัก เมื่อเรากินอะไรก็จะได้อย่างนั้น เราจึงต้องควบคุมพฤติกรรมการกินอาหารให้ดี มีสติที่จะเลือกประเภทของอาหารและกินอย่างมีสติให้ปริมาณไม่มากเกินความจำเป็นของร่างกายก็สามารถช่วยลดน้ำหนักเร่งด่วนได้แล้ว

6.เข้านอนเร็วขึ้น
การนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอ จะทำให้ระบบในร่างกายทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ รวมถึงระบบเผาผลาญที่ช่วยทำให้น้ำหนักลดลงและไม่เพิ่มขึ้นได้ ซึ่งหลักการนอนพักผ่อนให้เพียงพอควรจะนอน 7-8 ชั่วโมง และไม่ควรนอนเกิน 4 ทุ่ม ก็จะสามารถลดน้ำหนักเร่งด่วนได้

หากสาว ๆ อยากมีหุ่นดี สมส่วนก็ลองทำตามวิธีที่ DooDiDo นำมาฝากฝนวันนี้นะคะ นอกจากจะเป็นการดูแลสุขภาพให้ดีขึ้นได้จากภายในแล้ว ยังส่งผลดีต่อรูปร่าง ทำให้หุ่นดี สามารถลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัย ไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพและระบบเผาผลาญอีกด้วยนะคะ เมื่อทำเป็นประจำก็จะได้หุ่นที่สวยมาพร้อมกับผิวพรรณที่สดใสอีกด้วยค่ะ

ขอบคุณแหล่งที่มา : www.apexprofoundbeauty.com