หลังค่อม บุคลิกที่คุณผู้หญิงควรปรับให้ปังสุด
หลังค่อม ไหล่ห่อ ถือเป็นปัญหาที่ต้องรีบแก้โดยเฉพาะสาวๆ ที่ต้องการมีบุคลิกที่ดี หากปล่อยทิ้งไว้จะส่งผลต่อบุคลิกภาพความผิดปกติของกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อตามมา โดยภาวะนี้พบได้บ่อยในชาวออฟฟิศที่ต้องนั่งทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน หรือก้มหน้าเล่นสมาร์ทโฟนเป็นเวลานาน รวมถึงการยกและแบกของหนักในท่าที่ไม่ถูกต้อง และพบได้ในผู้ป่วยโรคกระดูกพรุน อาการหลังค่อมสามารถป้องกันได้โดยการฝึกท่าทางบริหารและออกกำลังกายวิธีแก้หลังค่อม ไหล่ห่อเพื่อเสริมความแข็งแรงของหลัง คอ และสร้างนิสัยการแก้หลังค่อมถาวร
หลังค่อม คืออะไร และมีลักษณะอย่างไร
หลังค่อม เกิดจากอาการที่กระดูกสันหลังโค้งนูนมากผิดปกติ ในบางรายอาจสังเกตเห็นได้ด้วยตาเปล่า โดยอาจมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น รู้สึกปวดหรือตึงบริเวณหลัง เจ็บที่กระดูกสันหลัง ในผู้ที่มีอาการหลังค่อมมากอาจลำบากเวลารับประทานอาหารหรือหายใจ สาเหตุเกิดจากการพัฒนาที่ผิดปกติของกระดูกสันหลังของทารกในครรภ์มารดา หรือการทำร้ายสุขภาพของกระดูกสันหลังด้วยการทำท่าทางหรืออยู่ในอิริยาบถที่ไม่ถูกต้อง หรือจากความเสื่อมของกระดูกสันหลังตามวัย พบได้ในเด็ก วัยรุ่น และในผู้สูงอายุ อาการหลังค่อมสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อมีอาการโค้งกระดูกสันหลังอย่างรุนแรง ภาวะแทรกซ้อนอาจรวมถึงปวดหลัง เดินลำบาก การบีบตัวของปอด (หายใจลำบาก) และปัญหาทางระบบประสาท (เส้นประสาทถูกกดทับ)
วิธีการรักษาโรค Kyphosis
วิธีรักษาอาการหลังค่อมแก้ยังไง ผู้เชี่ยวชาญจะให้ทำการทดสอบการดัดงอโดยยืนให้เท้าชิดกัน เข่าตรง และแขนห้อยอยู่ข้างๆ จากนั้นโน้มตัวไปข้างหน้าเบาๆ โดยมองไปทางเท้า การทดสอบนี้ช่วยให้ผู้ให้บริการมองเห็นส่วนโค้งของกระดูกสันหลัง การจัดการและการรักษาหลังค่อมจะแตกต่างกันไปดังนี้
- กายภาพบำบัด แก้หลังค่อม : การออกกำลังกายสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังเพื่อบรรเทาอาการปวดและปรับปรุงท่าทาง การออกกำลังกายยังสามารถยืดเอ็นร้อยหวายที่ตึงและเสริมสร้างส่วนอื่นๆ ของร่างกายได้อีกด้วย
- ยาแก้ปวด: ยาแก้อักเสบบรรเทาอาการปวดหลัง
- รั้งหลัง : ผู้ให้บริการอาจแนะนำให้สวมรั้ง มักพบบ่อยที่สุดเมื่อเด็กที่ยังเติบโตมีภาวะ Kyphosis ของ Scheuermann ผู้ให้บริการจะหารือเกี่ยวกับประเภทของเครื่องมือและจำนวนชั่วโมงในการสวมใส่ต่อวัน
- ศัลยกรรม : ขั้นตอนการผ่าตัดสามารถลดความโค้งของกระดูกสันหลังได้ การผ่าตัดหลังค่อมที่พบบ่อยที่สุดคือการผ่าตัดฟิวชั่นกระดูกสันหลัง ในระหว่างขั้นตอนนี้ ศัลยแพทย์จะจัดกระดูกสันหลังให้อยู่ในตำแหน่งที่ตรงยิ่งขึ้นจะหลอมเข้าด้วยกันโดยใช้กระดูกชิ้นเล็กๆ เพื่อเติมเต็มช่องว่างระหว่างกระดูกสันหลัง เมื่อกระดูกสันหลังหายดีจะหลอมรวมหรือเชื่อมเข้าด้วยกัน ขั้นตอนนี้จะช่วยลดความรุนแรงของเส้นโค้ง
อาการหลังค่อมจะเกิดขึ้นง่ายสำหรับผู้ป่วยโรคกระดูกพรุนที่มีอาการสูญเสียมวลกระดูกบริเวณกระดูกสันหลังส่วนบนเป็นหลัก ในที่สุดกระดูกจะหักทำให้เกิดอาการปวดหลังและนำไปสู่ภาวะหลังค่อม โรคกระดูกพรุนเป็นโรคกระดูกที่อ่อนแอและเปราะซึ่งทำให้แตกหักง่าย หลังค่อมเป็นโรคที่ลุกลามซึ่งหลังส่วนบนโค้งไปข้างหน้าเนื่องจากการเสียรูปของกระดูกสันหลัง โรคกระดูกพรุนเป็นสาเหตุที่พบบ่อยของการพัฒนาของหลังค่อมซึ่งมักเรียกว่า “หลังค่อมหรือโคน Dowager”
วัยหมดประจำเดือนส่งผลให้กระดูกอ่อนแอ
หลังวัยหมดประจำเดือนและการขาดแคลเซียมในอาหารเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการสูญเสียมวลกระดูกในสตรี การสูญเสียกระดูกจะเห็นได้ชัดมากขึ้นเนื่องจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง ส่งผลให้กระดูกอ่อนแอและเปราะบาง นี่คือเหตุผลที่ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนมากขึ้น นอกจากนี้เมื่อเราอายุมากขึ้นความสามารถของร่างกายในการสร้างโครงสร้างกระดูกใหม่ก็จะช้าลง กระดูกใหม่จึงไม่ถูกสร้างขึ้นตามจังหวะที่ร่างกายต้องการ แคลเซียมเป็นสารอาหารสำคัญที่จำเป็นสำหรับการพัฒนากระดูก และสามารถได้รับจากแหล่งอาหารหรืออาหารเสริมเป็นประจำ เมื่อไม่ได้รับแคลเซียมเพียงพอร่างกายจะสะสมแคลเซียมไว้ในกระดูกซึ่งจะทำให้กระดูกอ่อนแอและส่งผลให้กระดูกสูญเสียในที่สุดส่งผลให้มีอาการหลังค่อม แม้ว่าผู้หญิงจะได้รับผลกระทบจากภาวะนี้มากกว่าปกติ แต่ก็พบได้ในผู้ชายเช่นกัน
วิธีป้องกันอาการหลังค่อมของผู้หญิง
ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่าไม่ได้ถูกกำหนดให้เป็นโรคไคโฟซิสหรือภาวะหลังค่อม โชคดีที่มีขั้นตอนต่างๆ เพื่อปกป้องสุขภาพกระดูกและป้องกันไม่ให้เกิดอาการหลังค่อม โดยสามารถทำได้ดังนี้
- ฝึกท่าทางที่ดี : ท่าทางที่ไม่ดีมีส่วนทำให้เกิดการพัฒนาของหลังค่อม ไม่มีคำว่าสายเกินไปที่จะเริ่มฝึกท่าทางที่ดี
- รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง : การมีน้ำหนักเกินจะเร่งการสึกหรอของร่างกาย และเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะข้ออักเสบ
- ใช้ชีวิตแบบแอคทีฟ : การผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักช่วยรักษาความหนาแน่นของกระดูกและรักษากระดูกให้แข็งแรง เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายต่อไปเมื่ออายุมากขึ้นจะช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกระดูก
- เสริมแคลเซียมและวิตามินดี : สารอาหารทั้งสองมีบทบาทสำคัญในการรักษากระดูกให้แข็งแรงและมีสุขภาพดี การขาดแคลเซียมและวิตามินดีพบได้บ่อยในสตรีสูงอายุ หากอายุเกิน 50 ปี ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการเสริมแคลเซียมและวิตามินดีเพื่อให้กระดูกแข็งแรง
ทำไมการออกกำลังกายจึงสำคัญ
การออกกำลังกายร่วมกับท่าทางที่ดีอาจช่วยให้หลังส่วนบนโค้งมนดีขึ้น การทบทวนการศึกษาในปี 2019 เกี่ยวกับผลกระทบของการออกกำลังกายต่ออาการหลังค่อม ชี้ให้เห็นว่าอาจส่งผลเชิงบวกต่อมุมของหลังค่อมและทรวงอก นอกจากนี้ยังชี้ให้เห็นว่าทั้งการเสริมกำลังและการยืดกล้ามเนื้ออาจมีประโยชน์ แม้ว่าจะจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อให้เข้าใจผลลัพธ์ได้ดีขึ้น การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เพื่อดูแลท่าทางตั้งแต่วันนี้และป้องกันอาการหลังค่อม จะทำให้ได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพ ดังนั้น พักจากโทรศัพท์ ฝึกท่าทางที่ดีและทำงานเพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น สิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญเมื่อเริ่มการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในการเคลื่อนไหวและยืดกล้ามเนื้อให้มากขึ้น
บทสรุป
หลังค่อมเป็นภาวะที่สามารถรักษาได้ ซึ่งโดยปกติจะไม่ส่งผลต่อกิจกรรมในแต่ละวันของบุคคลเว้นแต่ว่าเส้นโค้งจะรุนแรง การวินิจฉัยโรคหลังค่อมในระยะเริ่มต้นจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คนส่วนใหญ่ที่ได้รับการวินิจฉัยตั้งแต่เนิ่นๆ ไม่จำเป็นต้องผ่าตัด และสามารถจัดการกับอาการได้ และสำหรับคนที่จำเป็นต้องรักษาด้วยการผ่าตัดจะต้องหมั่นสังเกตุเพื่อให้แน่ใจว่าส่วนโค้งจะไม่กลับมา หรือถ้าหากมีความผิดปกติให้กลับไปพบแพทย์
ติดตามเรื่องราวอื่นๆ และเกมส์ที่น่าสนใจได้ที่ : doodido.com
ขอบคุณภาพประกอบจาก :
- activatedyou.com
- istockphoto.com
ขอบคุณแหล่งอ้างอิงจาก :
- healthline.com
- towsonchiro.com
- my.clevelandclinic.org
- southeasttexasspine.com
