แนะนำวิธีแก้อาการตาล้า ปวดตาในช่วงการทำงาน WFH

เคล็ดลับการลดอาการตาล้า เพื่อให้ดวงตาได้รับการปกป้องจากแสง

ในปัจจุบันอาการตาล้าอาจพบได้บ่อยเมื่อใช้สมาร์ทโฟน แท็บเล็ต หรือคอมพิวเตอร์อย่างต่อเนื่องกันเป็นเวลานาน ซึ่งการใช้งานอุปกรณ์เหล่านี้อาจหลีกเลี่ยงได้ยาก แต่การลดปัจจัยเสี่ยงด้านอื่นๆ หรือปรับวิธีการใช้สายตาอาจช่วยบรรเทาอาการล้าของดวงตาได้ สำหรับในช่วงเวลาที่เกิดเหตุการณ์ระบาดของไวรัสที่ผ่านมาทำให้ผู้คนต้องทำงานจากที่บ้านหรือ Work from Home กันมากขึ้นเพื่อลดการแพร่กระจายเชื้อ แต่ในขณะเดียวกันกลุ่มคนที่ต้องทำงานที่บ้านก็พบกับปัญหาสุขภาพหลายอย่างมากขึ้นด้วย

โดยเฉพาะ อาการตาล้า ที่เกิดจากการใช้คอมพิวเตอร์ติดต่อกันเป็นเวลานานเพราะการทำงานที่บ้านในช่วงโรคระบาดทำให้การใช้เวลาอยู่หน้าจอนานมากขึ้นโดยมีช่วงพักระหว่างการใช้งานน้อยลงและสั้นลง อาการตาล้าอาจแตกต่างกันออกไปในแต่ละบุคคล โดยหลังจากการใช้สายตามากเกินไปจะมีอาการที่มักพบได้บ่อย เช่น ปวดตา ปวดกระบอกตา ตาแห้ง คันตา แสบตา มีน้ำตาไหล ตาแดง ตาพร่ามัว มองเห็นไม่ชัด หรือดวงตาไวต่อแสงมากขึ้น เป็นต้น ดังนั้นในบทความนี้เราจึงมีคำแนะนำดีๆ เพื่อมาช่วยแก้ปัญหาและมี เคล็ดลับการลดอาการตาล้า ได้อย่างง่ายๆ

เคล็ดลับการลดอาการตาล้า วิธีช่วยแก้ไขปัญหาวิธีแรก คือ นั่งในท่าทางที่ถูกต้อง รู้หรือไม่ว่าท่าทางในการนั่งหน้าคอมพิวเตอร์และการใช้สายตามีความเชื่อมโยงกัน ควรตั้งคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในตำแหน่งที่ต้องก้มลงมามองเล็กน้อย เพราะจะทำให้เปลือกตาต้องหลุบลงทำให้ดวงตาได้รับการปกป้องมากขึ้นจากแสงและช่วยลดอาการตาแห้งลงได้

เคล็ดลับการลดอาการตาล้า วิธีช่วยแก้ไขปัญหาวิธีที่สอง คือ จัดแสงในห้องที่ทำงานอย่างเหมาะสม หากแสงจ้าหรือมืดมากเกินไปจะทำให้เกิดการปวดตา และ ตาล้า ได้ง่าย ดังนั้นจึงควรปรับแสงในห้องทำงานให้มีความพอดี นอกจากนี้ก็อย่าลืมปรับแสงหน้าจอให้มีความสว่างพอดี และอาจใช้แผ่นเคลือบป้องกันหน้าจอเพื่อลดแสงสะท้อนที่เข้าสู่ดวงตา

เคล็ดลับการลดอาการตาล้า วิธีช่วยแก้ไขปัญหาธีที่สาม คือ เพิ่มขนาดตัวอักษรในหน้าจอการใช้งาน เป็นวิธีการอย่างง่ายๆ ที่จะทำให้ไม่ต้องใช้สายตาหนักเกินไปจนทำให้เกิด ตาล้า ดังนั้นหากรู้สึกว่าการใช้งานคอมพิวเตอร์หรือสมาร์ทโฟนทำให้คุณต้องเพ่งสายตามากเกินไป การปรับขนาดตัวอักษรก็เป็นวิธีการง่ายๆ ที่สามารถช่วยได้

เคล็ดลับการลดอาการตาล้า วิธีช่วยแก้ไขปัญหาวิธีที่สี่ คือ กระพริบตาบ่อยๆ เป็นวิธีที่ทำให้ดวงตาชุ่มชื้นที่หลายคนมักลืมไป เพราะการจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์จะทำให้การกระพริบตาน้อยลงเหลือเพียง 5-7 ครั้งจากปกติประมาณ 15 ครั้งต่อนาทีทำให้ตาแห้ง ระคายเคืองและทำให้รู้สึก ตาล้า ไม่สุขสบาย ดังนั้นอย่าลืมกระพริบตาบ่อยๆเท่าที่จะทำได้

เคล็ดลับการลดอาการตาล้า วิธีช่วยแก้ไขปัญหาวิธีที่ห้า คือ หยุดพักสายตาบ่อยๆ โดยใช้กฎว่าทุก 20 นาที ให้เปลี่ยนโฟกัสสายตาไปมองภาพไกลๆ หรือหลับตาพักสัก 20 วินาที หากเป็นไปได้ก็ให้ลุกขึ้นเดินเปลี่ยนอิริยาบถหรือลุกไปดื่มน้ำ วิธีการนี้จะช่วยให้ดวงตาได้ผ่อนคลาย ลดอาการ ตาล้า และทำให้ดวงตาชุ่มชื้น

เมื่อเกิดอาการตาล้า DooDiDo แนะนำว่าควรพักสายตาสักพักเพื่อลดอาการล้าของดวงตา หากตาแห้งอาจใช้น้ำตาเทียมหยอดตาเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับดวงตา ซึ่งจะช่วยลดอาการตาแห้งและแสบตาได้ นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงการนั่งหน้าพัดลมหรือเครื่องปรับอากาศ แต่ให้เปลี่ยนทิศทางลมไม่ให้สัมผัสกับดวงตาโดยตรง รวมทั้งปรับแสงหน้าจอจาดอุปกรณ์ต่างๆ หรือแสงในห้องให้เหมาะสมกับกิจกรรมที่ทำในขณะนั้น เคล็ดลับการลดอาการตาล้า ดังที่กล่าวมาข้างต้นนี้ ควรทำเป็นประจำให้เกิดเป็นนิสัย เพื่อที่ดวงตาจะได้สดใส ชุ่มชื่น ลดอาการไม่สบายตาจากการใช้งานคอมพิวเตอร์ติดต่อกันเป็นเวลานานๆ ได้เป็นอย่างดี

ขอบคุณแหล่งที่มา: www.webkios.info, www.pobpad.com