5 อาหารช่วยให้เรานอนหลับได้ดี และลดไขมันในร่างกายได้

การรับประทานอาหารที่ช่วยให้เรานอนหลับได้ดี และไม่ทำให้อ้วน

เราทุกคนต่างรู้ดีว่าการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอนั้นมันดีต่อสุขภาพเรามากแค่ไหน และทุกคนรู้อยู่แล้วว่านอนไม่เพียงพอ การนอนไม่หลับสามารถส่งผลต่อสุขภาพของเราได้ค่ะ เพราะการพักผ่อนไม่เพียงพออาจจะทำให้เกิดโรคเรื้อรังต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นโรคเครียด ความดันโลหิตสูง หรืออาจจะร้ายแรงถึงขั้นเป็นโรคเกี่ยวกับสมองเลยก็ได้ และนอกจากนี้การนอนหลับไม่เพียงพอยังส่งผลทำให้เราเป็นโรคเบาหวาน โรคอ้วนและมีไขมันสะสมในร่างกายเพิ่มขึ้นได้ด้วย

การนอนไม่เพียงพอกระทบกับฮอร์โมนในร่างกายค่ะ อย่างพวกฮอร์โมนคอร์ติซอลและฮอร์โมนอินซูลิน ทำให้หลาย ๆ คนที่พยายามจะลดน้ำหนักไม่สามารถทำได้ แต่เราก็สามารถแก้ไขได้ด้วยการรับประทานอาหารที่ช่วยให้เรานอนหลับได้ดีและต้องเป็นอาหารที่ไม่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มด้วย ดังนั้นวันนี้เราเลยจะมาดูกันว่ามีอาหารชนิดไหนบ้างที่ช่วยให้เรานอนหลับได้และยังสามารถช่วยลดไขมันในร่างกายได้อีกด้วยค่ะ

1. อัลมอนด์
อัลมอนด์มีแมกนีเซียมสูงมาก และแมกนีเซียมนี่เองที่สามารถช่วยทำให้กล้ามเนื้อของเราผ่อนคลาย ทำให้การนอนหลับดีขึ้น นอกจากนี้ในอัลมอนด์ยังมีโปรตีนสูงและไขมันดีสูง ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระต่าง ๆ ได้อีกด้วยค่ะ

2. ผักใบเขียว
ผักใบเขียวมักมีคาร์โบไฮเดรตต่ำและสารอาหารที่สำคัญต่อร่างกายสูง ซึ่งหนึ่งในสารอาหารที่สำคัญก็คือแมกนีเซียมนั่นเองค่ะ แมกนีเซียมสามารถช่วยให้เราผ่อนคลายและหลับนอนได้ดี ซึ่งเราก็ควรจะรับประทานผักใบเขียวในหลาย ๆ รูปแบบ ไม่ว่าจะเป็นแบบสดหรือแบบสุกก็ดีทั้งนั้นค่ะ

3. แซลมอน
ช่วยนอนหลับได้ดีมากและยังช่วยลดพุงได้ด้วย รวมถึงยังช่วยลดไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกายทั้งไขมันบริเวณต้นขา เอวและหน้าท้อง รวมถึงยังทำให้อิ่มท้องทำให้เรานอนหลับได้สบายและหลับได้เร็วขึ้นค่ะ เพราะในเนื้อปลาแซลมอนมีโปรตีนสูง มีไขมันดีและมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ เมื่อเรารับประทานเข้าไปจึงทำให้สามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ เพิ่มไขมันดีในเลือดและสามารถควบคุมน้ำหนักได้ค่ะ

4. ชาคาโมมายล์
ชาคาโมมายล์มีสารที่ชื่อว่าสารอะพิจีนิน ซึ่งช่วยลดความเครียด ทำให้สมองสงบรวมถึงยังมีสารกาบาและเป็นชาที่ปราศจากคาเฟอีน ทำให้เรานอนหลับได้ดีเพิ่มมากขึ้น สามารถช่วยแก้ปวด ช่วยต่อต้านการอักเสบ ช่วยลดคอเลสเตอรอลและลดไขมันในร่างกายได้ด้วยค่ะ

5. ไข่
ไม่ว่าจะเป็นไข่ต้ม ไข่ตุ๋น ก็ทำให้เรานอนหลับได้ดี เพราะในไข่มีสารเมลาโทนินซึ่งสามารถช่วยให้เรานอนหลับได้สนิทและรวดเร็ว นอกจากนี้ในไข่ยังมีไขมันดีและโปรตีน สามารถช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ช่วยในการลดน้ำหนักระยะยาว ช่วยลดความหิว ลดการกินจุกจิกและทำให้เราไม่อยากกินน้ำตาลค่ะ

อาหารที่ช่วยให้นอนหลับได้ดี ควรมีสารอาหารสำคัญอยู่ 3 อย่างนั่นก็คือเมลาโทนิน เซโรโทนินและ แมกนีเซียม DooDiDo บอกเลยค่ะว่าหากเรากินอาหารที่มีสารอาหารเหล่านี้ก็จะช่วยให้การนอนหลับมีประสิทธิภาพ เมื่อการนอนหลับของเราเร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพดีขึ้น ก็จะส่งผลให้สุขภาพโดยรวม รวมถึงสภาพจิตใจของเราดีขึ้นด้วยค่ะ

ขอบคุณแหล่งที่มา: https://women.trueid.net