เคล็ดลับ!! หากทำตามการนอนแบบนี้เพียง 1 เดือน น้ำหนักลดแน่นอน
ขอบคุณภาพจาก: https://pixabay.com/th/users/ramicm-92884/
น้ำหนักลด 1 กิโลกรัม ด้วย 5 เคล็ดลับนอนให้ผอม??
สาวๆ รู้หรือไม่ ว่าการนอนมีส่วนช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ การจะลดความอ้วนทั้งทีนอกจากเรื่องการกินและการออกกำลังกายแล้ว การพักผ่อนก็สำคัญพอๆ กันเลยค่ะ ยิ่งการนอนเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด และเป็นกุญแจสำคัญของการลดน้ำหนักได้อีกด้วย หากคุณนอนอย่างมีคุณภาพ จะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ราว 300 กิโลแคลอรี่ และหากเป็นเช่นนี้ทุกวัน เพียง 1 เดือน ก็จะลดน้ำหนักลงไปได้ 1 กิโลกรัมเลยค่ะ มาดูกันเลยว่าต้องแบบไหน
หลายคนอาจเคยสังเกตร่างกายตัวเองว่า น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหลังจากกินมื้อเย็น กลับหายไปเมื่อตื่นในตอนเช้า ทั้งๆ ที่เพียงแค่นอนหลับเฉยๆ ไ ม่ได้ออกกำลังกายใดๆ นั่นเป็นเพราะว่า การหลับลึ ก การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ จะส่งผลให้ร่างกายหลั่ งโกรทฮอร์โม นหรือที่รู้จักกันในชื่อของฮ อร์โม นแห่งการเจริญเติบโต หรือฮ อร์โม นชะลอวัย ได้หลั่ งออกมาใช้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งทำหน้าที่ซ่อมแซมส่วนที่สึ กหร อของร่างกาย เผ าผลาญไขมั นสะสมในร่างกาย และช่วยฟื้นฟูร่างกายให้ดียิ่งขึ้น ยิ่งถ้าหากเรานอนหลับอย่างมีคุณภาพอย่างสม่ำเสมอ ในเวลาเพียง 1 เดือนน้ำหนักอาจจะลดลงได้สูงสุดถึง 1 กิโลกรัมเลยทีเดียว”
1. นอนให้ผอมต้องหลับก่อนถึงตีสาม
ถ้าคิดจะนอนให้ผอม ต้องนอนระหว่างช่วงเวลา 4 ทุ่ม – ตี 3 เพราะช่วงนี้เป็นช่วงเวลาทองของโกรธฮอร์โมนซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยฟื้นฟูร่างกาย โกรธฮอร์โมนจะหลั่งออกมาได้ง่ายที่สุดช่วงนี้ ยิ่งหลับเร็วยิ่งมีเวลาให้โกร๊ธฮอร์โมนซ่อมร่างได้มาก
2. หลับให้สนิทตั้งแต่ 3 ชั่วโมงแรก
การนอนหลับมีช่วงใหญ่ๆ แบ่งอย่างง่ายๆ คือ ช่วงนอนหลับธรรมดา และช่วงนอนหลับฝัน ช่วงนอนหลับธรรมดาถือเป็นช่วงเวลาสำคัญเพราะจะมีช่วงที่ร่างกายหลับลึกมากที่สุดได้สองช่วง และโกรธฮอร์โมนจะหลั่งออกมาในช่วงที่เริ่มหลับ 3 ชั่วโมงแรก หลังจากนั้นจะแทบไม่หลั่งอีกเลย
เพราะฉะนั้น 3 ชั่วโมงแรกของการนอน จึงสำคัญที่สุด ที่สำคัญคือควรอยู่ในช่วงไม่เกินตีสามด้วยนะ ถึงจะส่งผลทำให้น้ำหนักลดลงมาได้
3. หลับต่อเนื่องให้ได้ 7 ชั่วโมง
ผลการวิจัยจากสหรัฐอเมริการะบุว่า คนที่นอนนาน 5 ชั่วโมง มีโอกาสอ้วนขึ้นร้อยละ 52 ส่วนคนที่นอนแค่ 4 ชั่วโมง มีโอกาสอ้วนขึ้นถึงร้อยละ 73 !!! หรือพูดอีกอย่างก็คือยิ่งนอนน้อยจะยิ่งอยากอาหารมากขึ้นนั่นเอง
เพราะเมื่อเปรียบเทียบดัชนีมวลกายของคนที่นอนนาน 7 ชั่วโมง กับค่าดัชนีมวลกายของคนที่นอน 4 – 5ชั่วโมง พบว่า ฮอร์โมนกระตุ้นความอยากอาหารของคนที่นอนนาน 7 ชั่วโมง หลั่งออกมาน้อยกว่าคนที่นอนน้อย
4. ก่อนนอน 3 ชั่วโมง ต้องกินข้าวให้เสร็จ
ในช่วงเย็นที่ร่างกายไม่ต้องใช้พลังงานมากนัก ก็ควรเลี่ยงอาหารที่ให้พลังงานสูง เพราะจะใช้เวลาย่อยนาน และเนื่องจากระบบย่อยจะใช้เวลาประมาณ 2-3 ชั่วโมงในการย่อยอาหาร การกินอาหารเย็นให้จบก่อนเข้านอน 3 ชั่วโมง จึงส่งผลดี เพราะจะทำให้นอนหลับอย่างสบาย ร่างกายไม่ทำงานหนัก หากระยะเวลาระหว่างมื้อเย็นกับเวลาเข้านอนสั้นเกินไป ร่างกายก็ยังย่อยอาหารอยู่ยังย่อยไม่เสร็จ และจะทำให้เราหลับไม่สนิท ร่างกายไม่ได้พักผ่อนเพราะอยู่ในกระบวนการย่อยอาหาร ก็ทำให้ไขมันยิ่งสะสมและอ้วนง่าย
5. นอนมากเบิร์นมาก
การนอนเยอะๆ ทำให้คุณมีแรงตื่นมาเวิร์กเอ้าท์ตอนเช้าซึ่งจะทำเมตาโบลิซึมของคุณทำงานได้ดีมากๆ คือจะเบิร์นได้เยอะขึ้นตลอดวันเลย แต่ถ้าสาวๆ ว่างออกกำลังแค่ตอนเย็นละก็ เราแนะนำให้ทำอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนนอนจะได้ไม่มีผลกระทบต่อไซเคิลการนอนนะจ๊ะ
ง่ายมากๆ ใช่ไหมคะ กับเคล็ดลับการนอนเพื่อลดน้ำหนักภายใน 1 เดือนที่ DooDiDo นำมาฝาก แค่คุณลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหาร จัดการตารางชีวิตเพื่อให้นอนได้เร็วขึ้น และนอนให้เพียงพอ เพียงเท่านี้ก็จะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีแถมมีหุ่นที่ดีตามมาอีกด้วยนะคะ
ขอบคุณแหล่งที่มา: https://women.mthai.com
