แนะนำ 7 อาหารบำรุงสายตา ไม่หวั่นแม้วันงานเยอะ

สุขภาพของดวงตาก็เป็นสิ่งที่ต้องใส่ใจและมองข้ามไม่ได้

ในสังคมของคนทำงานในยุคปัจจุบันต้องอยู่ในสังคมที่รีบเร่งและวุ่นวาย เพราะมนุษย์เงินเดือนทุกวันนี้ แทบจะต้องใช้ชีวิตกินนอนกันอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์กันเลยทีเดียว ยิ่งหลายอาชีพ งานไม่ได้จบที่  8 ชั่วโมง แต่ลากยาวไปอีกหลายชั่วโมง กว่าจะจบงานได้ 

บางคนอาจถึงกับต้องข้ามวันกันเลย ฉะนั้นนอกจากสุขภาพร่างกาย ที่ต้องดูแลเป็นพิเศษแล้ว สุขภาพของดวงตาก็เป็นสิ่งที่ต้องใส่ใจและมองข้ามไม่ได้ เพื่อให้สายตาของเรา ยังใช้งานได้ยาวนานที่สุด มาเพิ่มพลังให้ดวงตา ด้วย 7 อาหารบำรุงสายตา ต่อไปนี้ 

Vitamin A วิตามินเอ

สารอาหารตัวแรกที่ช่วยบำรุงสายตา คือ Vitamin A ละลายได้ในไขมัน เราสามารถพบวิตามินเอได้มากในน้ำมันตับปลา แครอท ฟักทอง แคนตาลูป แตงกวา ผักกาดขาว พีช มะม่วง แอปพริคอต และแอสพารากัส ซึ่งมีประโยชน์ช่วยบำรุงสายตา เพิ่มประสิทธิภาพในการมองเห็น ช่วยให้ตาสู้แสงได้ในเวลากลางวัน รักษาอาการตาฟาง หรือการมองเห็นไม่ชัดในเวลากลางคืน 

Lutein ลูทีน

ลูทีนคือสารแคโรทีนอยด์ชนิดหนึ่งที่อยู่ในจอประสาทตาของเรา ทำหน้าที่ในการกรองแสง และป้องกันแสงแดด ซึ่งเป็นสารอาหารกลุ่มเดียวกับวิตามินเอ พบได้ใน ผักปวยเล้ง คะน้า ข้าวโพด กีวี่ องุ่น ส้ม และวิตามินเสริมที่มีส่วนผสมจากลูทีนก็จะยิ่งช่วยบำรุงสายตา ได้เป็นอย่างดี

Beta Carotene เบต้าเคโรทีน

เบต้าเคโรทีน มีมากในส้ม แครอท  ฟักทอง มะละกอสุก ผักบุ้ง ผักคะน้า ตำลึง โดยร่างกายจะนำไปสร้างสารโรดอปซินในดวงตาส่วนเรตินา เพื่อช่วยให้การมองเห็นในเวลากลางคืนมีประสิทธิภาพขึ้น ทั้งยังช่วยลดความเสื่อมของดวงตาได้ด้วย

Billberry บิลเบอร์รี่

อีกหนึ่งใน อาหารบำรุงสายตา อย่าง บิลเบอร์รี่ อยู่ในตระกูลเดียวกับแบล็กเบอร์รี่ และบลูเบอร์รี่แต่จะมีสีออกม่วง รสชาติออกเปรี้ยว มีสารอาหารสำคัญหลายชนิดทีเดียว ทั้งวิตามินเอ วิตามินซี สังกะสี ซีลีเนียม แคลเซียม แต่สรรพคุณเด่นคือ บำรุงสายตา ช่วยให้ดวงตาเป็นประกาย ป้องกันการเกิดต้อกระจก และโรคเกี่ยวกับดวงตา เสริมสร้างเส้นเลือดฝอยรอบดวงตา และช่วยในการมองเห็น เวลากลางคืนได้ดีขึ้น

Grape Seed เมล็ดองุ่น

เมล็ดองุ่นอุดมไปด้วยวิตามินซี วิตามินอี วิตามินบี ไนอาซิน และสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกัน จอประสาทตาเสื่อม ปกป้องเซลล์ประสาทตาจากถูกทำลาย ช่วยในการมองเห็นให้ดียิ่งขึ้น

Ginkgo Biloba ใบแปะก๊วย

แปะก๊วย ไม่ได้ช่วยแต่เรื่องความจำเพียงอย่างเดียว แต่ยังมีส่วนช่วยในการบำรุงเซลล์ประสาท และเพิ่มประสิทธิภาพของจอประสาทตา ทำให้การมองเห็นดีขึ้น ลดความเสี่ยงการเกิดจอประสาทตาเสื่อม 

Matrimony vine โกจิเบอร์รี่

ผลไม้สีแดง ๆ ที่มีต้นกำเนิดมาจากประเทศจีน มีชื่อเรียกอีกอย่างว่า เก๋ากี้ อุดมด้วย สารแคโรทีนอยด์ และซีแซนทีน ช่วยบำรุงสายตา บรรเทาอาการตามัว จอประสาทตาเสื่อม โรคเกี่ยวกับดวงตา ช่วยในการมองเห็น ส่วนใหญ่ที่เราคุ้นเคยจะเป็นโกจิเบอร์รี่แห้ง หรือนำมาแปรรูปเป็นน้ำผลไม้ 

เพื่อยืดอายุให้กับดวงตาของเรา DooDiDo จึงขอแนะนำว่าควรรับประทานวิตามินและอาหารบำรุงสายตา อย่างสม่ำเสมอ เพราะการต้องใช้สายตาเป็นเวลาๆ จึงทำให้เกิดอาการปวดล้าดวงตาจากการใช้คอมพิวเตอร์และมือถือ ซึ่งการรับประทานอาหารที่มีวิตามินเอสูงจะช่วยบำรุงสายตาให้ดียิ่งขึ้น ช่วยในการมองเห็นและบำรุงสายตาให้มีสุขภาพดี 

 ขอบคุณแหล่งที่มา: https://th.jobsdb.com