เครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำ แต่ให้พลังงานสูง ที่เหล่าคนรักสุขภาพต้องดื่ม

เครื่องดื่มสำหรับคนดูแลสุขภาพ หรือลดน้ำหนักนั้นก็เป็นสิ่งที่ต้องเลือกอย่างพิถีพิถัน

สำหรับคนลดน้ำหนักแล้วนอกจากเลือกทานอาหารที่ดี มีประโยชน์ ให้พลังงานแต่แคลอรี่ต่ำแล้วล่ะก็อย่างไรก็เป็นวิธีการเลือกทานที่ค่อนข้างพิถีพิถันพอสมควรเลยใช่มั้ยล่ะคะ แน่นอนว่าสำหรับการลดน้ำหนักที่ดีและให้ได้ผลนั้นนอกจากการออกกำลังกายแล้ว เครื่องดื่ม นั้นก็เป็นสิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันเลย เพราะอันดับแรกคือทุกคนต้องดื่มน้ำกันอยู่แล้วใช่มั้ยละคะ ซึ่งนั่นก็เป็นอีกหนึ่งเหตุผลที่ไม่ว่ายังไงแล้ว เครื่องดื่มสำหรับคนดูแลสุขภาพหรือลดน้ำหนักนั้นก็เป็นสิ่งที่ต้องเลือกอย่างพิถีพิถันเหมือนกันค่ะ

เครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำ ให้พลังงานสูงดื่มได้แบบไม่กลัวอ้วน!! แคลอรี่ (Calories) คือชื่อเรียกหน่วยวัดพลังงานอาหารชนิดหนึ่งในอาหาร โดยส่วนใหญ่จะหมายถึงพลังงานที่ได้รับจากการรับประทานอาหารและเครื่องดื่ม ส่วนพลังงานที่ร่างกายต้องใช้ทำงานเรียกว่า กิโลแคลลอรี่ เรื่องอาหารนั้นถือเป็นสิ่งที่สำคัญมากของคนในปัจจุบัน และคนที่รักสุขภาพก็จะควบคุมอาหารและเริ่มหันมาทานผักและผลไม้ โดนพยายามเลี่ยงแป้ง เนื้อสัตว์

จำนวนแคลอรี่ที่ควรได้รับ

โดยส่วนใหญ่ ร่างกายคนเราควรได้รับพลังงานอย่างเหมือสม โดยผู้ชายเฉลี่ย ที่ 2500 กิโลแคลอรี่ และผู้หญิงจะอยู่ที่ 2000 กิโลแคลอรี่

ไขมัน ผู้บริโภคนั้นควรไขมันในปริมาณที่พอเหมาะ โดยไขมันแบ่งออกเป็น 3 ชนิดหลัก ได้แก่ ไขมันอิ่มตัว (Saturated Fats) ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (Monounsaturated Fats) และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (Polyunsaturated Fats) ส่วนใหญ่จะพบในเมล็ดพืช ผัก และผลไม้ เช่น ถั่วเหลือง ข้าวโพด น้ำมันงา น้ำมันดอกทานตะวัน

คาร์โบไฮเดรต เป็นสิ่งที่สำคัญที่ร่างกายคนเรานั้นต้องการเป็นอย่างมาก เพราะถ้าไม่เพียงพอ ก็จะต้องนำกรดไขมันมาแปรรูปเพื่อใช้ในการทำกิจกรรม ซึ่งจะต้องย่อบสลายโปรตีน มักจะพบใน ไซรัป น้ำเชื่อม เช่น ลูกอม แยมจะถูกนำมาแปรรูปเป็นพลังงานร่างกาย พบในอาหาร เช่น ผัก ผลไม้ นม เป็นต้น

น้ำตาล จะถูกแบ่งออกเป็น 2 ชนิด คือน้ำตาลสังเคราะห์ เช่น กลูโคส และน้ำตาลจากธรรมชาติ เช่น น้ำผึ้ง ฟรักโทส แต่ผู้บริโภคควรลดน้ำตาล น้ำตาลให้พลังงาน แต่น้ำตาลไม่ได้ให้สารอาหาร เพื่อไปใช้งานในร่างกาย ทั้งนี้ น้ำตาลมีอยู่แล้ว ไม่จำเป็นต้องเพิ่มความหวาน โดยเด็กควรบริโภคอาหารหรือเครื่องดื่มที่ผสมน้ำตาลในปริมาณที่เหมาะสม ผู้ปกครองควรดูแลดีๆ เพื่อที่ในอนาคตเด็กๆ จะได้มีร่างกายแข็งแรง

วิธีตรวจจำนวนแคลอรี่บนฉลากอาหารและเครื่องดื่ม

ผู้บริโภคสามารถคำนวณปริมาณพลังงานที่ได้รับจากการบริโภคอาหารหรือเครื่องดื่มต่าง ๆ โดยพิจารณาว่าอาหารและเครื่องดื่มมีไขมันทั้งหมด ไขมันอิ่มตัว และน้ำตาลในปริมาณที่สูงเกินไปหรือไม่

วิธีทำให้ได้รับจำนวนแคลอรี่ที่เหมาะสม

ร่างกายของแต่ละคนนั้น จะได้รับจำนวนแคลอรี่ที่เหมาะ เพื่อที่จะนำไปใช้ทำกิจกรรมต่าง ๆ ในแต่ละวันแตกต่างกันไป ซึ่งขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง เช่น  ขนาดรูปร่าง น้ำหนัก ส่วนสูง และอายุ หากต้องทำกิจกรรม ที่เคลื่อนไหวร่างกายมาก ก็ต้องบริโภคอาหารและเครื่องดื่มในปริมาณมากพอกัน เช่น นักกีฬา เพื่อที่จะให้ได้รับพลังงานที่เพียงพอต่อการนำ ผู้บริโภคจึงควรจำกัดจำนวนแคลอรี่ในแต่ละวันให้เหมาะสมกับความต้องการของร่างกาย

เครื่องดื่ม 8 ชนิดที่แคลอรี่ต่ำ

ทุกวันนี้อาหารทุกอย่างล้วนมีแคลอรี่สูงทั้งนั้นเลย รวมไปถึงเครื่องดื่มบางชนิดก็ยังสามารถทำให้เราอ้วนได้แบบไม่รู้ตัว

1. น้ำเปล่า

น้ำเปล่านั้นถือเป็นสำคัญที่สุดที่ร่างกายต้องการ ดังนั้นเราควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว และก่อนรับประทานอาหาร อีก 2 แก้ว เพื่อมเติมเต็มกระเพาะอาหาร ลดปริมาณความอยากอาหาร และยังช่วยเรื่องระบบเผาผลาญ ขับของเสียอีกด้วยมาณมากเกินความต้องการ  ร่างกายจะนำไปแปรรูปเป็นพลังงาน เพื่อใช้ทำกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวัน

2. น้ำส้ม 100%

น้ำส้มช่วยเพิ่มความสดชื่นและลดน้ำหนัก แต่ต้องเป็นน้ำส้ม100%เท่านั้น หากซื้อร้านน้ำปั่นต้องสังเกตดีๆ หากผสมน้ำตาลและน้ำเชื่อมอาจมีความอ้วนถามหาแบบไม่รู้ตัวนะค้า

3. น้ำมะเขือเทศ

ถือเป็นผลไม้ที่ขึ้นชื่อเรื่องบำรุงผิวพรรณได้อย่างดี น้ำมะเขือเทศอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน ไลโคปีน วิตามินอีกหลายชนิด และที่สำคัญยังช่วยทำให้เราไม่อ้วนอีกด้วยนะ

4. สมูทตี้

เครื่องดื่มเพิ่มความสดชื่น หากเรารู้จักสัดส่วนที่เหมาะสม สมูทตี้จะเป็นตัวช่วยลดน้ำหนักได้อย่างดี ควรรับประทานตอนเช้า และยังสามารถทานเป็นมื้อว่างระหว่างวันได้

5. นมปั่น (Non Fat Milk)

นมปั่นสูตรไขมัน0% ถือเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคนลดความอ้วน โดยเฉพาะใครที่ลดความอ้วนที่ยังขาดความหวานไม่ได้ ลองใช้นมปั่นเป็นส่วนผสมแทน ก็จะช่วยลดปริมาณแคลลอรี่ในเครื่องดื่มลงได้

6. น้ำทับทิม

นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยเอดินเบิร์ก สหราชอาณาจักร เปิดเผยว่า น้ำทับทิม สามารถไปสลายไขมันที่สะสมอยู่ตามพุงได้ เพราะมีคุณสมบัติลดกรดไขมันในกระแสเลือด อยากหน้าท้องแบนราบ อย่าลืมดื่มน้ำทับทิมนะคะ

7. ฮันนี่เลม่อน

น้ำผึ้งมะนาวที่เรากินแก้เจ็บคอนั้น จริงๆแล้วยังสามารถใช้เป็นตัวช่วยในการดีท็อกซ์ ล้างสารพิษตกค้างในลำไส้ได้อีกด้วย เป็นตัวช่วยของคนที่ต้องการขับถ่าย คล่องและลดไขมันหน้าท้องได้อย่างดีทีเดียว

8. มะนาวโซดา

มะนาว จะเป็นสิ่งที่ช่วยให้ระบบการย่อยอาหารของคุณค่อย ๆ ปรับสภาพได้ดีขึ้น อีกทั้งยังช่วยสกัดสารพิษได้เป็นอย่างดีด้วย เพราะในมะนาวอุดมไปด้วยกรดไซตริก 7-8% เรียกได้ว่าสูงที่สุดในบรรดาผลไม้ทุก ๆ ประเภท และหากนำน้ำมะนาวมาผสมรวมกับกรดอื่น ๆ ที่ไม่มีน้ำตาล ก็จะยิ่งช่วยกระตุ้นให้น้ำย่อยในกระเพาะทำงานได้ดียิ่งขึ้น

สำหรับเมนูเครื่องดื่ม แคลต่ำแต่ให้พลังงานสูงแล้วนั้นมีถึง 8 เมนูด้วยกันเลย ถือว่าไม่น้อยเลยใช่มั้ยล่ะคะ ถ้าหากว่าใครชอบทานอะไร ชอบเมนูไหน ติดใจเมนูไหนเป็นพิเศษแล้วล่ะก็อย่ารอช้าที่จะไปหาซื้อมาดื่มกันนะคะ เพราะอย่างไรแล้วการดูแลสุขภาพ หรือดูแลร่างกายเรานั้นไม่ใช่เรื่องไกลตัวเราเลยล่ะค่ะ และที่สำคัญเครื่องดื่มเหล่านี้ยังเป็นเครื่องดื่มที่หาซื้อวัตถุดิบ อุปกรณ์มาทำเองได้เลย ไม่จำเป็นไปหาซื้อจากที่ไหนไกลเลยค่ะ แน่นอนว่าถ้าหากทุกคนเลือกดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้เป็นประจำแล้ว DooDiDo คิดว่ายังไงก็ได้ในเรื่องของสุขภาพสุดๆ ไปเลยละค่ะ

ขอบคุณแหล่งที่มา: https://rositacorrer.com