แจก 3 สูตร แซนด์วิชแคลอรี่ต่ำกินไม่อ้วนสำหรับสาวๆ อยากลดพุง

3 ไอเดียอาหารเช้า เมนูที่กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน

ส่วนมากเรามักจะได้ยินคำว่า อาหารที่ดีและมีประโยชน์มักจะมีรสชาติที่ค่อนข้างแย่ ปราศจากคาร์โบไฮเดรต ไขมันและน้ำตาล ซึ่งไม่เป็นเช่นนั้นเสมอไป วันนี้เราจะมาแนะนำวิธีการทำแซนด์วิชและไอเดียอาหารเช้า เมนูที่กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน และแคลอรี่ต่ำมาฝากกันค่ะ

การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นกลยุทธ์ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก การควบคุมอาหารจึงเป็นสิ่งสำคัญควบคู่การออกกำลังกาย ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการส่วนใหญ่แนะนำให้บริโภคอัตราส่วนของสามส่วนคาร์โบไฮเดรตให้โปรตีนส่วนหนึ่งที่จะให้พลังงานเพียงพอหลังการออกกำลังกาย ซึ่งหมายความว่าแซนวิชอร่อยๆและเมนูเหล่านี้ จะเป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับอาหารหลังการออกกำลังกาย

1.แซนด์วิชทูน่า ไขมันต่ำ

ส่วนผสม :

1.ทูน่า

2.ขนมปังโฮลวีต

3.เลมอน , หรือมะนาว

4.เกลือเล็กน้อย

5.มายองเนสไขมันต่ำ

6.ผักกาดแก้ว

วิธีทำ :

1.ผสมทูน่าลงในชามผสม ใส่เกลือเล็กน้อย บีบมะนาวลงไป และใส่มายองเนสไขมันต่ำคลุกเคล้าส่วนผสมให้เข้ากัน

2.ปิ้งขนมปังโฮลวีต จัดผักกาดลงบนขนมปังและทูน่าที่เตรียมไว้เรียบร้อย พร้อมเสิร์ฟ

2.แซนด์วิช ไข่กวนอโวคาโด

ส่วนผสม :

1.ไข่

2.ขนมปังโฮลวีต

3.เกลือ

4.พริกไทย

5.อโวคาโดหั่นชิ้นเล็ก

6.มะนาว , เลมอน

วิธีทำ :

1.นำอโวคาโดหั่นชิ้นเล็กใส่ชามและใช้ส้อมบี้จนละเอียด บีบใส่มะนาวเล็กน้อย เกลือ และพริกไทย

2.ปิ้ง หรือย่างขนมปังโฮลวีต

3.ตีไข่ใส่ 2 ฟอง ใส่เกลือและพริกไทย และกวนในกระทะ

4.นำขนมปังโฮลวีตที่ได้ ทาอโวคาโดที่เตรียมไว้ในขั้นตอนแรกลงบนขนมปังในชั้นแรก และตามด้วยไข่กวนดังภาพ พร้อมเสิร์ฟ

3.แซนวิชอกไก่

ส่วนผสม :

1.อกไก่

2.ผักกาด , มะเขือเทศสไลด์

3.เกลือ

4.พริกไทย

5.ขนมปังโฮลวีตหรือขนมปังเบอร์เกอร์

วิธีทำ :

1.ปิ้งหรือย่างขนมปัง

2.ย่างอกไก่ ในเตาอบหรือกระทะเทฟล่อน โรยเกลือและพริกไทย

3.จัดเตรียมขนมปัง ผักกาด มะเขือเทศสไลด์ และอกไก่สุกลงบนขนมปัง พร้อมเสิร์ฟ

สำหรับการใช้ชีวิตของผู้คนในยุคปัจจุบันนั้นเรียกได้ว่าเป็นสังคมแห่งความเร่งรีบ ทุกอย่างต้องทำงานแข่งขันกับเวลาแทบทุกนาทีกันเลยทีเดียว รวมไปถึงอาหารเช้าที่ต้องเร่งด่วนตามไปด้วย สำหรับในมื้อเร่งด่วนอย่างอาหารเช้า เมนูที่ทำได้เองง่ายๆ ที่บ้าน แถมยังมีประโยชน์ต่อร่างกาย นั่นคือแซนวิช ที่ DooDiDo  แนะนำไปแล้วถ้าจะให้ดีลองเปลี่ยนจากขนมปังขาวธรรมดามาเป็นขนมปังโฮลวีทดูนะคะ ยังเป็นการเพิ่มกากใยหรือไฟเบอร์ที่ช่วยให้ระบบขับถ่ายของเราดีขึ้นด้วยคะ

ขอบคุณแหล่งที่มา: http://beautyclubthailand.com