วิธีการเลือกทานอาหาร สำหรับคนอยากท้อง เร่งการตกของไข่

แนะนำอีกทางเลือกการรับประทานอาหารเพื่อกระตุ้นการตั้งครรภ์

ปัจจุบันนี้ หนุ่ม สาว ต่างแต่งงานกันช้ามากขึ้น และหลังจากการแต่งงานสำหรับสาวๆ คนไหนที่กลัวว่าตัวเองจะมีภาวการณ์มีบุตรยาก ถ้าพลาดบทความนี้เป็นอันขาดนะ เชื่อหรือไม่เพียงการเลือกทานอาหารบางอย่างสามารถช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ ถึงจะอายุมากก็สามารถตั้งครรภ์ได้  วันนี้เราเรื่องราวสาระความรู้ดีๆ เกี่ยวกับ แม่และเด็ก กับ วิธีการเลือกทานอาหาร สำหรับคนอยากท้อง เร่งการตกของไข่ เชื่อตอนนี้คุณแม่ทุกคน คงพร้อมที่จะไปรู้วิธีป้องลูกน้อยให้ปลอดภัย หากพร้อมกันแล้วเราไปอ่านสาระความรู้ที่ใบบทความครั้งนี้กันเลยค่า

ปัญหาหลังแต่งงานที่หลายคู่ต้องเจอคือ ภาวะมีลูกยาก หมายถึง การที่ไม่สามารถมีบุตรได้โดยที่ไม่ได้คุมกำเนิด ทั้ง ๆ ที่มีเพศสัมพันธ์อย่างสม่ำเสมอ ซึ่งเรื่องนี้เป็นปัญหาที่เกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัยด้วยกัน สำหรับใครที่ลองวิธีไหนก็ไม่ได้ผล วันนี้เรามีอีกทางเลือกอย่างการรับประทานอาหารกระตุ้นการตั้งครรภ์ สำหรับคุณผู้หญิงมาแนะนำกัน มาดูสิว่าถ้าอยากท้องต้องกินอะไรบำรุงบ้าง ?

มีลูกยาก เกิดจากอะไร

ก่อนจะไปดูอาหารที่ช่วยเพิ่มโอกาสการตั้งครรภ์ มาทำความรู้จักกับสาเหตุของปัญหาการมีลูกยากสักหน่อยดีกว่า ซึ่งเกิดได้จากหลายปัจจัยด้วยกัน ดังนี้

ความเครียด

ฮอร์โมนจากความเครียดจะรบกวนการทำงานของฮอร์โมนในระบบสืบพันธุ์ ส่งผลให้เกิดภาวะไม่ตกไข่ ทำให้ไข่เจริญเติบโตไม่สมบูรณ์ อีกทั้งยังทำให้ไข่ที่ปฏิสนธิแล้วฝังตัวที่มดลูกได้ยากขึ้นด้วย

อายุ

เมื่ออายุมากขึ้น ฮอร์โมนและความเปลี่ยนแปลงก็มากขึ้นตามไปด้วย โดยเฉพาะผู้หญิงที่อายุ 30 ปีขึ้นไป ซึ่งนอกจากโอกาสในการมีลูกจะลดน้อยลงแล้ว ยังเสี่ยงต่อการที่ลูกในท้องจะมีความผิดปกติมากขึ้น เช่น โรคดาวน์ซินโดรม, โรคตับโต, ม้ามโต และโรคปากแหว่งเพดานโหว่ เป็นต้น

ปัญหาน้ำหนักตัวเกิน

น้ำหนักตัวที่มากหรือน้อยเกินไป ไม่เพียงแค่ทำให้ร่างกายปรับตัวเพื่อเตรียมพร้อมต่อการมีลูกได้ยากขึ้น แต่ยังทำให้ความสามารถในการเจริญพันธุ์ลดลง และเสี่ยงต่อการแท้งง่ายอีกด้วย

สูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

การสูบบุหรี่เป็นประจำทำให้ฮอร์โมนผิดปกติ อสุจิมีจำนวนลดลง อสุจิไม่มีคุณภาพ และยังเป็นการลดการตกไข่ของฝ่ายหญิง ลดประสิทธิภาพของมดลูกที่เป็นที่ฝังของตัวอ่อนอีกด้วย ส่วนการดื่มแอลกอฮอล์มากจนเกินไป สำหรับคุณผู้ชายอาจทำให้ปริมาณของอสุจิลดลง ไม่แข็งแรง เคลื่อนไหวไม่ดี หรือมีรูปร่างผิดปกติ ทั้งยังเป็นสาเหตุให้การดูดซึมสารอาหารที่จำเป็นต่อความแข็งแรงของอสุจิลดลงด้วย

ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

การที่ร่างกายได้รับคาเฟอีนประมาณ 300 มิลลิกรัมต่อวัน จะส่งผลให้เกิดความเสี่ยงที่จะมีลูกได้ยากขึ้น โดยส่งผลให้โอกาสการมีลูกลดลงถึง 26% เลยทีเดียว

ร่างกายได้รับสารเคมีมากเกินไป

การที่ร่างกายได้รับสารเคมีในปริมาณมาก ไม่ว่าจะเป็นสารเคมีจากเครื่องสำอาง สิ่งแวดล้อม หรือการรับประทานอาหารที่ปนเปื้อนสารเคมี สารโลหะหนักอย่างตะกั่วที่สะสมในร่างกายย่อมส่งผลต่อการทำงานของรังไข่ ทำให้เซลล์สืบพันธุ์ทำงานผิดปกติ และมีลูกได้ยากขึ้นนั่นเอง

ไม่ค่อยออกกำลังกาย

รู้ไหมว่าการออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นความรู้สึกทางเพศ ช่วยในการเจริญพันธุ์ และการทำงานของหัวใจที่แข็งแรง จึงช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้มากขึ้น ดังนั้นใครที่ไม่ค่อยออกกำลังกายจึงอาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้มีลูกยากได้

อาหารกระตุ้นการตั้งครรภ์

เมื่อรู้แล้วว่าสาเหตุของการมีลูกยากเกิดจากอะไรบ้าง หากเรื่องไหนที่เลี่ยงหรือปรับตัวได้ก็ควรปรับและดูแลตัวเองให้มากขึ้นกันด้วยนะคะ ทั้งนี้ การเลือกรับประทานอาหารก็สำคัญเช่นกัน เพราะอาหารบางประเภทก็สามารถช่วยกระตุ้นการตั้งครรภ์ได้ด้วย ว่าแล้วจะมีอะไรบ้าง ตามมาดูไว้เพื่อบำรุงกันเลย

1. ถั่ว

ถั่วทุกชนิดอุดมไปด้วยโปรตีน ซึ่งมีงานวิจัยหลายงานพบว่าที่ผู้หญิงมีลูกยากเพราะได้รับโปรตีนจากสัตว์มากเกินไป เพราะฉะนั้นหากใครกำลังวางแผนจะมีลูกอยู่ละก็ควรหันมากินถั่วเยอะ ๆ แทนการกินเนื้อสัตว์จะดีกว่าค่ะ

2. ข้าวโอ๊ต

การรับประทานคาร์โบไฮเดรตปกติ ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นเร็วเกินไป ซึ่งรบกวนการทำงานของฮอร์โมนสืบพันธุ์ และมีผลกับประจำเดือน ดังนั้น แนะนำให้สาว ๆ หันมากินข้าวโอ๊ตแทน เนื่องจากเป็นธัญพืชที่มีธาตุเหล็ก สังกะสี และวิตามินบีสูง ซึ่งช่วยให้ไข่ตกอย่างสม่ำเสมอ และเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ด้วย

3. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี

ผลไม่ตระกูลเบอร์รี ไม่ว่าจะเป็น สตรอว์เบอร์รี, บลูเบอร์รี, มัลเบอร์รี และเชอร์รี มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ซึ่งจะช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหาย รวมถึงเซลล์สืบพันธุ์ด้วย

4. หอยนางรม

หอยนางรมเป็นแหล่งธาตุอาหารสังกะสี (Zinc) สำคัญ การขาดธาตุสังกะสีจะทำให้ร่างกายผลิตไข่ที่มีคุณภาพได้ช้า และนอกจากจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการตั้งครรภ์แล้ว หอยนางรมยังเชื่อกันว่าเป็นยาโด๊ปเพิ่มพลังทางเพศด้วย

5. ผักใบเขียว

การกินผักใบเขียวเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงที่ต้องการเตรียมตัวตั้งครรภ์ ในผักใบเขียวมีวิตามินอี ซึ่งจะช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการตกไข่ได้ ลองเพิ่มผักใบเขียวอย่าง คะน้า ผักโขม บรอกโคลี ฯลฯ ดูสิคะ

6. ปลาไขมันสูง

ปลาแซลมอน ปลาแฮร์ริ่ง และปลาทะเลไขมันสูงอื่น ๆ เป็นแหล่งของกรดโอเมก้า 3 ชั้นดี สามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะสืบพันธุ์และช่วยให้ฮอร์โมนสมดุล แต่ถ้าไม่ชอบปลาอาจจะหาโอเมก้า 3 จากอัลมอนด์ วอลนัท หรือเมล็ดฟักทองแทนก็ได้เช่นเดียวกัน

7. ธาตุเหล็กที่ได้จากพืช

ธาตุเหล็กที่ได้จากพืชจะดูดซึมได้เร็วกว่าธาตุเหล็กจากสัตว์ ซึ่งเราจะพบได้มากจากเมล็ดฟักทอง หน่อไม้ฝรั่ง ถั่ว ฯลฯ โดยผู้หญิงหลายคนจะมีภาวะขาดธาตุเหล็ก ดังนั้น ถ้ามีภาวะขาดธาตุเหล็กอาจจะต้องเสริมด้วยอาหารเสริมเพิ่มเติมบ้าง

8. นมสด

นมเป็นแหล่งเสริมแคลเซียมชั้นดี และเป็นผู้ช่วยสำหรับใครที่อยากตกไข่ ซึ่งถ้าอยากมีลูกแนะนำให้ดื่มนมสด 100% ที่ไม่ใช่นมพร่องมันเนยค่ะ

สำหรับใครที่มีแพลนอยากจะมีลูก นอกจากรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ดังที่กล่าวมาแล้ว ควรเตรียมร่างกายให้พร้อมโดยการออกกำลังกายเป็นประจำ และพักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะคะ รับรองว่าไม่นานจะต้องมีเจ้าตัวเล็กสมความตั้งใจอย่างแน่นอน

เป็นอย่างไรกันบ้างคะ กับสาระความรู้ดีๆ ที่เราได้นำมาฝากให้ได้อ่านในบทความนี้ เกี่ยวกับ แม่และเด็ก หวังว่าคุณแม่จะได้รับสาระที่เราได้นำมาฝากในบทความนี้ กับ “คุณแม่ควรรู้ วิธีการสอนให้ลูกน้อยต้องสวมใส่หน้ากากอนามัย” DooDiDo หวังว่าเพื่อนๆคงจะได้รับความรู้จากบทความนี้ไม่มากก็น้อยนะ การรับประทานอาหารเพื่อบำรุงมดลูกถือเป็นแค่ส่วนหนึ่งที่ทำให้มดลูกแข็งแรงขึ้นและสุขภาพร่างกายของคุณผู้หญิงดีขึ้น แต่ทั้งนี้เป็นเพียงวิธีการดูแลตนเองและมดลูก ไม่ได้การันตีว่าถ้าทำตามทั้งหมดแล้วจะมีลูกได้ 100% แนะนำว่าถ้าปล่อยวิธีธรรมชาติมาเกิน 1 ปีแล้วยังไม่ตั้งครรภ์ควรรีบเข้าพบแพทย์เพื่อให้แพทย์ตรวจวินิจฉัยอย่างละเอียดและวางแผนในการรักษาต่อไป

ขอบคุณแหล่งที่มา : https://baby.kapook.com