5 อาหารที่แม่ท้องควรทาน เพื่อประโยชน์ต่อลูกน้อยในครรภ์

คุณแม่ควรเลือกเป็นอาหารที่มีส่วนผสมของโปรตีนสูงช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

คนท้องจำเป็นต้องใส่ใจในเรื่องอาหารการกินเป็นพิเศษ โภชนาการที่ดีจะทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์และลูกน้อยในครรภ์แข็งแรง มีพัฒนาการทางด้านร่างกายที่สมบูรณ์ หากคุณแม่ทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ จะส่งผลเสียต่อลูกและตัวคุณแม่เองด้วย ดังนั้น การเลือกทานอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน และหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดี เป็นสิ่งที่คุณแม่ต้องทำ วันนี้เราจะพามาส่องอาหารที่แม่ท้องควรทาน เพื่อประโยชน์ต่อลูกน้อยในครรภ์ค่ะ

เวลาที่คุณท้องอาหารการกินเป็นเรื่องที่สำคัญ ต้องให้ความใส่ใจเป็นพิเศษ เพราะสิ่งที่คุณกินเข้าไปก็จะส่งไปถึงลูกน้อยในท้องของคุณ เพราะฉะนั้นถ้าคุณกินอาหารที่ไม่ดีเท่าไหร่นัก ก็อาจจะส่งผลต่อลูกของคุณได้ เราแนะนำว่า ห้ามดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่ อีกทั้งยังไม่แนะนำให้ทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ ยิ่งกว่าส่งผลเสียต่อลูกคือ ส่งผลเสียต่อตัวคุณเองเช่นกัน แล้วอาหารประเภทไหนที่ควรกินบ้าง? เรามาดูกันเลย

1.อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน
อันดับหนึ่งที่คุณแม่ควรเลือกเป็นอาหารที่มีส่วนผสมของโปรตีนสูงช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับคุณแม่ก็จะได้ประโยชน์ช่วยเสริมสร้างน้ำนม อีกทั้งยังช่วยในเรื่องของการเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้กับลูกน้อยในครรภ์ จึงบอกได้เลยว่าเป็นอาหารที่คุณแม่ทุกคนควรทานเยอะๆ ส่วนเมนูที่แนะนำก็จะเป็นอาหารที่มีส่วนผสมของเนื้อสัตว์ นม ไข่ ที่ขึ้นชื่อเรื่องโปรตีนอยู่แล้ว ในหนึ่งมื้อควรทานวัตถุดิบที่มีโปรตีนกันด้วยนะ

2.อาหารที่มีแคลเซียมสูง
มาคู่กับโปรตีนอยู่เสมอกับสารอาหารอย่างแคลเซียมที่จำเป็นต่อทั้งคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ ซึ่งเราแนะนำให้เลือกดื่มนม หรือผลิตภัณฑ์อาหารใดๆ ที่มีส่วนผสมของแคลเซียม นอกจากนี้การทานอาหารที่มีส่วนผสมของแคลเซียมเยอะก็จะช่วยเสริมสร้างกระดูกให้กับลูกอีกด้วย มั่นใจได้เลยว่าลูกของคุณจะแข็งแรงแน่นอน ใครที่อยากให้ลูกน้อยแข็งแรงสุขภาพดี ห้ามมองข้ามแคลเซียมเด็ดขาด

3.อาหารที่มีโอเมกา 3
สารอาหารต่อไปที่คุณแม่ทุกคนไม่ควรมองข้ามจะเป็นอาหารที่มีโอเมกา 3 อยู่สูง ซึ่งเป็นสารอาหารที่ส่งผลต่อลูกน้อยอีกเช่นเดียวกัน โดยโอเมกา 3 นั้นจะเข้าไปช่วยบำรุงสมอง อีกทั้งยังช่วยในเรื่องของภูมิคุ้มกันด้วย เพราะฉะนั้นเหล่าแม่ๆ ต้องทานอาหารที่มีโอเมกา 3 กันเยอะๆ ด้วยนะ โดยอาหารที่มีโอเมกา 3 สูงก็จะเป็นพวกปลา ถั่ว หรือเมล็ดพืชต่างๆ หรือจะทานเป็นอาหารเสริมก็สามารถทำได้เช่นกัน แนะนำให้มีส่วนผสมของอาหารเหล่านี้ทุกมื้อด้วยนะ

4.ไอโอดีน
มาถึงอาหารคนท้องที่ 4 ที่คุณแม่ทุกคนต้องทานเป็นประจำก็จะเป็นอาหารประเภทที่มีส่วนผสมของไอโอดีนสูง สำหรับอาหารประเภทนี้คุณแม่จะได้รับประโยชน์ไปเต็มๆ เพราะหากคุณแม่ตั้งท้องไม่ได้รับไอโอดีนที่เพียงพอก็จะทำให้มีปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมน ที่อาจเสี่ยงให้เกิดภาวะแทรกซ้อนในร่างกายต่างๆ ได้ โดยอาหารที่มีไอโอดีนสูงก็อย่างที่ทราบกันดีว่าจะเป็นอาหารจำพวกอาหารทะเล รวมไปถึงกระเทียมหรืองา เพราะฉะนั้น ปลาเป็นอาหารที่สำคัญมาก ได้ทั้งโอเมกา 3 และไอโอดีน แนะนำให้ซื้อตุนไว้ได้เลย

5.อาหารที่ครบ 5 หมู่
แน่นอนว่าอาหารที่เหมาะที่สุดสำหรับคนท้องคือ อาหารที่ครบ 5 หมู่ ซึ่งก็จะมีส่วนผสมของสารอาหารทั้ง 4 ชนิดที่เราแนะนำมาด้วยเช่นกัน ดังนั้นก่อนทานอะไรอาจจะต้องลองดูให้ดี เลือกอาหารที่ครบหรือทานอาหารที่หลากหลายมีครบ 5 หมู่นั่นเอง และอย่าลืมทานแต่พอดี ไม่มาก หรือไม่น้อยจนเกินไปด้วย พร้อมแล้วเหล่าคุณแม่ก็จัดมื้ออาหารทานกันให้ดีด้วยนะ

คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์อย่าลืมดูแลสุขภาพตัวเองด้วยการทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อลูกน้อยในครรภ์นะคะ ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และทานอาหารที่หลากหลาย DooDiDo หลีกเลี่ยงของหมักของดอง อาหารที่มีโซเดียมสูง และห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เด็ดขาด เพื่อสุขภาพที่ดีของลูกน้อยในครรภ์ และสุขภาพที่ดีของตัวคุณแม่เองค่ะ

ขอบคุณแหล่งที่มา : https://salehere.co.th