วิธีลดพุง เรียกคืนหุ่นเพรียวสวยสำหรับผู้หญิง

วิธีลดพุง ที่สาวๆ รู้กันอยู่แล้วมีหลายวิธีมากๆ และวิธีลดพุง สำหรับคนไม่มีเวลาโดยรวมคือการออกกำลังกายและการคุมอาหาร การดูแลรักษาช่วงกลางลำตัวให้เรียบร้อยทำให้ดูดี ปัญหาหน้าท้องยื่นเป็นเรื่องธรรมชาติที่เกิดขึ้นได้โดยเฉพาะกับผู้หญิงที่เลยวัยสาวหรือหลังคลอดลูก อาหารการกินก็เป็นส่วนหนึ่งที่ไขมันจะมารวมตัวกันที่หน้าท้องและตามส่วนต่างๆ ของร่างกายโดยไม่รู้ตัว เพราะฉะนั้นมาดูกันว่าวิธีลดพุงนั้นมีเคล็ดลับเพื่อให้หุ่นกลับมาสวยได้อย่างไรบ้าง

วิธีลดพุง หน้าท้องที่ขยายของผู้หญิง

รอบเอวที่ขยายขึ้นของผู้หญิงถือเป็นราคาของการแก่ตัวลง เนื่องจากไขมันในร่างกายมีแนวโน้มที่จะเคลื่อนตัวไปที่หน้าท้องหลังวัยหมดประจำเดือน ไขมันหน้าท้องส่วนเกินนั้นไม่ได้แค่ทำให้การรูดกางเกงยีนส์ตัวโปรดเป็นเรื่องยาก การแก่ตัวลงก็สร้างความแตกต่างเช่นกัน ผู้คนสูญเสียกล้ามเนื้อเมื่ออายุมากขึ้น และปัญหาจะยิ่งแย่ลงสำหรับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อจะทำให้ร่างกายใช้แคลอรี่ได้เร็วแค่ไหน นั่นอาจทำให้การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงเป็นเรื่องที่ท้าทายมากขึ้น ผู้หญิงหลายคนสังเกตเห็นไขมันหน้าท้องเพิ่มขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น แม้ว่าน้ำหนักจะไม่เพิ่มขึ้นก็ตาม อาจเป็นเพราะระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง เนื่องจากฮอร์โมนเอสโตรเจนดูเหมือนจะส่งผลต่อบริเวณที่มีไขมันในร่างกาย และยีนสามารถส่งผลให้แต่ละคนมีโอกาสมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนได้เช่นกัน นอกจากนี้ยังมีบทบาทในการสะสมไขมันของร่างกายอีกด้วย จึงทำให้ผู้หญิงหลายคนมักหาวิธีลดหน้าท้องได้ผล เร็ว

การรักษาระดับไขมันหน้าท้องช่วยลดพุงได้

มีวิธีลดพุงที่ดีต่อสุขภาพมากมายในการลดไขมันหน้าท้องส่วนเกิน รวมถึงเพิ่มการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารเข้มข้น นอนหลับให้เพียงพอ และขยับร่างกายให้มากขึ้น การมีไขมันหน้าท้องเป็นเรื่องปกติ ท้ายที่สุดแล้วไขมันทำหน้าที่ปกป้องและป้องกันร่างกาย อย่างไรก็ตามการมีไขมันหน้าท้องมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรังบางชนิดได้ ด้วยเหตุนี้การใช้วิธีลดพุงเพื่อรักษาไขมันในร่างกายทั้งหมดรวมถึงไขมันหน้าท้องให้อยู่ในระดับที่ดีต่อสุขภาพจึงช่วยได้ ไขมันหน้าท้องมีอยู่ 2 ประเภทหลักๆ ได้แก่ ประเภทอยู่ใต้ผิวหนัง และประเภทในช่องท้องรอบๆ อวัยวะภายใน การมีไขมันในร่างกายโดยทั่วไปมากเกินไปรวมถึงไขมันหน้าท้องทั้งหมดอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรังบางอย่าง เช่น เบาหวานประเภท โรคหัวใจ และมะเร็งบางชนิด หากไม่มีวิธีลดพุงที่ดีจะทำให้การรักษาระดับไขมันหน้าท้องและไขมันในร่างกายโดยรวมให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมอาจช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเรื้อรังได้

การลดไขมันหน้าท้องและมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น

เราสามารถเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ด้วยวิธีลดพุงในท่าครันช์หรือการออกกำลังกายอื่นๆ ที่เน้นที่หน้าท้อง แต่การออกกำลังกายเหล่านั้นเพียงอย่างเดียวไม่ได้ช่วยลดไขมันหน้าท้อง ผู้หญิง เร่งด่วนได้ ข่าวดีก็คือไขมันในช่องท้องตอบสนองต่อกลยุทธ์การควบคุมอาหารและวิธีลดพุงด้วยการออกกำลังกายแบบเดียวกัน ซึ่งสามารถช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินอื่นๆ และลดไขมันในร่างกายทั้งหมดได้ ลองใช้เคล็ดลับวิธีลดพุงเหล่านี้

• วิธีลดพุงด้วยการกินอาหารเพื่อสุขภาพโดยเน้นอาหารที่มีพืชเป็นหลัก เช่น ผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสี
• วิธีลดพุงด้วยการเลือกแหล่งโปรตีนไร้ไขมัน เช่น ปลาและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
• วิธีลดพุงด้วยการจำกัดเนื้อสัตว์แปรรูป รวมถึงไขมันอิ่มตัวที่พบในเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์นมไขมันสูง เช่น ชีสและเนย
• วิธีลดพุงด้วยการเลือกไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนในปริมาณปานกลาง พบได้ในปลา ถั่ว และน้ำมันพืชบางชนิด
• วิธีลดพุงด้วยการทดแทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มอื่นๆ ที่ไม่มีน้ำตาลแทน
• วิธีลดพุงด้วยการสร้างความกระตือรือร้น เช่น การเดินเร็ว อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิกหนักๆ เช่น การวิ่งจ๊อกกิ้ง อย่างน้อย 75 นาทีต่อสัปดาห์ แนะนำให้ออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแกร่งอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง

การลดไขมันหน้าท้องต้องใช้ความพยายามและความอดทน หากต้องการลดไขมันส่วนเกินและป้องกันไม่ให้กลับมากลับมาอีก ให้ตั้งเป้าลดน้ำหนักอย่างช้าๆ และสม่ำเสมอเพื่อให้ได้วิธีลดพุงเร็วที่สุด

เคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพในการลดไขมันหน้าท้อง

1. กินไฟเบอร์แบบละลายน้ำให้มากๆ เส้นใยที่ละลายน้ำได้จะดูดซับน้ำและสร้างเจลที่ช่วยชะลออาหารขณะผ่านระบบย่อยอาหาร การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเส้นใยนี้อาจส่งเสริมการลดน้ำหนักโดยวิธีลดพุงนี้จะช่วยให้รู้สึกอิ่ม แหล่งที่ดีของเส้นใยที่ละลายน้ำได้ ได้แก่

• ผลไม้
• ผัก
• พืชตระกูลถั่ว
• ข้าวโอ้ต
• บาร์เล่ย์

2. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันทรานส์เป็นอีกหนึ่งวิธีลดพุง เช่น น้ำมันถั่วเหลือง ไขมันเหล่านี้เชื่อมโยงกับการอักเสบ โรคหัวใจ ภาวะดื้อต่ออินซูลิน และไขมันหน้าท้องที่เพิ่มขึ้น

3. วิธีลดพุงด้วยการลดปริมาณแอลกอฮอล์ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าแอลกอฮอล์มากเกินไปสามารถทำให้เกิดไขมันหน้าท้องได้ และมีความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นอย่างมากในการเกิดไขมันส่วนเกินบริเวณเอว

4. รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง สารอาหารที่สำคัญอย่างยิ่งต่อการควบคุมน้ำหนัก เป็นวิธีลดพุงที่ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญและช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อในระหว่างการลดน้ำหนัก อาหารที่มีโปรตีนต่ำ เช่น

• เนื้อ
• ปลา
• ไข่
• ผลิตภัณฑ์นม
• เวย์โปรตีน
• ถั่ว

5. วิธีลดพุงด้วยการลดระดับความเครียด ที่ทำให้มีไขมันหน้าท้องโดยไปกระตุ้นต่อมหมวกไตให้ผลิตคอร์ติซอลหรือที่เรียกว่าฮอร์โมนความเครียด จะเพิ่มความอยากอาหารและกระตุ้นการสะสมไขมันหน้าท้อง ให้ทำกิจกรรมที่คลายความเครียด เช่น การฝึกโยคะหรือการทำสมาธิ

6. อย่าทานอาหารที่มีน้ำตาลมากเกินไป น้ำตาลอาจมีฟรุกโตสซึ่งเชื่อมโยงกับโรคเรื้อรังหลายชนิดเมื่อบริโภคมากเกินไป ความสัมพันธ์ระหว่างปริมาณน้ำตาลที่สูงกับไขมันหน้าท้องที่เพิ่มขึ้น

7. วิธีลดพุงด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิค (คาร์ดิโอ) เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสุขภาพและเผาผลาญแคลอรีที่มีประสิทธิภาพในการลดไขมันหน้าท้อง อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์ที่ได้ขึ้นิยู่กับความถี่และระยะเวลาของการออกกำลังกาย

8. ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตโดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรตขัดสี เป็นประโยชน์อย่างมากต่อวิธีลดพุงรวมถึงไขมันหน้าท้องด้วย อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอาจทำให้ไขมันหน้าท้องลดลงในผู้ที่มีน้ำหนักเกิน ผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน

9. วิธีลดพุงด้วยการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน (ยกน้ำหนัก) เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ การฝึกความต้านทานอาจเป็นประโยชน์ต่อการลดไขมันหน้าท้องด้วย

10. จำกัดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เช่น ฟรุกโตส ซึ่งมีส่วนทำให้เกิดไขมันหน้าท้อง นอกจากนี้เนื่องจากสมองไม่ได้ประมวลผลแคลอรี่เหลวแบบเดียวกับแคลอรี่ที่เป็นของแข็งจึงมีแนวโน้มที่จะบริโภคแคลอรี่มากเกินไป

11. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ มีความสำคัญต่อสุขภาพหลายประการรวมถึงน้ำหนักด้วย การศึกษาพบว่าการนอนหลับไม่เพียงพออาจเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของโรคอ้วนและไขมันหน้าท้องที่เพิ่มขึ้นสำหรับบางกลุ่ม

12. ติดตามการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย เป็นวิธีลดพุงด้วยการเขียนไดอารี่อาหารหรือใช้เครื่องติดตามอาหารออนไลน์หรือแอปสามารถช่วยติดตามปริมาณแคลอรี่ได้ กลยุทธ์นี้แสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก

13. กินปลาที่มีไขมันทุกสัปดาห์ ปลาที่มีไขมันสามารถเป็นอาหารเสริมที่มีคุณค่าทางโภชนาการจากการรับประทานอาหารที่สมดุล อุดมไปด้วยโปรตีนคุณภาพสูงและไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งอาจช่วยป้องกันโรคเรื้อรังได้

14. จำกัดการบริโภคน้ำผลไม้ การบริโภคน้ำผลไม้ในปริมาณมากอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้เนื่องจากมีแคลอรี่ในปริมาณที่มากเกินไปแทนที่จะเป็นฟรุคโตสที่มีอยู่

15. กินอาหารโปรไบโอติกหรือทานอาหารเสริมโปรไบโอติก อาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพรวมถึงช่วยปรับปรุงสุขภาพลำไส้และเสริมสร้างการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน มีบทบาทในการควบคุมน้ำหนักและการมีสมดุลที่เหมาะสมสามารถช่วยในการลดน้ำหนัก รวมถึงวิธีลดพุงไขมันหน้าท้องด้วย

16. พิจารณาการอดอาหารเป็นระยะ การอดอาหารได้รับความนิยมอย่างมากในฐานะวิธีการลดน้ำหนัก แม้ว่าวิธีการอดอาหารเป็นระยะๆ ที่ได้รับการแก้ไขบางวิธีดูเหมือนจะเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า แต่ให้หยุดการอดอาหารทันทีหากคุณประสบกับผลเสียใดๆ

17. วิธีลดพุงด้วยการดื่มชาเขียว เป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่ยอดเยี่ยม สามารถเพิ่มการลดน้ำหนักได้โดยเฉพาะเมื่อบริโภคในปริมาณที่น้อยกว่า 500 มิลลิกรัมต่อวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์

18. เปลี่ยนไลฟ์สไตล์และผสมผสานวิธีการต่างๆ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด การใช้วิธีลดพุงต่างๆ ร่วมกันอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าการรับประทานอาหารที่สมดุลและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยรวม

ลักษณะพุงและข้อควรระวังในการใช้วิธีลดพุง

ลักษณะของพุงหรือไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้องและรอบเอว มีดังนี้

• พุงกลม
• พุงป่อง
• พุงป่องช่วงล่าง
• พุงเครียด
• พุงคนท้อง

การที่เรารู้จักลักษณะพุงของตัวเองมีลักษณะเป็นแบบไหน ทำให้สามารถเลือกวิธีลดพุงได้เหมาะสมและตรงจุด วิธีการลดพุงของผู้หญิงและวิธีลดพุงผู้ชายนั้นก็แตกต่างกัน ไม่ว่าจะเป็นวิธีลดพุงของเพศไหนควรใช้วิธีลดพุงที่อยู่บนพื้นฐานของความปลอดภัยไม่หักโหมร่างกายจนเกินไป หรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อเลือกวิธีลดพุงที่เหมาะสม

บทสรุป

เมื่อปรับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและลดการบริโภคอาหารแปรรูปพิเศษ การสูญเสียไขมันมีแนวโน้มที่จะตามมาเป็นผลข้างเคียงตามธรรมชาติ วิธีลดพุงด้วยการลดน้ำหนักต้องใช้ความพยายาม ความมุ่งมั่น และความอุตสาหะอยู่เสมอ ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในระยะยาวจึงเป็นกุญแจสำคัญในการใช้วิธีลดพุงหน้าท้องและป้องกันไม่ให้อ้วน การใช้วิธีลดพุงเป็นกลยุทธ์และเป้าหมายการดำเนินชีวิตที่กล่าวถึงในบทความนี้อาจช่วยให้ลดไขมันหน้าท้องและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมได้

ติดตามเรื่องราวอื่นๆ และเกมส์ที่น่าสนใจได้ที่ : doodido.com

ขอบคุณภาพประกอบจาก : istockphoto.com

ขอบคุณแหล่งอ้างอิงจาก :

• hopkinsmedicine.org
• mayoclinic.org
• healthline.com