เคล็ด(ไม่)ลับ!! สำหรับคนที่มีปัญหาการนอนหลับยาก
“โรคไม่หลับ” คือ ผลกระทบต่อสภาพร่างกาย สภาพจิตใจ และการใช้ชีวิต
สำหรับวิธีแก้ไขในเบื้องต้น ด้วยตัวเองจากสาเหตุการนอนไม่หลับ ลองเข้านอนและตื่นนอนตามเวลาเดิมเป็นประจำ นอนหลับให้เพียงพอตามกับความต้องการตามวัยของตน หลีกเลี่ยงการหมกมุ่นอยู่กับความคิดฟุ้งซ่าน ความเครียดและความวิตกกังวล ทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายก่อนเข้านอน รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ งดเว้นเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน อย่างชา กาแฟ ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่ หรือใช้สารเสพติด
เคยไหม?…จู่ๆ จะให้เปลี่ยนนาฬิกาชีวิตแบบคนอื่นเพื่อการนอนพักผ่อนแบบสมบูรณ์แบบ เพราะหลายคนใช้ชีวิตราวกับนกฮูกหรือมนุษย์ค้างคาว แม้ว่าการนอนเป็นการพักผ่อนที่ดีและสมบูรณ์แบบที่สุดสำหรับคนเรา เพราะนาฬิกาชีวิตกำหนดมาให้ร่างกายแบบนั้น โดยมีช่วงเวลาที่เหมาะสมกับการนอนหลับอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง เพียงแต่แนวทางปฏิบัติมักจะตรงข้ามกับแนวคิดของคนเรา ก็อาจจะเปลี่ยนหรือปรับตัวเราเอง อาจจะใช้เวลาในการปรับ เพื่อประโยชน์ที่ดีที่สุดต่อร่างกายเรา
เมื่อท้องฟ้ามืดสนิทแล้ว เวลากลางคืนจึงกลายเป็นเวลาที่สมองตื่น ผู้เขียน คือ คนหนึ่งที่ชอบทำงานเวลาดึกดื่นเที่ยงคืน บางคืนนั่งทำงานจนเพลินเกือบเช้า เพราะยิ่งดึกสงัด ความคิดสร้างสรรเยี่ยม ๆ ก็มักจะเกิดขึ้น ทำให้เราทำงานแบบเพลิดเพลินลืมเวลาหลับไปเลย ว่าแล้ว…เรามาทำช่วงเวลาพักผ่อนที่มีอยู่น้อยนิดในแต่ละวันให้มีคุณภาพสูงสุดดีกว่า
ปลูกต้นไม้ หาไม้ฟอกอากาศไว้ในห้องนอน ต้นไม้ช่วยบำบัด ช่วยกรองอากาศ ช่วยให้อากาศในห้องนอนสะอาดบริสุทธิ์ ลวดลายหรือการเจริญเติบโตของต้นไม้ก็ชวนให้เรามองเพลิดเพลินเคลิมหลับไปได้ และสีเขียวเป็นโทนสีเย็นตาชวนให้เราผ่อนคลาย ทำให้เราหลับสบายได้ดี
การจัดหรือตกแต่งห้องนอน ให้สะอาด มีกลิ่นหอมกรุ่น ๆ จากผ้าปูที่นอน ปลอกหมอน ผ้าห่ม ที่ผ่านการตากแสงแดด กลิ่นหอมกรุ่น ๆ จะช่วยให้เราสดชื่น ผ่อนคลายและหลับสนิท โดยส่วนตัวผู้เขียนเองชอบกลิ่นที่ได้มาจากธรรมชาติ เพราะเป็นกลินที่ไม่ต้องปรุงแต่ง เป็นกลิ่นที่บริสุทธิ์
การทำร่างกายให้ผ่อนคลายก่อนนอน หากเป็นคนนอนหลับยากจริง ๆ ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที หลังจากออกกำลังกายเสร็จนั่งพักสักครู่ ต่อด้วยการอาบน้ำอุ่นดื่มนมอุ่น ๆ หรือน้ำขิงอุ่น ๆ ได้ผลดีทีเดียว ผู้เขียนเป็นคนนอนดึก เลยลองหาสิ่งที่ช่วยให้ตัวเองนอนหลับสนิท ก็ลองทำมาเรื่อย ๆ และได้ผล ตื่นมาร่างกายสดชื่นดี
การทำสมาธิก่อนนอน ช่วยให้การนอนหลับได้ค่ะ ช่วยผ่อนคลาย คลายความกังวลจาก มีผลดีต่อการนอน เพราะความเครียดจากการทำงาน ที่ตลอดวันเราเจอเรื่องราววุ่น ๆ ทั้งวันมา ลองฝึกทำสมาธิแบบง่าย ๆ สบาย ๆ ผู้เขียนเน้นการกำหนดลมหายใจ เข้า-ออกด้วยท่านอนในท่าที่สบาย แต่ก่อนที่เราจะทำสมาธิจนหลับ แนะนำให้สวดมนต์ก่อน เพราะจะช่วยให้การทำสมาธิสงบได้เร็วและดี แต่ช่วงแรก ๆ ที่เราทำสมาธิก็อาจจะดูยาก จะเหมือนว่าเราไม่ได้หลับ เพราะมีกิจกรรมให้เราทำอยู่ขณะนอนทำสมาธิ แต่จริงแล้วเราได้หลับลึก หลับแบบสนิทโดยที่เราไม่รู้ตัว ทำไปเรื่อยร่างกายเราจะทำได้เป็นปกติ ตื่นเช้ามาร่างกายสดชื่น ต่อให้เรานอนไม่ครบ 6-8 ชั่วโมงก็ตามที แต่เรการนอนหลับลึกหรือการหลับสนิท เพียงไม่กี่ชั่วโมง ก็มีผลดีต่อการนอนและร่างกายคนเราได้ดีที่สุด
เป็นยังงไงกันบ้างค่ะ DooDiDo หวังว่าวิธีง่ายๆ ที่หลายๆ คนอาจมองข้ามในบทความนี้ คงจะมีประโยชน์และลองทำตามดูนะคะ เพราะการนอนหลับลึก หลับสนิทเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ต่อร่างกายคนเรามากที่สุด ร่างได้พักกาย พักใจ ก็คล้ายกับได้ชาร์ตแบท ตื่นมาร่างกายสดชื่น ต่อสู้กับวันใหม่ มีสติในการก้าวเดินต่อไปในวันใหม่
ขอบคุณแหล่งที่มา: https://intrend.trueid.net
