แนะนำ 6 เคล็ดลับในการดูแลสุขภาพง่ายๆ ของมนุษย์เงินเดือน!!
6 เคล็ดลับสำหรับมนุษย์เงินเดือน เพื่อการทำงานที่มีประสิทธิภาพ
สุขภาพที่ดีเป็นสิ่งที่ทุกคนปรารถนา แต่บางครั้งเราก็ลืมที่จะดูแลสุขภาพของตัวเราเอง ทุกคนต่างทำงานและตั้งใจหาแต่เงินเท่านั้น เป็นมนุษย์เงินเดือนก็ดีหลายอย่าง นอกจากมีรายได้แน่นอน มีสวัสดิการ แต่ด้วยภาระงานมากมาย อาจทำให้เกิดโรคภัยแบบไม่รู้ตัว เพราะไม่มีเวลาใส่ใจสุขภาพของตนเอง นี่คือ 6 เคล็ดลับสำหรับมนุษย์เงินเดือน เพื่อการทำงานที่มีประสิทธิภาพและสุขภาพดี
ประสิทธิภาพในการทำงานที่หลาย ๆ คนพูดถึงคือ การวัดว่าเราสามารถทำงานได้ดีและถูกต้องด้วยวิธีที่ดีที่สุดที่เป็นไปได้ และงานที่ทำนั้นตรงตามเป้าหมายของทั้งบริษัทและตัวเอง ซึ่งต้องคำนึงถึงทั้ง Input ที่เราใส่เข้าไปในงานอย่างเวลาและพลังงาน (หรือวัตถุดิบที่ใช้ผลิตถ้ามองในมุมอุตสาหกรรม) และ Output หรือผลลัพธ์ที่ได้ว่ามีปริมาณและคุณภาพมากขนาดไหน ซึ่งเป้าหมายของการทำงานที่นับว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดวัดได้
1. ท่านั่งทำงานที่ดี
นั่งทำงานติดโต๊ะแทบทั้งวัน การจัดท่านั่งที่ถูกต้องจึงสำคัญสุดๆ ท่านั่งที่ดี สะโพกต้องตั้งฉากกับขา หลังตรง เท้าไม่ลอยจากพื้น หากต้องนั่งพิมพ์งาน การวางมือให้ถูกต้องคือ ศอกตั้งฉาก ไม่ยกไหล่ จอคอมฯอยู่ในระดับสายตา ห่างออกไป 12-18 นิ้ว
2. พักผ่อนบ้าง
อย่ามัวจมอยู่กับงานจนไม่ยอมลุกไปไหน ต้องหาเวลาพักกันบ้าง ควรจัดเบรกดื่มน้ำ เข้าห้องน้ำ เดินยืดเยียดกล้ามเนื้อ ทุก 1-2 ชั่วโมงหากต้องจ้องจอคอมฯ ควรพักสายตาทุก 20 นาที มองทอดสายตาไปที่อื่นบ้าง เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อตา พักสมอง และพักการใช้นิ้วพิมพ์งาน
3. กินอาหารมีประโยชน์ตรงเวลา
ร่างกายและสมองต้องการพลังงานในการทำงาน ถ้ารักสุขภาพควรเน้น ความสดใหม่ของวัตถุดิบ ปลอดสารพิษ อาหารไม่ควรผ่านการปรุงแต่งเยอะ ควรเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์มากกว่าความอร่อย ส่วนอาหารขยะถ้าไม่จำเป็นจริงๆ เลี่ยงได้ก็ดี นอกจากนี้ ควรกินอาหารให้ตรงเวลา และไม่กินอาหารหลัง 6 โมงเย็น ซึ่งจะช่วยป้องกันโรคกรดไหลย้อนได้
4. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ควรหาเวลาออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพราะนอกจากจะช่วยเผาผลาญอาหารและไขมันส่วนเกินที่เก็บสะสมไว้ในรูปของไขมันหน้าท้องแล้ว ยังช่วยอุ่นเครื่องให้ระบบไหลเวียนต่างๆ ทั้งเลือด น้ำเหลือง หัวใจ ปอดทำงานได้ดีขึ้น พร้อมลุยงานกันต่อ แถมยังเป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อให้แข็งแรง เดินเหินหยิบจับได้ดี ไม่เสื่อมสภาพ
5. นอนหลับอย่างมีคุณภาพ
อย่าคิดว่านอนพัก 6-8 ชั่วโมงพอแล้ว เพราะคุณภาพการนอนสำคัญยิ่งกว่า สมองต้องเบาสบาย ไม่ฝันมากมายจนเหมือนไม่ได้นอนถ้าอยากนอนหลับสนิทก็ต้องจัดสภาพแวดล้อมให้เหมาะสม ไม่ให้แสง เสียง กลิ่น มารบกวนการนอน ไม่กินอาหารหนักๆ ก่อนเข้านอน 2 ชั่วโมง ไม่ออกกำลังกายก่อนนอน 3 ชั่วโมง เพราะจะทำให้นอนหลับไม่สนิท
6. สร้างสิ่งแวดล้อมดี
อยากทำงานให้มีประสิทธิภาพ รู้สึกสดชื่น สมองโล่ง คิดงานได้คล่อง สภาพแวดล้อมในที่ทำงานก็สำคัญ ควรปลูกต้นไม้ มองอะไรเขียวๆ รู้สึกผ่อนคลายดี หรือเพิ่มตู้ปลาสร้างชีวิตชีวาให้ห้องทำงานก็ดีไม่น้อย ยิ่งถ้ามีหน้าต่างกระจกมองออกไปข้างนอกได้ก็ยิ่งดี เพราะจะได้พักสายตามองอะไรเพลินๆ คลายเครียด
ถ้ามนุษย์เงินเดือนแบบเราๆ ทำแบบนี้ DooDiDo คิดว่าได้ก็จะช่วยให้ทำงานอย่างมีความสุขทั้งกายและใจมากยิ่งขึ้น ดั่งคำกล่าวของ Ralph Marston อดีตนักอเมริกันฟุตบอล ที่ว่า “พักผ่อนเมื่อเหน็ดเหนื่อย สร้างความสดชื่นให้ตัวเอง ร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ ก่อนกลับไปทำงาน”
ขอบคุณแหล่งที่มา: https://wealthmeup.com
